Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

To co pisze TheChosen1 wydaje się strasznie naciągane, normalnie panaceum, siła, kondycja, rzeźba, jeszcze brakuje przyrostu techniki kickbokserskiej ;)
 
Mam porownanie dwa razy startując od zera po dlugiej przerwie. Pierw przy takiej samej diecie i białku jadlem BCAA z HiTeca, drugi raz po 2 latach wrocilem szamajac tą przedtreningówkę. Jedynym skutkiem ubocznym jest swedzenie skory na poczatku, ale tak dziala beta-alanina. Po czasie sie czlowiek uodparnia. Sama b-ala dziala podobnie do krety, wiec mozna uzywac tego zamiennie.
 
Ja wczoraj zaliczyłem kolejny trening w Parku Jordana. Była jakoś 18:30 i oczywiście tłumy ludzi. Na podciąganiu przewinęło sie kilkanaście osób. Kilku kolesi od street workout (w filmiku), kilku ewidentnie zawodników sportów chwytanych, jakiś młody bokser i inni. Nawet dziadek po 60 z wielkim brzuchem, który podciągał sie po kilkanaście razy naraz. Pozazdrościłem chłopakom z linami gumowymi bo w plenerze mogli sporo zajebistych rzeczy porobić. Musze taką kupić a do tego przydałby się sandbag i praktycznie cała siłownia pod chmurką gotowa/







http://youtu.be/6xF2_Sjtm4g







http://allegro.pl/sandbag-elite-hardcore-rozm-m-mma-crossfit-i3174791995.html
 
Na tej stronce pojawiaja się badania usprawiedliwiajace moje pozytywne podejscie do aminokwasow: http://www.ergo-log.com/



Sam brałem je pierwotnie aby zmniejszac kortyzol wzrastajacy z powodu stresujacej roboty i innych spraw. Generalnie zle sie czulem i postanowilem zbadać jego poziom. Wykonalem dwa rozne badania i byl zawsze ponad norme. Czynnik genetyczny wyeliminowalem przez probe hamowania deksametazonem, tak wiec moglem manipulowac jego poziomem przez srodowisko oraz dietę skoro nadneracza reagowaly prawidlowo.



Bonusem do spadku kortyzolu spowodowanego BCAA/EEA jest wyrzut testosteronu, uwrazliwienie tkanek na jego dzialanie, uwolnienie tluszczu zapasowego i jeszcze pare innych pozytywnych rzeczy - jednym slowem rosnie sie i traci złogi tluszczu.



Teraz znow wracam do rzucania zelazem i bez amin "nie wychodze" - biore ok 10-12gr na trening (polowa na 20-30 przed w Purple Wraath i w tabsach druga polowe w trakcie treningu). U mnie sie sprawdza, ale jak ktos ma generalnie niski kortyzol, to moze nie reagowac tak dobrze.
 
Jak przedtreningowka jak najbardziej, ale zamiast brac 2 porcje jak zalecaja na opakowaniu, lepiej druga zastapic jakims czystym BCAA w capsach w trakcie treningu, bo taniej wychodzi.







BTW suple to tylko bonus, do jedzenia i nie zastepuje tym bialka z jedzenia ale uzupelniam by nie zbankrutowac na rybkach i kurczakach.
 
No to w sumie te odzywki raczej nie dla mnie, chcac palic tluszcz.



Mial ktos z was stycznosc ze spalaczami, jakich unikac jakie polecacie?



Kiedys stosowalem Man Scorch + dieta + trening i efekty bylo widac. Choc po 2 tygodniach mialem dziwne objawy typu skurcze w klatce piersiowej czy delikatna zgaga, ale moze po prostu przewrazliwiony bylem.
 
Ja w zeszłym roku brałem Thyroburn. To spalacz dobry na początek-bez jakiejś chorej chemii ale działa genialnie-7 kilo po prostu wyparowało. Zaletą jest to że przy mojej nadkwasocie czułem się nawet lepiej niż normalnie-pewnie przez dodatek imbiru. Szczerze polecam ten albo jakiś z podobnymi składnikami. I bierzesz dopóki działa-potem można zarzucić jakiś bardziej hardcorowy. Z tym że radze uważać ja brałem potem taki z olejem geranium i załapałem stany lękowe. Straszne gówno







http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html







FA- XTREME THYROBURN.jpg








Tego gówna jeśli ma w składzie geranium (Suchy kstrakt z części nadziemnych Bodziszka Cuchnącego 5:1 (Geranium)) nie polecam.







images
 
Nie jestem w ogole za tym by ktos bral takie rzeczy. Zmniejszenie ilosci kalorii i podkrecenie metabolizmu mozna uzyskac dieta, a jezeli nie jest sie kulturysta chcacym zejsc na zawodu do jakichs absurdalnie niskich poziomow fetu to nie ma sensu sobie zdrowia rujnowac przez takie zabawki.
 
Ten pierwszy zdrowia nie zrujnuje-to w sumie zioła. A w treningu pomoże. To jest zajebiste zwłasza na jesieni jak jest ciemno, zimno i nic się nie chce-daje kopa do treningów, ale nie spina, nie pompuje mięśni.
 
Jak robisz bodybuilding to tak. Ale jak robisz crossfit, zwłaszcza z podciąganiem, to pompa przeszkadza. Musisz raczej rozluźniać mięśnie w trakcie treningu niż je pompować. Trudno robić dziesiątą serię jak ręce są sztywne:)
 
Napięcie, obrzmnienie mięśni, dodatkowo uwidaczniają się żyły. Koksu to lubi
 
Ale szczerze mówiąc, to ja pompy nie odczuwam, bo na jedną partię zawsze robię jedno ćwiczonko.
 
@up to bardzo mało. Ja mam zawsze minimum 3 ćwiczenia na jedną partię. Wymiary podasz ? Mogą być orientacyjne.
 
Ja nie twierdzę, że to robisz :) Tylko mówię, że skoro robi jedno ćwiczenie na każdą partię w sesji treningowej to pewnie ćwiczy fbw.



Dobra, zmykam pobiegać trochę.
 
Wymiary? Tj klata itd? Orientacyjnie bez zawyżania (łapy) XD - klatka 115 (to akurat nieorientacyjnie), pas 89, łapska po 38-39. 178 cm wzrostu



@up, a ja lecę zaraz interwały pierdolnąć !



trening jaki robię to bill starr 5x5
 
Mort, "który wariant" Billa Starra robisz? Jest tego kilka wersji, ta najbardziej podstawowa to robienie w każdy dzień tylko martwego, wyciskania i podrzutu z podziałem na dni lekkie, ciężkie i średnie, jest też parę innych opcji - ja długo robiłem w sumie FBW 5x5 dostosowany do swoich potrzeb, teraz jestem zmuszony robić tylko 2 siłki w tygodniu (jeden dzień od martwego i z cięższymi wyciskaniami, drugi od przysiadów i podrzutu), ale na jesień planuję znowu konkretną masówkę (dieta i cykl na krecie, porządne treningi siłkowe) i oczywiście na wolnych ciężarach.
 
PON

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.

MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem



SR

Push press 60% 70% 80% 80%

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%

Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%

Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%

Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*



PT

Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTóRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTóRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).

Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)

Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)

Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach



Na razie robię ten, ale niedługo chyba wskoczę na hybrydowy
 
masu, czy jest gdzieś objasniona technika tych przysiadów ze wznosem sztangi dla WOD FRAN? Dzis sprobowałem i okazało się, że zupełnie nie mam kondycji po odstawce złozonych cwiczen (mroczki przed oczami), wiec tym bardziej jestem na nie napalony.
 
Poszukam jak wrócę do domu. Najważniejsze jest na pewno dobrze planować przysiad ze sztangą z przodu. Spróbuje znaleźć kilka wodow z przysiadem przednim i podrzutem.
 
tez teraz wskakuje na cos podobnego, 5x5 ogolnie trening, moze byc ciekawie. :)



ten 3powtorzenia ciezko+12polowa bardzo mnie wypierdalal silowo, naprawde fajnie wchodzi.
 
Uwielbiam wpisywać się przez windows phone, nokia zawsze w idiotyczny sposób poprawia błędy. Miało być opanować przysiad a nie planować.







Do rzeczy:



Te filmy pomogą w thrusterach



http://youtu.be/AmshlQtCHrw



http://youtu.be/sWdo3dxgROI



http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_BBThrusters.mov







Tutaj link do filmików z ćwiczeniami



http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Power







A tutaj absolutna podstawa dla początkujących i...zaawansowanych. Genialny artykuł o technice przysiadów.







http://www.sfd.pl/-t891029.html
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top