Poprawic mobilnosc i cwiczyc przysiad. Sama ruchomosc w stawach to nie wszystko, potrzebna jest jeszczze kontrola ruchowa, wiec nie oczekuj, ze sobie wskoczysz na suwnice, porobisz w miedzyczasie mobilnosc i potem wskoczysz bez problemu do treningu przysiadow. Jedno i drugie musi byc wdrazane, zeby zadzialalo synergistycznie.
A wiesz, że ja mam taki lęk, że kiedyś złamie mi się sztanga przy przysiadach, rozdupczy potylicę a ja padnę martwy
Zadowolony z treningu ? Ja bym wygrał jakieś FBW, Góra/Dół aby odpocząć od takiej objętości .
beta-alanina dlugofalowo
). Mój plan to regularność w jedzeniu, ograniczyć się do gotowania na parzę, ewentualnie w wodzie(kasze i ryże), liczenie tylko na początku żeby wiedzieć ile i co jeść potem to juz rutyna, raz w tygodniu "wjebać" pizze,kebaba itp. Biegam 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut i jakaś tam śmieszna siłownia żeby jakoś te cielsko wyglądało. Pozdro.
To spróbuj na początek napisać ile masz lat ile ważysz przy jakim wzroście i co chcesz osiągnąć ( plus czy zamierzasz tylko biegać czy pływać czy dźwigać sztangi) to MOŻE ktoś sie pochyli nad Tobą i drugim kolegą.Cześć jestem Przemek i jestem gruby.Dzisiaj miałem zamiar ustalić plan treningowy....tyle tego syfu w internecie ze szok + niektóre się wykluczają...no nic wchodze w YT i
spedziłem godzine oglądając tych znawców-głównie filmik jak sobie pakują i co tam robią w ciągu dnia + kłótnie między nimi WK jedzie po DSM.DSM jedzie na tego i tamtego jakieś ''teamnatural'' kłóci się z karmowskim.Grom nazywa patryka2703 ciapatym napletem a tamten nagrywa jak tanczy do popka z zoną ciapaty plis dont brejk maj hart i jedzie po wszystkich ze się koksują...No i w sumie nie mam na razie planu;/
Dobra już ogarniam o co biega. Faktycznie żeby wyszukać w necie coś z sensem opierając się na YT to potrzeba dużo cierpliwości. Gwiazdy które wrzucały sensowne treningi teraz już zajmują się wygłupami albo kłótniami lub reklamą swoich sponsorów. I tak wszyscy są na koksie więc nie wiadomo co oni tam tak na prawdę robią a potem pokazują film w stylu "biceps nie chce rosnąć? zrób to i to" heheh
Proponuje cos takiego
Czyli redukcja 6 jednostek treningowych, 5 sesji cardio? Duzo, ale moze nie bedzie problemow z regeneracja. Plan jak to plan, wszystkiego masz po 2x na tydzien, wiec tutaj raczej nie ma zastrzen, pozostaje kwestia objetosci w ramach jednego treningu, niech to nie bedzie zbyt duzo, na redukcji i tak nie urosniesz, a jak sie zajedziesz to cala sila poleci do kibla i ciezko bedzie utrzymac miesnie.
Właśnie skończyłem pierwszy miesiac i jestem bardzo zadowolony. Najgorzej jest po weekendzie w poniedziałek jak muszę robić siłowy a zakwasy z soboty mi jeszccze nie zeszły
Treningi zaczynałem od troszkę niższych maksów a po miesiacu to mniej wiecej tak:
Nie mam, sam cos pokombinuj, zwroc tylko uwage, zeby nie dowalic zbyt duzo objetosci w tym samym treningu.
Największym problemem byłoby zrobić klatke dzień po tricepsie i plecy dzień po bicepsie.Mała grupa zajechana. Jako ciekawostke powiem ze ja teraz robie każdą grupe mięśniową raz na 10 -12 dni.
w sumie dzięki braku pomocy, musiałem sam stracić czas na cos co mnie w ogóle nie interesuje (nie licząc tego, że przez zimę się zapuszczam). Pozdro. 
