Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Jeśli masz cały tydzień do dyspozycji to przesuń. Jeśli możesz ćwiczyć tylko w te dni które podałeś, to pomin trening z niedzieli i lec dalej. Proste chyba.
 
Olos said:
Powiem Ci, że na tych 2700 kcal jechałem od stycznia do września tamtego roku i ze 112 kg zjechałem na 100 po drodze znacznie poprawiając wyniki siłowe. Po Nowym roku popuściłem pasa, zaczał się nowy semestr, sesja itd. Nie było czasu i ochoty pilnować michy. Mało snu miałem i tak przyjebałem z powrotem przez te 4 miechy 9 kg. Oczywiście ćwiczyłem, więc nie wszystko to sadło. Ile kalorii jadłem nie wiem, ale raczej przejadałem za dużo.
No nie zbijam do żadnej konkretnej wagi, bo póki co jestem w Open, musiałbym zejsc do -95kg żeby łapać się w ostatnia kategorie wagowa, jest to cel ale nie na chwilę obecną. Treningi karate są różnie zintensyfikowane, czasem ostro zapieprzamy, ale czasem dla relaxu i na odpoczynek robimy kata to się nie zmacham za bardzo.
Powiem Ci że nie jestem zbyt dużym żarłokiem i mam problem wyjadać te 2700 kcal, ale jak się nie kontroluje i jem śmieci lub więcej węgli to zaczynam sporo i szybko przywalać. Póki co z energią problemów nie mam. Trzymam te kalorie od poniedziałku i so far, so good. Wysypiam się normalnie, nie chodzę przymulony.
Przerabiałem już chodzenie na tym deficycie i wiem, że się sprawdził.
@lugasek co do siłki to robiłem typowe treningi pod zwiększenie masy i siły. Zakresy 12-8, co jakiś czas jakaś piramidka 12-2 pod większe ciężary. Nic szczególnego. Robiłem rotacje ćwiczeń żeby mięśnie się nie przystosowały. Koło treningu zwykle jem jakieś mięsko. Kurczak najczęściej. Po treningu twaróg z jogurtem i jakimiś warzywami. Nic szczególnego. Staram się wyjadać to białko i węgle przede wszystkim.
Click to expand...
Strzykawa w dupe i następne zawody twoje :werdum:
 
Olos pisze że w 4 miechy przytył 9kg ale ponieważ ćwiczył to zakłada że część z tego to mięśnie. Ciekawy jestem tak bez szydery ile kg mięśnia można wyhodować przez ten czas przy idealnym treningu i diecie bez koksu. Obstawiam tak z 7 gram. Bo kg zdawałoby już 3 rocznie a 30 w 10lat.
 
skunx said:
Olos pisze że w 4 miechy przytył 9kg ale ponieważ ćwiczył to zakłada że część z tego to mięśnie. Ciekawy jestem tak bez szydery ile kg mięśnia można wyhodować przez ten czas przy idealnym treningu i diecie bez koksu. Obstawiam tak z 7 gram. Bo kg zdawałoby już 3 rocznie a 30 w 10lat.
Click to expand...
Życie jest za krótkie, aby miec testosteron w normie :lol:
 
skunx said:
Olos pisze że w 4 miechy przytył 9kg ale ponieważ ćwiczył to zakłada że część z tego to mięśnie. Ciekawy jestem tak bez szydery ile kg mięśnia można wyhodować przez ten czas przy idealnym treningu i diecie bez koksu. Obstawiam tak z 7 gram. Bo kg zdawałoby już 3 rocznie a 30 w 10lat.
Click to expand...
Ej no siła jednak poszła do przodu w tym okresie, więc samym sadłem się raczej nie zalałem. Obwód w tym przypadku wyznacznikiem nie jest, ale skoro 7 g mięśni dodało mi + 10 kg do wyniku na płaskiej to fajnie.
Tak żeby OT nie było. Ponad tydzień na tym deficycie i czuje się jak młody bóg. 11 czerwca zawody, no i zobaczymy czy choćby minimalna, pozytywna zmiana nastąpi w kondycji.
 
Spoko. Siła to układ nerwowy a nie tylko mięśnie. A tak serio to ważne żeby ćwiczyć i dać sobie na to ze 30 lat a nie 3 miechy. .
 


51 lat... nie mam pytań. Levrone przed całą karierę byl znany z robienia formy w mega krotkim czasie. Byl mistrzem recompu, potrafil dowalic miecha na redu. Teraz wraca z mega sylwetka. Jeden z największych genetykow w tym sporcie.
 
Bombka + flexiblediet + trening z progresja i mamy sensacje 2016 roku w kulturystyce. Ciekawy jestem ile jest w stanie urosnac do Olimpii i jak bedzie wygladal stojac obok Phila
 
O w mordę, AirBike to jest takie skurwysyństwo że chyba nawet z ze mnie Chudziana zrobi. Masakra
 
Właśnie na czym ten AirBike polega dokładnie? Z tego co widziałem to podobny do zwykłego orbitreka. Dzisiaj skoczę do platinium to obczaję.
A nie jednak kurwa nie skoczę, bo zapomniałem o zakazie używania sztang między 7 a 17
arlovski.png
 
Overhood said:
Właśnie na czym ten AirBike polega dokładnie? Z tego co widziałem to podobny do zwykłego orbitreka. Dzisiaj skoczę do platinium to obczaję.
A nie jednak kurwa nie skoczę, bo zapomniałem o zakazie używania sztang między 7 a 17
arlovski.png
Click to expand...
Sztangi możesz używać w klatkach-przysiad sie da zrobić.

AirBike po pierwsze stawia większy opór-chyba w ogóle nie da sie regulować bo opornikiem jest powietrze. A do tego w przeciwieństwie do orbitreka siedzisz na dupie-nie "deptasz" pedałów masą ciała jak w orbi tylko musisz użyć mięśni. Poza ergometrem to jedyna maszyna ktora ma sens.
 
Sedno said:
Tynk im się na głowy sypie?
Click to expand...
Chyba hałas im przeszkadza, którego będąc w sklepie nigdy nie zaobserwowałem. Pisałem już na forum , że galeria jest martwa i klientów ma w większości dzięki obleganemu Platinium. Pewnie w wakacje wymienią maty na strefie cross i będzie po problemie.
 
Masu said:
Chyba hałas im przeszkadza, którego będąc w sklepie nigdy nie zaobserwowałem. Pisałem już na forum , że galeria jest martwa i klientów ma w większości dzięki obleganemu Platinium. Pewnie w wakacje wymienią maty na strefie cross i będzie po problemie.
Click to expand...
Ludzie to zawsze muszą mieć problem z czymś. Takiemu carefour'owi, to na rękę siłownia, bo zawsze ktoś wpadnie po wodę na trening. Czy po treningu odrazu na zakupy. A się czepiają :facepalm:
 
Sedno said:
Ludzie to zawsze muszą mieć problem z czymś. Takiemu carefour'owi, to na rękę siłownia, bo zawsze ktoś wpadnie po wodę na trening. Czy po treningu odrazu na zakupy. A się czepiają :facepalm:
Click to expand...
Podkreślam-to nie zwykła siłownia. Tam chodzi tylu ludzi, że średnio z 50 % ludzi w dużym carefourze ma ze sobą torby sportowe.
 
Wydaje mi się, że po treningu tricków (zwłaszcza pompek na poreczach) bolą mnie barki. Jak poprawić mobilność, nie mam zadnych gum jak to pokazuja na youtube itp. I jak odpowiednio rozgrzać barki przed treningiem ?
 
Airbike sprawdzony super maszyna. Często będę korzystał po treningach 20/30 minut oczywiście jak będą wolne, ale widzę że ludzie na razie omijają łukiem ten przyrząd.
 
enteryoname said:
Airbike sprawdzony super maszyna. Często będę korzystał po treningach 20/30 minut oczywiście jak będą wolne, ale widzę że ludzie na razie omijają łukiem ten przyrząd.
Click to expand...
Ludzie wolą posiedzieć na zwykłym rowerku oglądając tv. Ergemetry też stoją wolne.
 
Czy śmiganie 2x w tyg na sporty walki + 2x w tyg siłownia, dadzą jakieś efekty jeśli chodzi o sylwetkę? Dla mnie sama siłownia jest za nudna, ale nie chciałbym jej całkowicie odpuszczać.
 
Overhood said:
Czy śmiganie 2x w tyg na sporty walki + 2x w tyg siłownia, dadzą jakieś efekty jeśli chodzi o sylwetkę? Dla mnie sama siłownia jest za nudna, ale nie chciałbym jej całkowicie odpuszczać.
Click to expand...
Moze dac niezle rezulaty jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej, natomiast jesli chodzi o rozbudowe muskulatury to w mojej opinii 2x/tyg trening silowy to zbyt malo. Oczywiscie to wszystko przy zalozeniu, ze dana osoba trzyma odpowiednia diete.
 
Overhood said:
Czy śmiganie 2x w tyg na sporty walki + 2x w tyg siłownia, dadzą jakieś efekty jeśli chodzi o sylwetkę? Dla mnie sama siłownia jest za nudna, ale nie chciałbym jej całkowicie odpuszczać.
Click to expand...
Spadną ci obwody w bicepsach i klacie. Spójrz jak zmalał Alistair O jak zaczął chodzić na MMA ostatnimi czasy.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top