1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Discussion in 'Rocks Trening' started by szypus, Jan 1, 2013.

  1. lugasek

    lugasek UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    15,419
    Zdobyte Lajki:
    17,683
    Punkty:
    1,790
    W zasadzie moja odpowiedź powinna wyczerpać temat. Ale widzę, że coś tam jeszcze się męczycie to dorzucę jeszcze od siebie. Wyjątkowej klasy ćwiczenie na brzuch.



    :antonio:
     
  2. TYTUS

    TYTUS UFC
    Heavyweight
    Żółta Kartka

    Dołączył:
    Jul 12, 2010
    Komentarze:
    17,719
    Zdobyte Lajki:
    16,437
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    OB(Ł)OK
     
    beef and Pingu like this.
  3. Drzewo

    Drzewo UFC
    Strawweight
    Żółta Kartka

    Dołączył:
    Jul 19, 2017
    Komentarze:
    7,483
    Zdobyte Lajki:
    7,141
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
  4. Gambit

    Gambit UFC
    Lightweight

    Dołączył:
    Dec 19, 2011
    Komentarze:
    9,021
    Zdobyte Lajki:
    5,603
    Punkty:
    1,790
    Już od paru lat noszę się z zamiarem urządzenia domowej siłowni, ale na hantlach, stepperze i rowerku dla narzeczonej się skończyło xD ... a nie, mam jeszcze gumę i kółko do brzucha :cool:
    A tak poważnie chciałbym zakupić
    - ławeczka z regulacją skosu + modlitewnik
    - gryf prosty
    - drążek do podciągania
    - wyciąg do ćwiczenia mięśni pleców (górny i dolny)
    No i moje pytanie do Was, czy polecacie jakiegoś producenta, albo znacie jakiś sprawdzony sprzęt, niekoniecznie pro, ale który spełni się w warunkach garażowych? Na co zwrócić uwagę przy zakupie?
     
  5. mewson

    mewson WSOF
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2011
    Komentarze:
    3,412
    Zdobyte Lajki:
    5,215
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Nic konkretnego poza firmą Ci nie polecę. Cena/jakość - Marbo Sport.
     
    Gambit likes this.
  6. torpedo

    torpedo UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Apr 25, 2010
    Komentarze:
    10,260
    Zdobyte Lajki:
    24,571
    Punkty:
    2,790
    https://allegro.pl/oferta/zestaw-tr...26c989b66bdbe96499e13bc806f55bd0c404f69ac7020
    Masz tam różne zestawy, w różnych konfiguracjach i wg.mnie fajna cena.
     
    Gambit likes this.
  7. Gambit

    Gambit UFC
    Lightweight

    Dołączył:
    Dec 19, 2011
    Komentarze:
    9,021
    Zdobyte Lajki:
    5,603
    Punkty:
    1,790
  8. Pat Bateman

    Pat Bateman UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Aug 29, 2010
    Komentarze:
    12,244
    Zdobyte Lajki:
    13,579
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Home Page:
    Spotkal sie ktos z czyms takim ? Ja pierwsze slysze ?
     
  9. Przemek

    Przemek UFC
    Welterweight

    Dołączył:
    Mar 30, 2009
    Komentarze:
    9,425
    Zdobyte Lajki:
    8,290
    Punkty:
    2,890
    Ja też pierwsze słysze:roberteyeblinking:
     
    Pat Bateman likes this.
  10. wolftime

    wolftime Maximum FC
    Lightweight

    Dołączył:
    Feb 25, 2016
    Komentarze:
    1,504
    Zdobyte Lajki:
    979
    Punkty:
    790
    Płeć:
    Male
    ja też
     
    Pat Bateman likes this.
  11. HubiSSJ3

    HubiSSJ3 Vale Tudo
    Open

    Dołączył:
    Feb 20, 2010
    Komentarze:
    20,278
    Zdobyte Lajki:
    18,675
    Punkty:
    2,790
    Płeć:
    Male


    3:25 widzę tutaj inny wariant wyciskania hantli leżąc (inne ułożenie hantli, przez co jest inny kąt). Czemu te ćwiczenie służy? Bardziej aktywuje mięśnie ramion odciążając klatkę? @lugasek i inni
     
  12. mewson

    mewson WSOF
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2011
    Komentarze:
    3,412
    Zdobyte Lajki:
    5,215
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Bardziej angażuje naramienne przednie i triceps, mniej piersiowe. Jak chcesz jeszcze bardziej zaangażować, to wyciskaj hantle młotkowo.
     
    HubiSSJ3 likes this.
  13. HubiSSJ3

    HubiSSJ3 Vale Tudo
    Open

    Dołączył:
    Feb 20, 2010
    Komentarze:
    20,278
    Zdobyte Lajki:
    18,675
    Punkty:
    2,790
    Płeć:
    Male
    Póki co standardowe wyciskanie mi wystarcza, ale zainteresował mnie ten wariant. Dzięki za odpowiedź :beer:
     
  14. Gambit

    Gambit UFC
    Lightweight

    Dołączył:
    Dec 19, 2011
    Komentarze:
    9,021
    Zdobyte Lajki:
    5,603
    Punkty:
    1,790
    Panowie, jakaś dobra rozgrzewka przed wyciskaniem na ławeczce? Ostatnio zwiększyłem ciężar i zaczęło mi strzelać w lewym barku. Robię tydzień przerwy i zacząłem brać jakiegoś flexa. Staram się ćwiczyć po 1 h-1,5h dziennie i o ile przy innych cwiczeniach rozgrzewam trochę mięśnie tak do hantli i sztangi z braku czasu startowałem z miejsca.
     
  15. HubiSSJ3

    HubiSSJ3 Vale Tudo
    Open

    Dołączył:
    Feb 20, 2010
    Komentarze:
    20,278
    Zdobyte Lajki:
    18,675
    Punkty:
    2,790
    Płeć:
    Male
    Zabrzmię jak troglodyta, ale przed rozgrzewką na klatę, to zawsze dobrą opcją są pompki 4x20 (ew. małe obciążenie +10kg) + rozgrzewka rotatorów na taśmach, ale jak masz problem z barkiem przy zwiększeniu ciężaru, to polecam piłkę tenisową/rehabilitacyjną i zabawę barkiem przy ścianie w celu rozluźnienia mięśni barków i ścięgien (bardzo pośrednio). Czyli proste rolowanie, a roll tej części ciała jest chyba najmniej wymagające ze wszystkich stawów, więc jak będziesz miał trochę rozumu to z pewnością to ogarniesz bez szkód dla organizmu.

    I tak w sumie to może pomóc opisanie zależności ciężar/waga ciała, bo wtedy będzie można się zorientować skąd się wzięły problemy.
     
    Gambit likes this.
  16. mewson

    mewson WSOF
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2011
    Komentarze:
    3,412
    Zdobyte Lajki:
    5,215
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Jak strzela, to do doktura usg/prześwietlić i dalej do fizjo ewentualnie.
     
    Gambit likes this.
  17. HubiSSJ3

    HubiSSJ3 Vale Tudo
    Open

    Dołączył:
    Feb 20, 2010
    Komentarze:
    20,278
    Zdobyte Lajki:
    18,675
    Punkty:
    2,790
    Płeć:
    Male
    Ogólnie to byłem ostatnio u masażysty/rehabilitanta z nastawieniem na te pierwsze. A zawsze jak miałem masaż u rehabilitantki to było trochę bólu, ale po masażu czułem się bardzo rozluźniony i czułem postęp.
    A po tej ostatniej wizycie u masażysty, to po jego zajebanym masażu czuje każdy mięsień w ciele. Wiem, że jestem dosć spięty, ale czy tak ma to być? Bo bolało tak, że sobie uzmysłowiłem, że do AK to bym się nie nadawał. Chłop twierdzi, że przy mocnym stopniu zapalnym odczuwa się ból taki jak ja, a to jest jedno z mocniejszych bóli jakie doświadczyłem, a zaznaczę, że dwa rady bez znieczulenia i narkozy byłem w pełni świadom podczas operacji (raz się obudziłem w trakcie) a drugi raz to pielęgniarka się źle wbiła i lekarz uznał, że mam znieczulenie zaczął wbijać mi się "wiertłem" w kolano, aż jebany dwa razy dostał fronta, bo nie wierzył, że nie działa. Więc pytanie: CZY TO KURWA NORMALNE, że masaż leczniczy tak boli?
    Bo jebany dobrze zdiagnozował moje plecy i chce mi robić ten "Wyciąg kręgosłupa" a ja się trochę zacząłem dygać, że przegnie granicę i mnie okaleczy.
     
  18. mewson

    mewson WSOF
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2011
    Komentarze:
    3,412
    Zdobyte Lajki:
    5,215
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Wszystko zależy od Twojego progu bólu, ja lubię pójść do fizjo, też się czuję po wyjściu jakby mnie przekopała bojówka Wisły Kraków, ale jest to trochę przyjemne:fjedzia:
    Najważniejsze, że dobry fizjo bardzo pomaga w dojściu do siebie i można efektywniej trenować :)
     
  19. Gambit

    Gambit UFC
    Lightweight

    Dołączył:
    Dec 19, 2011
    Komentarze:
    9,021
    Zdobyte Lajki:
    5,603
    Punkty:
    1,790
    Hmm w sumie to chodzę teraz do fizjo ale na jakieś zabiegi na kręgosłup (pola, prądy i inne cuda-wianki) bo mnie plecy napieprzaja od siedzenia w pracy. No i w sumie od tego momentu zaczęło mi strzelac :joe:
     
  20. Autovidol

    Autovidol Brutaal
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jul 11, 2018
    Komentarze:
    633
    Zdobyte Lajki:
    1,359
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Moim zdaniem jak masz miejsce to lepiej zainwestować w bramę niż stojaki, większe bezpieczeństwo. Miałem z Marbo kiedyś, bardzo dobrze służyła, ale już chyba takich nie robią. Obciążenia najlepiej olimpijskie ogumowane - z tego względu że średnica jest standaryzowana. A w tych zwykłych, "bazarowych" bywa różnie: mam zestaw obciążenia właśnie z marbo kupiony ok. 10 lat temu i nie mogę do niego nic dokupić bo wtedy była większa średnica otworów (chyba 32mm) a teraz żaden nowy talerz nie pasuje. Prasa na nogi - jak jesteś wysokim gościem (albo ogólnie niestandardowym) to może być tak że nie będzie się do niczego nadawała.
    Do wyciskania najlepiej ławka nie regulowana, płaska - lepsza stabilność.

    Edit: zorientowałem się, że pisałeś tego posta miesiąc temu - złota łopata dla mnie,
     
    Gambit likes this.

Share This Page