Siwy25_1
UFC Middleweight
Pisz na [email protected]@Siwy25_1 kiedyś mejla do Ciebie pisałem, ale gdzieś zgubiłem. Podasz jeszcze raz?
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Note: This feature may not be available in some browsers.
Pisz na [email protected]@Siwy25_1 kiedyś mejla do Ciebie pisałem, ale gdzieś zgubiłem. Podasz jeszcze raz?
Powoli się wdrażam, podglądam, poznaje ćwiczenia i próbuje. Docelowo będę chciał robić fbw 2-3 razy w tygodniu. Od "ulubieńców" co poniektórych tutaj :D, Warszawskich Koksów, zapożyczyłem plan fbw. Możecie rzucić okiem i ewentualnie wystosować jakieś swoje uwagi. Nie wiem tylko po ch łydki na każdym treningu, a tak to wszystko mi raczej pasuje.
Mężczyźni: TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8 (TUTAJ BYM DODAWAŁ LUB ZMIENIAŁ SOBIE NAPRZEMIENNIE NP. NA WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU+COŚ NA CORE)
Łydki 3x8
Facepull 3x12
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3 (+JAKIEŚ DODATKOWE ĆWICZENIE NA BRZUCH)
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12
Oprócz tego przygotowali też wersje na kobiet:
Kobiety:TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12
Z tego planu bym zakroki/wykroki, hip thrust czasami dodał do swojego planu
Dodatkowe uwagi od autorów:
- Progresja ciężaru co trening
- Przy stagnacji
-10% ciężaru i na nowo dokładamy
- Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania
- Łydki wykonywane z wyprostowaną nogą w kolanie
@Siwy25_1 możesz rzucić okiem?
Powoli się wdrażam, podglądam, poznaje ćwiczenia i próbuje. Docelowo będę chciał robić fbw 2-3 razy w tygodniu. Od "ulubieńców" co poniektórych tutaj :D, Warszawskich Koksów, zapożyczyłem plan fbw. Możecie rzucić okiem i ewentualnie wystosować jakieś swoje uwagi. Nie wiem tylko po ch łydki na każdym treningu, a tak to wszystko mi raczej pasuje.
Mężczyźni: TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8 (TUTAJ BYM DODAWAŁ LUB ZMIENIAŁ SOBIE NAPRZEMIENNIE NP. NA WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU+COŚ NA CORE)
Łydki 3x8
Facepull 3x12
Podciąganie nie jest najlepsze na plecy. Na poprzednim jest Wiosłowanie tu bym wrzucił ściąganie drążka albo linki.TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3 (+JAKIEŚ DODATKOWE ĆWICZENIE NA BRZUCH)
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12
Aż do 4 tygodnia xD- Progresja ciężaru co trening
Bez sensu. Bic tric sie układa pod główne ćwiczenia.- Przy stagnacji
-10% ciężaru i na nowo dokładamy
- Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania
Sam korzystam z tego planu obecnie. 2 ciezkie treningi plus jeden z kettlami, gumami, pilkami, linami.
Konkretny plan na poczatek albo jak np trenujesz SW ale chcesz chodzic na silke to robisz takie fbw 2x w tyg.
Kilka ćwiczen tylko zmienilem pod siebie.
Biceps z treningu B wymienilem na zarzut sztangi( clean ), wyciskanie wąsko na dipy, lydki na jakies wchodzenie na skrzynie/wyskoki z hantlami np. Brzuch robie calkiem inaczej, stawiam na deski i na russian twisty badz inne cwiczenia wzmacniajace skosne brzucha.Co np. wymieniłeś i na co?
Jak to jest z tym ściąganiem drążka: ściąganie zza kark, do klatki czy obojętnie i pod siebie rotować? Wczoraj akurat robiłem i do klatki robie.Podciąganie nie jest najlepsze na plecy. Na poprzednim jest Wiosłowanie tu bym wrzucił ściąganie drążka albo linki.
No a jak. W pudziana z leszcza w pół rokuAż do 4 tygodnia xD
Jak dla mnie robienie 5 powtórzeń to trochę mało pod hipertrofię, ale na początek spoko opcja na zbudowanie jakiejkolwiek bazy.
Za kark sie nie robi, jest to bezużyteczne.Jak to jest z tym ściąganiem drążka: ściąganie zza kark, do klatki czy obojętnie i pod siebie rotować? Wczoraj akurat robiłem i do klatki robie.
to też dobrze wjeżdża
WiadomkaNo a jak. W pudziana z leszcza w pół roku
Rob 4 serie po 8-10 powtorzen takich by ciezko bylo Ci skończyć serie ale zebys nie kaleczyl techniki.Ta ilość powtórzeń też mnie zastanowiła. Mogę uciąć serie i dodać po 2 powtórzenia do reszty i tyle, ale może ma to właśnie jakiś sens dla początkujących.
Jak masz cięższe plecy to robisz ciezki triceps, jak masz ciezkie wypychania wszelakie to robisz ciezki biceps. Hantle, sztangi.Z tymi ćwiczeniami na bic tric to pewnie im chodzi o to żeby dowolne, swoje ulubione. A ty jakie byś dał w wersji A i B skoro pod główne powinno się
Jak nie masz przygotowanego ciala to bedziesz sie gibac jak galareta i ryzykujesz kontuzja badz po prostu kulawa technika.
Ściąganie drążka zawsze do obojczyka. Budowa najszerszego. Jak jeszcze się nauczysz łokcie lekko przed linie ciała wysuwać przy ściganiu to ideolo.Jak to jest z tym ściąganiem drążka: ściąganie zza kark, do klatki czy obojętnie i pod siebie rotować? Wczoraj akurat robiłem i do klatki robie.
to też dobrze wjeżdża
To już zależy od celu. Ja bym zrobił coś w stylu rampy.Ta ilość powtórzeń też mnie zastanowiła. Mogę uciąć serie i dodać po 2 powtórzenia do reszty i tyle, ale może ma to właśnie jakiś sens dla początkujących.
Jak masz Wyciskanie na klatę to wystarczy boczny trica zrobić. Przy plecach zależy od ćwiczeń.Z tymi ćwiczeniami na bic tric to pewnie im chodzi o to żeby dowolne, swoje ulubione. A ty jakie byś dał w wersji A i B skoro pod główne powinno się układać?
Ja bym poszedł dalej i 3 bazowe + cos na barki, łapy i core.Jakis dziwny ten FBW.
imo 2 ćwiczenia glowne, 1 pomocnicze i 1 rehab albo preferencja wystarczy
np
przysiad
drazek
split squat na skrzyni
i tu moze być albo rehab rotator np albo prone Y w zależności gdzie jest problem albo preferencja nawet klatkowa typu wyciskanie na skosie dodatnim
inne dni podobnie układać systemowo
+ progresja możliwie częsta, jak jest zastój to łamanie go albo poprzez dodanie ćwiczenia pomocniczego albo trenowanie określonej fazy ruchu
No to zależy co tam jest popsute :) ja może mam spaczony obraz treningu od strony fizjo, ale serio jak widzę niektórych jak po kilku latach ćwiczeń dalej są tam gdzie byli to…Ja bym poszedł dalej i 3 bazowe + cos na barki, łapy i core.
Chłopaczki tak ćwiczą, piją dziki na treningu, jedzą ifym i jedyne co rośnie to BF.
co jest zlego w takim treningu?Ja bym poszedł dalej i 3 bazowe + cos na barki, łapy i core.
Chłopaczki tak ćwiczą
Ifym najlepszy jesli trzymasz dobre bialko a nie nabijasz kcal czekoladapiją dziki na treningu, jedzą ifym i jedyne co rośnie to BF.
Właśnie mi chodziło o to żeby to fbw się opierało na 3 ciężkich bazowych, reszta to kosmetyka.co jest zlego w takim treningu?
Mam takiego asa. Komplet ciuchów wk i dzik na treningu zamiast wody z solą.Ifym najlepszy jesli trzymasz dobre bialko a nie nabijasz kcal czekolada
Pierwsze co pomyślałem... Mam nadzieje jednak, że tak nie będzie bo inicjatywa rewelacyjna, zwłaszcza w lato. Niestety mentalność ludzi chciwych może sprawić, a nawet zagwarantować, że w przypadku braku monitoringu zostanie to rozkradzione.Zaraz te talerzyki rozkradną złomiarze koncertowo albo będzie sporo wypadków bo przecież nie można od tego społeczeństwa wymagać myślenia i odpowiedzialności
Zaraz te talerzyki rozkradną złomiarze koncertowo albo będzie sporo wypadków bo przecież nie można od tego społeczeństwa wymagać myślenia i odpowiedzialności
Pierwsze co pomyślałem... Mam nadzieje jednak, że tak nie będzie bo inicjatywa rewelacyjna, zwłaszcza w lato. Niestety mentalność ludzi chciwych może sprawić, a nawet zagwarantować, że w przypadku braku monitoringu zostanie to rozkradzione.
Chłopie w tym kraju bankomaty wyrywali z korzeniami to co dopiero to…A widzieliście jak są one montowane i jaki jest system dokladania ciężaru? Przecież bez ciężkiego sprzętu, flaszki i szwagra nie uda się nic ukraść. Zawsze jest taka opcja wiadomo, ale jakim kosztem
No i jak to wyglada ? Dramat. To jest osoba niepełnosprawnaLogin • Instagram
Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.instagram.com
Tak wiem ;) Mi osobiście bardziej się podoba classic, ale to jest waga ciężka!No i jak to wyglada ? Dramat. To jest osoba niepełnosprawna
Dokladnie, waga ciezka tyle ze cios takiego tucznika nie gasi swiatla a tylko moze rozjuszyc 70-90 kg byczka ktory zrobi z twarzy tucznika mielonkeTak wiem ;) Mi osobiście bardziej się podoba classic, ale to jest waga ciężka!