ona nie jest raczej typowo nasennym ziolem, mnie np pobudzala. Na sen wzialem sobie melatonine.Powiem wam, że Ashwaganda chyba raczej mi na sen nie pomoże. Zalutowałem koło 20, w łóżku o 21, jest 3 a ja od pół godziny nie śpię.
Na razie nie skreślam. Mogło się milion czynników nałożyć, ale chyba muszę trochę z godzinami użycia pokombinować.
Kupiłem 9% standaryzowaną 600mg w kapsułce.
Powiem wam, że Ashwaganda chyba raczej mi na sen nie pomoże. Zalutowałem koło 20, w łóżku o 21, jest 3 a ja od pół godziny nie śpię.
Na razie nie skreślam. Mogło się milion czynników nałożyć, ale chyba muszę trochę z godzinami użycia pokombinować.
Kupiłem 9% standaryzowaną 600mg w kapsułce.
No właśnie to robię od roku czasu, 5 kilo wzrosła.
cwiczysz od roku? czy robisz mase od roku?
Kolego jak tylko 5 kilo to coś źle robisz. Nie wierz w jakieś rady pseudo dietetyków, gówno się znają - przecież jakby się znali to by nie byli chudymi szczurami. Tutaj masz poradnik jak dojebać mięcha:
Ogólnie ćwiczę dłużej, choć miałem przerwę i rok temu wróciłem do regularnych treningów stricte na siłowni, bo sport uprawiałem cały czas. Teraz biegi to okazjonalny dodatek no i dzięki temu masa poszła do góry. Chciałbym dobić do 82 i na tym popr odnosizestać :) Co byś doradził z tą kreatyną? Brać połowę więcej niż sugeruje producent? Bo nie pisze na opakowaniu nic o masie osoby przyjmującej.
Radziłbym więcej jeść i nie tracić kasy na mixy kreatyn. Tylko kupic sobie zwykle mono za 20zl. Kreatyna 5gramow codziennie bez znaczenia kiedy. Dociety jestes teraz? Czy ulaniec?
Jak ostatnio miałem dostęp do tanity to pokazała 18 procent. Sylwetke mam podobną do naszego senatora.
To lutuj mase ostro. Przy 82kg bedziesz wygladal tak samo jak przy 79kg. Dobij chociaz te 90kg i wtedy zacznij powoli redu do 82kg. Rob sobie szejki jak jedzenie nie wchodzi.
Kura do szejka dodał gainer, lutować to?
mozesz ale po co proch lutowac? daj sobie jakies platki, owoce itp i bedzie to samo. zamiast gainera to sobie lepiej bialko kup.
Białko stosuje cały czas, izolat.
no to sobie zmieszaj białko, z platkami jaglanym np. dodaj owocow do smaku i masz shake. No i kup se zwykle bialko koncentrat, a nie trac kasy na izolat.
Sugerowałem się czasem wchłaniania, czyli kolejny chwyt marketingowy?
nie ma znaczenia
Na chłopski rozum liczyłem, że po treningu szybciej się wchłania i przez to ma lepsze działanie anaboliczne.
ale tluszczu z 80g :)200g opakowanie migdałów w czekoladzie 1100kcalMiałem zjeść tylko trochę ale migdały są zdrowe przecież więc. Nie ma nic prostszego od robienia masy
tak. Po prostu wiecej jedz, a pierdolami sie nie przejmuj.
Czyli brać jakieś zwykle, 82%?
Mordo nie myslales o jakims tesciu? Pytam serio. Tez sie kiedys przed tym bronilem:)
Jedz to co jadles normalnie + dodatkowo wrzuc szejk gdzies pomiedzy. Jak jestes pelny jak baryla :) to mozesz podzielic sobie tego szejka na 2.Przeszło mi to przez myśl, ale póki są postępy to nie mam zamiaru.
@lugasek takie szejki lutować dodatkowo do 5 posiłków, które normalnie spożywam? Teraz po treningu wypiłem jednego i jestem pełny jak baryła, a teoretycznie powinienem za chwilę zjeść kolację.
Jak juz sie troche pocwiczy i podstawy sa czyli siady wioslowanie martw ciagi technicznie ida to tez polecam. Oczywiscie nie jesli masz 25 lat i maly staz treningowy. Ale przed ciezkimi cwiczeniami trzeba trenera albo fizjo zeby obczail czy masz ruchomosc w stawach i dobry bilans strukturalny. Inaczej ciezkie ciagi poglebia wady i beda kontuzje. Plecy barki kolana moga sie ciagnac cale zycie.
