Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

marcinos said:
na sali jestem codziennie 7 dni w tygodniu, kazdy trening konczy sie lekkim kardio plus pompki. Treningi stricte pode mnie mam 3 dni w tygodniu. Plus tarczowanie z chlopakami, bieganie, czasem sparingi.
Click to expand...
trenujesz 7 dni w tygodniu, 5 razy dziennie i każdego dnia robisz 1h cardio?
 
lugasek said:
trenujesz 7 dni w tygodniu, 5 razy dziennie i każdego dnia robisz 1h cardio?
Click to expand...
to 7 dni to po prostu jestem na macie, tarczuje, pomagam, 3 dni robie treningi pod siebie, ale jak pisalem to juz nie ten wiek, 35 lat, chcialbym isc w tenerke hobbistycznie. Kardio juz mi weszlo w nawyk, nie pije kawy, herbaty, zadnych uzywek, kardio dla mnie jak kawa dla innych, dodaje mi energii.
 
marcinos said:
to 7 dni to po prostu jestem na macie, tarczuje, pomagam, 3 dni robie treningi pod siebie, ale jak pisalem to juz nie ten wiek, 35 lat, chcialbym isc w tenerke hobbistycznie. Kardio juz mi weszlo w nawyk, nie pije kawy, herbaty, zadnych uzywek, kardio dla mnie jak kawa dla innych, dodaje mi energii.
Click to expand...
dieta jak wyglada? Z jakiej wagi startowałeś redu? Jak długo jesteś na redu? Jak długo waga stoi?
 
lugasek said:
dieta jak wyglada? Z jakiej wagi startowałeś redu? Jak długo jesteś na redu? Jak długo waga stoi?
Click to expand...
to miedzy innymi tobie to zawdzieczam, poniewaz kilka lat temu dales mi rady jak to zrobic. Zszedlem z 125 do 104 waga z dzisiaj, na redukcji jestem z 2-3 lata, chcialbym zejsc ponizej 100, waga stoi miesiac, chociaz jestem na deficycie, Nie wiem czy to nie problem z cukrzyca, bo tak naprawde dopiero sie o niej dowiedzialem i bede szedl do diabetologa w nast tygodniu.
 
marcinos said:
to miedzy innymi tobie to zawdzieczam, poniewaz kilka lat temu dales mi rady jak to zrobic. Zszedlem z 125 do 104 waga z dzisiaj, na redukcji jestem z 2-3 lata, chcialbym zejsc ponizej 100, waga stoi miesiac, chociaz jestem na deficycie, Nie wiem czy to nie problem z cukrzyca, bo tak naprawde dopiero sie o niej dowiedzialem i bede szedl do diabetologa w nast tygodniu.
Click to expand...
3 lata na deficycie? :joe: Coś chyba z liczeniem kcal u Ciebie kiepsko:beczka:
 
lugasek said:
3 lata na deficycie? :joe: Coś chyba z liczeniem kcal u Ciebie kiepsko:beczka:
Click to expand...
ale waga w dól poszla ;) nie liczylem piwek, ale jak wogole nie pije alkoholu, to faktycznie waga schodzila szybciej, aczkolwiek pilnuje makro, pytales o diete dziennie staram sie nie przekraczac 2100 kcal. Praca siedzaca,
 
marcinos said:
ale waga w dól poszla ;) nie liczylem piwek, ale jak wogole nie pije alkoholu, to faktycznie waga schodzila szybciej, aczkolwiek pilnuje makro, pytales o diete dziennie staram sie nie przekraczac 2100 kcal. Praca siedzaca,
Click to expand...
na piwkach można się bardzo łatwo przeliczyć. Jedno piwo ~ 200 kcal. Za mało kalorii lutujesz, jeśli dobrze liczyć. Chyba, że na tej sali tylko siedzisz i mówisz im jak mają lutować.
 
lugasek said:
na piwkach można się bardzo łatwo przeliczyć. Jedno piwo ~ 200 kcal. Za mało kalorii lutujesz, jeśli dobrze liczyć. Chyba, że na tej sali tylko siedzisz i mówisz im jak mają lutować.
Click to expand...
pamietam, ze mowiles, zeby dobic do 3000 kcal i zglosic sie za pol roku :) i tak zrobilem, a teraz po prostu malo jem, dbam bardziej o makro zeby sie zgadzalo, ale w sumie chodze glodny non stop.
 
marcinos said:
to miedzy innymi tobie to zawdzieczam, poniewaz kilka lat temu dales mi rady jak to zrobic. Zszedlem z 125 do 104 waga z dzisiaj, na redukcji jestem z 2-3 lata, chcialbym zejsc ponizej 100, waga stoi miesiac, chociaz jestem na deficycie, Nie wiem czy to nie problem z cukrzyca, bo tak naprawde dopiero sie o niej dowiedzialem i bede szedl do diabetologa w nast tygodniu.
Click to expand...
Zrób przerwę. Diet brake powinien być zaplanowany w każdą dłuższą przycinkę, jeśli redukujesz dłużej niż 10-12 tygodni dobrze jest zrobić 1/2 tego czasu utrzymanie, dać organizmowi odpocząć, fizycznie, psychicznie... ustabilizować nową wagę i po tym czasie kontynuować redukcję. Dorzuć z 500 kcal i obserwuj co się dzieje. Spokojnie bym z 2 miesiące sugerował przerwy od diety - tylko nie przesadź z żarciem, żeby nie zrobić naddatku kalorycznego.
 
poniewaz rozumialem to tak, ze 3000 kcal to ustabilizowanie metabolizmu, a pozniej co rok obcinalem kalorie.
 
marcinos said:
poniewaz rozumialem to tak, ze 3000 kcal to ustabilizowanie metabolizmu, a pozniej co rok obcinalem kalorie.
Click to expand...
to teraz zacznij powoli znowu dokładać. Jak dojdziesz do momentu, że masa zacznie iść do góry to na takich kaloriach się zatrzymaj i się wtedy odezwij to dołożymy trening siłowy. Wahania wagi z dnia na dzień nie mają znaczenia, bierz średnią z całego tygodnia.
 
J-Son said:
@marcinos jako uzupełnienie i łatwiejszą progresję tradycyjnego podciągania możesz lutować podciąganie w poziomie - na początek ze stopami na podłodze, a potem możesz je dawać na podwyższenie (im wyżej stopy, tym trudniej). W wersji zaawansowanej stopy można opierać na piłce gimnastycznej co dodaje element niestabilnego podłoża.

Australian-pull-ups-tutorial--thegem-blog-timeline-large.jpg
Click to expand...
Dawaj mnie ten drążek!
 
lugasek said:
niemożliwe.

cohones.mmarocks.pl

Wybudowałem drążek

Dzień dobry. Zbudowałem ostatnio drążek. Macie może jakieś ciekawe metody treningowe sprawdzone na sobie? Jestem początkujący. Robię bardzo mało podciągnięć.
cohones.mmarocks.pl cohones.mmarocks.pl


Po co Ci poręcze jak i tak nie będziesz ćwiczył? Pranie będziesz wieszał na tym?
Click to expand...
Możliwe. Mam taki "nowoczesny, minimalistyczny" stoliczek do kawy i w ogóle mało mebli.
Mieszkam w mieszkaniu nie w domu więc sobie nie zbuduję drążka na podwórku.

BEDE ĆWICZYŁ!
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top