@Calo - osobiscie olałbym ( jesli nie masz klopotow z sercem ) wszystko co przypomina wysiłek tlenowy o niskiej, średniej lub stałej intensywności na rzecz interwałów o wysokiej intensywności.Wszystko co trwa dluzej niz 25 minut o stałym tempie powoduje opoznianie procesow budujacych miesnie. ... Trening sprinterski nie powinien trwac wiecej niz 25 minut , bedzie rowniez metabolicznie wymagajacy tak aby wyprodukowac wysoką odpowiedz anaboliczna, aby dalej budować miesnie i spalac tluszcz
Program, który w znacznym stopniu podwyższa GH, T i IGF-1 polega na wykonaniu czterech sprintów w malejącej kolejności: 400 metrów, 4 minuty przerwy, 300 metrów, 3 minuty przerwy, 200 mietrów, 2 minuty przerwy, 100 metrów. Trening skończony w mniej niż 15 minut.Rozciaganie , ok. 25 g. amino :D . Po tym nie robisz juz NIC. I tak 2,3 razy w tygodniu.
Ten program robic po zwyklej silowni , po jakims zestawie cwiczen w domu albo sam. Na poczatku dostosuj sobie tempo zeby serce sie przyzwyczailo a po jakims czasie masz sie prawie porzygac po ostatnim sprincie i wtedy dopiero GH, T sie podwyzszy.
;-)