1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Discussion in 'Rocks Trening' started by szypus, Jan 1, 2013.

  1. Scurvol

    Scurvol WSOF
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jul 8, 2016
    Komentarze:
    3,534
    Zdobyte Lajki:
    5,447
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Punta del Este
    Home Page:
    Takie pytanie mam: czym owinac drazek do podciagania zebym sie nie slizgal? chodzi mi o jakas tasme klejaca, nie brudzaca lap. Te gabeczki co byly to sie skonczyly. Po paru dobrych miechach przywyczailem raczki do chwytu, takze nowe gabki mi niepotrzebne, bardziej cos zebym sie nie slizgal bo drazek galwanizowany i przy spocnych lapach jest tragedia, bez potu tez, w sumie. tzw duck tape i tasmy izloacyjne sie nie nadaja. Wczesniej mailem owiniete jedna tasma, byla bardzo dobra ale strasznie brudzila lapy wiec odpada bo pumexem musialem rece szorowac
     
  2. Seven25

    Seven25 Bellator
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Aug 6, 2010
    Komentarze:
    4,749
    Zdobyte Lajki:
    1,321
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Dębica
    Może magnezja, ręce ujebiesz, ale łatwo umyć ;)
     
  3. Scurvol

    Scurvol WSOF
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jul 8, 2016
    Komentarze:
    3,534
    Zdobyte Lajki:
    5,447
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Punta del Este
    Home Page:
  4. MirsadBektic

    MirsadBektic Legacy FC
    Welterweight

    Dołączył:
    Feb 25, 2015
    Komentarze:
    2,023
    Zdobyte Lajki:
    3,537
    Punkty:
    290
    Płeć:
    Male
    Nieźle przypakowałeś, Stary!

    [​IMG]
     
  5. Lorenzo

    Lorenzo Jungle Fight
    Featherweight

    Dołączył:
    Jan 17, 2017
    Komentarze:
    233
    Zdobyte Lajki:
    164
    Punkty:
    40
    Płeć:
    Male
    Co myślicie o siadach i ciągach 3x w tyg ? do tego jakieś wl, dipsy, wioslo podciaganie i yy? zarzut może i jak to rozplanować hm?
     
  6. Masta

    Masta UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jul 31, 2013
    Komentarze:
    18,241
    Zdobyte Lajki:
    24,858
    Punkty:
    2,790
    Nie polecam. Męczące.
     
  7. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,074
    Zdobyte Lajki:
    8,622
    Punkty:
    1,790
    Bardzo dobre.
     
  8. Pat Bateman

    Pat Bateman UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Aug 29, 2010
    Komentarze:
    8,263
    Zdobyte Lajki:
    5,392
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Home Page:
    Ja uzywam rekawiczek rowerowych. Cos takiego mniej wiecej
    [​IMG]
     
    Scurvol likes this.
  9. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,074
    Zdobyte Lajki:
    8,622
    Punkty:
    1,790
    :DC:
     
  10. Pat Bateman

    Pat Bateman UFC
    Bantamweight

    Dołączył:
    Aug 29, 2010
    Komentarze:
    8,263
    Zdobyte Lajki:
    5,392
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Home Page:
    No co. Przy sliskich dloniach pomaga :shy: tylko musza byc na styk.
     
  11. Scurvol

    Scurvol WSOF
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jul 8, 2016
    Komentarze:
    3,534
    Zdobyte Lajki:
    5,447
    Punkty:
    140
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Punta del Este
    Home Page:
    mam juz tasma owiniete, jest spoko. Wolalbym nie uzywac rekawiczek za duzy ze mnie twardziel! :cool:
     
    Pat Bateman likes this.
  12. Lorenzo

    Lorenzo Jungle Fight
    Featherweight

    Dołączył:
    Jan 17, 2017
    Komentarze:
    233
    Zdobyte Lajki:
    164
    Punkty:
    40
    Płeć:
    Male
    Raczej podzielił bym to coś w stylu 5-10-15
     
  13. Saenchai

    Saenchai Moderator Cohones

    Dołączył:
    Jun 7, 2011
    Komentarze:
    2,740
    Zdobyte Lajki:
    764
    Punkty:
    1,190
    Ciągi na 10 i na 15? bez sensu moim zdaniem
     
  14. barthek91

    barthek91 Oplot Challenge
    Middleweight

    Dołączył:
    Jan 9, 2011
    Komentarze:
    115
    Zdobyte Lajki:
    28
    Punkty:
    1,190
    Najlepiej zrobić trening A i B gdzie raz będzie jakiś ciąg a w inny dzień jakieś siady raz zarzut w następnym np dynamicznym ćwiczeniem były by pushpress żeby się niezajechac bym robił max 4 ćwiczenia(nie licząc jakiś pierdół na koniec np stabilizacja itp), ciągi siady i dyamika 5x5 reszta 8x4
     
  15. Lorenzo

    Lorenzo Jungle Fight
    Featherweight

    Dołączył:
    Jan 17, 2017
    Komentarze:
    233
    Zdobyte Lajki:
    164
    Punkty:
    40
    Płeć:
    Male
    Robiłem już tak A: podrzut jednorącz, siad tylni, wl, wioslo i B: zarzut, mc, dipsy, podciaganie - wszystko 5x5 silowo, ABA - BAB itd. Właśnie mam straszną ochotę spróbować czegos nowego i chciałbym porobić wlasnie co sesje siady i mc. Robie teraz push, pull, legs tak na wakacje i dniu nóg mam i siady i mc i sie zajebiscie po tym czuje i zajebiscie mi sie podoba, wiadomo raz w tyg to inaczej.

    Też przeszło mi to przez myśl, że to lipa. Zawsze uważałem że mc to tylko i wyłącznie ćwiczenie siłowe i nie ma co robić więcej w seri jak 5 (sam robię po 3 powt całe życie).

    A jak bym to połączył tak?

    A:
    *przysiad tylni 4x8 - 80% max ciężaru, stały ciężar, co tydz dokładanie ciężaru
    * sumo 5x3 - 95-100%
    *wiosło 4x8 - 80%
    *wl 4x8 - 80%
    *żołnierskie 3x12

    B:
    *przysiad tylni 3x12 - 70% max ciężaru, stały ciężar, co tydz dokładanie ciężaru
    * sumo 5x3 - 95-100%
    *podciąganie 4s na max
    *wycisk skos 3x12 - 70%
    *dipsy 3x12

    C:
    *przysiad tylni 5x5 - 95% max ciężaru, stały ciężar, co tydz dokładanie ciężaru
    * sumo 5x3 - 95-100%
    *wl 5x5 95%
    *żołnierskie 5x5 95%
    *unoszenie hantli bokiem 3x10 - 70%
    *wiosło jednorącz 3x10 - 70%

    *Progres ciężaru co tydź.

    Coś w ten deseń. Planuje zmienić swój plan dopiero tak od września, wiec trochę czasu na przemyślenie mam ;P
     
  16. barthek91

    barthek91 Oplot Challenge
    Middleweight

    Dołączył:
    Jan 9, 2011
    Komentarze:
    115
    Zdobyte Lajki:
    28
    Punkty:
    1,190

    Moim zdaniem po jakimś czasie się zajezdzisz i progres może się zatrzymać, chociaż zastanów się nad takim rozwiązaniem jak mieszać fronty z tylnymi i martwy ciąg z.ciagiem do kolan lub ciągiem np z deficytu lub rwaniowym na różnych ilościach powtórzeń wiadomo w martwym sumo lub klasyk mniej powt. A w ciągu do kolan już trochę więcej i fornty to siłowe ćwiczenie tu dużej ilości powt. też niema sensu
     
  17. Lorenzo

    Lorenzo Jungle Fight
    Featherweight

    Dołączył:
    Jan 17, 2017
    Komentarze:
    233
    Zdobyte Lajki:
    164
    Punkty:
    40
    Płeć:
    Male
    Właśnie nie jestem aż tak mobilny żeby ciężarowo fronty robić, więcej krzywdy jak pożytku, niby staram się poprawiać tą mobilność codziennie chociaż poświęcam temu 10-15min, mały progres jest, ale jest. No coś pokombinować muszę, dlatego już zaczynam myśleć, żeby to dobrze ułożyć. Tak w ogóle to pracę mam siedzącą, stąd ten pomysł na cięższe "fbw", ponadto interwałowo 2x dodatkowo miedzy tymi dniami chciałbym również robić i week break.
     
  18. lugasek

    lugasek UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    11,074
    Zdobyte Lajki:
    8,622
    Punkty:
    1,790
    Ta, jeszcze skoki na bungee dorzuć :) Jak masz słabą mobilność, siedziaca robote, to dorzuć wiecej akcesorów, a mniej siłówki, bo sobie kuku zrobisz. Wiecej powtórzeń, mniejszy cieżar, zeby szlifować poprawy wzorzec ruchowy.
     
  19. Lorenzo

    Lorenzo Jungle Fight
    Featherweight

    Dołączył:
    Jan 17, 2017
    Komentarze:
    233
    Zdobyte Lajki:
    164
    Punkty:
    40
    Płeć:
    Male
    No staram się poprawiać mobilność, dodatki też będą, to co powiedziecie na coś ala:

    A:
    siad tylni 4x8
    podrzut jednorącz 4x8
    wl 4x8
    wiosło 4x8
    dipsy 3x10

    B:
    mc sumo 5x3
    zarzut 4x6
    siad z czajnikem z przodu 3x8
    podciąganie 4s
    skos hantle 4x8

    C:
    siad tylni 5x5
    wl 5x5
    żołnierskie 5x5
    wl 5x5

    I jakieś dodatki typu brzuch, bic + tric, facepull , coś na boki barków etc.
     
  20. Seven25

    Seven25 Bellator
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Aug 6, 2010
    Komentarze:
    4,749
    Zdobyte Lajki:
    1,321
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Dębica
    Jak dla mnie za dużo napierdalasz klatę, której śmiało możę być mniej ;)
     

Share This Page