Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Comber said:
Na redukcję jest dieta, FBW jedynie sprzyja temu procesowi.
Click to expand...
nie no oczywiscie, wiem. Po prostu wracam na silownie po dlugim okresie czasu, mam ja 50 m od bloku, wiec chce zrobic fbw oraz cardio by wyrobic jakas tam kondycje i sile, by znow wrocic na tajski boks, bo wiem, ze teraz po prostu bym sie porzygal po 15 min rozgrzewski na tajskim. Dieta i suplementacje mam powiedziemy domnknieta, w granicach rozsadku.
Ale dzieki za odzew @Comber obserwowalem forum, wiem, ze niezle zszedles, u mnie jest problem z mala iloscia kalorii, nie jem nawet tyle ile potrzebuje.
 
marcinos said:
nie no oczywiscie, wiem. Po prostu wracam na silownie po dlugim okresie czasu, mam ja 50 m od bloku, wiec chce zrobic fbw oraz cardio by wyrobic jakas tam kondycje i sile, by znow wrocic na tajski boks, bo wiem, ze teraz po prostu bym sie porzygal po 15 min rozgrzewski na tajskim. Dieta i suplementacje mam powiedziemy domnknieta, w granicach rozsadku.
Ale dzieki za odzew @Comber obserwowalem forum, wiem, ze niezle zszedles, u mnie jest problem z mala iloscia kalorii, nie jem nawet tyle ile potrzebuje.
Click to expand...
Ile razy w tygodniu planujesz trening? Jeśli 3 razy to najlepiej robic ABA/BAB albo ABC 3x10 (http://www.kfd.pl/trening-full-body-workout-263303.html/), 1 cwiczenie na kazda partie. Jak robisz 2 razy w tygodniu to mozna wrzucic po 2 cwiczenia na kazda partie np. 3x6/8 i do tego jeden trening np. stacyjny. Ja robiłem druga metodą i ładnie poszła siła, tłuszcz się wytopił, waga poleciała, sylwetka poprawiła. Jeśli masz deficyt kaloryczny to bedziesz redukował. Trzeba oczywiscie pamietac o regeneracji.
 
Comber said:
Na redukcję jest dieta, FBW jedynie sprzyja temu procesowi.
Click to expand...
Comber said:
Ile razy w tygodniu planujesz trening? Jeśli 3 razy to najlepiej robic ABA/BAB albo ABC 3x10 (http://www.kfd.pl/trening-full-body-workout-263303.html/), 1 cwiczenie na kazda partie. Jak robisz 2 razy w tygodniu to mozna wrzucic po 2 cwiczenia na kazda partie np. 3x6/8 i do tego jeden trening np. stacyjny. Ja robiłem druga metodą i ładnie poszła siła, tłuszcz się wytopił, waga poleciała, sylwetka poprawiła. Jeśli masz deficyt kaloryczny to bedziesz redukował. Trzeba oczywiscie pamietac o regeneracji.
Click to expand...
teraz korzystam z tego 3xtyg
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s.
Plus codziennie 40 min rano na czczo bieganie, do tego oprocz michy mam izolat bialka, bcca, kreatyna, mineraly, omega 3, glutamina.
 
z kaloriami mam problem taki, ze nie wypelniam nawet polowy normalnego zapotrzebowania, dziennie spozywam normalnie ok 1000 kalorii, bede musial sie znowu nauczyc normalnie jesc.
 
To faktycznie mało. Musisz zacząć jeść rozsądnie, bo przy takim trybie jedzenia możesz zapomnieć o regeneracji i szybko nabawisz się kontuzji.
 
Comber said:
To faktycznie mało. Musisz zacząć jeść rozsądnie, bo przy takim trybie jedzenia możesz zapomnieć o regeneracji i szybko nabawisz się kontuzji.
Click to expand...
no wlasnie co gorsze, czytajac teraz duzo o redukcji, czytam, ze moglem sobie spierdolic gospodarke hormonalna i obnizeniem metabolizmu tak mala liczba kalorii, ale tez rowniez mialem malo ruchu, jadlem dobre jakosciowo rzeczy, steki, owoce morza, duzo wolowiny, ale po prostu malo, sniadanie i obiadokolacja wlasciwiwe.
 
marcinos said:
no wlasnie co gorsze, czytajac teraz duzo o redukcji, czytam, ze moglem sobie spierdolic gospodarke hormonalna i obnizeniem metabolizmu tak mala liczba kalorii, ale tez rowniez mialem malo ruchu, jadlem dobre jakosciowo rzeczy, steki, owoce morza, duzo wolowiny, ale po prostu malo, sniadanie i obiadokolacja wlasciwiwe.
Click to expand...
W sumie dobra rozkmina- chciałem zejśc z KG.wpisywałem w myfitnesspal kcal i wychodziło mi że jem 1600 a waże 100kg ;/

Co trzeba z tym zrobić? Jakoś podkręcić metabolizm?
 
Przemek said:
W sumie dobra rozkmina- chciałem zejśc z KG.wpisywałem w myfitnesspal kcal i wychodziło mi że jem 1600 a waże 100kg ;/

Co trzeba z tym zrobić? Jakoś podkręcić metabolizm?
Click to expand...
no ja podobnie, heh czyli wielke z nas chlopy a jemy jak dziewczynki, generalnie z tego co uslyszalem od dietetyka kolezki, to przy takim spozyciu kalorii organizm mysli, ze umiera i odklada tluszcz w duzym uproszczeniu, i tak naprawde my nie mamy z czego schodzic, tylko dojsc do minimalnych wymaganych zapotrzebowan kalorycznych, dopiero pozniej obserwowac organizm i ciac kalorie.
 
cardio inos said:
no wlasnie co gorsze, czytajac teraz duzo o redukcji, czytam, ze moglem sobie spierdolic gospodarke hormonalna i obnizeniem metabolizmu tak mala liczba kalorii, ale tez rowniez mialem malo ruchu, jadlem dobre jakosciowo rzeczy, steki, owoce morza, duzo wolowiny, ale po prostu malo, sniadanie i obiadokolacja wlasciwiwe.
Click to expand...
Wyrzuc cardio i dodaj 500 kcal od razu. Potem zacznij powoli dokladac po 200kcal tygodniowo. Za miesiac wróć tutaj i napisz co i jak.

@Przemek
Dokladaj 300 kcal tygodniow i wroc za miesiac
 
Last edited:
lugasek said:
Wyrzuc cardio i dodaj 500 kcal od razu. Potem zacznij powoli dokladac po 200kcal tygodniowo. Za miesiac wróć tutaj i napisz co i jak.

@Przemek
Dokladaj 300 kcal tygodniow i wroc za miesiac
Click to expand...
Mój czlowiek. Polecam jeszcze poczytać o areobach i interwałach. Ja jak wyjebalem areoby robię dużo większe postępy. A robienie areobów na czczo jest proszeniem się o nieszczęście.
 
Ja robie areoby ale 10-20 minut żeby odchudzić nogi. Daje to jakieś efekty w tym kierunku.
 
TYTUS said:
Ja robie areoby ale 10-20 minut żeby odchudzić nogi. Daje to jakieś efekty w tym kierunku.
Click to expand...
Niby tak. Gdy kortyzol potrzebuje energii potrafi w pierwszej kolejnosc palic fat z konczyn. Jak fat siedzi Ci w kopytach to estro może byc wysoko. Ale mysle, ze przesadzasz. Kopyta nigdy za duze.
 
Bonhart said:
Mój czlowiek. Polecam jeszcze poczytać o areobach i interwałach. Ja jak wyjebalem areoby robię dużo większe postępy. A robienie areobów na czczo jest proszeniem się o nieszczęście.
Click to expand...
moge zapytac dlaczego to proszenie sie o nieszczescie? moj znajomy kulturysta tak zbija wage na zawody od kilku lat, zadne nieszczescie mu sie nie stalo, takze zrodlo? czy cokolwiek?
 
lugasek said:
:rofl:
Click to expand...
tzn. moze zle sie wyrazilem, teraz podczas redukcji oczywiscie mam wyzszy bilans kaloryczny, aczkolwiek ujemny, cardio to moja jedyna przyjemnosc zycia, wstac i sobie pobiegac, czasem biegam i 4 razy dziennie, po prostu na stres dziala, silownie mam 50 m ode mnie, jak sie zle czuje ide na bieznie. Po prostu piszesz jak do amatora, a kiedys sport byl dla mnie calym zyciem, nie zapomina sie tego szczescia, ktore daje ;)
 
marcinos said:
tzn. moze zle sie wyrazilem, teraz podczas redukcji oczywiscie mam wyzszy bilans kaloryczny, aczkolwiek ujemny, cardio to moja jedyna przyjemnosc zycia, wstac i sobie pobiegac, czasem biegam i 4 razy dziennie, po prostu na stres dziala, silownie mam 50 m ode mnie, jak sie zle czuje ide na bieznie. Po prostu piszesz jak do amatora, a kiedys sport byl dla mnie calym zyciem, nie zapomina sie tego szczescia, ktore daje ;)
Click to expand...
To piszesz serio czy trollujesz? Bo pytasz o trening, potem gadasz, ze jesz 1000kcal i robisz cardio i silke. Teraz gadasz, ze masz trenera i dietetyka. Chciałbym poznac tych idiotów.
 
lugasek said:
To piszesz serio czy trollujesz? Bo pytasz o trening, potem gadasz, ze jesz 1000kcal i robisz cardio i silke. Teraz gadasz, ze masz trenera i dietetyka. Chciałbym poznac tych idiotów.
Click to expand...
pisalem w czasie przeszlym, jadlem, moglem zepsuc gospodarke hormonalna, czas przeszly? dietetyka tak bo nie umiem do konca sie bawic w to, nie pialem, ze mam trenera, mam paru znajomych kulturystow, tylko tyle. Nigdy nie cwiyczylem specjalnie na silowni, lata temu fbw a pozniej juz tylko sztuki walki i nie wierze i nikt mi nie powie, ze biefanie z rana zrobi mi krzywde.
 
Last edited:
marcinos said:
pisalem w czasie przeszlym, jadlem, moglem zepsuc gospodarke hormonalna, czas przeszly? dietetyka tak bo nie umiem do konca sie bawic w to, nie pialem, ze mam trenera, mam paru znajomych kulturystow, tylko tyle. Nigdy nie cwiyczylem specjalnie na silowni, lata temu fbw a pozniej juz tylko sztuki walki i nie wierze i nikt mi nie powie, ze biefanie z rana zrobi mi krzywde.
Click to expand...



marcinos said:
z kaloriami mam problem taki, ze nie wypelniam nawet polowy normalnego zapotrzebowania, dziennie spozywam normalnie ok 1000 kalorii, bede musial sie znowu nauczyc normalnie jesc.
Click to expand...

Napisałem Ci co masz zrobić, nie mam nic wiecej do dodania. Pozdro.
 
@marcinos jako ex-ulana kur#a wytłumaczę Ci o co chodzi. Jeśli jesz ok.1000kcal i do tego biegasz po 40min i nie masz jeszcze apetytu, to wygląda jakbyś żył w obozie koncentracyjnym. Jesteś prawdopodobnie ektomorfikiem, czyli osobą walczącą o każdy kg masy ciała, cienkie kości, taka budowa Luke'a Barnatta czy Kendalla Grove'a. Musisz obliczyć swój bilans na utrzymanie masy i jeśli masz deficyt, a na bank masz bo 1000kcal to jest dla dziecka zapotrzebowanie to musisz stopniowo go podbijać, co 100-150-200kcal tygodniowo. Cardio na czczo mega Ci to utrudnia. Musisz ustabilizować metabolizm, pracę hormonów i nabrać apetytu. Najprostsza forma dobijania kcal to carbo. Suple nic nie dadzą jak nie ma diety, one stanowią 5% sukcesu, odżywki tj. białko/gainer mają większy wpływ i to na nich bym się oparł, posiłki półpłynne/szejki załatwią robotę w Twoim przypadku. Carbo przed, w trakcie, po treningu i/lub gainer. Deficyt kcal nie powinien trwać dłużej niż 3-4m-ce i to też zależy od stanu zdrowia.

Masz dobrą wiedzę z tego co czytałem, ale musisz zacząć wracać z kaloriami. Podaj swój wiek, wagę, wzrost, obwód w pasie to Ci policzę to na szybko. Trening 2xtyg to minimum, wg mnie za mało żeby dobrze przetrenować całe ciało. Ty masz nabierać masy więc ewidentnie za mało. 3xtyg to optimum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top