Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Brawler098 said:
To nic nie da. Kiedy zrozumiecie, że od samej aktywności fizycznej się nie chudnie ? To szkodliwy mit jest
Click to expand...
Ksienc said:
Chcesz mi powiedziec ze nie da sie wypracowac deficytu treningiem? Nie wiem przykladowo ktoś jezdzi 4 godzinny dziennie na rowerze?
Click to expand...
Tutaj z kolegą @Brawler098 muszę się częściowo zgodzić.
Bez diety nie da się ogarnąć spadku sadła, po prostu nie jesteś w stanie tyle zapierdalać.
Zjesz jednego hamburgera w bk do tego frytki i Cola i masz z 2 tys nadwyżki kalorycznej. Jedz tak codziennie i po tygodniu masz 14tys kalorii w nadmiarze.
Żeby tyle przepalić energii to byś musiał chyba codziennie biegać maraton. To nie jest realne po prostu szybciej się zakwasisz i rozlecisz.
 
Autovidol said:
Tutaj z kolegą @Brawler098 muszę się częściowo zgodzić.
Bez diety nie da się ogarnąć spadku sadła, po prostu nie jesteś w stanie tyle zapierdalać.
Zjesz jednego hamburgera w bk do tego frytki i Cola i masz z 2 tys nadwyżki kalorycznej. Jedz tak codziennie i po tygodniu masz 14tys kalorii w nadmiarze.
Żeby tyle przepalić energii to byś musiał chyba codziennie biegać maraton. To nie jest realne po prostu szybciej się zakwasisz i rozlecisz.
Click to expand...
Tyle w temacie, filozofii przy łopacie.
 
Autovidol said:
Tutaj z kolegą @Brawler098 muszę się częściowo zgodzić.
Bez diety nie da się ogarnąć spadku sadła, po prostu nie jesteś w stanie tyle zapierdalać.
Zjesz jednego hamburgera w bk do tego frytki i Cola i masz z 2 tys nadwyżki kalorycznej. Jedz tak codziennie i po tygodniu masz 14tys kalorii w nadmiarze.
Żeby tyle przepalić energii to byś musiał chyba codziennie biegać maraton. To nie jest realne po prostu szybciej się zakwasisz i rozlecisz.
Click to expand...
Michael_Phelps_August_2016.jpg
 
Unoszenie kolan z gumą na stopach 2x 2 minuty
Wstawanie z pozycji 90/90 2x2 minuty na stronę
Polprzysiady jednonóż 2x 2min na stronę
Kickbacki z nogami na podwyższeniu 2min na stronę

I kark :
Ugięcia boczne głowy leżąc bokiem 3 minuty na stronę
Rotacje boczne (głowa "na nie") leżąc bokiem 2 minuty na stronę
Rotacje boczne (głowa "na nie") z odchyloną głową w tył 2 minuty na stronę
 
Brawler098 said:
Unoszenie kolan z gumą na stopach 2x 2 minuty
Wstawanie z pozycji 90/90 2x2 minuty na stronę
Polprzysiady jednonóż 2x 2min na stronę
Kickbacki z nogami na podwyższeniu 2min na stronę

I kark :
Ugięcia boczne głowy leżąc bokiem 3 minuty na stronę
Rotacje boczne (głowa "na nie") leżąc bokiem 2 minuty na stronę
Rotacje boczne (głowa "na nie") z odchyloną głową w tył 2 minuty na stronę
Click to expand...
Kark robiłeś sam czy z kolegą?

:beczka:
 
Brawler poradzisz jakiś dobry plan na hipertrofię do robienia na stacji do streetworkoutu? Bez problemu robię 20powtrz nachwytem szeroko technicznie, moj maks z ciężarem to 40kg, podchwytem 50, robie przysiady na jednej nodze z 20kg hantlami, wyglądam jak wyrzeźbiony szczur, a chciałbym nabrać trochę takiego nabicia, odstawiam siłownię, mieszkam nad morzem i mam 1km do plaży z drążkami, a że lubie dipy i podciąganie to chciałbym teraz przez sezon robić treningi na zewnątrz. Jak to dobrze ułożyć żeby trenować co drugi dzień i żeby nic nie pominąć, chat coś tam mi podpowiada, ale może Ty masz jakiś pomysł albo inspirację? Pozdro
 
manollooo said:
Brawler poradzisz jakiś dobry plan na hipertrofię do robienia na stacji do streetworkoutu? Bez problemu robię 20powtrz nachwytem szeroko technicznie, moj maks z ciężarem to 40kg, podchwytem 50, robie przysiady na jednej nodze z 20kg hantlami, wyglądam jak wyrzeźbiony szczur, a chciałbym nabrać trochę takiego nabicia, odstawiam siłownię, mieszkam nad morzem i mam 1km do plaży z drążkami, a że lubie dipy i podciąganie to chciałbym teraz przez sezon robić treningi na zewnątrz. Jak to dobrze ułożyć żeby trenować co drugi dzień i żeby nic nie pominąć, chat coś tam mi podpowiada, ale może Ty masz jakiś pomysł albo inspirację? Pozdro
Click to expand...
Trenuj dwa razy w tygodniu i zdecydowanie więcej jedz. To wystarczy.
 
manollooo said:
Brawler poradzisz jakiś dobry plan na hipertrofię do robienia na stacji do streetworkoutu? Bez problemu robię 20powtrz nachwytem szeroko technicznie, moj maks z ciężarem to 40kg, podchwytem 50, robie przysiady na jednej nodze z 20kg hantlami, wyglądam jak wyrzeźbiony szczur, a chciałbym nabrać trochę takiego nabicia, odstawiam siłownię, mieszkam nad morzem i mam 1km do plaży z drążkami, a że lubie dipy i podciąganie to chciałbym teraz przez sezon robić treningi na zewnątrz. Jak to dobrze ułożyć żeby trenować co drugi dzień i żeby nic nie pominąć, chat coś tam mi podpowiada, ale może Ty masz jakiś pomysł albo inspirację? Pozdro
Click to expand...
A kiedy ostatnio nażarłeś się jak świnia?
 
manollooo said:
@Brawler098 dwa razy w tygodniu ale jak? Do oporu podciaganie dipy pompki itd?
@szplin wczoraj
Click to expand...
Skup się na dole ciała przede wszystkim
Większa objętość na pośladki, nogi, łydki,biodra - to tam trzymamy większość swojej wagi

Jak robisz pompki to też w taki sposób by angażować dół np pompki hinduskie

Rozpisz coś, rozwiń , będziemy korygować
 
Gdy naciągniesz sobie/albo nagle Ci zepnie łapę (triceps) to należy zrobić:

Twarda piłeczka pod łopatkę w pozycji leżącej i unoszenie wyprostowanej ręki w każdym możliwym kierunku i kącie. Zintegrowane z oddechem. Wdech - napina tkanki, wydech - rozluźnia

Następnie piłeczka powyżej knykcia łokciowego. Leżymy bokiem. Uginanie i wyprost ręki zintegrowane z oddechem

I na koniec piłeczka pod centrum , czyli pępek. Leżymy na niej. Żeby było lepiej czuć można podłożyć jeszcze dłoń. I tylko oddychanie
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top