Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

@baju no, a jak gainz jesli dojadasz. Ale generalnie (o czym juz pisalem) zakwasy to nie jest nic pozytywnego, jesli wystepuja chronicznie to znaczy, ze tolerancja na trening jest kiepska, a optymalnie chcemy sie regenerowac jak najszybciej po to by zrobic kolejny trening, ktory pobudzi syteze bialek w organizmie.

@Masu to zalezy od kontekstu. Jesli bez rollowania, rozciagania (ogolnie pojetej mobilnosci) jestes w stanie bez narazenia na kontuzje zrobic wydajny trening to ja bym robil po treningu. Ja osobiscie jesli nie zrobie sobie z 10 min na rolce, gumach i lacrossie to czuje sie jakbym mial zaraz sie skontuzjowac i po prostu potrzebuje tego. Generalnie przed treningiem stosowalbym taka zasade de minimis- jak najmniej by czuc sie dobrze i gotowy do boju. Po treningu jak najbardziej mozna sie katowac, to samo w dni wolne (co zalecam, chociaz u mnie z tym roznie, a pozniej sie wkurwiam tylko, jak zaczynaja sie dyskomforty na koniec bloku treningowego- zwykle po ok. 5 tyg).
 
Saenchai said:
@baju no, a jak gainz jesli dojadasz. Ale generalnie (o czym juz pisalem) zakwasy to nie jest nic pozytywnego, jesli wystepuja chronicznie to znaczy, ze tolerancja na trening jest kiepska, a optymalnie chcemy sie regenerowac jak najszybciej po to by zrobic kolejny trening, ktory pobudzi syteze bialek w organizmie.

@Masu to zalezy od kontekstu. Jesli bez rollowania, rozciagania (ogolnie pojetej mobilnosci) jestes w stanie bez narazenia na kontuzje zrobic wydajny trening to ja bym robil po treningu. Ja osobiscie jesli nie zrobie sobie z 10 min na rolce, gumach i lacrossie to czuje sie jakbym mial zaraz sie skontuzjowac i po prostu potrzebuje tego. Generalnie przed treningiem stosowalbym taka zasade de minimis- jak najmniej by czuc sie dobrze i gotowy do boju. Po treningu jak najbardziej mozna sie katowac, to samo w dni wolne (co zalecam, chociaz u mnie z tym roznie, a pozniej sie wkurwiam tylko, jak zaczynaja sie dyskomforty na koniec bloku treningowego- zwykle po ok. 5 tyg).
Click to expand...
właśnie nigdy nie miałem aż takich na nogach, takiego zmęczenia. zobaczymy, miskę trzymam ostatnio dosyć dobrze. kwestią teraz jest odpocząć.
 
Saenchai said:
@baju no, a jak gainz jesli dojadasz. Ale generalnie (o czym juz pisalem) zakwasy to nie jest nic pozytywnego, jesli wystepuja chronicznie to znaczy, ze tolerancja na trening jest kiepska, a optymalnie chcemy sie regenerowac jak najszybciej po to by zrobic kolejny trening, ktory pobudzi syteze bialek w organizmie.

@Masu to zalezy od kontekstu. Jesli bez rollowania, rozciagania (ogolnie pojetej mobilnosci) jestes w stanie bez narazenia na kontuzje zrobic wydajny trening to ja bym robil po treningu. Ja osobiscie jesli nie zrobie sobie z 10 min na rolce, gumach i lacrossie to czuje sie jakbym mial zaraz sie skontuzjowac i po prostu potrzebuje tego. Generalnie przed treningiem stosowalbym taka zasade de minimis- jak najmniej by czuc sie dobrze i gotowy do boju. Po treningu jak najbardziej mozna sie katowac, to samo w dni wolne (co zalecam, chociaz u mnie z tym roznie, a pozniej sie wkurwiam tylko, jak zaczynaja sie dyskomforty na koniec bloku treningowego- zwykle po ok. 5 tyg).
Click to expand...

...a ja się dziwię, że po dobrych mocny treningach nie mam dużych bóli mięśniowych, w skali 1/10 to dałbym 3 maksymalnie - w odczuwaniu na drugi dzień czegokolwiek. Ciekawe czy jest to związane z pamięcią mięśniową, pół roku temu robiłem na dużo większych ciężarach - a teraz niestety nie ma siły takiej i obciążenia są po -20kg na wszystkim, gdzieniegdzie więcej, ale rozumiem, że brak ogromnych bóli w mięśniach to raczej rzecz pożądana i poprawna?
 
Ja mam tak samo że nawet jak ostro się katuje na macie to następnego dnia nic nie czuje a robie nieraz nawet po 2 treningi dziennie( rano boks wieczorem MMA) a jak nie boks to biegam ale wystarczy że z jakiegoś powodu zrobie tydzień przerwy( wyjazd, choroba obojętnie) i jak wracam to po 1 treningu następnego dnia czuje każdą część ciała masakra! Ale już po kolejnym treningu wszystko wraca do normy. To jest piękne właśnie w trenowaniu:wink:
 
Grubas said:
Ja mam tak samo że nawet jak ostro się katuje na macie to następnego dnia nic nie czuje a robie nieraz nawet po 2 treningi dziennie( rano boks wieczorem MMA) a jak nie boks to biegam ale wystarczy że z jakiegoś powodu zrobie tydzień przerwy( wyjazd, choroba obojętnie) i jak wracam to po 1 treningu następnego dnia czuje każdą część ciała masakra! Ale już po kolejnym treningu wszystko wraca do normy. To jest piękne właśnie w trenowaniu:wink:
Click to expand...


Powiedz to sezonowcom i Pettisowi ;)
 
Mort said:
Mam takiego kumpla sezonowca, ćwiczy 2 miesiące w roku, pełny cykl sterydowy, a potem wszystko spada i znowu wraca na siłkę po roku. I tak w kółko. xD
Click to expand...


Miałem kumpla, dilera, który robił to samo. 2 miechy ostrego koktailu sterydowego a potem pół roku nic.


Aha, on nie ćwiczył w ogóle. Nawet na koksie....
 
Masu said:
Miałem kumpla, dilera, który robił to samo. 2 miechy ostrego koktailu sterydowego a potem pół roku nic.


Aha, on nie ćwiczył w ogóle. Nawet na koksie....
Click to expand...

ten to ćwiczy, ale jak poszedłem z nim na siłkę i zobaczyłem jak on ćwiczenia robi to mnie aż kręgosłup bolał :D i oczywiście zero nóg, sama klateczka, bicepsy, bareczki
 
Mort said:
Mam takiego kumpla sezonowca, ćwiczy 2 miesiące w roku, pełny cykl sterydowy, a potem wszystko spada i znowu wraca na siłkę po roku. I tak w kółko. xD
Click to expand...

Ja mam koleżke co od 7 lat na masie.I tak do lutego zawsze mówi:,,Wytnę w tym roku,o zobaczycie". Taki chuj,tydzień dietę potrzyma,kardio pokręci, a póżniej znów węgle opór.
Wielki i silny kolo ale zalany strasznie.
 
herrflick said:
Ja mam koleżke co od 7 lat na masie.I tak do lutego zawsze mówi:,,Wytnę w tym roku,o zobaczycie". Taki chuj,tydzień dietę potrzyma,kardio pokręci, a póżniej znów węgle opór.
Wielki i silny kolo ale zalany strasznie.
Click to expand...

kiedyś w końcu się złamie :D każdy się kiedyś łamie i zrzuca bebzon
 
@Mort oczywiscie, ze brak zakwasow to nic zlego bo to nie one sa wyznacznikiem progresu. Jezeli z czasem wszystko sie poprawia (potrzeba krotszych przerw miedzy seriami, dodatkowy ciezar, dodatkowe powtorzenie, dodatkowa seria) to brak zakwasow nie powinien byc zmartwieniem.
 
Saenchai said:
@Mort oczywiscie, ze brak zakwasow to nic zlego bo to nie one sa wyznacznikiem progresu. Jezeli z czasem wszystko sie poprawia (potrzeba krotszych przerw miedzy seriami, dodatkowy ciezar, dodatkowe powtorzenie, dodatkowa seria) to brak zakwasow nie powinien byc zmartwieniem.
Click to expand...

Spoko. Ja po prostu się dziwię, że wjechałem po dwóch tygodniach ogólnorozwojówki na cięższe treningi, a tu nic, ale wszystko tak jak piszesz zachowane, także gites. :D Pamięć mięśniowa mnie zadziwia. :D
 
Kurde, to ja bez problemu robie ciężkie treningi fbw - te zaproponowane przez @Saenchai , ale potem mam "zakwasy" chyba z trzy dni. Wygląda na to, że się kiepsko regeneruję. Śpię dziennie po ok.5h, czy w tym może być przyczyna? Da się jakoś zastąpić sen :D?
 
Comber said:
Kurde, to ja bez problemu robie ciężkie treningi fbw - te zaproponowane przez @Saenchai , ale potem mam "zakwasy" chyba z trzy dni. Wygląda na to, że się kiepsko regeneruję. Śpię dziennie po ok.5h, czy w tym może być przyczyna? Da się jakoś zastąpić sen :D?
Click to expand...


Możesz spróbować tak zwanej regularności w treningach ;)
 
Masu said:
Możesz spróbować tak zwanej regularności w treningach ;)
Click to expand...
Z tym mam problem, bo zycie mi uklada trening, a nie trening zycie, wiec jak mam wolna chwile to cwicze. Czasem jest tak, ze robie fbw 2x w tygodniu, a czasem tylko raz :/ Co zrobić koledzy!?
 
Comber said:
Z tym mam problem, bo zycie mi uklada trening, a nie trening zycie, wiec jak mam wolna chwile to cwicze. Czasem jest tak, ze robie fbw 2x w tygodniu, a czasem tylko raz :/ Co zrobić koledzy!?
Click to expand...
śpisz po 5h i nie ma w ciągu tych 19h godzinki na trening?
 
baju said:
śpisz po 5h i nie ma w ciągu tych 19h godzinki na trening?
Click to expand...
Będziesz pracował na cały etat, studiował i miał roczne dziecko to pogadamy :) Czasem ta godzina jest wykorzystywana inaczej, bo treningi nie sa priorytetem. Poza tym, robiac fbw mam 2/3 dni zakwasy, wiec nawet jakbym chcial upchac 3 treningi w tygodniu to nie mam jak.
 
Z zakwasami sie ćwiczy! Kup sobie dwa kettle 20+ o tej samej wadze to zrobisz sobie trening nawet w domu w 30 min. Wykroki, przysiady, swingi, ciężar może mniejszy niż ze sztanga ale trening będzie regularny a i core muscles będą ci wdzięczne.
 
Masu said:
Z zakwasami sie ćwiczy! Kup sobie dwa kettle 20+ o tej samej wadze to zrobisz sobie trening nawet w domu w 30 min. Wykroki, przysiady, swingi, ciężar może mniejszy niż ze sztanga ale trening będzie regularny a i core muscles będą ci wdzięczne.
Click to expand...
Chujowo się czuję jak robię trening połową tego obciążenia co normalnie. Chyba trzeba będzie tak robić, bo cóż zrobić :)

ps. Orientowałeś się coś w sprawie 23ego?
 
Comber said:
Chujowo się czuję jak robię trening połową tego obciążenia co normalnie. Chyba trzeba będzie tak robić, bo cóż zrobić :)

ps. Orientowałeś się coś w sprawie 23ego?
Click to expand...

Idę na siłke za pół godziny, potem spacer po Kazimierzu-coś się znajdzie.


Jak masz dobrą siłkę to potestuj te kettle-tylko wiesz to nie 5x5 trzeba zrobić więcej powtórzeń.
 
Comber said:
Będziesz pracował na cały etat, studiował i miał roczne dziecko to pogadamy :) Czasem ta godzina jest wykorzystywana inaczej, bo treningi nie sa priorytetem. Poza tym, robiac fbw mam 2/3 dni zakwasy, wiec nawet jakbym chcial upchac 3 treningi w tygodniu to nie mam jak.
Click to expand...
wiedziałem, że będzie taka odpowiedź, to nie była złośliwość. :) @Masu ma dużo racji z kettlami, a na zakwasy naprawdę dobry jest trening.
 
baju said:
wiedziałem, że będzie taka odpowiedź, to nie była złośliwość. :) @Masu ma dużo racji z kettlami, a na zakwasy naprawdę dobry jest trening.
Click to expand...
Dzisiaj zrobiłem lekki trening w piwnicznej siłce. Trochę mnie podjudziłeś :) Było dobrze, zrobiłem mniejszym ciężarem większą ilość powtórzeń. Zmachałem się, ale nie czuje takiego dotyrania jak zwykle.
 
Comber said:
Dzisiaj zrobiłem lekki trening w piwnicznej siłce. Trochę mnie podjudziłeś :) Było dobrze, zrobiłem mniejszym ciężarem większą ilość powtórzeń. Zmachałem się, ale nie czuje takiego dotyrania jak zwykle.
Click to expand...
:evil:

ostatnio mam zjazd, za duża objętość, nie słucham się, jestem głupi. :)

zostałbym grubasem najchętniej. :wall:
 
Last edited:
@ALRI zgadza sie, i dobrze to ujales- doradztwo. Nie sa to profesjonalne porady/konsultacje dietetyczne, bo nie mam w tym kierunku wyksztalcenia. Wszystko co wiem wynika z mojego zainteresowania tematem.
 
Saenchai said:
@ALRI zgadza sie, i dobrze to ujales- doradztwo. Nie sa to profesjonalne porady/konsultacje dietetyczne, bo nie mam w tym kierunku wyksztalcenia. Wszystko co wiem wynika z mojego zainteresowania tematem.
Click to expand...
zrobiłem dziś pierwszy trening tak jak mi pisałeś z siłą, 8 powtórzeń z max obciążeniem na ten poziom, 10 serii na plecy i 7 na biceps, pozapisywałem sobie ciężary, ale weszło pięknie, jarałem się, posłucham w pełni co pisałeś i porobimy na takiej objętości z fajnymi ćwiczeniami i obciążeniem. :) trochę to potrwało!
 
Szybkie pytanko (chyba bardziej teoretyczne).
Robię martwy powiedzmy jakimś ciężarem trzy powtórzenia i to jeszcze jedno bym zrobił.
Dokładam dychu i nie mogę oderwać tego z ziemi.
Pytanie, dlaczego?
 
Widać, miesnie, które sa zaangazowane najmocniej na samym początku ćwiczenia masz najsłabsze, skoro potem już jakoś idzie.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top