kokaina
Maximum FC Welterweight
DziękiJakbyś jeszcze mógł powiedzieć o co chodzi z rampa "2+3"? Wiem co to sama rampa, ale 2+3? Jeśli chodzi o siłownie to wiedzy nie mam zaawansowanej, coś tam trochę ćwiczyłem, ale zawsze skupiałem się na sportach walki.
Masz tak ulozyc rampe zeby wyszlo 5 serii z czego 2 pierwsze to rozgrzewkowe, a kolejne trzy robocze np. gdy Twoj max to 90 to robisz 50, 60, 70, 80 i 90. Przy czym jezei w ostatniej serii nie zrobisz calych 10 powtorzen to nic sie nie stanie. Tak samo jak w przedostatniej na 80 zrobisz 8-9 powtorzen to i tak jedziesz w gore do 90.