Ćwiczyłem do tej pory z przerwami około 1-1,5minuty między seriami i miałem mega intensywne treningi, po 50 minut max trwały. Dzisiaj posłuchałem się rad i zwiększyłem przerwy do troszkę ponad dwóch minut i od razu łatwiej szło :)
Generalnie intesywnosc nie jest pojeciem, ktore obejmuje dlugosc przerw miedzy seriami. Trening nastawiony na sile i/lub hipertrofie nie jest treningiem kondycyjnym i nie powinien byc tak traktowany bo wtedy nie osiagamy odpowiednich rezultatow- zawsze skracajac przerwy miedzy seriami zmniejszy sie objetosc treningowa, bo nie jest mozliwe przerzucenie tego samego ciezaru.
W każdym ćwiczeniu o trochę zwiększyłem, w tych wielostawowych o 5kg.
Wiadomo, logiczna sprawa, dlatego właśnie zwiększyłem i lepiej się czułem po takim treningu. Od teraz będę mniej więcej takie przerwy stosował. Generalnie trzymałem dietę na mase przez prawie 3 tyg, przybyło niecałe 3kg. Niby to mało i ledwo zauważalne, ale w sumie mam typowo plażową sylwetkę teraz i chce ją utrzymać.
Mogłem jeszcze dobić 3-4kg, ale obecnie chyba mam idealną wagę i nie potrzebuje już więcej. Chce zachować zwinność, szybkość i kondycję, a wiadomo, że jak wagi przybywa to te czynniki się trochę pogarszają :)
Nie . Ja bym zrobil tak: płaska , skos , poręcze .
Nie, ja zawsze zamieniam cwiczenia wielostawowe na inne cwiczenia wielostawowe, nigdy izolacje. W Twoim przypadku mozesz zamienic na inny rodzaj wyciskania np. hantlami (dowolna plaszczyzna).
A ile masz serii w tygodniu na klatę ??
W sumie 9.
Jeśli dziewięć to śmiało możesz sobie jeszcze rozpiętki na hantlach wrzucic, fajne ćwiczenie rozciągające :)
Popieram, zwieksz smialo objetosc treningowa (dodaj serii i/lub cwiczen).
Jasne, ze odstawienie wysokokalorycznego zarcia, ktorego jak mowisz pochlaniasz sporo, zredukuje ogolna liczbe spozywanych kalorii i jesli stanowilo to filary twojego jadlospisu ustawi Cie w deficycie kalorycznym (zwlaszcza jesli dolozysz do treningu cardio), a tym samym zaczniesz spalac tkanke tluszczowa. Jezeli nie chcesz rezygnowac z tego pysznego jedzenia to zacznij liczyc kalorie i te produkty wliczaj w bilans (jezeli on bedzie wystarczaco pojemny).
Tak jak wyżej to jest oczywistość, polecam jeszcze przynajmniej dopilnować ilość spożywanego białka, żeby Ci za bardzo mięso nie spadło ;)
Nie ma opcji. Martwy na prostych odpada, martwy zwykły, wiosłowanie stojąc w opadzie tułowia również odpada. Jakiekolwiek ćwiczenia na nogi na siłowni odpadają i przy okazji utrudnione jest robienie pleców.
No to skoro nie mozesz w zaden sposob robic nog to chyba sam sobie odpowiedziales czy warto robic FBW. Rob sobie jakis push/pull bez nog i tyle. Zdrowia.
