1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Discussion in 'Rocks Trening' started by szypus, Jan 1, 2013.

  1. szypus

    szypus Oplot Challenge
    Middleweight

    Dołączył:
    Sep 10, 2010
    Komentarze:
    84
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    Słuchajcie ludzie, jakieś dwa lata chodziłem na siłke, na sucho oczywiście cały czas jechane. Ostatnimi czasy odpuściłem temat i zarosłem tłuszczem, comeback na gym zrobiłem około 1,5 miecha temu. Tym razem zakupiłem spalacz/termogenik... jak zwał tak zwał ( Viper), może ktoś kojarzy. Jest dieta oczywiście, ten suplement oraz tyranie na siłce, bez aerobów. Wrzuce fotki dla lepszego rozeznania.



    1. 25 październik 2012



    87, 3 kg sylwetka a'la Marcin Najman



    http://tinypic.com/view.php?pic=2dkzihi&s=6



    2. 1 stycznia 2013



    82.4 Kg



    http://tinypic.com/view.php?pic=iz58wy&s=6



    I pytanie, czy w takim planie jaki mam teraz, dieta, supel plus siłka bez aerobów, dam rade dojść do optymalnej formy do Marca? Czy rzucić jeszcze aeroby do tego?



    I czy po cyklu od razu brać następne spalacze, czy jechać dalej już na suchara ?



    Na tyle ;)



    Liczę na helpa :) POzdro :)
     
  2. Piskorz

    Piskorz Maximum FC
    Middleweight

    Dołączył:
    May 24, 2012
    Komentarze:
    1,648
    Zdobyte Lajki:
    32
    Punkty:
    1,190
    a do jakiej wagi dążysz bo nie napisałes jaką masz optymalną wagę ???
     
  3. mungo

    mungo Brutaal
    Heavyweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2011
    Komentarze:
    636
    Zdobyte Lajki:
    2
    Punkty:
    1,190
    Home Page:
    polecam kfd albo sfd :)



    a tak na szybko, to bez aerobów będzie dupa. Mój trener mawiał, że najpierw siłowo a potem aeroby jeśli chcesz schudnąć, i odwrotnie jeśli przytyć. Spalacz bierzesz na jeden cykl, potem musi być przerwa,bo organizm przestanie reagować na niego.
     
  4. szypus

    szypus Oplot Challenge
    Middleweight

    Dołączył:
    Sep 10, 2010
    Komentarze:
    84
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    75-77 kg dobrze by tak było :)



    czyli po siłce trochę się jednak będę ruszał :) z tym spalaczem, że ogranizm się przyzwyczai to nie wiedziałem nawet :O ile przerwy zrobić? z miesiąc ?
     
  5. mungo

    mungo Brutaal
    Heavyweight

    Dołączył:
    Aug 27, 2011
    Komentarze:
    636
    Zdobyte Lajki:
    2
    Punkty:
    1,190
    Home Page:
    ja miałem thermo speeda. Brałem chyba przez 45 dni, potem robiłem 30 dni przerwy i znowu 45 dni. U mnie zadziałało dobrze. Jeśli chodzi o trening, to 1h na siłce i 1h biegu z tętnem spalającym tłuszcz - wyszło 2 kg na tydzień, ale gdybym miał raz jeszcze robić, to dokupiłbym na pewno BCAA
     
  6. andrzej

    andrzej Oplot Challenge
    Middleweight

    Dołączył:
    Jan 3, 2010
    Komentarze:
    83
    Zdobyte Lajki:
    16
    Punkty:
    1,790
    mi sie wydaje ze spalacz przy tej tkance tluszczowej jest zbedny, jezeli juz to jakis tanszy do 60-70zl, jezeli preferujesz trening silowy nad aerobowym to przy ujemnej diecie koniecznie bierz bcaa, jezeli chcesz spalic szybko to z rana przed jedzeniem pobiegaj troche.
     
  7. szypus

    szypus Oplot Challenge
    Middleweight

    Dołączył:
    Sep 10, 2010
    Komentarze:
    84
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    no tak BCAA się przyda przy aerobach, bo głupio by było pospalać też mięśnie :)
     
  8. Mariusz Olkiewicz

    Mariusz Olkiewicz KSW
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 15, 2011
    Komentarze:
    5,121
    Zdobyte Lajki:
    771
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    Home Page:
    BCAA i Witaminy/minerały są kluczem przy każdym treningu czy to SW, BB, CF czy budujesz czy spalasz to trzeba wpieprzać.
     
  9. lugasek

    lugasek UFC
    Welterweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2010
    Komentarze:
    9,701
    Zdobyte Lajki:
    7,085
    Punkty:
    1,190

    BCAA wcale nie jest konieczne, ale witaminki powinien wpieprzać każdy, nie tylko ćwiczący.:-)
     
  10. Driver3x2

    Driver3x2 Oplot Challenge
    Middleweight

    Dołączył:
    Nov 16, 2010
    Komentarze:
    103
    Zdobyte Lajki:
    72
    Punkty:
    1,190
    Hej, co prawda na forum się zbyt często nie udzielam jednak wydaje mi się że mogę co nie co pomóc w tym temacie.

    Jeśli chodzi o twoje główne pytanie to zależy co masz na myśli przez optymalną formę. Co mogę doradzić od siebie to to żebyś odpóścił sobie trenien na rzeźbe a skópił się na redukcji tkanki tłuszczowej plus trening na budowe masy mięśniowej.

    Jeśli chodzi o trening na redukcje to jak wszyscy wiemy cardio najlepiej robić z rana naczczo jednak nie każdy może sobie na to pozolić bo praca, szkoła lub inne zajęcia. A trening cardio w śodku dnia za dużo sensu nie ma bo zamiast spalać tkankę tłuszczową to spalamy kalorie sporzyte podczas posiłków oraz glikogen zgromadzony w wątrobie. Jednak jest fajny sposób żeby sobie z tym poradzić stosując taki schemat treningu:
    10 Minut rozgrzewki (Chwilę stretchingu + kilka minut na bierzni lub orbitku lut rowerku, kwestia gustu)
    Trening właściwy danej partii mięśniowej (Dwie pierwsze serie rozgrzewkowe)
    I po treningu właściwym dodatkowe intensywne 20-25minut cardio.

    Taki schemat stosować 4 razy w tygodniu, w dni beztreningowe można pozwolić sobie na dodatkowe kilkanaście minut cardio.

    Cykl stosować do 11 tygodni.

    Stosując taką metodę twoje mięśnie będą się ciągle rozwijać przyczym efektywnie będziesz tracił tkankę tłuszczową.

    Według mojej opini masz jeszcze za małe obwody aby skupić się wyłącznie na rzeźbie czyli ksztołtowaniu definicji mięśnia.
    Jaśli będziesz chciał to jak znajdę chwile mogę Ci podpowiedzieć co nie co na temat suplementacji ale żeby to zrobić bym musiał znać twój budżet. Witaminy, BCAA, EAA i FC czyli Fatty Acid takie jak Omega 3, 6, 9 są absolutnie wskazane. Wiecej mogę na ten temat napisać jak znajdę wolną chwilę.
     
    Mr.Hyde likes this.
  11. skunx

    skunx Bellator
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 10, 2011
    Komentarze:
    4,634
    Zdobyte Lajki:
    4,877
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Jak chcesz robic mase to musisz duzo jeść i ćwiczyć. Jak chcesz spalać tłuszcz to musisz nic nie jeść i ćwiczyć. Jak chesz połączyć te dwie rzeczy to musisz brać hormon wzrostu.



    Bieganie na czczo to jest dobre pod warunkiem, ze prowadzi cie trener który robił to wcześniej czyli w latach dziewiędziesiątych kiedy stosowano tę metodę.
     
    Mr.Hyde likes this.
  12. PacMug

    PacMug Jungle Fight
    Middleweight

    Dołączył:
    May 20, 2011
    Komentarze:
    349
    Zdobyte Lajki:
    137
    Punkty:
    1,190
    wpisz sobie to w google "Spalanie_tłuszczu__zebrane_informacje" tam na pierwsyzm miejscu jest ciekawy artykuł jak to wszystko wygląda. I wiesz forma a tkanka tłuszczowa to 2 różne sprawy, ja będąc wyrzeźbiony wróciłem na mate to miałem problem z 2 sparingami pod rząd :)







    z tego co kojarze jest wykazane w badaniach, że bieganie na czczo lub inne ćwiczenia aerobowe są dobre pod warunkiem ograniczenia ich do pewnej ilości czasu 20-30 min około. Później spowalniasz metabolizm co na redukcji jest słabym pomysłem.
     
  13. HubiSSJ3

    HubiSSJ3 UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Feb 20, 2010
    Komentarze:
    13,554
    Zdobyte Lajki:
    3,771
    Punkty:
    1,790
    Dobrze zleciałeś z klaty jak na tak mało kg, bo na peirwszej focie cycki wyglądały tragicznie.



    Jeżeli siłkę robisz, a aerobów nie chcesz to rób chociaż interwały, bo wbrew pozorom, na nich też tłuszcz troche zleci,a przy robieniu formy mogą sie przydać, wyrobisz trochę kondychy.
     
  14. dbgoku14

    dbgoku14 Legacy FC
    Welterweight

    Dołączył:
    Feb 8, 2012
    Komentarze:
    2,016
    Zdobyte Lajki:
    62
    Punkty:
    1,190


    Większych bzdur w życiu nie czytałem.



    Co do tematu to po treningu włącz aeroby. Nie wiem jaką masz dietę, ale po efektach widzę (5kg w 2 miesiące) że "dupy nie urywa". Ja obecnie też jestem na redukcji i rzeźbie, zaczynając bardzo drastycznie ograniczyłem kcal i całkowicie zmieniłem tryb odżywiania. Zaczynając miałem 113kg i ważyłem się kolejno w każdą sobotę rano: 113, 108, 105, 103, 102, 101, 99,4. Pierwsze 3 tyg podchodziłem do sprawy bardzo poważnie, potem podjadałem troszeczkę. Efekt powyżej jest bez większego ruchu bo miałem rekonstrukcję acl i chodziłem większość czasu o kulach (na siłownię nie chodziłem). Teraz znowu wracam do diety i chcę schodzić 1kg na tyg, samo odżywianie zmieniłem troszeczkę (więcej kcal).



    Co do spalaczy to się nie wypowiadam bo jedyny który w życiu używałem to hmb (nie zauważyłem różnic) i to z 3 lata temu. Poza tym uważam że na obecnym poziomie (Twoim mam na myśli) nie ma sensu używać spalaczy, trening + aeroby i dieta wystarczą by dojść do konkretnego celu.



    O zwisającą skórę się nie martw, nie wiem ile masz lat, a nawet gdybyś zrzucił drastycznie kilka kg to nic nie będzie wisiało.
     
    Mr.Hyde likes this.
  15. A_qwerty

    A_qwerty Oplot Challenge
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Mar 15, 2011
    Komentarze:
    154
    Zdobyte Lajki:
    4
    Punkty:
    1,190

    Tak myślałem, że prędzej czy później jakiś "fachowiec" się odezwie... Po co w ogóle wprowadzasz chłopaka w błąd i wypowiadasz się na temat, o którym nie masz najmniejszego pojęcia?
     
  16. albert

    albert Oplot Challenge
    Welterweight

    Dołączył:
    Sep 25, 2012
    Komentarze:
    75
    Zdobyte Lajki:
    1
    Punkty:
    490
    hmb to nie jest spalacz.



    Wg mnie rzezbe sie robi przede wszystkim w kuchni. Musisz miec precyzyjnie dobrane skladniki i dobowe zapotrzebowanie kcal, wyczyscic diete ze smieci typu kebsy i pizze, rozplanowac wegle w ciagu dnia. Do tego aeroby- oprocz tego, ze w czasie ich krecenia ( pod warunkiem zachowania odpowiedniego tempa ) tracisz tluszcz, to poprawiasz tez kondycje. Trening silowy jesli nie jest to typowa silowka moze zostac bez zmian, ew. skroc przerwy. Napisz moze jaki masz plan, ile serii i powt i tak dalej to bedzie latwiej.



    Spalacze sa ok, ale wg mnie najmniej istotne w calym procesie. Poza tym po mocnych srodkach sie czlowiek robi niespokojny i ma drgawki :)
     
    Mr.Hyde likes this.
  17. HubiSSJ3

    HubiSSJ3 UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Feb 20, 2010
    Komentarze:
    13,554
    Zdobyte Lajki:
    3,771
    Punkty:
    1,790
    Pamiętaj,że im dalej na wieczór tym mniej węgli, a więcej białka. Węglowodany staraj się spozywać głównie na śniadanie i obiad/przedtreningowy. Natomiast na kolacje węglowodany nie mają prawa bytu.
     
  18. Mariusz Olkiewicz

    Mariusz Olkiewicz KSW
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 15, 2011
    Komentarze:
    5,121
    Zdobyte Lajki:
    771
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    Home Page:
    @Dave <- Ja mam bardzo istotne pytanie. Jeśli najpierw robię trening siłowy/siłowo-wytrzymałośicowy i potem mam zrobić 20-25min aerobów to jak efektywnie stosować odpowiednie suplementy?



    BCAA->Trening->BCAA->Aeroby->Białko->Pełnowartościowy posiłek? I czy spożywanie Izotoniku skończyć przed aerobami czy nie ma to aż takiego wpływu i mogę kontynuować jego picie w trakcie aerobów?
     
    Mr.Hyde likes this.
  19. HubiSSJ3

    HubiSSJ3 UFC
    Middleweight

    Dołączył:
    Feb 20, 2010
    Komentarze:
    13,554
    Zdobyte Lajki:
    3,771
    Punkty:
    1,790
    @DAG



    Izotonik pij w trakcie lub po. Ja zawsze wolę pić w trakcie treningu i większość zawodników tak robi.



    Białeczko po treningu jako 4 posiłek u mnie zawsze jest, z tego co mi wiadomo, sporo osób też tak robi.
     
    Mr.Hyde likes this.
  20. Mort

    Mort Żołnierz Chrystusa

    Dołączył:
    Mar 21, 2010
    Komentarze:
    8,901
    Zdobyte Lajki:
    1,578
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Warszawa
    Hubi, to chujowo robi. : p Po co pić białko jako posiłek i spalić całość jako energię zamiast jako budulec? Branie białka bez węgli po treningu jest bez sensu. Kiedyś tak robiłem i źle na tym wychodziłem. Poza tym, suple sruple, liczy się dieta. Przydałoby się, żeby pół tego forum to zrozumiało w końcu. :P



    [​IMG]
     
    maciejcar, Mr.Hyde and Masu like this.

Share This Page