Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

MooDancer said:
@Brawler098 jak zaczynałeś z mostami? Jak wyglądała progresja i objętość? (od jakich form zaczynałeś)

@King11 jakich gum treningowych używasz? Mam jedną do drilli zapaśniczych i zastanawiam się nad jakimś małym zestawem do ćwiczeń z własnym ciałem.
Click to expand...
Ja używam zwykłych gum oporowych, najtańszych z allegro, z początku wykonywałem ćwiczenie np. jedną, a teraz jak robię np. wiosłowanie to biorę np. 3 na raz. Na OHP jednorącz 2 na raz itp. Można fajnie progresowac.

I bardzo polecam spróbować sobie MyoReps. Wg tej zasady robi się serię ćwiczenia, po niej ok. 45s przerwy, i później robi się kolejne 3 serie z 10s.przerwami. Ja robię 4 serie z 10sek. przerwami. Z racji, że na gumach większość ćwiczeń robię jednorącz, to myoreps zapewnia skrócenie czasu ćwiczeń, naprawdę dobrą pracę można wykonać.
Miałem pozytywne zaskoczenie, jak po wprowadzeniu myoreps na drugi dzień miałem potężne mikrourazy, w dzień treningu pompa, ruch bezpieczny, można się bawić z wydłużeniem raz ruchu itp.
 
Last edited by a moderator:
MooDancer said:
@Brawler098 jak zaczynałeś z mostami? Jak wyglądała progresja i objętość? (od jakich form zaczynałeś)

@King11 jakich gum treningowych używasz? Mam jedną do drilli zapaśniczych i zastanawiam się nad jakimś małym zestawem do ćwiczeń z własnym ciałem.
Click to expand...
Nie chodzi o objętość, a o intensywność w treningu siłowym.

Zaczynałem z pleców, samo unoszenie bioder, potem dawałem nogi trochę wyżej niż głowa, jak już to wchodziło fajnie to zaczynałem wchodzić w most na głowie, następnie pełne mosty - szybkie wejścia na 2-3 sekundy , potem przedłużanie pozycji, kolejno zacząłem schodzić w moście tyłem do ściany, na początku połówki, potem pełne i opadałem na ziemię, kolejny etap to z pełnego mostu schodzonego po ścianie jest wchodzenie po ścianie,czyli ruch odwrotny

Jak już to opanowałem w miarę fajnie to zacząłem się uczyć bez ściany, najpierw tzw miękkie mosty wykonywane na palcach stóp, czyli taki ruch syzyfkiem na dół i powolne odchylanie się w tył i katowałem to aż opanowałem płynne zejście w dół i powrót w górę, potem na pełnych stopach ultrawolno dopinając każda część ciała - jeden taki most potrafił trwać 10 sekund!

No i teraz prostowniki mam tak silne, stawy nadgarstków, łokci, barków że za niedługi czas będę je robił a kolega 100kg będzie stał na brzuchu

To wariant z obciążeniem, ale można inaczej utrudnić: zacząć robić je na palcach dłoni (tego też się uczę) - chwyt bardzo się wzmacnia

Kolejne utrudnienie : cyzelowanie techniki - dążyć do tego by głowa była jak najbliżej stóp, czyli zwiększanie zakresu ruchu
 
Brawler098 said:
Nie chodzi o objętość, a o intensywność w treningu siłowym.

Zaczynałem z pleców, samo unoszenie bioder, potem dawałem nogi trochę wyżej niż głowa, jak już to wchodziło fajnie to zaczynałem wchodzić w most na głowie, następnie pełne mosty - szybkie wejścia na 2-3 sekundy , potem przedłużanie pozycji, kolejno zacząłem schodzić w moście tyłem do ściany, na początku połówki, potem pełne i opadałem na ziemię, kolejny etap to z pełnego mostu schodzonego po ścianie jest wchodzenie po ścianie,czyli ruch odwrotny

Jak już to opanowałem w miarę fajnie to zacząłem się uczyć bez ściany, najpierw tzw miękkie mosty wykonywane na palcach stóp, czyli taki ruch syzyfkiem na dół i powolne odchylanie się w tył i katowałem to aż opanowałem płynne zejście w dół i powrót w górę, potem na pełnych stopach ultrawolno dopinając każda część ciała - jeden taki most potrafił trwać 10 sekund!

No i teraz prostowniki mam tak silne, stawy nadgarstków, łokci, barków że za niedługi czas będę je robił a kolega 100kg będzie stał na brzuchu

To wariant z obciążeniem, ale można inaczej utrudnić: zacząć robić je na palcach dłoni (tego też się uczę) - chwyt bardzo się wzmacnia

Kolejne utrudnienie : cyzelowanie techniki - dążyć do tego by głowa była jak najbliżej stóp, czyli zwiększanie zakresu ruchu
Click to expand...
Mam jeszcze pytanie co do ilości powtórzeń/serii lub czasu spędzonego na dane ćwiczenie? Jak to wyglądało u Ciebie? Czy na początku zakładałeś jakąś określoną liczbę ruchów na trening?
 
MooDancer said:
Mam jeszcze pytanie co do ilości powtórzeń/serii lub czasu spędzonego na dane ćwiczenie? Jak to wyglądało u Ciebie? Czy na początku zakładałeś jakąś określoną liczbę ruchów na trening?
Click to expand...
Na początku robiłem to mechanicznie, wykonywałem między 20-30 powtórek w kilku seriach, potem jednak doedukowalem się i zacząłem robić po kilka ruchów ale z maksymalnym dopinaniem całego ciała i robiłem nie więcej jak 3-4 ćwiczenia w treningu (tak jest do teraz) , średnio wychodzi 20 minut na ćwiczenie, to jest dość dużo, serii trochę wychodzi, ale ich nie liczę nawet, liczy się jakość ruchu - max dopięcie, tylko w ten sposób jest kształtowana siła

Czyli bardzo dużo izometrii :)
 
King11 said:
Ja używam zwykłych gum oporowych, najtańszych z allegro, z początku wykonywałem ćwiczenie np. jedną, a teraz jak robię np. wiosłowanie to biorę np. 3 na raz. Na OHP jednorącz 2 na raz itp. Można fajnie progresowac.

I bardzo polecam spróbować sobie MyoReps. Wg tej zasady robi się serię ćwiczenia, po niej ok. 45s przerwy, i później robi się kolejne 3 serie z 10s.przerwami. Ja robię 4 serie z 10sek. przerwami. Z racji, że na gumach większość ćwiczeń robię jednorącz, to myoreps zapewnia skrócenie czasu ćwiczeń, naprawdę dobrą pracę można wykonać.
Miałem pozytywne zaskoczenie, jak po wprowadzeniu myoreps na drugi dzień miałem potężne mikrourazy, w dzień treningu pompa, ruch bezpieczny, można się bawić z wydłużeniem raz ruchu itp.
Click to expand...
Ja mam też jakieś takie z allegro. Też muszę ich trochę dokupić, bo lubię treningi z gumami. Tę żółtą przywiązuję do sztangielki i dynamiczne warianty różnych pushów robię (na przykład w pochyleniu przywodzenie do nogi, którą w tym czasie cofam za siebie - taki typowo zapaśniczy drill) albo obrót ciała i pull jakbym był supermenem startującym do lotu :lol: czy rąbanie drewna oburącz. To bardziej takie drille kondycyjne niż trenowane czegoś w konkretnych seriach do załamania mięśniowego itp. Odpalam jakiś podcast, wywiad czy coś do posłuchania i jadę różne warianty aż się spocę

IMG_20250614_104141.jpg
 
Ja dzisiaj 5 sprintów na pełnej mocy na 100 metrów oczywiście poprzedzonych rozgrzewką, a że pogoda ładna i zostało jeszcze trochę mocy to skorzystałem z okazji i po sprintach poszedłem od razu na siłownię zewnętrzną przy moim bloku i zrobiłem jeszcze 2 serie po 10 powtórzeń inverted row i dipów na koniec monkey bar i dead hang, rozciaganko i od razu sobota lepsza się wydaję.
 
Lukasyno said:
Ja dzisiaj 5 sprintów na pełnej mocy na 100 metrów oczywiście poprzedzonych rozgrzewką, a że pogoda ładna i zostało jeszcze trochę mocy to skorzystałem z okazji i po sprintach poszedłem od razu na siłownię zewnętrzną przy moim bloku i zrobiłem jeszcze 2 serie po 10 powtórzeń inverted row i dipów na koniec monkey bar i dead hang, rozciaganko i od razu sobota lepsza się wydaję.
Click to expand...
W mojej dawnej podstawówce „wydano” na inwestycję ponad 2 mln złotych z publicznych pieniędzy.

*bieżnia(podoba mi się), tam jednak prawie nikt nie trenuje

*plac zabaw(już drugi),

*żałosna namiastka pump tracka,

*wykopano stare „fit maszyny plenerowe” z miejsca przy starym boisku i zainstalowano przy bieżni,

brak drążków, poręczy, miejsc do wspinaczki, drabinek i powierzchni aby zachęcić dzieciaki do rozwijania się fizycznie. Są za to mini trybuny na których będą pić i palić ze smartfonem w ręku:applause:
 
MooDancer said:
W mojej dawnej podstawówce „wydano” na inwestycję ponad 2 mln złotych z publicznych pieniędzy.

*bieżnia(podoba mi się), tam jednak prawie nikt nie trenuje

*plac zabaw(już drugi),

*żałosna namiastka pump tracka,

*wykopano stare „fit maszyny plenerowe” z miejsca przy starym boisku i zainstalowano przy bieżni,

brak drążków, poręczy, miejsc do wspinaczki, drabinek i powierzchni aby zachęcić dzieciaki do rozwijania się fizycznie. Są za to mini trybuny na których będą pić i palić ze smartfonem w ręku:applause:
Click to expand...
No to u mnie nie mogę narzekać bo jest to fajnie zrobione, bieżnia pod nosem, kort tenisowy, boisko a do tego siłownia jest fajnie zrobiona nie tylko ćwiczenia dla dziadków, ale też drążki, monkey bar, poręcze, zamontowano nawet kółka gimnastyczne, jak na osiedlowa siłownię to naprawdę spoko
 
Wrestlerek said:
Ja dziś w 50 minutek pykłem 120 drążka, 250 dipów w superseriach, np.
22 podciągnięć i od razu 50 dipów.
18 podciągnieć i od razu 40 dipów.
i tak schodziłem w dół.
Click to expand...
Uwielbiam takie sesje

Podobnie jak obwód na zasadzie :
50 mostów
50 dipów
50 pompek hinduskich
50 bathakow (siadow hinduskich)
25 drążka albo podciągania na linie
25 unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie

Powtórzyć 3-4x i dobranoc,
To jest prawdziwa siła i moc pod walkę, potem te wszystkie lamusy co pompują klatę i robią maszyny czy dojebuja ciężaru pod korek są w szoku jak zetkną się z szybkością i realną siłą
 
alww said:
:beczka: akurat ten robił sporo kalisteniki i kółek gimnastycznych w swoich treningach, by nie powiedzieć że większość jego treningu to zajmowało, jak widac na kontuzje nie pomogło.

Ale po co o tym mówić:tellmemore:
Click to expand...
Od jakiegoś czasu właśnie nie robił
Tylko machanie żelastwem i promowanie treningów typu martwy, wiosło, wyciskanie w 15-20minut "jak ktoś nie ma czasu na pełnoprawną siłownię"
 
Brawler098 said:
Od jakiegoś czasu właśnie nie robił
Tylko machanie żelastwem i promowanie treningów typu martwy, wiosło, wyciskanie w 15-20minut "jak ktoś nie ma czasu na pełnoprawną siłownię"
Click to expand...
3 tygodnie temu wstawił filmik z treningiem dla zapracowanych gdzie jedynym urządzeniem była guma oporowa.

2 miesiace temu filmik jak zacząć ćwiczyć kalistenike

4 msc temu jakies podciągania i przygotowania do testów sprawnościowych

W międzyczasie mnóstwo filmów o mobility.

Gość promuje wszechstronny trening, sporo z własnym ciałem i taki wlasnie robił caly czas (wspomina o tym w filmikach) a mimo to się rozjebał. To nie jest żaden 'kulturownik'
 
alww said:
3 tygodnie temu wstawił filmik z treningiem dla zapracowanych gdzie jedynym urządzeniem była guma oporowa.

2 miesiace temu filmik jak zacząć ćwiczyć kalistenike

4 msc temu jakies podciągania i przygotowania do testów sprawnościowych

W międzyczasie mnóstwo filmów o mobility.

Gość promuje wszechstronny trening, sporo z własnym ciałem i taki wlasnie robił caly czas (wspomina o tym w filmikach) a mimo to się rozjebał. To nie jest żaden 'kulturownik'
Click to expand...
Nie mówię, że jest.
To co pokazywał a to jak przeprowadzał swój trening o którym notabene wspominał to jest właśnie ta subtelna różnica o której piszę.
Szewc w dziurawych butach chodzi

Nigdy mięśnie nie powinny być silniejsze niż stawy czy ścięgna. Nierównowaga sił zrobiła swoje
 
Brawler098 said:
Nie mówię, że jest.
To co pokazywał a to jak przeprowadzał swój trening o którym notabene wspominał to jest właśnie ta subtelna różnica o której piszę.
Szewc w dziurawych butach chodzi
Click to expand...
Skoro chłop mówi ze tak trenuje a trenuje u siebie w domu to skad wnioski o martwych ciągach i innych okropnych rzeczach?
 
alww said:
Skoro chłop mówi ze tak trenuje a trenuje u siebie w domu to skad wnioski o martwych ciągach i innych okropnych rzeczach?
Click to expand...
To jego słowa, nie moje.
Istnieje piękne powiedzenie, że to nie ćwiczenie jest złe, tylko ciało nie przygotowane.

Ewidentnie coś zaniedbał.
I zapewne była to pierdoła, uzbierana, utrwalana dała wynik - kontuzję
 
Przy Podciąganiu podchwytem w każdej kolejnej serii oczywiście technika idzie w dół, a biceps kompensuje. Ja mam tak, że ostatnie 2-3 powt. w serii często idą już z bicepsa, gościu robił ost serie, pewnie był już delikatnie zmęczony, te 55 kg poszło ciężko dość. Przy 60 złapał moment, gdzie łańcuch kinematyczny nie dociągnął i w feralnym momencie Biceps przejął większość obciążenia. 60 kg u takiego szczupłego gościa, który chyba nie sprawdza często maksow (zdziwił się że poszło 55) może narobić biedy.

Do tego dyspozycja dnia, pytanie, jak się przygotował do tych maxow też.
 
MooDancer said:
W mojej dawnej podstawówce „wydano” na inwestycję ponad 2 mln złotych z publicznych pieniędzy.

*bieżnia(podoba mi się), tam jednak prawie nikt nie trenuje

*plac zabaw(już drugi),

*żałosna namiastka pump tracka,

*wykopano stare „fit maszyny plenerowe” z miejsca przy starym boisku i zainstalowano przy bieżni,

brak drążków, poręczy, miejsc do wspinaczki, drabinek i powierzchni aby zachęcić dzieciaki do rozwijania się fizycznie. Są za to mini trybuny na których będą pić i palić ze smartfonem w ręku:applause:
Click to expand...

No brzmi słabo ALE trybuny to Ty zostaw... Tzn. wiesz no amfiteatry/trybuny/widownie są tak stare jak nasza cywilizacja a jednak są ludzie co piją/ćpają itd a są tacy którzy prowadzą zdrowy tryb życia i coś tam ćwiczą więc no związku tu za bardzo nie ma akurat...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top