Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

[VitoC]

Nie ma czegoś takiego jak gubienie tylko opony. Gubisz całe sadło i przy okazji oponę. Większosć facetów ma tak, że opona pierwsza rośnie a ostatnia ginie.
Cel to utrata wagi czy coś jeszcze?

To już mi zostało wytłumaczone


No właśnie z tą utratą to może z 5kg góra 10kg jeszcze ale chciałbym ten brzuch zniknąć, żeby tam coś oprócz sadła się pojawiło jakaś namiastka mięśnia.

 

[VitoC]

Bęben Ci zejdzie ostatni. Niestety. Druga sprawa to zacznij sie ruszac bo zrzucanie "sadła" bez treningu i pobudzania mięśni sprawi ze bedziesz chudo-tlusty.

No ruchu w pracy mam sporo bo i 20km dziennie spacerów.
I właśnie o te ruszanie się mi chodzi co mogę w domu z hantlem/ketlem? czy nie wiem same brzuszki albo ten ABS na początek?
Dzisiaj próbowałem brzuszków to plecy ledwo od podłogi odklejam

 

[Autovidol]

To już mi zostało wytłumaczone


No właśnie z tą utratą to może z 5kg góra 10kg jeszcze ale chciałbym ten brzuch zniknąć, żeby tam coś oprócz sadła się pojawiło jakaś namiastka mięśnia.

Kolego "przywilej białego człowieka" schodzi ostatni.

A te kurwa dwa zasobniki tłuszczu po boku ciała to już jest zmora.

 

[B.I.G Makumba]

No ruchu w pracy mam sporo bo i 20km dziennie spacerów.
I właśnie o te ruszanie się mi chodzi co mogę w domu z hantlem/ketlem? czy nie wiem same brzuszki albo ten ABS na początek?
Dzisiaj próbowałem brzuszków to plecy ledwo od podłogi odklejam

a jakie wymiary masz? Czyżbyś otrzymał zaproszenie do pewnej piwnicy?
Możesz też alko zmniejszyć

 

[VitoC]

Kolego "przywilej białego człowieka" schodzi ostatni.

A te kurwa dwa zasobniki tłuszczu po boku ciała to już jest zmora.

No widzę po tym zjeździe wagi, zaraz będzie 10 kg na minus a opona jak wisiała tak wisi i ani drgnie.

 

[VitoC]

a jakie wymiary masz? Czyżbyś otrzymał zaproszenie do pewnej piwnicy?
Możesz też alko zmniejszyć

alko jest na minimum, prawie do 0 ostatnio nawet na grillu nie wypiłem, tylko woda i lemoniada która sam zrobilem.

Wymiary prawdziwego chlopiska dziś było równo 91 na liczniku a startowałem z 99

 

[alww]

No ruchu w pracy mam sporo bo i 20km dziennie spacerów.
I właśnie o te ruszanie się mi chodzi co mogę w domu z hantlem/ketlem? czy nie wiem same brzuszki albo ten ABS na początek?
Dzisiaj próbowałem brzuszków to plecy ledwo od podłogi odklejam

W chacie jak nie masz problemów z motywacja to praktycznie mozesz cale cialo przetrenować jednym kettlem bądź hantlem regulowanym 1-20 kg. Na początek wystarczy.

Musisz zaczynac trenować przynajmniej 3 razy w tyg.

Jak nie masz hantla ani ketla to rob na początku podstawy, pompki jak andrzej i brzuszk, planki jak drzewiec, przysiady itd

 

[B.I.G Makumba]

alko jest na minimum, prawie do 0 ostatnio nawet na grillu nie wypiłem, tylko woda i lemoniada która sam zrobilem.

Wymiary prawdziwego chlopiska dziś było równo 91 na liczniku a startowałem z 99

To i tak elegancko
Ja z drugiej strony to próbuje zwiększyć sadło
Ale te 90 Kg

 

[VitoC]

W chacie jak nie masz problemów z motywacja to praktycznie mozesz cale cialo przetrenować jednym kettlem bądź hantlem regulowanym 1-20 kg. Na początek wystarczy.

Musisz zaczynac trenować przynajmniej 3 razy w tyg.

Jak nie masz hantla ani ketla to rob na początku podstawy, pompki jak andrzej i brzuszk, planki jak drzewiec, przysiady itd

No ketla albo hantle mam zamiar kupić, motywacja też jest, potrzebny tylko instruktaż żeby się przy tym nie zabić i jakieś sensowne ćwiczenia żeby się zaraz nie zajechać i zniechęcić



Edit co do pompek i brzuszków, to ja się kurwa z podłogi nie podniosę nawet 5 razy, dętka jestem w chuj

 

[Alconnoisseur]

To już mi zostało wytłumaczone


No właśnie z tą utratą to może z 5kg góra 10kg jeszcze ale chciałbym ten brzuch zniknąć, żeby tam coś oprócz sadła się pojawiło jakaś namiastka mięśnia.

A ile to jest tłuszcz a ile pozostałość skórna? Jeżeli schudłeś dużo i jesteś w dość zaawansowanym wieku, to bardzo często bez operacji już się oponki nie pozbędziesz - tkanka łączna i luźna skóra mogą pozostać z Tobą na zawsze.

 

[VitoC]

A ile to jest tłuszcz a ile pozostałość skórna

Bo ja wiem, raczej sam tłuszcz, skóra mi nie wisi, jeszcze nie te lata. Ile mam % tłuszczu ogólnie też nie mam pojęcia

 

[szplin]

No ketla albo hantle mam zamiar kupić, motywacja też jest, potrzebny tylko instruktaż żeby się przy tym nie zabić i jakieś sensowne ćwiczenia żeby się zaraz nie zajechać i zniechęcić



Edit co do pompek i brzuszków, to ja się kurwa z podłogi nie podniosę nawet 5 razy, dętka jestem w chuj

Możesz też gumy oporowe kupić

 

[VitoC]

Możesz też gumy oporowe kupić

wystartuje od ketla/hantli
Dej jakiś instruktaż prosty na YT bo wiem ze coś w któryś temat wrzucałeś. Taki żeby mnie nie zajechał

 

[szplin]

wystartuje od ketla/hantli
Dej jakiś instruktaż prosty na YT bo wiem ze coś w któryś temat wrzucałeś. Taki żeby mnie nie zajechał

Zanim zaczniesz machac ketlem, sprawdź cały ten kanał i ich treningi. Bardzo fajne ćwiczenia. Jak trochę tak popracujesz to popracujemy nad Tobą dalej
Tu trening dla początkujących:

 

[VitoC]

Zanim zaczniesz machac ketlem, sprawdź cały ten kanał i ich treningi. Bardzo fajne ćwiczenia. Jak trochę tak popracujesz to popracujemy nad Tobą dalej
Tu trening dla początkujących:

Czyli mam na razie nic nie robić tylko leżeć na kanapie i oglądać?

 

[Brawler098]

10-15 minut 3x w tygodniu wystarczy na początek pracy nad własnym ciałem.

 

[szplin]

Czyli mam na razie nic nie robić tylko leżeć na kanapie i oglądać?

Ale żeby to nie było takie zwykłe oglądanie tylko oglądanie turbo spalanie, to musisz oglądać w seriach 30 sekund na normalnej prędkości, 10 sekund na podwójnej i tak z 15-30 minut z przerwami na szluga

 

[alww]

Ale żeby to nie było takie zwykłe oglądanie tylko oglądanie turbo spalanie, to musisz oglądać w seriach 30 sekund na normalnej prędkości, 10 sekund na podwójnej i tak z 15-30 minut z przerwami na szluga

Szlugi to najwazniejszy element.

Kazdy szanujacy sie sportowiec popala do alko.

 

[Siwy25_1]

może było, może nie, nie chce mi się przekopywać tematu, jakimi ćwiczeniami zniszczę oponę na brzuchu?
Zaznaczę że jak chodzi o ruchomość i ćwiczenia to jestem na poziomie przedszkolaka i siły w łapie tyle co bastian, no może ciut więcej. Mięśnie i kości zastane jak stary dziad po 60


Czy ćwiczenia ABS na początek żeby ruszyć sadłem i kośćmi będą ok?
Myślałem o zakupie hantli albo czajnika ale nie wiem jak tym machać żeby gubić sadło.
W mieszkaniu nie mam miejsca na inny sprzęt.

Edit jak pisałem w innym temacie waga leci bo ograniczyłem jedzenie ale opona dalej wisi i mam wrażenie że nie maleje wcale, od lutego 9 kg poszło na samym obcięciu miski.

Dieta.

 

[Siwy25_1]

Szlugi to najwazniejszy element.

Kazdy szanujacy sie sportowiec popala do alko.

Kulturyści tylko ziółko.

Jak mówi trener Paweł jedno piwo to tydzień treningów w plecy.

 

[VitoC]

Dieta.

bardziej się nie da, znaczy tak, może się da ale burczenie w brzuchu będzie u Ciebie w Zielonej słychać

 

[Siwy25_1]

bardziej się nie da, znaczy tak, może się da ale burczenie w brzuchu będzie u Ciebie w Zielonej słychać

No to chujowa dieta jak głodny chodzisz.
To nie o to chodzi.


Pij dużo, bardzo dużo wody. Może być woda z cytrynką. Pij raz dziennie herbatę z pokrzywy. Jedz mało przetworzone jedzenie. Dbaj o małą objętość posiłków, ale żeby były bogate w białko i błonnik. Wyrób sobie nawyk jedzenia owoców/warzyw między posiłkami.

Dołóż do tego powoli aktywność ruchową i będzie szło.

Pasłeś się całe życie nie schudniesz w miesiąc. na wszystko potrzeba czasu i
SYS TE MA TY CZNOŚĆ!

 

[VitoC]

Pij dużo, bardzo dużo wody. Może być woda z cytrynką. Pij raz dziennie herbatę z pokrzywy. Jedz mało przetworzone jedzenie. Dbaj o małą objętość posiłków, ale żeby były bogate w białko i błonnik. Wyrób sobie nawyk jedzenia owoców/warzyw między posiłkami.

Dokładnie tak robię tylko tej herbatki brak, to dlatego brzuch nie znika


całe sedno to ta aktywność, temu zapytałem od czego zacząć, jakie ćwiczenia, a wszyscy piszecie że samo z brzucha nie zejdzie i że dieta i w ogóle


Konkrety jak @szplin wyżej

 

[Siwy25_1]

Dokładnie tak robię tylko tej herbatki brak, to dlatego brzuch nie znika


całe sedno to ta aktywność, temu zapytałem od czego zacząć, jakie ćwiczenia, a wszyscy piszecie że samo z brzucha nie zejdzie i że dieta i w ogóle


Konkrety jak @szplin wyżej

Jeden rabin powie siłka drugi powie homoseksualizm i machanie czajnikiem.
Nie ma łatwej drogi.

 

[VitoC]

Jeden rabin powie siłka drugi powie homoseksualizm i machanie czajnikiem.
Nie ma łatwej drogi.

siłka u mnie 130 za 8 wejść cennik ze stycznia 2023 a nie widzę aktualnego, w drugiej 180 za no limit, a 99 za 4 wejścia tak że nie bardzo mi się spina, wolę rzymian nadpłacać. Może jak już coś będzie ulepione z tej gliny to się pomyśli

 

[Siwy25_1]

siłka u mnie 130 za 8 wejść cennik ze stycznia 2023 a nie widzę aktualnego, w drugiej 180 za no limit, a 99 za 4 wejścia tak że nie bardzo mi się spina, wolę rzymian nadpłacać. Może jak już coś będzie ulepione z tej gliny to się pomyśli

Zdrowia nie kupisz. 180 zł nie majątek. Wolę wydać 180 na siłkę niż ciuchy/etc.

Jak masz miejsce to możesz inwestować w sprzęt, ale to już ustaliliśmy, że hajsu niet.

Możesz sobie kupic ze 2 czajniki, ale nie oczekuj cudów.

 

[Brawler098]

Ćwicz z własnym sadłem. 0 kosztów na siłownię

 

[Risky]

Wyciągnąłem dziś i włożyłem ręcznie skrzynie biegów do samochodu tak że musiałem ją unieść nad głowę i nawet się nie spociłem ale te ćwiczenia to pewna śmierć. Właśnie robię.

 

[VitoC]

Ćwicz z własnym sadłem. 0 kosztów na siłownię

No to pytałem o ABS i inne ćwiczenia na początku czy wystarczą na rozgrzanie mięśni i rozruszanie truchła na start żeby przejść do czegoś innego później z hantlami/ketlem to elaboratów Wam się zachciało


zresztą odsyłam do 1 mojego posta nie chce mi się powtarzać

 

[alww]

zresztą odsyłam do 1 mojego posta nie chce mi się powtarzać

Nam tez myslisz ze pierwszy sie tu zglosiles o poradę? Wróć kilkanascie stron do tylu i tam Ci wszystko rozpisaliśmy. Przewidzieliśmy ze przyjdziesz