Sajd
Ground Game
Ja dziś dorwałem za 3.49 :)
Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)
- Thread starter szypus
- Start date
grzejnik78
Maximum FC Welterweight
Kidys sluchalem podcastu Mauricza z jakims kolesiem (prowadzacym) , ktory wydawal sie byc na tym samym poziomie co Mauricz ,I prowadzili bardzo ciekawa dyskusje , na temat roznych diet I ich histori.
Napisalem czy moglby mnie poprowadzic , zgodzil sie I zaczelismy wspolprace.
Musialem mu wyslac wszystkie mozliwe badania krwi I badanie na poziom testosterone , a on ustawil mi diete I treningi.
Po tygodniu czulem sie jak na dotoxie (tak sobie wyobrazm detox , nigdy nie bylem;-) , bylo mi zimno , I mialem dreszcze , czulem sie maga slaby , kazal mi wypic herbatke spozadzona przez niego ,I na drugi dzien wszystko minelo.
Moim zalozeniem bylo douzcic troche czystego miesnia , ale przedzewszystkim chcialem w koncu wiedziec , na czym polega zdrowy sposob odzywiania dla ludzi uprawiajacych sport , I jak tak naprawde powinienem cwiczyc , biorac pod uwage co chcialbym osiagnac.
Tydzien sprowadza sie do 3 treningow , kazdy trwa 35min ,ale sam trening bez przerw , zaledwie 20 min , wychodze z niego mocno skatowany.
Na samym treningu zoszczedzam conajmniej 2 godziny tygodniowo (ogromny plus)
Jem 5 razy dziennie co jest mega niewygodne , ale wydaje mniej na jedzenie , I co jest badzo wazne nie marnuje go .
Przez rok nie zjadlem tyle tluszczy :-) co przez ostatnie 3 tygodnie , a zbedna tkanka tluszczowa znika ,bez zadnego biegania/plywania.
Mega ciekawe doswiadczenie .
Napisalem czy moglby mnie poprowadzic , zgodzil sie I zaczelismy wspolprace.
Musialem mu wyslac wszystkie mozliwe badania krwi I badanie na poziom testosterone , a on ustawil mi diete I treningi.
Po tygodniu czulem sie jak na dotoxie (tak sobie wyobrazm detox , nigdy nie bylem;-) , bylo mi zimno , I mialem dreszcze , czulem sie maga slaby , kazal mi wypic herbatke spozadzona przez niego ,I na drugi dzien wszystko minelo.
Moim zalozeniem bylo douzcic troche czystego miesnia , ale przedzewszystkim chcialem w koncu wiedziec , na czym polega zdrowy sposob odzywiania dla ludzi uprawiajacych sport , I jak tak naprawde powinienem cwiczyc , biorac pod uwage co chcialbym osiagnac.
Tydzien sprowadza sie do 3 treningow , kazdy trwa 35min ,ale sam trening bez przerw , zaledwie 20 min , wychodze z niego mocno skatowany.
Na samym treningu zoszczedzam conajmniej 2 godziny tygodniowo (ogromny plus)
Jem 5 razy dziennie co jest mega niewygodne , ale wydaje mniej na jedzenie , I co jest badzo wazne nie marnuje go .
Przez rok nie zjadlem tyle tluszczy :-) co przez ostatnie 3 tygodnie , a zbedna tkanka tluszczowa znika ,bez zadnego biegania/plywania.
Mega ciekawe doswiadczenie .
dużo pieniążków takie prowadzenie? dieta zawiera dużo drogich produktów?
grzejnik78
Maximum FC Welterweight
Wydaje mniej na jedzenie , niz wydawalem wczesniej , a samo prowadzenie 60-80 $ miesiecznie .
F. Georgiew
BAMMA Welterweight
Kurde, ważę 90kg. Siły mi się nie chce robić, tyć na hipertrofii bardziej też nie, redukować i pilnować kcal tym bardziej. Nie mogę być cały tydzień na BJJ, więc focus na technikę też nieosiągalny. Niby problemy pierwszego świata, ale trochę się przez to wałęsam bez celu ;) Na szczęście jest Cohones, gdzie można się wyżalić.
Masu
UFC Light Heavyweight
Poprostu obserwacja-do 20 roku życia miałem dwie dziurki w nosie. Po złamaniu, wgnieceniu do środka właściwie, mam jakieś 20-30 %. Żeby wejść na poziom wytrzymałości tlenowej kolegów z drużyny biegałem dwa lata, ciwiczyłem drugie tyle jednostek treningowych prawie bez efektu. Dopiero po dwóch latach mogłem być w 3-5 najlepszych "Etiopczyków" Ale juz po tygodniu bez biegania od razu czułem się jak flak. O przegrody nosowe trzeba dbać.
haha, mam podobnie, mam 86 i nie wiem co z tym zrobić w sumie, tak sobie chodzę na te treningi, bardziej skupiłem się teraz na testowaniu jedzonka i to jaki wpływ ma to wszystko na trening. siła mi nawet ostatnio idzie co jest dosyć dziwne, zobaczymy co z tego wyjdzie, może na wakacje się zdecyduję coś. pierwszy raz zostaję w dużym mieście, będzie można kontynuować treningi. :)
superserie próbowałeś? łączyć całą łapę? IMO bic/tric to indywidualna sprawa, nie każdy będzie miał mega bicepsa, po prostu genetyka. jest kilka fajnych ćwiczeń, których mógłbyś spróbować.
ależ sakero miał formę. :) fajne jest również - kładziesz się na brzuchu na skośnej ławce, i robisz hantelki z supinacją, izoluje biceps, nie angażujesz pleców. ogólnie ja ostatnio zacząłem odkładać ciężar, a skupiłem się na technice i częstotliwości co daje fajne efekty chociaż biceps to u mnie zakała. :(
Olos
-=PRIDE FC=-
Obecnie robie łączone tric+bic i liczyłem że dobrze mi wywali, a tu połowa planu już przeszła i figa. Własnie na następny plan zaplanowane mam superserie.
@Sedno oczywiscie, że robię poprawnie. ostatnio ostatnią serie już musiałem męczyć 8kgramowymi hantlami. Zastanawiałem się też nad jakmiś ćwiczeniami izometrycznymi, co Ty na to @baju?
K
kiras
Guest
Jest sprawa panowie.Od dłuższego czasu mam zmęczenie materiału i to do takiego stopnia ,że bym odpoczywał odpoczywał i odpoczywał po czym i tak nie jestem wypoczęty.Miska troche zaniedbana i z apetytem odrobine gorzej przez co popierdoliłem sobie hemoglobinę bo w marcu dostałem informacje przed pobraniem krwi ,że mam ostatnio tendencje spadkową.Lekarka oczywiście poleciła produkty dzięki którym mi podskoczy ale mało co z tego lubię więc popijałem niedawno sok z pokrzywy (mega nie dobry) ale też mi sie coś odwidziało i mam obrzydzenie przez co zaprzestałem pić.Za tydzień lub dwa pocisne znowu oddać krew i zobacze czy mieszczę sie w normie by można było pobrać mi krew i do tego czasu zmuszę się z tą pokrzywą.Pisze jednak w sprawie regeneracji.Codziennie jak wracam z pracy jestem nie do życia.W sumie nałożyło sie troche rzeczy na to bo apetyt mi spadł więc sił z czego brać też za bardzo nie ma choć z pustym brzuchem nie chodze. Ostatnimi czasy raczej skłaniam się do jedzenia pierdół niż do czegoś porządniejszego...może to głupio zabrzmi ale przejadło mi sie jedzenie.Polecicie jakieś odżywki na wzmocnienie/pobudzenie takie ogólne i regeneracje ? Wiem ,że wartości odżywcze najlepiej czerpać z pełnowartościowych posiłków i broń Boże nie chce wyjść na kogoś kto myśli ,że odżywki same wszystko zrobią za mnie ale jakaś delikatna pomoc by się przydała.Ciężko również z motywacją i różnymi tego typu sprawami.Byłbym bardziej wypoczęty to śmignąłbym na jakąś siłeńke czy cokolwiek związanego z dodatkową aktywnością fizyczną a tak to dupa bo jedyna rzecz o której myśle to odpoczynek.
co masz dokładnie na myśli? ja nigdy nie robiłem planem, po prostu obserwowałem co się dzieje z łapą, ostatnio fajnie tłumaczył Sakero jak wygląda trenować biceps, takie małe smaczki, a dają wiele, przynajmniej mi.
okejo, znalazłem (pisze sam ze sobą, lol)
#pedalskiesiema
wiem, że wrzucam tutaj WK trochę za często, nie musicie się tym sugerować, ale według mnie jeśli chodzi o technikę ćwiczeń to Saker jest odpowiednim człowiekiem żeby podejrzeć, tyle.
pierdolnięcie w czapę i trzymanie miski, to powinna być Twoja motywacja, wjeżdżaj do Szczecina i Ci trochę zafunduję. :) nie szprycuj się bcaa i innymi szitami na 'regenerację' tylko wejdź w tryb kilku pełnowartościowych posiłków, a energia wróci, trust me. rozkręć organizm, musisz się przemóc po prostu, przełam się. wiem, że masz robotę ciężką, ale spróbuj coś ogarnąć, zrób z tego nowe przyzwyczajenie - coś jak wygrywanie u buka. :) jeśli bardzo chcesz coś na wzmocnienie to:
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_plus-opis3557.html
http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Witamina_D-3-opis27076.html
Last edited:
Sedno
Legacy FC Lightweight
@kiras
Może BCAA i jakiś kompleks witamin Ci pomoże.
A co do hemoglobiny, to musisz podnieś poziom żelaza we krwi, wtedy hemoglobina wzrośnie.
Ale niech ktoś się wypowie na ten temat, bo ja jakiś spec nie jestem. Wiem tyle o hemoglobinie, bo za czasów kiedy dużo biegałem, to był bardzo istotny czynnik.
Może BCAA i jakiś kompleks witamin Ci pomoże.
A co do hemoglobiny, to musisz podnieś poziom żelaza we krwi, wtedy hemoglobina wzrośnie.
Ale niech ktoś się wypowie na ten temat, bo ja jakiś spec nie jestem. Wiem tyle o hemoglobinie, bo za czasów kiedy dużo biegałem, to był bardzo istotny czynnik.
T
Trzyha
Guest
ja zawsze robię biceps+tricpes w seriach łączonych i efekty są dobre
oczywiście dieta jest bardzo ważna
oczywiście dieta jest bardzo ważna
Olos
-=PRIDE FC=-
Czai bajuś, że stary facet z mojej siłki podchodzący pod 60-tkę mi polecił identyczne ćwiczenie co na tym filmiku tylko stojąc. A wątpie, że ogląda WK i wczoraj tak zrobiłem 4 serie i weszło opór.
Masu
UFC Light Heavyweight
Sajd
Ground Game
Każde możliwe - swingi, cleany, podrzuty etc.
haha, kiedyś do mnie też starszy gość podbił, że mam opuszczać dłużej. :) poeksperymentuj z łapami, nic Ci to nie zaszkodzi, a nowy impuls dla mięśnia czasem to zbawienie.
dobryskun
ONE FC Super Heavyweight
Saenchai
ONE FC Light Heavyweight
Rozczaruje was chlopaki z tym peakiem w bicepie, albo genetycznie to macie albo nie. Nic w tym nie zrobicie, biceps wam moze urosnac, moze pozostac taki sam albo zmalec.
@baju pytales gdzie mozna jarmuz dostac - dzis widzialem w biedronce w sekcji z mixami salat. A propos tego jak go wkomponowac do diety to mysle ze ciekawa opcja sa smoothies- banan, mrozone truskawki/jagody/maliny, jarmuz i jakas odzywka bialkowa do smaku and you've got yourself a power smoothie.
BTW uwielbiam sezon szparagowy haha czuje sie taki fit jak kupuje po 8-10 peczkow na raz, babki w sklepie pytaja czy jestem na diecie, a ja odpowiadam zgodnie z prawda, nie zjesz warzyw to nie zjesz deseru
@baju pytales gdzie mozna jarmuz dostac - dzis widzialem w biedronce w sekcji z mixami salat. A propos tego jak go wkomponowac do diety to mysle ze ciekawa opcja sa smoothies- banan, mrozone truskawki/jagody/maliny, jarmuz i jakas odzywka bialkowa do smaku and you've got yourself a power smoothie.
BTW uwielbiam sezon szparagowy haha czuje sie taki fit jak kupuje po 8-10 peczkow na raz, babki w sklepie pytaja czy jestem na diecie, a ja odpowiadam zgodnie z prawda, nie zjesz warzyw to nie zjesz deseru
K
kiras
Guest
Tran właśnie kupiłem w tamtym tygodniu i zaczynam już go łykać.Dzięki za linki mordo,jeszcze poczytam troche.
@Sajd - http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Pak-opis2380.html ?
Właśnie z tego względu rzuciłem się na ten sok z pokrzywy bo bardzo bogaty w żelazo.
@baju @Sajd @Sedno - dzięki
Last edited by a moderator:
T
Trzyha
Guest
kiras niby mi ignora dałeś, ale sobie zrob badania hormonalne najlepiej, wiem, ze sciemniasz z tym ignorem