Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)
- Thread starter szypus
- Start date
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
Wiem byku, jak żyłem na emigracji w Anglii, to chodziłem na sieciówki na strefę crossfit i zawsze robiłem różne warianty przysiad+rzut slamballem, albo wyskok i rzut zza głowy w glebę, rzut za siebie, przed siebie, do góry. Do tego zawsze sanki do pchania/przyciągania/ciągnięcia i opona. Teraz nie mam dostępu do tego sprzętu, więc cisnę kalistenikę + kettla na duże ilości powtórzeń.
Brawler098
WSOF Middleweight
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
W życiu wariacie, tylko na tej strefie zwanej na każdej sieciówce „cross” był taki sprzętAh, więc jednak był to krosfit
Slamballe zajebiste, potwierdzam
Benzi
BAMMA Light Heavyweight
Widzę, panowie, ciekawa dyskusja o ćwiczeniach, znów masa doświadczeń i wiedzy.
Idzie zima, więc sławetna masa i piwniczanka wjeżdża. U mnie akurat to zagracony salon, bo tam rozłożona siłka
Planuję zmodyfikować/od nowa ułożyć plan, bo od X czasu cisnę w sumie to samo, więc pojawiła się stagnacja i znudzenie – i psychiczne, i fizyczne.
Może coś zasugerujecie. Miałem sobie sam rozpisać, ale wolę wrzucić do ludzi moje rozkminy.
Sprzęt:
Błąd najważniejszy i tyczący się wszystkich w sumie ćwiczeń niemalże: ciężar uległ stagnacji wraz z kłopotami motywacyjnymi do treningu.
Od wielkiego dzwona robiłem wyciskanie francuskie zza głowy hantelkami.
Wszelkiego rodzaju uginania stojąc – najbardziej młotkowe i z supinacją nadgarstka. 3×20
Czasem też wjeżdża uginanie siedząc w oparciu o udo.
To, co na pewno chciałbym zmienić/dodać:
Sensowna progresja ciężaru bo do tej pory ratowałem się robieniem ostatnich serii do upadku mięśniowego i nadkładałem powtórzeń albo serii. Ogarnąć głowę i ruszyć z buta.
Klata: wyciskanie na skosie (jeśli stara ławeczka się nie rozpadnie przy takim ustawieniu :D )
„zabawa” ekspanderem i progres ilości sprężyn
pompki łucznika – kuszą mnie, fajnie po nich czuję pompę na klatce
Na biceps: uginanie sztangi albo ćwiczenie 21 (7 ruchów od dołu do połowy zakresu, 7 od połowy do brody i 7 pełnych ruchów), więcej uginań w oparciu o udo
Na triceps: dołożyć obowiązkowe francuzy, czy to sztangą, czy hantlami.
Do tego drążek – podciąganie podchwytem i nachwytem.
No i w końcu na serio zaatakować nogi.
I tak podejrzewam że jakaś tam genetyka i wytrwałość zakrywała te niedostatki długi czas bo udało się dobrnąć bez diety do 102kg przy 182 wzrostu przy względnie niskim BF bo jedynie dolna partia brzucha ma oponkę. Męskie wymarzone 40+ na łapie siedzi, dokładnie 43.
Ale trzeba wejść na nowy level, bo już 30 na karku, jeszcze parę lat i pik teścia minie jak już nie ucieka, a chcę wejść w prime i utrzymać sylwetkę jak najdłużej bez TRT.
Idzie zima, więc sławetna masa i piwniczanka wjeżdża. U mnie akurat to zagracony salon, bo tam rozłożona siłka
Planuję zmodyfikować/od nowa ułożyć plan, bo od X czasu cisnę w sumie to samo, więc pojawiła się stagnacja i znudzenie – i psychiczne, i fizyczne.
Może coś zasugerujecie. Miałem sobie sam rozpisać, ale wolę wrzucić do ludzi moje rozkminy.
Sprzęt:
- ławeczka do wyciskania + sztanga, obciążenia
- hantelki + obciążenia
- ekspander
- drążek na dworze
Błąd najważniejszy i tyczący się wszystkich w sumie ćwiczeń niemalże: ciężar uległ stagnacji wraz z kłopotami motywacyjnymi do treningu.
Klatka
- Wyciskanie na płaskiej – 3×10
- Rozpiętki na ławeczce albo leżąc na podłodze – 3×10
- Pompki klasyczne – 3×10
Triceps
Tu w zasadzie bieda, bo robiłem głównie pompki w podporze tyłem – 3×20,Od wielkiego dzwona robiłem wyciskanie francuskie zza głowy hantelkami.
Biceps
Wszelkiego rodzaju uginania stojąc – najbardziej młotkowe i z supinacją nadgarstka. 3×20
Czasem też wjeżdża uginanie siedząc w oparciu o udo.
Barki / kaptury
- Wznosy bokiem – 3×10
- Szrugsy – 3×10
Nogi(jeśli już…)
- Wykroki z hantelkami
- Przysiady ze sztangą – 3×10
To, co na pewno chciałbym zmienić/dodać:
Sensowna progresja ciężaru bo do tej pory ratowałem się robieniem ostatnich serii do upadku mięśniowego i nadkładałem powtórzeń albo serii. Ogarnąć głowę i ruszyć z buta.
Klata: wyciskanie na skosie (jeśli stara ławeczka się nie rozpadnie przy takim ustawieniu :D )
„zabawa” ekspanderem i progres ilości sprężyn
pompki łucznika – kuszą mnie, fajnie po nich czuję pompę na klatce
Na biceps: uginanie sztangi albo ćwiczenie 21 (7 ruchów od dołu do połowy zakresu, 7 od połowy do brody i 7 pełnych ruchów), więcej uginań w oparciu o udo
Na triceps: dołożyć obowiązkowe francuzy, czy to sztangą, czy hantlami.
Do tego drążek – podciąganie podchwytem i nachwytem.
No i w końcu na serio zaatakować nogi.
I tak podejrzewam że jakaś tam genetyka i wytrwałość zakrywała te niedostatki długi czas bo udało się dobrnąć bez diety do 102kg przy 182 wzrostu przy względnie niskim BF bo jedynie dolna partia brzucha ma oponkę. Męskie wymarzone 40+ na łapie siedzi, dokładnie 43.
Ale trzeba wejść na nowy level, bo już 30 na karku, jeszcze parę lat i pik teścia minie jak już nie ucieka, a chcę wejść w prime i utrzymać sylwetkę jak najdłużej bez TRT.
Uller
Bellator Heavyweight
Starvin' Marvin
ONE FC Welterweight
Ale to by wzmocniło roster osobliwości na cohones
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
Ja za wiele nie pomogę, bo nie trenuje pod hipertrofie, a wygląd to u mnie dodatek, nie używam hantli i nie robię ćwiczeń izolowanych. Osobiście ogarnąłbym poręcze do dipów, podwiesił kółka na drążku i kupiłbym dwa kettle 24kg/32kg i cisnął, ale każdy ma swoje cele treningowe, priorytety i oczywiście możliwości.Widzę, panowie, ciekawa dyskusja o ćwiczeniach, znów masa doświadczeń i wiedzy.
Idzie zima, więc sławetna masa i piwniczanka wjeżdża. U mnie akurat to zagracony salon, bo tam rozłożona siłka
Planuję zmodyfikować/od nowa ułożyć plan, bo od X czasu cisnę w sumie to samo, więc pojawiła się stagnacja i znudzenie – i psychiczne, i fizyczne.
Może coś zasugerujecie. Miałem sobie sam rozpisać, ale wolę wrzucić do ludzi moje rozkminy.
Sprzęt:
Do tej pory leciałem 3× w tygodniu taki FBW push, bo do nóg zbierałem się jak sójka za morze (aczkolwiek bocianów nie ma, na szczęście ).
- ławeczka do wyciskania + sztanga, obciążenia
- hantelki + obciążenia
- ekspander
- drążek na dworze
Błąd najważniejszy i tyczący się wszystkich w sumie ćwiczeń niemalże: ciężar uległ stagnacji wraz z kłopotami motywacyjnymi do treningu.
Klatka
- Wyciskanie na płaskiej – 3×10
- Rozpiętki na ławeczce albo leżąc na podłodze – 3×10
- Pompki klasyczne – 3×10
Triceps
Tu w zasadzie bieda, bo robiłem głównie pompki w podporze tyłem – 3×20,
Od wielkiego dzwona robiłem wyciskanie francuskie zza głowy hantelkami.
Biceps
Wszelkiego rodzaju uginania stojąc – najbardziej młotkowe i z supinacją nadgarstka. 3×20
Czasem też wjeżdża uginanie siedząc w oparciu o udo.
Barki / kaptury
- Wznosy bokiem – 3×10
- Szrugsy – 3×10
Nogi(jeśli już…)
- Wykroki z hantelkami
- Przysiady ze sztangą – 3×10
To, co na pewno chciałbym zmienić/dodać:
Sensowna progresja ciężaru bo do tej pory ratowałem się robieniem ostatnich serii do upadku mięśniowego i nadkładałem powtórzeń albo serii. Ogarnąć głowę i ruszyć z buta.
Klata: wyciskanie na skosie (jeśli stara ławeczka się nie rozpadnie przy takim ustawieniu :D )
„zabawa” ekspanderem i progres ilości sprężyn
pompki łucznika – kuszą mnie, fajnie po nich czuję pompę na klatce
Na biceps: uginanie sztangi albo ćwiczenie 21 (7 ruchów od dołu do połowy zakresu, 7 od połowy do brody i 7 pełnych ruchów), więcej uginań w oparciu o udo
Na triceps: dołożyć obowiązkowe francuzy, czy to sztangą, czy hantlami.
Do tego drążek – podciąganie podchwytem i nachwytem.
No i w końcu na serio zaatakować nogi.
I tak podejrzewam że jakaś tam genetyka i wytrwałość zakrywała te niedostatki długi czas bo udało się dobrnąć bez diety do 102kg przy 182 wzrostu przy względnie niskim BF bo jedynie dolna partia brzucha ma oponkę. Męskie wymarzone 40+ na łapie siedzi, dokładnie 43.
Ale trzeba wejść na nowy level, bo już 30 na karku, jeszcze parę lat i pik teścia minie jak już nie ucieka, a chcę wejść w prime i utrzymać sylwetkę jak najdłużej bez TRT.
@Siwy25_1 - kolega od kulturystki powinien pomóc.
Biały19894
Brutaal Welterweight
Ale to by wzmocniło roster osobliwości na cohones
Na sfd pisał lata temu.
B.I.G Makumba
UFC Middleweight
Jawor
Bellator Bantamweight
Brakuję tam osoby która wchodzi do pokoju i to komentuje...
-Co Ty kurwa robisz, pojebało Cię?
Starvin' Marvin
ONE FC Welterweight
Brawler098
WSOF Middleweight
Jakby Ci tu pomoc chlopaku....Widzę, panowie, ciekawa dyskusja o ćwiczeniach, znów masa doświadczeń i wiedzy.
Idzie zima, więc sławetna masa i piwniczanka wjeżdża. U mnie akurat to zagracony salon, bo tam rozłożona siłka
Planuję zmodyfikować/od nowa ułożyć plan, bo od X czasu cisnę w sumie to samo, więc pojawiła się stagnacja i znudzenie – i psychiczne, i fizyczne.
Może coś zasugerujecie. Miałem sobie sam rozpisać, ale wolę wrzucić do ludzi moje rozkminy.
Sprzęt:
Do tej pory leciałem 3× w tygodniu taki FBW push, bo do nóg zbierałem się jak sójka za morze (aczkolwiek bocianów nie ma, na szczęście ).
- ławeczka do wyciskania + sztanga, obciążenia
- hantelki + obciążenia
- ekspander
- drążek na dworze
Błąd najważniejszy i tyczący się wszystkich w sumie ćwiczeń niemalże: ciężar uległ stagnacji wraz z kłopotami motywacyjnymi do treningu.
Klatka
- Wyciskanie na płaskiej – 3×10
- Rozpiętki na ławeczce albo leżąc na podłodze – 3×10
- Pompki klasyczne – 3×10
Triceps
Tu w zasadzie bieda, bo robiłem głównie pompki w podporze tyłem – 3×20,
Od wielkiego dzwona robiłem wyciskanie francuskie zza głowy hantelkami.
Biceps
Wszelkiego rodzaju uginania stojąc – najbardziej młotkowe i z supinacją nadgarstka. 3×20
Czasem też wjeżdża uginanie siedząc w oparciu o udo.
Barki / kaptury
- Wznosy bokiem – 3×10
- Szrugsy – 3×10
Nogi(jeśli już…)
- Wykroki z hantelkami
- Przysiady ze sztangą – 3×10
To, co na pewno chciałbym zmienić/dodać:
Sensowna progresja ciężaru bo do tej pory ratowałem się robieniem ostatnich serii do upadku mięśniowego i nadkładałem powtórzeń albo serii. Ogarnąć głowę i ruszyć z buta.
Klata: wyciskanie na skosie (jeśli stara ławeczka się nie rozpadnie przy takim ustawieniu :D )
„zabawa” ekspanderem i progres ilości sprężyn
pompki łucznika – kuszą mnie, fajnie po nich czuję pompę na klatce
Na biceps: uginanie sztangi albo ćwiczenie 21 (7 ruchów od dołu do połowy zakresu, 7 od połowy do brody i 7 pełnych ruchów), więcej uginań w oparciu o udo
Na triceps: dołożyć obowiązkowe francuzy, czy to sztangą, czy hantlami.
Do tego drążek – podciąganie podchwytem i nachwytem.
No i w końcu na serio zaatakować nogi.
I tak podejrzewam że jakaś tam genetyka i wytrwałość zakrywała te niedostatki długi czas bo udało się dobrnąć bez diety do 102kg przy 182 wzrostu przy względnie niskim BF bo jedynie dolna partia brzucha ma oponkę. Męskie wymarzone 40+ na łapie siedzi, dokładnie 43.
Ale trzeba wejść na nowy level, bo już 30 na karku, jeszcze parę lat i pik teścia minie jak już nie ucieka, a chcę wejść w prime i utrzymać sylwetkę jak najdłużej bez TRT.
Masz wszystko żeby zrobić zajebisty trening, jednocześnie paradoksalnie nie mając nic
Zrobiłbym tak :
1. Pompki klasyczne 6x10
2. Izometria w podporze przodem 5x30 sekund , z całej siły napinasz całe ciało
3. Drążek - podciąganie podchwytem 6x10
4. Drążek - podciąganie kolan w zwisie 4x25
5. Syzyfki 5x30
Drugi dzień treningowy:
Zarzuty sztangi na pierś ze zwisu poniżej kolan 6x6
Stanie na rękach przy ścianie 5x30 sekund (możesz wchodzić nogami na ścianę) - silna izometria
Pike push up (pompki pikujace) 6x12
Inwerted row - odwrotne wiosłowanie (wypierdalasz ławkę i wczolgujesz się pod sam gryf sztangi na stojakach) 6x12
Podciaganie łopatkami szeroko nachwyt na drążku (scapula pull up) 5x15
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x30
Trzeci dzień treningowy:
Pompki z nogami na podwyższeniu (może być ściana) 6x12
Yates row że sztangą 6x12
Wyciskanie hantlami siedząc pod ścianą 6x10
Hack-przysiady ze sztangą 6x12
Grzbietki (leżysz na brzuchu i unosisz jednocześnie wyprostowane nogi i ręce) 4x30
Martwy ciąg z jednej nogi z hantlem (jaskółka) 6x12 na nogę
Hollow body - izometria pozycji gimnastycznej 5x30 sekund
Miłego rozrastania się:) dopierdol mięsa , jajek, podrobów, nie żałuj sobie kaszy, ryżu. Będzie bolało, ale będzie bardzo efektywnie
Mmayhem
UFC Heavyweight
Benzi
BAMMA Light Heavyweight
Ale to by wzmocniło roster osobliwości na cohones
Widzę, że wpis i moja siłka wywołała większe emocje niż niejedna forma na lato
Cohones jak zawsze pomocne i przyjazne 
Trening i warunki może nie imponujące, ale nie popełnia błędów ten, kto nic nie robi.
Super dziękuje @Brawler098 za poświęcony czas, jesteś gość
Od nowego tygodnia ruszam z tym tematem i treningiem przedstawionym przez ciebie, jestem ciekaw jak wjedzie taki nowy rodzaj treningu.
Zawsze inny bodziec dojebany na maxa. Będzie rzeź
JigoroKano
KSW Featherweight
JigoroKano
KSW Featherweight
Biały19894
Brutaal Welterweight
Panowie a jak u Was ze spaniem? Ile godzin na dobę śpicie i jak z jakością snu?
Ja staram się spać te 7-8 godzin, ale ostatnio miewam problemy z zasypianiem i budzę się w ciągu nocy ze 2-3 razy. O ile do tego przebudzenia jestem przyzwyczajony, bo tak mam od kiedy mi się córka urodziła (teraz ma 9 lat i nie ma potrzeby do niej wstawać, a ja i tak się budzę, ale chuj tam), o tyle to zasypianie mnie wkurwia. Staram się minimum godzinę przed snem odstawiać ekrany, wieczorem zapalam lampkę a nie jasne światło, ale nieraz bywa tak, że nie mogę zasnąć do 1 czy 2 i potem następny dzień jest przejebany. Często po takiej nocy jak jestem zmęczony, to znowu jest problem ze snem z przemęczenia. Nie zdarza się to często, ale jednak jest uciążliwe.
Ja staram się spać te 7-8 godzin, ale ostatnio miewam problemy z zasypianiem i budzę się w ciągu nocy ze 2-3 razy. O ile do tego przebudzenia jestem przyzwyczajony, bo tak mam od kiedy mi się córka urodziła (teraz ma 9 lat i nie ma potrzeby do niej wstawać, a ja i tak się budzę, ale chuj tam), o tyle to zasypianie mnie wkurwia. Staram się minimum godzinę przed snem odstawiać ekrany, wieczorem zapalam lampkę a nie jasne światło, ale nieraz bywa tak, że nie mogę zasnąć do 1 czy 2 i potem następny dzień jest przejebany. Często po takiej nocy jak jestem zmęczony, to znowu jest problem ze snem z przemęczenia. Nie zdarza się to często, ale jednak jest uciążliwe.
Benzi
BAMMA Light Heavyweight
Na SFD trza zobaczyć może pisałem lata temu
A tak na poważnie to 8h snu albo i więcej oraz jego higiena dobra na tyle ile można. Wyciszenie i brak światła niebieskiego przed snem, jak nie mogę zasnąć to sobie puszczam tak zwany biały szum i mnie lula jak dziecko wtedy. Taki szarpany tryb życia i mało snu to nic dobrego na dłuższą metę. Siada odporność, teść, metabolizm, zwiększa się ryzyko chorób serca.
Jak jest taki przypał to może warto unormować jakoś zegar dobowy, czy wprawić się kognitywnie (np czytanie) czy 3-4h fizycznie (trening) przed snem i łatwiej będzie zasnąć. A jak nie to wspomóc się okresowo jakimiś tabsami z melatoniną.
Autovidol
WSOF Heavyweight
Najważniejsze to mieć wyregulowany zegar. Codziennie wstawać o tej samej porze i mniej więc o tej samej się kłaść.
Dużo ludzi np chodzi w tygodniu do roboty na 7 rano a w weekend jazda siedzenie do 2 w nocy i spanie do 12.
A później zdziwienie, że zmęczeni i spać nie mogą.
U mnie 8 godzin minimum ale najbardziej optymalne jest 9.
W jakieś melatoniny itd. nie ma sensu się bawić 99,9% ludzi tego nie potrzebuje i zadziała to na nich ewentualnie na zasadzie placebo.
Brawler098
WSOF Middleweight
Techniki oddechowe i odpływam, a jak już się solidnie rozreguluje to robię sobie post 3 dniowy na samej wodzie i wtedy organizm wraca do odpowiedniego rytmu biologicznego
trebla
Jungle Fight Heavyweight
Moja rada taka:Widzę, panowie, ciekawa dyskusja o ćwiczeniach, znów masa doświadczeń i wiedzy.
Idzie zima, więc sławetna masa i piwniczanka wjeżdża. U mnie akurat to zagracony salon, bo tam rozłożona siłka
Planuję zmodyfikować/od nowa ułożyć plan, bo od X czasu cisnę w sumie to samo, więc pojawiłasię stagnacja i znudzenie – i psychiczne, i
Wszystko co robisz na więcej powtórzeń jak 8 jest rozgrzwewką,albo treningiem wydolnościowym.
Nigdy nie ćwicz do upadku mięśniowego,bo katujesz układ nerwowy.
Zwiększaj ciężary tak żeby 3x3 było na maxa.Jedną partię mięśni ćwicz nie więcej jak dwa razy w tygodniu.Zadbaj o swoje stawy.
szplin
Vale Tudo Open
żaden człowiek by tego nie przeżył
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
Ja po jaraniu godzinnego postu nie zrobię, a ten 3 dni potrafi nie żreć
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
Byłem dzisiaj pierwszy raz od bardzo, bardzo dawna na publicznej siłowni w małym mieście. No i trzeba było sprawdzić te dipy z ciężarem, nie robione od 2018/2019 roku.
Waga własna 110kg + 40kg na pasie poszło w 5 seriach na 6-5 powtórzeń każda seria.
Waga własna 110kg + 40kg na pasie poszło w 5 seriach na 6-5 powtórzeń każda seria.
szplin
Vale Tudo Open
A planka robiłeś?
Biały19894
Brutaal Welterweight
Karwat Real Gym mordo?