Brawler098
WSOF Middleweight
Wszelkie bułgary, stepy bokiem, mosty biodrowe jednonóż, wykopy w tył, prostowanie nogi leżąc bokiem, sumo siad itd poszukaj, jest tego od groma
Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)
- Thread starter szypus
- Start date
Wszelkie bułgary, stepy bokiem, mosty biodrowe jednonóż, wykopy w tył, prostowanie nogi leżąc bokiem, sumo siad itd poszukaj, jest tego od groma
wielki_chlop
Brutaal Middleweight
@Brawler098 Jak masz czas, mógłbyś napisać czym się suplementujesz i w jakich ilościach? Pamiętam dawkę omega 3 miałeś sporą, używasz kreatyny? Bo teraz normy sie zmieniają, trochę cykam się tych hardkorowych dawek z uwagi na nerki.
Brawler098
WSOF Middleweight
Tylko ta omega i witaminą D3.
Jak nie zapomnę, bo teraz tydzień nic nie brałem
Wołowina, jaja, tłuste ryby, dziczyzna, inne mięso - najlepsze suplementy
wielki_chlop
Brutaal Middleweight
Zapytałem bo u mnie jednak suplementacja jest spora, teraz czytam dużo o właściwościach kognitywnych kreatyny w dużych dawkach.
Siwy25_1
UFC Light Heavyweight
wielki_chlop
Brutaal Middleweight
Nie zazdrość mały koksie :)Trena nie bij to nerki będą całe.
Mój cel pompkowy to 120x20. Obecnie to 120x10(moja pompka wazy 91 plus kamizelka 30)
Robilem teraz 91 na 5x20 a teraz przechodze na 101 na 5x20. Czy moze macie jakis lepszy plan zeby to 120 na 20 w koncu poszlo?
Brawler098 Wrestlerek
Robilem teraz 91 na 5x20 a teraz przechodze na 101 na 5x20. Czy moze macie jakis lepszy plan zeby to 120 na 20 w koncu poszlo?
Brawler098 Wrestlerek
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
Jak liczysz masę pompki? Przecież to nie drążek, czy dipy, że masz 100% własnej masy, tylko w pompce to jakieś 60% masy własnej chyba. Może ważysz 120kg to rozumiem.
135kg nogi mam troche wyzej niz rece. Wychodzi mi 91/93 na wadze
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
No to grubo, nie pomogę, bo nie robię pompek z kamizelką, bo jej nie mam. Myślę, że jak z każdym treningiem na siłę czyli mniej powtórzeń, więcej serii i progresja ciężaru na kamizelce.
Zgodziłbym sie ale docelowo walcze o 20 powtorzen na 120 kilo.
Starvin' Marvin
ONE FC Welterweight
Brawler098
WSOF Middleweight
Znany.
Ktoś jeszcze ma wątpliwości co do treningu z własną masą ciała? Taki fatboy na klasycznej siłowni do niczego by nie doszedł.....a siła tam siedzi potężna
Nie ważne ile ważysz, ważne czy umiesz tym zarządzać. Im silniejsze mięśnie głębokie i poczucie ciała w przestrzeni tym czujesz się lżej i to jest trening umiejętności - ciekawy , a nie tępe dokładanie na patyk czy na maszynach....
Moj nowy idol:)
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
szplin
Vale Tudo Open
Nie chcę Ci psuć narracji, ale kolo nie unika sztangi
Takie tam klasyczne ohp jak na klasycznej siłowni
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
No i jest skreślony, bo nie robi samej kalisteniki !! Koniec, przegrał życie i źle trenuje !
Brawler098
WSOF Middleweight
Uller
Bellator Heavyweight
Silny jest jebany, bankowo cos cwiczyl przed smalcosteronem110 kg bez pomocy nóg i bioder
szplin
Vale Tudo Open
Żeby zrobić taką pompkę z dwoma punktami podparcia na krzesłach jak kolo robi, to trzeba być w chuj chudym szczurem albo w chuj silnym kolesiem. Widać, że to żaden spaślak-piwniczak tylko prawdziwy mężczyzna o idealnej sylwetce, pod którą jest kurewsko dużo mięsa
O tym mowie. I gdyby nie to ze cwiczysz w leginsach to myslałem ze to ty
Widac jakie ma duze plecy przedramiona i ramiona.
Niech was nie zwiedzie ten brzuch to poteżny koń.
Last edited:
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
Klatka czyli gym rack, szukasz i modyfikujesz pod siebie, najlepiej żeby był właśnie drążek, do którego doczepisz kółka gimnastyczne, stojaki pod SZTANGĘ są w każdym
, wkładasz w dziurki na jakiej chcesz wysokości i doczepiana stacja do dipów.U mnie pizda straszna, naciągnąłem lub naderwałem prawą klatkę przy łączeniu z barkiem na kółkach robiąc dipy kilka dni temu i nie mogę zrobić nawet serii 30 pompek, bo mi wszystko puszcza. Do tego mam jakąś grypę, wszystkie mięśnie mnie nakurwiają i nawet kettlem 24kg nie daje rady machać. Czuje się jak zwiotczały flak, zero nabicia, energii, jakbym w życiu nie trenował
Ty sterydziarzu:PKlatka czyli gym rack, szukasz i modyfikujesz pod siebie, najlepiej żeby był właśnie drążek, do którego doczepisz kółka gimnastyczne, stojaki pod SZTANGĘ są w każdym
U mnie pizda straszna, naciągnąłem lub naderwałem prawą klatkę przy łączeniu z barkiem na kółkach robiąc dipy kilka dni temu i nie mogę zrobić nawet serii 30 pompek, bo mi wszystko puszcza. Do tego mam jakąś grypę, wszystkie mięśnie mnie nakurwiają i nawet kettlem 24kg nie daje rady machać. Czuje się jak zwiotczały flak, zero nabicia, energii, jakbym w życiu nie trenował
Mam nadzieje ze nic powaznego. Marzą mi sie pompki na tych kólkach tylko nie mialem gdzie zawiesić.
Musze poszukac jakiegos mini mini dla siebie bo nie stety bede to instalował w bloku.
Mialem cos przy tym sciegnie pod barkiem co konczy klatke i musialem mocno zejsc z ciezaru. Juz nie boli ale musze sie dobrze rozciagnac i rozgrzac przed i w trakcie. Mi sie to stało od bardzo waskich pompek przestalem robic na bardzo wąsko. Ale pierdoliłem sie z tym z pare miesiecy.
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
Sterydy są w planach za kilka lat, tyle co różnych narkotyków w siebie wpierdoliłem przez kilka lat to i sterydy trzeba będzie spróbować, raz się żyje
Jak do 29 roku życia nie miałem nigdy żadnej kontuzji, która wykluczyła by mnie z trenowania jakiejkolwiek partii mięśniowej, tak teraz co raz częściej coś.
moze za mocno cwiczysz?Sterydy są w planach za kilka lat, tyle co różnych narkotyków w siebie wpierdoliłem przez kilka lat to i sterydy trzeba będzie spróbować, raz się żyje
Jak do 29 roku życia nie miałem nigdy żadnej kontuzji, która wykluczyła by mnie z trenowania jakiejkolwiek partii mięśniowej, tak teraz co raz częściej coś.
Wrestlerek
ONE FC Heavyweight
Myśle, że od listopada przesadziłem, nie odpuściłem żadnego treningu i jechałem do upadku mięśniowego każdą serie, treningi ponad 2 godziny z rozgrzewką i same złożone ćwiczenia, żadnych izolacji i luziku. Do tego jestem totalnym amatorem i nie mam dopiętej diety, witamin, minerałów, supli i snu. No i organizm wytrzymał 3 miesiące, powinienem zrobić roztrenowanie/deload, a ja dalej full pizda i mam efekt.
Na szczęście mogę robić wszystko na plecy, ramiona, zarzuty, wiosła, swingi kettlem, drążek, wycisko podrzut, barki i rotacje kettlem, wszystko na nogi. Także wyleczę grypę i coś tam pomacham w weekend, bo robię remont u teścia i nie mam czasu i siły z tą chorobą póki co na nic więcej. Odpuszczam kółka i będę sobie robił gumą ćwiczenia wzmacniające przyczep klatki do barku i zwykłymi pompkami co jakiś czas sprawdzał jak sytuacja.
Siwy25_1
UFC Light Heavyweight
Dotknąłeś sztangi i od razu się rozjebałeś!Klatka czyli gym rack, szukasz i modyfikujesz pod siebie, najlepiej żeby był właśnie drążek, do którego doczepisz kółka gimnastyczne, stojaki pod SZTANGĘ są w każdym
U mnie pizda straszna, naciągnąłem lub naderwałem prawą klatkę przy łączeniu z barkiem na kółkach robiąc dipy kilka dni temu i nie mogę zrobić nawet serii 30 pompek, bo mi wszystko puszcza. Do tego mam jakąś grypę, wszystkie mięśnie mnie nakurwiają i nawet kettlem 24kg nie daje rady machać. Czuje się jak zwiotczały flak, zero nabicia, energii, jakbym w życiu nie trenował