Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

vitas said:
Mało rozwiniętą. Zawsze to była u mnie pięta achillesowa.
Click to expand...
Nie wiem jaki masz staż itp. Ale jak chcesz rozwijać mięśnie to musisz ciężko trenować, patrzeć na technikę i progresować. Dieta i regeneracja to kolejne sprawy. No i przede wszystkim cierpliwość, nie zrobisz mega klaty w pół roku no chyba, że na bombie.
 
vitas said:
Mało rozwiniętą. Zawsze to była u mnie pięta achillesowa.
Click to expand...
To broń Boże wyciskać sztangę na poziomej :mamed:

Kształt mięśnia definiuje genetyka, jedyne co można próbować to atakować pod różnymi kątami i zawsze pracować w pełnym zakresie ruchu.

Nie wiem jak to dokładnie zrobić w warunkach domowych, ale dobrze jest spróbować izometrii przy ćwiczeniach kiedy klatka się napina (rozpiętki, spiętki, linki, pompki).
 
Michael Angelo said:
Nie wiem jaki masz staż itp. Ale jak chcesz rozwijać mięśnie to musisz ciężko trenować, patrzeć na technikę i progresować.
Click to expand...
Kiedyś chodziłem 6 lat na siłkę jako dodatek do sw i biegania. Ogólnie nie było to moim głównym celem, od roku cisnę w domu.
Siwy25_1 said:
Nie wiem jak to dokładnie zrobić w warunkach domowych, ale dobrze jest spróbować izometrii przy ćwiczeniach kiedy klatka się napina (rozpiętki, spiętki, linki, pompki).
Click to expand...
Robię pompki na uchwytach i ogólnie mi ostatnio fajnie poszło. Tylko na środku mam dalej płasko :boystop:
Też się zastanawiałem czy jakichś innych pompek nie wypróbować.
 
vitas said:
Kiedyś chodziłem 6 lat na siłkę jako dodatek do sw i biegania. Ogólnie nie było to moim głównym celem, od roku cisnę w domu.

Robię pompki na uchwytach i ogólnie mi ostatnio fajnie poszło. Tylko na środku mam dalej płasko :boystop:
Też się zastanawiałem czy jakichś innych pompek nie wypróbować.
Click to expand...
Do pompek to możesz obciążenie dogadać, kamizelkę 10 kg czy więcej. Ogólnie same pompki to za mało by budować mięśnie a tego ci brakuje. Im więcej mięśni tym pełniejsza klatka.
 
vitas said:
Kiedyś chodziłem 6 lat na siłkę jako dodatek do sw i biegania. Ogólnie nie było to moim głównym celem, od roku cisnę w domu.

Robię pompki na uchwytach i ogólnie mi ostatnio fajnie poszło. Tylko na środku mam dalej płasko :boystop:
Też się zastanawiałem czy jakichś innych pompek nie wypróbować.
Click to expand...
Rób takie z ramionami na poziomie barków z kątem prostym w łokciach i dłońmi na zewnątrz (tak jakbyś stojąc próbował złapać stojącą przed Tobą szeroką na rozstaw od jednego zgięcia łokciowego do drugiego zgięcia łokciowego paczkę a po jej ściśnięciu odchylił dłonie pod kątem prostym na zewnątrz. Takie pompki będą miały krótkie ruchy, ale cały czas mięsień piersiowy będzie napięty. Ćwiczenie rób raczej wolno skupiając się na czuciu, że całą robotę robią spinające się ku sobie cycki
 
szplin said:
Rób takie z ramionami na poziomie barków z kątem prostym w łokciach i dłońmi na zewnątrz (tak jakbyś stojąc próbował złapać stojącą przed Tobą szeroką na rozstaw od jednego zgięcia łokciowego do drugiego zgięcia łokciowego paczkę a po jej ściśnięciu odchylił dłonie pod kątem prostym na zewnątrz. Takie pompki będą miały krótkie ruchy, ale cały czas mięsień piersiowy będzie napięty. Ćwiczenie rób raczej wolno skupiając się na czuciu, że całą robotę robią spinające się ku sobie cycki
Click to expand...
Dzięki, spróbuje.
 
vitas said:
Kiedyś chodziłem 6 lat na siłkę jako dodatek do sw i biegania. Ogólnie nie było to moim głównym celem, od roku cisnę w domu.

Robię pompki na uchwytach i ogólnie mi ostatnio fajnie poszło. Tylko na środku mam dalej płasko :boystop:
Też się zastanawiałem czy jakichś innych pompek nie wypróbować.
Click to expand...
Dopinaj do konca przy pompkach (góra), zwiększ czas wykonywania powtórzenia, przytrzymuj pozycje na najbardziej rozciągniętym mięśniu.

Kamizelka obciążeniowa tez jest opcją.

Musisz progresowac w trudności bo tak jak @Siwy25_1 napisał, nie ma środka klatki
 
Last edited:
vitas said:
Dzięki Panowie, będę kombinował :conorsalute:
Click to expand...
Kiedyś było coś takiego jak "MadBarz".

Lata temu na tych ich programach treningów bez sprzętu zaczynałem może jeszcze coś tam znajdziesz w necie.

Ps.
A tak ogólnie to właśnie wejście na bombę najwięcej daje w treningu klaty i nie przez to że towaru pod korek tylko zwiększa się ukrwienie i czucie mięśniowe. Wtedy tak na prawdę zaczynasz dobrze ćwiczyć klatkę, a nie tylko "wyciskać".
 
Brak czucia klaty podczas ugięć w podporze przodem to głównie złe ustawienie miednicy. Korpus nie może się dopiąć.
 
Screenshot_2025-10-12-13-41-35-369_com.facebook.katana-edit.jpg
 
Uller said:
Ale on z bjj się wywodzi, więc już na starcie lipa :usunto:
Click to expand...
Ja tam szanuje BJJ jako grappling i mnogość technik kończących walkę sportową. W MMA to robi robotę w chuj, jak ktoś nie jest fizolem i nie betonuje lub nie ma GnP to ciężko wygrać z dobrym BJJ, a Oliveira to poziom elitarny. Przypomnę tylko, że Gamrot swego czasu jeździł na ADCC i miał złoto, srebro i brąz w Europie. Brazylia to przepaść coś jak Kaukaz w zapasach. Na takiego Oliveire są potrzebne fizyczne zapasy, kontrola i dobre cardio, ogólna atletyka, GnP. Gamer nie ma praktycznie niczego poza szybkością i zwinnością do 2-3 rundy max…
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top