shogun14
Brutaal Middleweight
Dzień 42- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, wczoraj mocny dzień po słabej nocy, kilka razy się budziłem bez powodu żeby za kilka minut znów zasnąć, rano po śniadaniu pojechałem zrobić dość mocny trening obwodowy, nastawiony tym razem mocno na siłę a nie wytrzymałość więc poleciało kilka ćwiczeń, które głownie bazowały na wytrzymałości, ale nie ma tego złego ciężary poszły do góry, czas też, wieczorem wyjazd na sparingi do Raciborza, nie było źle ale nie było też idealnie, odczuwałem dość mocno poranny obwód ale udało się coś powalczyć i nabrać coś nowego doświadczenia, muszę popracować nad tym żeby nie wpadać w trójkąty bo bardzo łatwo mi to wychodzi niestety. Zdarza się czasem, że 3 razy wpadnę w to samo
. Co do diety to był ostry cheat i ładownie akumulatorów, po pierwszym ładowaniu żyły mi wywaliło niesamowicie, pielęgniarki byłyby dumne
Trening :
Obwód 12 stacji 2 rundy (1 runda 1min 45sek + 35sek przerwy, 2 runda 45sek pracy + 25 sek przerwy):
worek kopnięcia
przysiady z kettlem 5kg
trzymanie kettla przed głową 8kg
power clean 40kg
brzuch sksosy z kettlem 5kg
uderzanie piłką o materac 5kg
bieg bokserki z hantlami 5kg
uderzanie piłką o brzuch z 1m 3kg
wypychanie sztangi do przodu 15kg
wyciskanie żołnierskie 20kg
martwy ciąg 80kg
przeskakiwanie przez materace
BJJ :
sparingi
Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
Obwód : bcaa 20g + Carbo Plus 50g + Whey C6 40g + thermo fusion 2 tab
2. 150g karczku + 500g ziemniaków + sok malinowy
3. 150g kaszy kus kus + 100g kurczaka
Obwód : bcaa 10g + Carbo Plus 100g + Whey C6 20g + thermo fusion 2 tab
4. 300g chleba jasnego + ser + szynka
Cheat :
[FONT=arial, helvetica, sans-serif]1,5 l pepsi twist [/FONT]
Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 20g + 15g na obwodzie + BJJ
-Carbo Plus 50g na obwodzie + 100g na sparingach
-WHEY C6 40g po obwodzie + 20g po BJJ
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Thermo Fuison 2tab przed obwodem + 3tab przed BJJ
-TCM 5g przed obwodem
Siemka, wczoraj mocny dzień po słabej nocy, kilka razy się budziłem bez powodu żeby za kilka minut znów zasnąć, rano po śniadaniu pojechałem zrobić dość mocny trening obwodowy, nastawiony tym razem mocno na siłę a nie wytrzymałość więc poleciało kilka ćwiczeń, które głownie bazowały na wytrzymałości, ale nie ma tego złego ciężary poszły do góry, czas też, wieczorem wyjazd na sparingi do Raciborza, nie było źle ale nie było też idealnie, odczuwałem dość mocno poranny obwód ale udało się coś powalczyć i nabrać coś nowego doświadczenia, muszę popracować nad tym żeby nie wpadać w trójkąty bo bardzo łatwo mi to wychodzi niestety. Zdarza się czasem, że 3 razy wpadnę w to samo
Trening :
Obwód 12 stacji 2 rundy (1 runda 1min 45sek + 35sek przerwy, 2 runda 45sek pracy + 25 sek przerwy):
worek kopnięcia
przysiady z kettlem 5kg
trzymanie kettla przed głową 8kg
power clean 40kg
brzuch sksosy z kettlem 5kg
uderzanie piłką o materac 5kg
bieg bokserki z hantlami 5kg
uderzanie piłką o brzuch z 1m 3kg
wypychanie sztangi do przodu 15kg
wyciskanie żołnierskie 20kg
martwy ciąg 80kg
przeskakiwanie przez materace
BJJ :
sparingi
Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
Obwód : bcaa 20g + Carbo Plus 50g + Whey C6 40g + thermo fusion 2 tab
2. 150g karczku + 500g ziemniaków + sok malinowy
3. 150g kaszy kus kus + 100g kurczaka
Obwód : bcaa 10g + Carbo Plus 100g + Whey C6 20g + thermo fusion 2 tab
4. 300g chleba jasnego + ser + szynka
Cheat :
[FONT=arial, helvetica, sans-serif]1,5 l pepsi twist [/FONT]
Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 20g + 15g na obwodzie + BJJ
-Carbo Plus 50g na obwodzie + 100g na sparingach
-WHEY C6 40g po obwodzie + 20g po BJJ
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Thermo Fuison 2tab przed obwodem + 3tab przed BJJ
-TCM 5g przed obwodem