Suplementacja i odżywianie przeciętnego człowieka

bart123

UFC
Flyweight
Wiem, że dział dotyczy supli i odżywiania w sportach walki, ale brakuje mi takiego tematu, który pomógłby przeciętnemu człowiekowi, gdzie znalazłby informacje o tym jak ogólnie poprawić swoje ciało, a co za tym idzie życie.

O co dokładniej pytam? Otóż rozmawiając z kilkoma znajomymi(w różnym wieku) da się dostrzec, że brakuje takiej podpowiedzi ogólnie jakie środki stosować, aby udoskonalić siebie. Wszędzie porady dla sportowców, trenujących, chodzących na siłownie, a nie ma czegoś takiego dla przeciętnego obywatela. Dla człowieka, który nie ma czasu/możliwości pójścia na siłownię, salkę treningową i jest w różnym wieku i pracuje lekko lub ciężko.

Oczywiście nie chcę tu Elektrody i odpowiedzi w stylu kartofle, marchew. Tu chodzi o środki, które mają wzmacniać siłę, odporność, samopoczucie. Nie chodzi tu o budowanie rzeźby.

Potrzebujemy czegoś pobudzającego, do przybrania masy(większość) i ogólnie dodatkowej porcji witamin.
Tymczasowo wygląda to tak(piszę po sobie, ale raczej nie wyróżniają się nasze środki z tego co widziałem):
- szamanie gainera np. Whey Mass Builder(jeden gość je na spalanie jakiś suplement, bo jako jedyny z nas jest po prostu gruby ponad 12okg/185cm, ja dla przykładu 57 przy wzroście 175), serwatka Herkules
- witaminy Olimp VITA-MIN Multiple Sport, wcześniej Bodymax Plus
- od czasu do czasu(rzadko, zwykle do cięższej pracy): kreatyna, energetyk.

U mnie: zmiany na plus to umiejętność radzenia sobie z cięższą pracą, większa odporność, może z 1-2kg na plus, trochę lepsze samopoczucie.

Co stosować jak wiesz, że nie będziesz Akopem, a chcesz wyglądać i czuć się lepiej? Czy te środki są odpowiednie?

Rozpisałem się, ale ciężko o taki temat bez specjalnego treningu.
 

MZ

BAMMA
Flyweight
Szkdoa kasy na odżywki w takiej sytuacji. Ewentualnie jakiś zestaw witamin. Zaoszczędzone w ten sposób pieniądze zainwestuj w jedzenie lepszej jakości - w szczególności mięso.
 

Tar-Ellendil

Vale Tudo
Open
Ja nie biorę teraz nic, ale planuję to zmienić bo na dłuższą metę to przynajmniej coś przed i po treningu trzeba w siebie wpakować.
 

lugasek

UFC
Heavyweight
Wiem, że dział dotyczy supli i odżywiania w sportach walki, ale brakuje mi takiego tematu, który pomógłby przeciętnemu człowiekowi, gdzie znalazłby informacje o tym jak ogólnie poprawić swoje ciało, a co za tym idzie życie.

O co dokładniej pytam? Otóż rozmawiając z kilkoma znajomymi(w różnym wieku) da się dostrzec, że brakuje takiej podpowiedzi ogólnie jakie środki stosować, aby udoskonalić siebie. Wszędzie porady dla sportowców, trenujących, chodzących na siłownie, a nie ma czegoś takiego dla przeciętnego obywatela. Dla człowieka, który nie ma czasu/możliwości pójścia na siłownię, salkę treningową i jest w różnym wieku i pracuje lekko lub ciężko.

Oczywiście nie chcę tu Elektrody i odpowiedzi w stylu kartofle, marchew. Tu chodzi o środki, które mają wzmacniać siłę, odporność, samopoczucie. Nie chodzi tu o budowanie rzeźby.

Potrzebujemy czegoś pobudzającego, do przybrania masy(większość) i ogólnie dodatkowej porcji witamin.
Tymczasowo wygląda to tak(piszę po sobie, ale raczej nie wyróżniają się nasze środki z tego co widziałem):
- szamanie gainera np. Whey Mass Builder(jeden gość je na spalanie jakiś suplement, bo jako jedyny z nas jest po prostu gruby ponad 12okg/185cm, ja dla przykładu 57 przy wzroście 175), serwatka Herkules
- witaminy Olimp VITA-MIN Multiple Sport, wcześniej Bodymax Plus
- od czasu do czasu(rzadko, zwykle do cięższej pracy): kreatyna, energetyk.

U mnie: zmiany na plus to umiejętność radzenia sobie z cięższą pracą, większa odporność, może z 1-2kg na plus, trochę lepsze samopoczucie.

Co stosować jak wiesz, że nie będziesz Akopem, a chcesz wyglądać i czuć się lepiej? Czy te środki są odpowiednie?

Rozpisałem się, ale ciężko o taki temat bez specjalnego treningu.
Wszystko zalezy od niedoborow. Suplementy jak sama nazwa wskazuje sluza do uzupelniania brakow. Na pierwszym miejscu nalezaloby zrobic badania.
 

wolftime

Maximum FC
Featherweight
Moim zdaniem , to zależy od tego jaki masz tryb życia , używki itd, ale np o tej porze roku praktycznie każdy ma niedobór witaminy D , ja stosuje z reguly zimowa pora vit c, wit k2, d3 i często magnez bo mało sypiam pale fajki i pije dużo kawy , a tak to najlepiej skupić się na lepszym żarciu i dorzucić jakieś wit okresowo. Jak chcesz miEC siłę to dużo śpij i dobrze jedz , to podstawa.
 

bart123

UFC
Flyweight
Trochę mam tę przewagę nad ludźmi, z którymi gadałem, że nie pijam kawy, nie palę fajek(jeszcze tylko jeden ziomek też nie fajczy) i rzadko sięgam po alko(ta sama sytuacja, tylko jeszcze jeden gość to ogranicza), więc niejako mamy "przewagę", ale też jesteśmy dość chudzi, a właściwie najchudsi z tych co tak znam i starają się jakieś odżywki brać.

@lugasek, nad jakimi badaniami najlepiej się skupić? Ogólnie tak po całości(najważniejsze), czy konkretnie?

Tryb życia to jest bardzo stresowy, bo nie raz trzeba dłużej zostać w pracy, ja w dodatku także kończę studia i to jedzenie tak na szybko głównie. Rzeczy, które robię w pracy to głównie siłowe sprawy i w sumie dlatego też tak sobie gadaliśmy, że trzeba coś poprawić. Witaminy Olimp i wcześniej Bodymax wziąłem głównie ze względu na sporą dawkę B12, która ma usprawniać funkcjonowanie mózgu. Tak jak wspominałem średnia życia jest różna od 18 do 60, więc ci bardziej pod 60 biorą też jakiś complex. I w sumie myślę sobie dopytam się Was, jak to ma funkcjonować i co brać dodatkowo, a może właśnie wcale?

Dzięki za odpowiedzi. Odwdzięczę się chociaż lajkiem.
 

lugasek

UFC
Heavyweight
@lugasek, nad jakimi badaniami najlepiej się skupić? Ogólnie tak po całości(najważniejsze), czy konkretnie?

Robisz raz i wiesz na czym stoisz. Potem dobierasz suple do problemu i za jakisz czas sprawdzasz czy jest poprawa itd.
Hormony płciowe:
testosteron całkowity
testosteron wolny
shbg
estradiol
prolaktyna
progesteron

tarczyca
TSH
t3
t4
ft3
ft4
antyTPO
antyTPG

krzywa insulinowo-glukozowa w 3 punktach, czyli na czczo, 1godz po podaniu glukozy i po dwóch godzinach

Kortyzol rano (ale najlepiej dobową zbiórkę jak masz możliwość)
DHEA
ACTH

b12
homocysteina
kwas foliowy

Cholesterol całkowity
HDL
LDL
trójglicerydy

AlAt
AspAt
Bilirubina
GGTP

Vitamina D

Żelazo
Ferrytyna

elektrolity
morfologia z rozmazem

~1000zl za wszystko prywatnie.

Ale wiadomo, ze i tak tego nie zrobisz:). To jedz po prostu czysto. Dodaj d3 i k2, omega3 i wypierdol tego gainera.
 

Tar-Ellendil

Vale Tudo
Open
Robisz raz i wiesz na czym stoisz. Potem dobierasz suple do problemu i za jakisz czas sprawdzasz czy jest poprawa itd.
Hormony płciowe:
testosteron całkowity
testosteron wolny
shbg
estradiol
prolaktyna
progesteron

tarczyca
TSH
t3
t4
ft3
ft4
antyTPO
antyTPG

krzywa insulinowo-glukozowa w 3 punktach, czyli na czczo, 1godz po podaniu glukozy i po dwóch godzinach

Kortyzol rano (ale najlepiej dobową zbiórkę jak masz możliwość)
DHEA
ACTH

b12
homocysteina
kwas foliowy

Cholesterol całkowity
HDL
LDL
trójglicerydy

AlAt
AspAt
Bilirubina
GGTP

Vitamina D

Żelazo
Ferrytyna

elektrolity
morfologia z rozmazem

~1000zl za wszystko prywatnie.

Ale wiadomo, ze i tak tego nie zrobisz:). To jedz po prostu czysto. Dodaj d3 i k2, omega3 i wypierdol tego gainera.

Zwykłe badania krwi i moczu można zrobić za kilka , kilkanaście złotych po co mu więcej.
 

lugasek

UFC
Heavyweight
Zwykłe badania krwi i moczu można zrobić za kilka , kilkanaście złotych po co mu więcej.
mind-blown-300x238.jpg
 

bart123

UFC
Flyweight
Nie wiem jak moze byc rozna srednia w jednej grupie.
Trochę źle się wyraziłem, chodzi o osoby w wieku od 18 do osób w wieku już prawie 60lat. Są to głównie znajomi z pracy i ze studiów. I tak w sumie zawsze gdzieś tam ktoś śmieszkował z mojej wagi, więc zacząłem coś tam podjadać z gainerów, witaminek typowo dla "aktywnych" i okazało się od słowa do słowa, że nie tylko ja tak robię :) Trochę też w to ojca wciągnąłem.

Badania podstawowe będę się starał ogarniać, bo w sumie takie podsumowanie dotychczasowego życia trzeba zrobić. Pewnie nie za 1000zł, ale to dobry pomysł, a nie pomyślałem o tym na poważniej.

Tak trochę nieśmiało obgadam, ale dało mi do myślenia jak dwie osoby zaczęły mieć poważne problemy z żołądkiem z powodu swojego trybu życia. Czas się zabrać za siebie i może też coś pomóc innym.
 

lugasek

UFC
Heavyweight
Trochę źle się wyraziłem, chodzi o osoby w wieku od 18 do osób w wieku już prawie 60lat. Są to głównie znajomi z pracy i ze studiów. I tak w sumie zawsze gdzieś tam ktoś śmieszkował z mojej wagi, więc zacząłem coś tam podjadać z gainerów, witaminek typowo dla "aktywnych" i okazało się od słowa do słowa, że nie tylko ja tak robię :) Trochę też w to ojca wciągnąłem.

Badania podstawowe będę się starał ogarniać, bo w sumie takie podsumowanie dotychczasowego życia trzeba zrobić. Pewnie nie za 1000zł, ale to dobry pomysł, a nie pomyślałem o tym na poważniej.

Tak trochę nieśmiało obgadam, ale dało mi do myślenia jak dwie osoby zaczęły mieć poważne problemy z żołądkiem z powodu swojego trybu życia. Czas się zabrać za siebie i może też coś pomóc innym.
W kupie sila:) co do badan to zawsze mozna zalatwic skierowanie, jak sie dobrze zagada. Powodzenia.
 

ScoTT

KSW
Welterweight
Witam! Panowie ma ktoś jakieś doświadczenia z suplami Myprotein? Bisping niby je je :) A mnie kusi cenowo kretka, bcaa i białko.
 

kokaina

Legacy FC
Lightweight
Witam! Panowie ma ktoś jakieś doświadczenia z suplami Myprotein? Bisping niby je je :) A mnie kusi cenowo kretka, bcaa i białko.

3 razy przylapani na walkowaniu. Ja bym za chuja tam nawet batona nie kupil ;)
 

Pat Bateman

UFC
Middleweight
3 razy przylapani na walkowaniu. Ja bym za chuja tam nawet batona nie kupil ;)
Masz jakies artykuly czy cos bo moj kumpel od roku kupuje i strasznie sobie chwali. To jakies aktualne zazuty ? Konkretne produkty ? Bo kupilem u nich olej z kryla w promocji...

@bart123
Po obejrzeniu ostatniego podcastu JRE z Rhonda Patrick zaczalem brac - magnez, witamine D i wspomniany olej z kryla. Od siebie moge polecic imbir i awokado.
 

kokaina

Legacy FC
Lightweight
Masz jakies artykuly czy cos bo moj kumpel od roku kupuje i strasznie sobie chwali. To jakies aktualne zazuty ? Konkretne produkty ? Bo kupilem u nich olej z kryla w promocji...

@bart123
Po obejrzeniu ostatniego podcastu JRE z Rhonda Patrick zaczalem brac - magnez, witamine D i wspomniany olej z kryla. Od siebie moge polecic imbir i awokado.

Wrzucalem w ktoryms temacie tutaj. Glownie walki na bialku i bcaa.
A czy w tych czasach nie może być coś dobre i tanie?:jon:

Bulkpowders ma dobre ceny na (przetestowane) bialko i np. kretke (mozna zbic kodami nawet 40% ceny). Bcaa czesto wychodzi dobrze cenowo od polskich producentow, ale 90% nowych badan ukazuje, ze inwestowanie w bcaa to pieniadze wyrzucone w bloto. Dziwi mnie ogolnie ta mitycznosc dzialania BCAA u amatarow danego sportu.
 

Shajs

UFC
Middleweight
@lugasek
Co sądzisz o suplementacji glutaminą? Czytałem, że jedną z jej zalet jest brak ciągoty do alkoholu ( chcę go wyeliminowac, a nie jest to łatwe).
 
Top