1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Discussion in 'Rocks Trening' started by szypus, Jan 1, 2013.

  1. mewson

    mewson Maximum FC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2011
    Komentarze:
    1,660
    Zdobyte Lajki:
    1,071
    Punkty:
    1,190
    Tzw. faza nasycenia, imo bez sensu, kiedyś to stosowano ale już dawno od tego się odeszło. Lepiej się trzymać stałej dawki ok. 10g dziennie (2x po 5g, lub wariant dla oszczędnych w dt 2x5g i w dnt 1x5g)
    Smacznego
     
    KalasznikowMac likes this.
  2. ALRI

    ALRI Brutaal
    Bantamweight

    Dołączył:
    Mar 15, 2014
    Komentarze:
    448
    Zdobyte Lajki:
    310
    Punkty:
    490
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Gold's Gym
    Stała suplementacja w perspektywie czasu jest korzystniejsza, nawet przy stosunkowo niskich porcjach.
    Sęk w tym by zachować regularność i odpowiednio się nawadniać.
    U mnie non stop kreatyna jest w suplementacji.
     
    Shoocker, Bonhart and KalasznikowMac like this.
  3. lugasek

    lugasek UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    8,192
    Zdobyte Lajki:
    5,008
    Punkty:
    1,190
    Ładowanie ma sens jest celujesz z forma np. na zawody. Najlepsza przyswajalność jest przez 2-3 dni i jak chcesz zrobić życiówkę to warto lutować. Szybciej się wysycisz i masz nagły skok wydolności.W normalnych warunkach 3-5g dziennie.
     
    KalasznikowMac likes this.
  4. Comber

    Comber UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Jun 11, 2011
    Komentarze:
    13,776
    Zdobyte Lajki:
    12,045
    Punkty:
    1,190
    Znajomy, który jest dietetykiem i wykładowcą akademickim, siedzi głęboko w branży odżywek zaleca stałą suplementację po 5g dziennie.
     
    MZ and KalasznikowMac like this.
  5. Tar-Ellendil

    Tar-Ellendil UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 28, 2011
    Komentarze:
    14,897
    Zdobyte Lajki:
    7,299
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Occupation:
    MMA
    Miasto:
    Krakał
    Home Page:
    Czy są jakieś ćwiczenia na brzuch i core, które mogę robić na co dzień? Do tej pory robiłem plank, ale ponoć się przetrenuje w taki sposób. Znam wiele sportowców co trenują każdego dnia ostro i nie mają problemow z regeneracją.
     
  6. KalasznikowMac

    KalasznikowMac KSW
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 19, 2015
    Komentarze:
    5,987
    Zdobyte Lajki:
    7,762
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
    Ja tam plank napierdalam na każdym treningu i nic mi nie jest. Nawet zakwasów już nie czuję
     
  7. Scurvol

    Scurvol ONE FC
    Middleweight

    Dołączył:
    Jul 8, 2016
    Komentarze:
    2,451
    Zdobyte Lajki:
    3,517
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Punta del Este
    Home Page:
    bo wszystko jest kwestia przyzwyczajenia. Z czasem nawet najbardziej wymagajacy, na poczatku trening staje sie rutyna, ktora nie meczy czlowieka w ogole tudziez ledwo co.
     
    Shoocker and KalasznikowMac like this.
  8. lugasek

    lugasek UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    8,192
    Zdobyte Lajki:
    5,008
    Punkty:
    1,190
    Front Squat .
     
    eazy-e-1997 and Bonhart like this.
  9. Bonhart

    Bonhart Oplot Challenge
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Mar 4, 2015
    Komentarze:
    151
    Zdobyte Lajki:
    203
    Punkty:
    290
    Prawidłowe podciąganie na drążku.
     
  10. mewson

    mewson Maximum FC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2011
    Komentarze:
    1,660
    Zdobyte Lajki:
    1,071
    Punkty:
    1,190
    Jak dla mnie wszystkie środki powinny lecieć cyklicznie, chociażby dla samego lepszego ich "czucia" i łatwiejszego przełamywania stagnacji. My tu tylko o kreatynie gadamy, więc jak kto lubi... Krzywdy sobie tym nikt nie zrobi:śmiech:
    W celu wzmocnienia? Martwy, siady (fronty/tylne) i martwy :)
    Trójbojowe ćwiczenia najlepiej imo wzmacniają brzucho.
     
  11. Bonhart

    Bonhart Oplot Challenge
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Mar 4, 2015
    Komentarze:
    151
    Zdobyte Lajki:
    203
    Punkty:
    290
    Branie kreatyny cyklicznie jest bez sensu, to czym nasycisz mięśnie będzie spadało stopniowo.

    Co do mięśni brzucha to przypomniało mi się że spacer farmera konkretnie działa na korpus.
     
  12. mewson

    mewson Maximum FC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2011
    Komentarze:
    1,660
    Zdobyte Lajki:
    1,071
    Punkty:
    1,190
    Skoro tak uważasz...:boystop:
     
  13. Comber

    Comber UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Jun 11, 2011
    Komentarze:
    13,776
    Zdobyte Lajki:
    12,045
    Punkty:
    1,190
    Chodzi o stałe nasycenie. Czytałem najnowsze badania i taka suplementacja daje najbardziej pożądany efekt. Cyklicznie to się bombę stosuje żeby móc przywrócić gospodarkę do normy po chwilowym rozjebaniu hehe.
     
    MZ and Bonhart like this.
  14. Bonhart

    Bonhart Oplot Challenge
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Mar 4, 2015
    Komentarze:
    151
    Zdobyte Lajki:
    203
    Punkty:
    290
    Nie ja uważam tylko chodzi o badania. Zresztą rób jak uważasz, kreatyna tak czy siak nie zaszkodzi, najwyżej nie wykorzystasz jej pełnego potencjału
     
  15. Tar-Ellendil

    Tar-Ellendil UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 28, 2011
    Komentarze:
    14,897
    Zdobyte Lajki:
    7,299
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Occupation:
    MMA
    Miasto:
    Krakał
    Home Page:
    Mi ostatnio w żołądku przewraca po kreatynie, staram się pić razem z glukozą po treningu.
     
  16. Lorenzo

    Lorenzo Oplot Challenge
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jan 17, 2017
    Komentarze:
    186
    Zdobyte Lajki:
    125
    Punkty:
    40
    Płeć:
    Male
    Cel główny: siła eksplozywna, dynamika + klatka piersiowa (bo jest najhujowsza i ledwo idzie)
    Cel poboczny: trening sprzyjający redukcji (rzeźba wiadomo xD)

    A:
    Rozpiętki 3s + wl 4x10
    Podrzut x10 - > pompki wąski chwyt x10 - > przysiad x10 - > snatch keetlem x10 - > 10 buurpes - jako 1 obwód 1min przerwy x5

    B:
    Dipsy 4s + wycisk skos 4x10
    podrzut hantla jednorącz po 2x5 - > pompki z klaśnięciem x10 - > siad przedni x10 - > wyrzut sztangi z pozycji ohp x10 - 10 buurpes - jako 1 obwód 1min przerwy x5

    ABA - BAB itp.


    Mój pomysł na szybki, trening pod trochę dynamiki i eksplozywności chciał bym aby cały trening trwał 30 max 40min. Co myślicie? czy w ogóle to się kupy nie trzyma i jest totalnym gówniakowym planem?
     
  17. Scurvol

    Scurvol ONE FC
    Middleweight

    Dołączył:
    Jul 8, 2016
    Komentarze:
    2,451
    Zdobyte Lajki:
    3,517
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Punta del Este
    Home Page:
    to sie bardziej tutaj niz do Skory nadaje :wink:
     
  18. Tar-Ellendil

    Tar-Ellendil UFC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 28, 2011
    Komentarze:
    14,897
    Zdobyte Lajki:
    7,299
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Occupation:
    MMA
    Miasto:
    Krakał
    Home Page:
    Jakie jest najlepsze białko niemleczne ?

    Czemu takie? Bo nie trawię mleka i produktów mlecznych.
     
  19. skunx

    skunx Bellator
    Middleweight

    Dołączył:
    Jun 10, 2011
    Komentarze:
    4,505
    Zdobyte Lajki:
    4,685
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Carnivor i inne z woła
     
  20. Seven25

    Seven25 Bellator
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Aug 6, 2010
    Komentarze:
    4,658
    Zdobyte Lajki:
    1,212
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Dębica
    Rozpiętki wyjeb, raz, że to kontuzjogenne ćwiczenie, dwa nigdy w takim planie nie zrozumie rozpiętek, tak samo w planie pod trójbój ittp ;)
     

Share This Page