Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Risky said:
Kiedyś byłem na keto i zjechałem te 12kg
Skoro nabiał nie to co jeść żeby nie zdechnąć z głodu? Kolacji nie muszę wcale. Jestem przyzwyczajony. Widzę że są tu jacyś trenerzy, zawodnicy. Co jecie?
Ja normalnie jem mięso, warzywa, nabiał którego nie polecacie i trochę owoców. Cukru nie muszę bo potrafię się od niego odzwyczaić. Białego pieczywa też nie jem. Jeden kawałek czarnego chleba rano. Makaronu, ziemniaków, ryżu nie tykam od dwóch lat. Ostatnie problemy z wagą to słodycze i bagietka na sniadanie ale już wróciłem do wcześniejszych nawyków tyle że póki co waga zostaje do zbicia. W sumie wracam do jedzenia tego co wcześniej tylko ten nabiał trochę mnie boli.
Click to expand...
Makaron, ryż, ziemniaki, chleb - baza
Mięso najlepiej Indor/Wołowina/Konina
twarogi/camemberty/wiejskie/jaja
brokuły/pomidory/papryki/cebule itd.
raz na jakiś czas pizda/burgerek coś

Woda 1,5-2 l dziennie

olej rzepakowy łycha dziennie-> wit. E i OMEGA 3

Witaminy D,C, B

Cynk, Magnez

kreatyna, cytrulina hemoglobina i git
 
Risky said:
Kiedyś byłem na keto i zjechałem te 12kg
Skoro nabiał nie to co jeść żeby nie zdechnąć z głodu? Kolacji nie muszę wcale. Jestem przyzwyczajony. Widzę że są tu jacyś trenerzy, zawodnicy. Co jecie?
Ja normalnie jem mięso, warzywa, nabiał którego nie polecacie i trochę owoców. Cukru nie muszę bo potrafię się od niego odzwyczaić. Białego pieczywa też nie jem. Jeden kawałek czarnego chleba rano. Makaronu, ziemniaków, ryżu nie tykam od dwóch lat. Ostatnie problemy z wagą to słodycze i bagietka na sniadanie ale już wróciłem do wcześniejszych nawyków tyle że póki co waga zostaje do zbicia. W sumie wracam do jedzenia tego co wcześniej tylko ten nabiał trochę mnie boli.
Click to expand...
Jak w Twoim wieku nie masz problemów z trawieniem to możesz jeść normalnie twaróg, ale nie rób z tego głównego białka w diecie.
Tu masz mój schemat na pliku na którym robię diety. Maksymalna prostota, bo można przygotowywać na 2 dni od razu.
received_377916611259585.jpeg
Najzdrowiej dla kogoś kto nie liczy jest schudnąć na LCHF czyli dieta białkowo tłuszczowa z ograniczeniem węglowodanów, ale nie do zera jak przy keto!

Klasycznie. Wrzucenie 30 minut spaceru dziennie dla serca i wydatku energetycznego. Dużo wody i waga będzie schodzić. Przestrzegać tego żeby nie jeść słodyczy, cukru i przetworzonych mocno rzeczy. Prostota i systematyczność kluczem do sukcesu.
 
Siwy25_1 said:
Najzdrowiej dla kogoś kto nie liczy jest schudnąć na LCHF czyli dieta białkowo tłuszczowa z ograniczeniem węglowodanów, ale nie do zera jak przy keto!
Click to expand...

Jak do zera? Podczas adaptacji do ketozy nisko to prawda bo do 20g, ale poźniej już na spokojnie 50-60g. Podobno bedąc juz dobrze zaadaptowany można i 100-150 wrzucić i sie nie wypada z ketozy. Do 0 to chyba żaden takim kaskaderem nie jest i raczej nie do przeżycia na jakimś skrajnym minimum
 
panpan said:
Jak do zera? Podczas adaptacji do ketozy nisko to prawda bo do 20g, ale poźniej już na spokojnie 50-60g. Podobno bedąc juz dobrze zaadaptowany można i 100-150 wrzucić i sie nie wypada z ketozy. Do 0 to chyba żaden takim kaskaderem nie jest i raczej nie do przeżycia na jakimś skrajnym minimum
Click to expand...
Dla mnie keto=zero "węgli".
50 to już jest LCHF, 100+ Low carb
 
Żadnych skrajności bo przez to jest powolny progres u większości ludzi, jakieś zastoje itp

nawet pójdę dalej wedle moich długoletnich obserwacji i praktyki : bardziej od ilości białka liczy się ilość węglowodanów i tłuszczów. Białka nie może być zbyt dużo. Amatorzy ładują nawet 2,5g na kgmc a to jest totalny bezsens. Ilość spożywanej energii chroni mięśnie jak i buduje mięśnie, manipulacja zachodzi tylko na poziomie węglowodanów i tłuszczów. 1-1,5g białka jest w zupełności wystarczajaco dla zdecydowanej większości. 2g jedzą zawodowi sportowcy często przy wspomaganiu
 
Brawler098 said:
Żadnych skrajności bo przez to jest powolny progres u większości ludzi, jakieś zastoje itp

nawet pójdę dalej wedle moich długoletnich obserwacji i praktyki : bardziej od ilości białka liczy się ilość węglowodanów i tłuszczów. Białka nie może być zbyt dużo. Amatorzy ładują nawet 2,5g na kgmc a to jest totalny bezsens. Ilość spożywanej energii chroni mięśnie jak i buduje mięśnie, manipulacja zachodzi tylko na poziomie węglowodanów i tłuszczów. 1-1,5g białka jest w zupełności wystarczajaco dla zdecydowanej większości. 2g jedzą zawodowi sportowcy często przy wspomaganiu
Click to expand...
Odwieczne pytanie, jak liczyć te białko, jak waże 80kg to np te 120gr tylko z mięsa?
 
manollooo said:
Odwieczne pytanie, jak liczyć te białko, jak waże 80kg to np te 120gr tylko z mięsa?
Click to expand...
Ja liczę sumarycznie ze wszystkiego. Z tym że dodatkowo układam tak żeby łącznie mieć 2x wagę z czystego białka zwierzęcego+odżywki białkowej

Czyli na 100kg = 200 czyste + reszta ze wszystkiego
 
Robię Panowie eksperyment : 4 dni wege, 3 dni dodatek mięsa /jaj. Nie mam zamiaru być veganinem 100 procent bez przesady , żadne skrajności nie są właściwe, ale skłaniam się bardziej ku opcji dużo węglowodanów z warzyw, owoców, zbóż, zdrowy tłuszcz z olejów tłoczonych na zimno, orzechów i obowiązkowo zioła, przyprawy, kiełki. Jedzenia fizycznie będzie ogrom, chcę się przekonać czy dam radę jeszcze się rozwinąć sportowo. Aktualnie 119kg z całkiem zacną wydolnością i siłą. Cel 123-125 przy zachowaniu wysokiej motoryki masy ciała
 
Brawler098 said:
Robię Panowie eksperyment : 4 dni wege, 3 dni dodatek mięsa /jaj. Nie mam zamiaru być veganinem 100 procent bez przesady , żadne skrajności nie są właściwe, ale skłaniam się bardziej ku opcji dużo węglowodanów z warzyw, owoców, zbóż, zdrowy tłuszcz z olejów tłoczonych na zimno, orzechów i obowiązkowo zioła, przyprawy, kiełki. Jedzenia fizycznie będzie ogrom, chcę się przekonać czy dam radę jeszcze się rozwinąć sportowo. Aktualnie 119kg z całkiem zacną wydolnością i siłą. Cel 123-125 przy zachowaniu wysokiej motoryki masy ciała
Click to expand...
Prawidłowo :conorsalute: powodzonka
 
Brawler098 said:
Robię Panowie eksperyment : 4 dni wege, 3 dni dodatek mięsa /jaj. Nie mam zamiaru być veganinem 100 procent bez przesady , żadne skrajności nie są właściwe, ale skłaniam się bardziej ku opcji dużo węglowodanów z warzyw, owoców, zbóż, zdrowy tłuszcz z olejów tłoczonych na zimno, orzechów i obowiązkowo zioła, przyprawy, kiełki. Jedzenia fizycznie będzie ogrom, chcę się przekonać czy dam radę jeszcze się rozwinąć sportowo. Aktualnie 119kg z całkiem zacną wydolnością i siłą. Cel 123-125 przy zachowaniu wysokiej motoryki masy ciała
Click to expand...
Jak chcesz w te 4 dni nabić podaż białka?
 
Siwy25_1 said:
Jak chcesz w te 4 dni nabić podaż białka?
Click to expand...
Tofu, ciecierzyca, soczewica, kotlety sojowe ( duzo lepsze niz kurak czy indyk co do białka, 47/100, przyprawisz smażysz i masz cos ala gyros) i wiele innych. Jest z czego brac, nie trzeba trawy jeść :beczka:
 
Siwy25_1 said:
Jak resztę zrozumiem to:

:aletoniedomnietak:
Click to expand...
Co masz do kotlecików sojowych? Zajebista sprawa, namoczyć, wycisnac wode, dobrze przyprawić, przysmażyć i masz gyrosik sikalafą. W panierce tez mozna zrobić. Kotlety to game changer
 
alww said:
Co masz do kotlecików sojowych? Zajebista sprawa, namoczyć, wycisnac wode, dobrze przyprawić, przysmażyć i masz gyrosik sikalafą. W panierce tez mozna zrobić. Kotlety to game changer
Click to expand...
Chłopie soja to się na paszę dla świń nadaje.
 
Autovidol said:
Chłopie soja to się na paszę dla świń nadaje.
Click to expand...
Bo marketowe mięso to niby rarytas. Pytal to odpowiedziałem, prawda jest taka ze jak dobrze gotujesz to nie ma różnicy czy jest to mieso czy nie bo danie jest dobre i pełnowartościowe.
 
alww said:
Co masz do kotlecików sojowych? Zajebista sprawa, namoczyć, wycisnac wode, dobrze przyprawić, przysmażyć i masz gyrosik sikalafą. W panierce tez mozna zrobić. Kotlety to game changer
Click to expand...
Za dużo czytałem o chujowym wpływie soi na organizm i na samą nazwę mnie serduszko boli.

Brawler098 said:
Ryż, fasola, komosa, soczewica,ciecierzycą,orzechy i masło z nich, chleb na zakwasie. Sporo tego
Click to expand...
I widać wielki chłop, bo zaczął od ryżu.
:lesnarhappy:

Ale też myślę nad jakąś rotacją, ale to zacznę jak doleczę kontuzje i unormuje sobie wszystko w robocie.
 
Siwy25_1 said:
Za dużo czytałem o chujowym wpływie soi na organizm i na samą nazwę mnie serduszko boli.
Click to expand...
Negatywny wpływ? chodzi o te historyjki z hormonami itd? Bo jak tak to z tego co ludzie mowia i badania to jest to mit, byś musial chyba pompowac soje w żyły by miala na to jakiś znaczący wpływ.
 
alww said:
Negatywny wpływ? chodzi o te historyjki z hormonami itd? Bo jak tak to z tego co ludzie mowia i badania to jest to mit, byś musial chyba pompowac soje w żyły by miala na to jakiś znaczący wpływ.
Click to expand...
Dobra, dobra, żebyś nam tu nie płakał za chwilę jak paulastek od zmiany nastrojów. Albo nie jęczał że Ci wymiona wiszą oraz że rozstępy na brzuchu jakieś dostrzegasz
:roberteyeblinking:
 
VitoC said:
Dobra, dobra, żebyś nam tu nie płakał za chwilę jak paulastek od zmiany nastrojów. Albo nie jęczał że Ci wymiona wiszą oraz że rozstępy na brzuchu jakieś dostrzegasz
:roberteyeblinking:
Click to expand...
Nie martw sie, jest całkiem całkiem. Nawet lepiej niz średnio :jjsmile:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top