Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

[szplin]

Nie mogłem znaleźć odpowiedniego tematu
Macie jakieś ćwiczenia na słabo rozciągnięte biodra i dwugłowy

No i jakieś ćwiczenia z kalisteniki na nogi?

Syzyfki

 

[alww]

@Siwy25_1 wyrobiles sie do wakacji?

 

[Siwy25_1]

@Siwy25_1 wyrobiles sie do wakacji?

Ja mam urlop we wrześniu to może zdążę.

 

[alww]

Ja mam urlop we wrześniu to może zdążę.

taktyczny urlop. Ja juz 3 tydzien na całkowitym roztrenowaniu, nie robiłem praktycznie nic. We wtorek wjeżdzam ponownie w treningi. Pewnie gdyby nie to że mnie w chuja załadowali z karnetem to udałoby się zrobić te planowane 83, tak to zatrzymało się na 84.5

 

[szplin]

taktyczny urlop. Ja juz 3 tydzien na całkowitym roztrenowaniu, nie robiłem praktycznie nic. We wtorek wjeżdzam ponownie w treningi. Pewnie gdyby nie to że mnie w chuja załadowali z karnetem to udałoby się zrobić te planowane 83, tak to zatrzymało się na 84.5

Półchłopek

 

[B.I.G Makumba]

Półchłopek

nie chce zostać po prostu namierzony przez sam-wiesz-kogo i zabrany do lochów w Białej Rawskiej

 

[alww]

Półchłopek

Co tam brzeczysz pod nosem o polchlopkach?

 

[szplin]

View attachment 70823
Co tam brzeczysz pod nosem o polchlopkach?

Ale forma!

 

[alww]

Ale forma!

Ja to ten z tylu, za ogrodzeniem

 

[pyrazgr]

taktyczny urlop. Ja juz 3 tydzien na całkowitym roztrenowaniu, nie robiłem praktycznie nic. We wtorek wjeżdzam ponownie w treningi. Pewnie gdyby nie to że mnie w chuja załadowali z karnetem to udałoby się zrobić te planowane 83, tak to zatrzymało się na 84.5

Półchłopek

Półtora bastka

 

[alww]

Półtora bastka

Czyli idealnie

 

[w4ar]

I odpowiedz na najważniejsze pytanie oznaczona.

Nadal natural

 

[gosu]

Półchłopek

Cichopek

 

[VitoC]

Cichopek

Półcipka

 

[Genialny Żółw]

Półcipka

półzimniak

 

[gosu]

półzimniak

Plejboj wirażka, pół kurwy, pół ptaszka

 

[Genialny Żółw]

Da się robić oporowy bez obciążenia kręgosłupa lędźwiowego? Martwy odpada itp.

 

[Siwy25_1]

Da się robić oporowy bez obciążenia kręgosłupa lędźwiowego? Martwy odpada itp.

Co zrobić?

 

[Genialny Żółw]

Co zrobić?

Trening oporowy

 

[szplin]

Da się robić oporowy bez obciążenia kręgosłupa lędźwiowego? Martwy odpada itp.

To może najpierw mocno mobilność potrenuj i core

 

[Genialny Żółw]

To może najpierw mocno mobilność potrenuj i core

łeb se potrenuj
mścisz się za kiszonego króla

 

[szplin]

łeb se potrenuj
mścisz się za kiszonego króla

O Ty chuju niemiecki, to ja Ci tu z dobrego serca dobrą radą a Ty mi tak habsbursko

 

[Genialny Żółw]

O Ty chuju niemiecki, to ja Ci tu z dobrego serca dobrą radą a Ty mi tak habsbursko

 

[pyrazgr]

To może najpierw mocno mobilność potrenuj i core

 

[Siwy25_1]

Trening oporowy

Co to kurwa jest trening oporowy?


Idziesz i napierdalasz klamoty do oporu?

 

[VitoC]

Co to kurwa jest trening oporowy?


Idziesz i napierdalasz klamoty do oporu?

Opiera się o ścianę i wpierdala pryncepolo

 

[Brawler098]

Trening oporowy jest wtedy, kiedy stawiasz sobie mocny opór by iść na trening

 

[Genialny Żółw]

Co to kurwa jest trening oporowy?


Idziesz i napierdalasz klamoty do oporu?

Koksik, koksiczek... O taki tyni, tyni...

 

[alww]

Da się robić oporowy bez obciążenia kręgosłupa lędźwiowego? Martwy odpada itp.

Da sie.

W amerykanskich gymach gdzie przygotowuja zawodnikow do NFL itd praktycznie nie robi sie martwego ciagu, oczywiscie oni zastepuja to power cleanem itd co u Ciebie raczej odpada.

Ale nie jest problemem wyrzucic martwy ciag z planu. Nawet siadow ze sztanga nie musisz robic bo mozesz robic siady na podwyzszeniu i z kettlem czy innym hantlem by zwiekszyc glebokosc siadu. Zakroki itd.

Plaska lawka robiona bez mostkow, reszta cwiczen glownie robiona z asekuracja lawki co pozwoli na odciążenie kręgosłupa i calego core.

Jest pelno cwiczen z wolnymi ciezarami ktore da sie wykonac bez wiekszego angazowania tej partii ciala.

Co nie zmienia faktu ze powinienes raczej pracowac nad wzmocnieniem core jak szpilin napisal bo robiac trening silowy to cos te miesnie musi trzymac. Nie sztuka byc typowym klocem z polskich silowni, ktoremu po 15 minutach stania plery odmawiaja posłuszeństwa. Core to podstawa, szkoda ze pozno to zrozumialem.

 

[Genialny Żółw]

Da sie.

W amerykanskich gymach gdzie przygotowuja zawodnikow do NFL itd praktycznie nie robi sie martwego ciagu, oczywiscie oni zastepuja to powrer cleanem itd co u Ciebie raczej odpada.

Ale nie jest problemem wyrzucic martwy ciag z planu. Nawet siadow ze sztanga nie musisz robic bo mozesz robic siady na podwyzszeniu i z kettlem czy innym hantlem by zwiekszyc glebokosc siadu. Zakroki itd.

Plaska lawka robiona bez mostkow, reszta cwiczen glownie robiona z asekuracja lawki co pozwoli na odciążenie kręgosłupa i calego core.

Jest pelno cwiczen z wolnymi ciezarami ktore da sie wykonac bez wiekszego angazowania tej partii ciala.

Co nie zmienia faktu ze powinienes raczej pracowac nad wzmocnieniem core jak szpilin napisal bo robiac trening silowy to cos te miesnie musi trzymac. Nie sztuka byc typowym klocem z polskich silowni, ktoremu po 15 minutach stania plery odmawiaja posłuszeństwa. Core to podstawa, szkoda ze pozno to zrozumialem.

Kurwa kupuje kettle!