Masu
UFC Light Heavyweight
Dzieki, żona miała ochotę coś zmienić wiec skorzystamy. Muszę ją tylko przekonać do sprawdzenia maksów a tego nie lubi.
Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)
- Thread starter szypus
- Start date
Dzieki, żona miała ochotę coś zmienić wiec skorzystamy. Muszę ją tylko przekonać do sprawdzenia maksów a tego nie lubi.
Saenchai
ONE FC Light Heavyweight
@Masu
Po co jej sprawdzanie maksow? Niech rozpocznie ostroznie i co tydzien doklada ciezaru malymi kroczkami, jezeli czuje sie na silach. Ogolnie rzecz biorac, dla kazdego, lepiej jest zaczac zbyt lekko i po prostu sukcesywnie progresowac niz zaczac zbyt ambitnie i wczesniej natrafic na stagnacje- przyklad 5/3/1 Wendlera, na tym programie jako maksa przyjmuje sie 90% T1RM (true 1 rep max).
Po co jej sprawdzanie maksow? Niech rozpocznie ostroznie i co tydzien doklada ciezaru malymi kroczkami, jezeli czuje sie na silach. Ogolnie rzecz biorac, dla kazdego, lepiej jest zaczac zbyt lekko i po prostu sukcesywnie progresowac niz zaczac zbyt ambitnie i wczesniej natrafic na stagnacje- przyklad 5/3/1 Wendlera, na tym programie jako maksa przyjmuje sie 90% T1RM (true 1 rep max).
Masu
UFC Light Heavyweight
Onanzmienia ciężar tylko jak ktoś ukradnie. Z kettlmi przeszla z 12kg na 20kg tylko dlatego że zniknęła 12 i pośrednie. Słabo trochę bo tylko swing może robić takim ciężarem.
BTW co sądzisz o martwym ciągu jedną ręką naprzemiennie, kiesy stoisz na dwóch stepach a kettel jest pomiędzy nimi. Ma to sens czy niepotrzebnie obciąża plecy?
Saenchai
ONE FC Light Heavyweight
Masu
UFC Light Heavyweight
@Masu
mysle ze niewarto poswiecac neutralnosci kregoslupa dla takiej wariacji tego cwiczenia, bo kazdy typ martwego ze sztanga bedzie lepszy o wiele. Za to martwy ciag ze sztangielka/ketlem na jednej nodze jako cwiczenie na hipertforie posladkow i dwuglowychpolecam
Aj noł łoć ju min;)
mateusz19191010
UFC Featherweight
Uważacie, że przy wadze 66 kg po 5 miesiącach ćwiczeń wyniki w Martwym ciągu 90kg i w Przysiadach ze sztangą 85kg są to dobre osiągi?
Mort
Żołnierz Chrystusa
Nie jest najgorzej. Przyj dalej. ;)
ale jedno powtórzenie czy seria jakaś?
ja nigdy nie rozumiałem sensu sprawdzania jednego powtórzenia maksymalnego, na chuj to komu jeśli się nie jeździ na zawody jakieś dziwne? IMO x5 to minimum.
Mort
Żołnierz Chrystusa
Nawet jedyneczka ma jakiś sens w końcu jest 5/3/1/ Wendlera. :) Ja pamiętam, że jak złamałem barierę 150 kg na klatkę raz to straciłem sens tej siłki i potem to już tylko downfall. xD Dzięki Bogu, oprócz zwykłej siłki są jeszcze treningi funkcjonalne, dużo bardziej wymagające, czy nawet dynamiczne ćwiczonka.
no ja rozumiem, ale to dalej seria, chodzi mi bardziej o 1x1 i narrra. :DNawet jedyneczka ma jakiś sens w końcu jest 5/3/1/ Wendlera. :) Ja pamiętam, że jak złamałem barierę 150 kg na klatkę raz to straciłem sens tej siłki i potem to już tylko downfall. xD Dzięki Bogu, oprócz zwykłej siłki są jeszcze treningi funkcjonalne, dużo bardziej wymagające, czy nawet dynamiczne ćwiczonka.
Mort
Żołnierz Chrystusa
wiesz na sam koniec treningu można się sprawdzić, to jest spoko, ale mi zawsze niszczyli asy głowę, którzy przychodzili na siłkę, bez rozgrzewki kładli się pod 100 kg, a potem tekst 'paliłem ganje wczoraj, to mi spadła siła' :D
Comber
UFC Middleweight
Chłopy, zrobiłem sobie wczoraj taki trening na zajechanie. Efekt taki, że byłem mokry jak świnia i brakowało mi tchu.
Przysiady ze sztangą 12x, Martwy ciąg 12x, Wiosłowanie sztangą 12x, Wyciskanie na skosie sztangą 12x, Wyciskanie hantli na barki 10x. Bez żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami. Zrobiłem 3 serie, po każdej serii 3 minuty odpoczynku.
Potem jeszcze dowaliłem biceps z tricepsem po jednym ćwiczeniu 2x10. Na koniec tabata thrusters. Co myślicie o takim treningu, jako alternatywa, przez miesiąc, trzy razy w tygodniu.
Przysiady ze sztangą 12x, Martwy ciąg 12x, Wiosłowanie sztangą 12x, Wyciskanie na skosie sztangą 12x, Wyciskanie hantli na barki 10x. Bez żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami. Zrobiłem 3 serie, po każdej serii 3 minuty odpoczynku.
Potem jeszcze dowaliłem biceps z tricepsem po jednym ćwiczeniu 2x10. Na koniec tabata thrusters. Co myślicie o takim treningu, jako alternatywa, przez miesiąc, trzy razy w tygodniu.
Mort
Żołnierz Chrystusa
hehe za małolata robiłem taki trening jak się odchudzałem, tylko inna kolejność :D
trzeba przyznać, że działał, bo miałem wtedy formę życia :D
Comber
UFC Middleweight
No właśnie celem jest wycinka. Zajebiście mi się robiło, zmieściłem się w godzinie, dlatego pytam, czy takie zajeżdżanie przyniesie efekt.
Mort
Żołnierz Chrystusa
mateusz19191010
UFC Featherweight
Normalnie robię po x6 powtórzeń, wyjątkiem jest nowy ciężar, bo wtedy sobie stopniowo zwiększam ilość powtórzeń. Ja ogólnie jestem zadowolony, moim celem na początku było podnosić, teraz chcę przebić do końca roku 100kg - raczej łatwe do przebicia.
Mort
Żołnierz Chrystusa
e no to jak tymi ciężarami robisz 6x przy takiej wadze to ja propsuję:)
straszny_raptor
Legacy FC Bantamweight
Rozumiem, że razy 1; nie, to są zawsze niskie osiągi, waga również. Sam staż treningowy, o ile nie masz 16 lat, to również bardzo zły wynik. Wgl jak można nie podnieść stówy w martwym, myślałem, że nie ma takich chłopów. Daj se spokój, znajdź hobby, w którym będziesz dobry.
A na poważnie, to super, że robisz MC i przysiady, najważniejsze ćwiczenia. Pamiętaj, że powtarzalność przyzwyczaja organizm najskuteczniej; nigdy nie rób tego błędu co ja- nie próbuj podnosić na chama więcej. Nigdy się nie garb, choćby tylko lekko w końcowej fazie- m.in. przez to straciłem 3 lata treningów.
Co do sprawdzania maksów, ma to swoje plusy. Wzmacnia stawy i ścięgna, polepsza przewodnictwo nerwowo- mięśniowe, wydziela dużo testosteronu. Ale nie polecam ćwiczyć głównie na dużych ciężarach, generalnie w życiu i w pracy ważniejsza jest wytrzymałość mięśniowa. Później przychodzi taki kloc na przeprowadzkę i po godzinie spada ze schodów, ja pierd...
mateusz19191010
UFC Featherweight
16 lat miałem 5 lat temuRozumiem, że razy 1; nie, to są zawsze niskie osiągi, waga również. Sam staż treningowy, o ile nie masz 16 lat, to również bardzo zły wynik. Wgl jak można nie podnieść stówy w martwym, myślałem, że nie ma takich chłopów. Daj se spokój, znajdź hobby, w którym będziesz dobry.
A na poważnie, to super, że robisz MC i przysiady, najważniejsze ćwiczenia. Pamiętaj, że powtarzalność przyzwyczaja organizm najskuteczniej; nigdy nie rób tego błędu co ja- nie próbuj podnosić na chama więcej. Nigdy się nie garb, choćby tylko lekko w końcowej fazie- m.in. przez to straciłem 3 lata treningów.
Co do sprawdzania maksów, ma to swoje plusy. Wzmacnia stawy i ścięgna, polepsza przewodnictwo nerwowo- mięśniowe, wydziela dużo testosteronu. Ale nie polecam ćwiczyć głównie na dużych ciężarach, generalnie w życiu i w pracy ważniejsza jest wytrzymałość mięśniowa. Później przychodzi taki kloc na przeprowadzkę i po godzinie spada ze schodów, ja pierd...
na siłke zacząłem chodzić dzięki studiom(siłownia akademicka). Fizycznie źle nie jest, bo nie jestem z tych co w szkole uciekali z wfu, wręcz męczyłem tych debili. Waga hmm, mam przez to kompleks, bo nie mogę przytyć, a robię co mogę(a głupoty w stylu nie jedz przed spaniem, bo będziesz gruby - nie działają).Co do ćwiczeń zawsze się staram robić te 6 powtórzeń, no chyba, że podchodzę pierwszy raz do nowego ciężaru(wtedy jest to mniej niż 6).
Ogólnie nie raz przesadzam ze stwierdzeniem BO CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI, ale nie jest najgorzej, właściwie to ciężki w miarę moich możliwości.
Mam motywację Mistrza dzięki czemu się nie poddaję i dążę do osiągnięcia własnego celu. Ciekawe czy by mi to pomogło w sporcie po porażce.
Jeszcze tyle nie napisałem tu na forum - łooo.
Saenchai
ONE FC Light Heavyweight
Mysle, ze w tym przypadku taki trening jest calkiem spoko, jest troche objetosci, palisz troche kcal, nie demonizowalbym tak bardzo utraty tkanki miesniowej jezeli mowimy o tak krotkim okresie jak miesiac czy dwa. @Comber moja propozycja to by byla ewentualnie zrobic w ten sposob, ze pierwsza seria jest na 8 nastepna na 10 i ostatnia na 12. W ten sposob pozmagasz sie poki jestes swiezy z nieco wiekszym ciezarem, a przy redukcji to jest klucz- zgodnie z zasada co zbudowalo miesnie w pierwszej kolejnosci je zatrzyma.
trzymam się non stop planu siła/hiper, siłowo 8powtórzeń, hiper trzymam 12, obniżyłem ilość ćwiczeń, większe ciężary i waga poleciała pięknie, widać jak fat spierdala, to jest jakaś masakra, aż sam się dziwię co się dzieje. @Saenchai was right!
najfajniejszy progres na ćwiczeniach stricte z własną wagą + ciężar, dipsy już sobie dokładam 15kg na ostatnią serię siłowo, podciąganie nachwytem również podobnie. co najśmieszniejsze, zero aerobów, a straciłem już około 1.5kg - siła rośnie, waga maleje, cuda.
najfajniejszy progres na ćwiczeniach stricte z własną wagą + ciężar, dipsy już sobie dokładam 15kg na ostatnią serię siłowo, podciąganie nachwytem również podobnie. co najśmieszniejsze, zero aerobów, a straciłem już około 1.5kg - siła rośnie, waga maleje, cuda.
DamiannN
Maximum FC Light Heavyweight
Jak wyglada u Ciebie ten trening ?
Czas na cos nowego bo mam dosc juz5/3/1 .
4 treningi w tygodniu, 2x hiper, 2x siła czyli - hiper 12powtórzeń, siła 8powtórzeń. rozpisane ostatnio akurat mam to tak:
pull siła (przykładowo: 4s wyciąg, 3s hantel wiosło 3s podciąganie szerokie 4s hantel curl 3s modli)
push hipertrofia
przerwa
pull hipertrofia
push siła (przykładowo: 4s płaska, 3s skos hantle 3s dipsy 4s arnoldki 3s bark tył 3s triceps (cokolwiek wybieram, na co mam ochotę.)
weekend (tu często jakiś spacer, coś na delikatny rozruch, ale często się objadam żeby się zregenerować, odpoczywam.)
hipertrofia wygląda podobnie, różnią się treningi jedynie powtórzeniami i ciężarem oczywiście, ale "efekty" potreningowe są takie same - dajcie mi jeść i spać. :)
często robię to na co mam ochotę, tzn ćwiczenia tak dostosowuję żeby aktywować co jakiś czas innym ruchem mięśnie, ale zawsze staram się progresować ciężarem (ma być ciężko, 8 dociągam gruubo) + wszystko zapisuję sobie na moim powojennym (z podłogą) iphone3 (mega notatnik) gdzie kontroluję dokładanie, często robię po prostu niektóre serie cięższe, czasem podwyższam ostatnią serię, zapisuję sobie też "odczucia" jak potrzeba, czy można więcej pyknąć na następnym albo cokolwiek takiego. nóg nie rozpisałem, bo pierdolnęło mi coś w prawym kolanie około miesiąc temu i czuję się mega niepewnie na ten moment - najlepsze, że było to przy pokazywaniu przysiadu dziewczynie bez żadnego obciążenia, jakiś głupi błąd po prostu i coś nad kolanem mi przeskoczyło strasznie boleśnie.
czuję straszną różnicę między tymi treningami, a durnym nakurwianiem 30s+ na trening, zajeżdżanie się średnim ciężarem co tak naprawdę nie dawało progresu, tutaj czuję się naprawdę wypompowany po treningu, często po klatce mam ochotę pójść do domu, bo wiem, że czekają mnie barki, ale wtedy włącza się mindset Conora. :D
@Saenchai dokładnie, bardziej chodziło o przekonanie samego siebie, nie bać się ciężaru - zawsze miałem jakieś dziwne schizy jeśli chodzi o rzucanie czymś co może przy ostatnim powtórzeniu mnie pokonać - teraz też czasem tak mam, ale "ryzykuję" co według mnie się opłaca.
@DamiannN
pull siła (przykładowo: 4s wyciąg, 3s hantel wiosło 3s podciąganie szerokie 4s hantel curl 3s modli)
push hipertrofia
przerwa
pull hipertrofia
push siła (przykładowo: 4s płaska, 3s skos hantle 3s dipsy 4s arnoldki 3s bark tył 3s triceps (cokolwiek wybieram, na co mam ochotę.)
weekend (tu często jakiś spacer, coś na delikatny rozruch, ale często się objadam żeby się zregenerować, odpoczywam.)
hipertrofia wygląda podobnie, różnią się treningi jedynie powtórzeniami i ciężarem oczywiście, ale "efekty" potreningowe są takie same - dajcie mi jeść i spać. :)
często robię to na co mam ochotę, tzn ćwiczenia tak dostosowuję żeby aktywować co jakiś czas innym ruchem mięśnie, ale zawsze staram się progresować ciężarem (ma być ciężko, 8 dociągam gruubo) + wszystko zapisuję sobie na moim powojennym (z podłogą) iphone3 (mega notatnik
) gdzie kontroluję dokładanie, często robię po prostu niektóre serie cięższe, czasem podwyższam ostatnią serię, zapisuję sobie też "odczucia" jak potrzeba, czy można więcej pyknąć na następnym albo cokolwiek takiego. nóg nie rozpisałem, bo pierdolnęło mi coś w prawym kolanie około miesiąc temu i czuję się mega niepewnie na ten moment - najlepsze, że było to przy pokazywaniu przysiadu dziewczynie bez żadnego obciążenia, jakiś głupi błąd po prostu i coś nad kolanem mi przeskoczyło strasznie boleśnie.czuję straszną różnicę między tymi treningami, a durnym nakurwianiem 30s+ na trening, zajeżdżanie się średnim ciężarem co tak naprawdę nie dawało progresu, tutaj czuję się naprawdę wypompowany po treningu, często po klatce mam ochotę pójść do domu, bo wiem, że czekają mnie barki, ale wtedy włącza się mindset Conora. :D
@Saenchai dokładnie, bardziej chodziło o przekonanie samego siebie, nie bać się ciężaru - zawsze miałem jakieś dziwne schizy jeśli chodzi o rzucanie czymś co może przy ostatnim powtórzeniu mnie pokonać - teraz też czasem tak mam, ale "ryzykuję" co według mnie się opłaca.
@DamiannN
Saenchai
ONE FC Light Heavyweight
@baju 8 ruchow to nadal jest hipertofia, a nie sila. Zachecam do pracy w zakresie 3-6 na treningach silowych. Przyklad: 1x3 (top set) 2x5 (redukcja ciezaru o 10%). Dodatkowo nie zmieniaj cwiczen zbyt ciezko, bo badania pokazuja, ze w tej poczatkowej fazie kiedy wykorzystujemy nowe cwiczenie przyrosty sa minimalne. Jesli znajde czas to podrzuce linka, ale ze tak powiem stick to the basics
@DamiannN
Robilem PHAT przez ponad 7 miesiecy- co prawda wiekszosc tego czasu to byla redukacja ale i tak bardzo mi sie podobal taki sposob treningu.
@DamiannN
Robilem PHAT przez ponad 7 miesiecy- co prawda wiekszosc tego czasu to byla redukacja ale i tak bardzo mi sie podobal taki sposob treningu.
naprawdę? hm, od przyszłego tygodnia przejdę na te 5 - już się boję ciężarów. :c
wiem, nie rotuję tym aż tak, po prostu czasem jak czuję, że żołnierskie nie wejdzie to próbuję zaprogresować w innym, ale tak to rutynę trzymam.
Mr.Hyde
Fight Travel
Zapraszamy do działu Hitec, gdzie wkrótce będą testy i konkursy dla użytkownikó forum :)
http://cohones.mmarocks.pl/threads/...anabol-destructive-energy.23897/#post-1035151
http://cohones.mmarocks.pl/threads/...anabol-destructive-energy.23897/#post-1035151
Mr.Hyde
Fight Travel
http://cohones.mmarocks.pl/threads/sebastian-dt-by-hi-tec-nutrition.24031/#post-1036087
dziennik treningowy w dziale Hi-Tec, Zapraszamy :)
dziennik treningowy w dziale Hi-Tec, Zapraszamy :)
zrobiłem ten trening na 5 powtórzeń @Saenchai, kurwa no przyjemnie... :) pull-upy nachwytem zrobiłem z 20kg nawet, curle też dobrze dociążyłem, ogólnie nigdy nie pomyślałbym, że będę ćwiczył na takich ciężarach kiedyś. dzięki czempion, czuję poprawę ostatnio straszną, a przede wszystkim lusterko się do mnie uśmiecha.