Dzień 12 i 13- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, we wtorek niestety zniknął mi na dwa dni internet i nie bardzo jak mogłem dawać wpisy, wrócił wczoraj wieczorem, ale nie miałem nawet siły żeby uzupełnić byłem tak zmęczony ale do rzeczy ! Wtorek dla mnie mega ciężki dzień, zrobiłem 3 jednostki treningowe, które do lekkich nie należały, rano pobudka i bieganie oko 16km +/- później trening tajskiego boksu i BJJ na obu były sparingi czyli myślałem, że na kulaniu się zakończy a tutaj jeszcze 10rund sparingów po 5 min każdy, ogromny wysiłek, biorąc pod uwagę, że każdy tam ma minimum purpurowy pas a ja nawet nie mam białego
. Później do domu powrót o oko 21:30 i spotkała mnie bardzo nieciekawa sytuacja, jadąc na moim "szerszeniu" tzn. skuterku z zabójczą prędkością 50km/h jeden gość idący z małym dzieckiem postanowił mi wyjść na drogę na pasy kiedy byłem jakieś 20 metrów od pasów, w pierwszym momencie pana nawet nie zauważyłem, bo jak.. ale kiedy już się zatrzymałem jakiś metr od pana, usłyszałem bardzo miły epitet w moją stroną "Naucz się, kurwa jeździć", moja mina totalna zlewka pogadaj sobie pan, ja wiem swoje chciałem już dalej jechać, ale pan postanowił, że się na mnie zamachnie bo co ? Bo niby jakiś ciotka na skuterku jechał.., sprawę olałem, mam aktualnie za dużo swoich problemów ale jakby sytuacja wyglądała by ciut inaczej prawdopodobnie rozmawiałbym z tym panem w całkiem inny sposób. Co do środowego dnia. Tutaj rano trening na 10 na sali trening obwodowy, później do południa odpoczynek trening BJJ na salce dopiero o 19:30, który dał mi mocno w dupę dzisiaj sam poprosiłem o sparingi, z racji treningu indywidualnego, sparowałem z kolegą 92kg wagi, nie powiem fizycznie nie jest ze mną źle jestem wstanie już wstać, no i uciekać kiedy przeciwnik jest na plecach kiedy ładuje trójkąt ale po 10 rundach z osobą która ma blisko 25kg przewagi nad Tobą jedną rzeczą jaką się chce zrobić to położyć i klepać, do tego muszę powiedzieć, że bardzo dobrze mi wchodzą gilotyny no i kimura na tych technikach będą się planował skupić do czasu mojego debiutu w mma
Trening Wtorek :
Bieganie : 16km czas : 1h 4min 16 sek tempo 155-160 średnie 153 maks 165 kcal 751
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania i kolacji -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na BJJ + MT + Bieganie - Glutamina 5g po BJJ + do kolacji + po obwodzie -Carbo Plus 50g na BJJ + MT + Obwód --Glucossamin 3 tab do śniadania Omega extreme do śniadania -Thermo Fuison 3tab przed BJJ -Whey C6 po BJJ, obwodzie i MT -TCM 5g przed BJJ -BCAA Beta Powder przed BJJ i obowdem
Dzień 14- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj pobudka istny koszmar zero sił na cokolwiek, wstałem o 10 w planach było coś dzisiaj wybiegać ale nie dałem rady mięśnie i kości domagały się odpoczynku, tak więc dzisiaj do południa spane po południu wyjście na miasto i ze znajomymi grill, wpadło ciut syfu ale w granicy rozsądku waga nawet nie wzruszona więc sie z tego powodu ciesze. Jutro nie wiem ale w planach mam znów treningi zobaczę co mi organizm na to powie.
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania i kolacji -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania --Glucossamin 3 tab do śniadania Omega extreme do śniadania
Dzień 15 Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj fatalny dzień słabo się czuję nie mam na nic ochoty całe szczęście nie jest to choroba bo wszystko ze mną jest jeszcze okej, ale czuję się źle, jestem cały poobijany po doświadczeniach w BJJ ale za to dość szybko się uczę ale to jeszcze nie jest to co chcę, dzisiaj cały dzień raczej leniwy bo ponownie zakochałem się w jednej giece i sporo w nią maniaczyłem, przez weekend planuję dopracować plan, znam już cenę i wagę w jakiej będę walczyć na Mistrzostwach, więc nic tylko się szykować pod to, całe szczęście kategorie wagowe są jak na GLORY, czyli ja walczę w limicie do 65kg, dla mnie wręcz idealnie, bo czuję się najmocniej w tej kategorii, a w weekend jeszcze dopracuję plan i będę chodzić tyrać żeby zrobić formę życia. Na BJJ dzisiaj czułem się jak wrak zero siły doskwierały barki bo mądry ja dałem sobie zarzucić kilka dźwigni na barki no i mam tego efekt, ale parter bardzo mi się spodobał widzę też dzięki temu plusy w stójce bo mam zwiększoną mobilność bioder co mnie bardzo cieszy postaram się na dniach nagrać jakiś filmik z tarcz czy jakiegoś sparingu na BJJ
Trening
Bieganie : 12km czas 51min 02sek tempo 150-155 średnie 150 maks 163 kcal 571
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania i kolacji -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na MT - Glutamina 10g po BJJ -Carbo Plus 75g na BJJ -Glucossamin 3 tab do śniadania Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 3tab przed biegnaiem i MT -Whey C6 30g po BJJ -TCM 5g przed MT -BCAA Beta Powder przed MT 10g
Dzień 16-17 Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, sobota dzień nie treningowy co tu dużo mówić, było spoczko, odpocząłem zregenerowałem się i wieczorem poszedłem na grilla z rodzicami, niestety byłem jako szofer i nie bardzo mi się to podobało wiadomo, ale po szoferowaniu wpadło jedno piwko 330ml bo już nie miałem na nic siły. Niedziela dzień treningowy, wpadło rano BJJ później dalej rozpusta z dietą nie wiem czemu ale organizm się ostatnio domaga większej ilości kcal niż zwykle, ale nie mogę na to pozwolić waga na czczo jest idealna czyli mięści się między 68 a 69 czyli do 65 nie ma wiele zbijania. Co do treningów to planuję taki rozkład.
Poniedziałek - Obwód - bieganie/interwał
wtorek - siłownia + Muaythai + BJJ
środa - obwód + BJJ
czwartek - bieganie/interwał + sauna/sparingi BJJ w Raciborzu
piątek siłownia + Muaythai + BJJ
sobota - obwód + BJJ
niedziela rest lub BJJ
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do śniadania i kolacji -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na BJJ - Glutamina 10g po BJJ -Carbo Plus 50g na BJJ -Glucossamin 3 tab do śniadania Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 3tab przed biegnaiem i MT -Whey C6 30g po BJJ -TCM 5g przed BJJ -BCAA Beta Powder przed BJJ 10g
Dzień 18- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj kolejny ciężki dzień mega zajazd po obwodzie był, ale taki przyjemny, dzisiaj niestety trening indywidualny czyli ciut nudno było przez jakiś czas nawet nie miałem z kim pogadać, po treningu szybki wypad na zakupy potem w domu galaretka w nagrodę za dobry trening, po południu chwila spania a o 21 wypad na bieganie, dzisiaj wszedł mi jakoś dziwnie niby siły miałem aż za dużo a nie umiałem jakoś mocniej przycisnąć, niestety co do planu siłowego to czekam do przyszłego tygodnia, żeby wszystko szło zgodnie z planem moja baza tlenowa jeszcze nie jest gotowa, teraz lecą same marszobiegi to formy życia jaką miałem rok temu dalej mi daleko.
Trening 3 rundy (1min 15sek, 1min , 45sek) -worek kopnięcia -przysiady z oponą -tor przeszkód (4 opony + pad) -trzymanie kettla przed głową 8kg -power clean 46kg -martwy ciąg kettlem 20kg -brzuch piłka lekarska 5kg skosy -bieg bokserki z hantlą 2kg -opona "sierp" -uderzanie piłką o materac 5kg -martwy ciąg sumo + high pull 38kg -brzuch uderzanie 3kg piłką z 1m na brzuch -przeskakiwanie przez materace -linki
Bieganie : dystans 12km czas 52min 16 sek tempo 145-150 średnie 149 maks 161 kcal 559
Cheat : pepsi 1 litr w czasie dnia + galaretka po obwodzie
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g po bieganiu i 10g na obwodzie -BCAA BETA Powder 10g przed obwodem - Glutamina 5g po obwodzie i 10g po bieganiu -Carbo Plus 50g na MT + 50g po bieganiu -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po obwodzie -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed obwodem + 2 tab przed bieganiem -TCM 5g przed obwodem
Dzień 19- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj kolejny zajad, ledwo stoję, ledwo siedzę ledwo mam jak myśli zebrać do tego pustka w diecie bo brak płatków owsianych,jaglanych jakichkolwiek żeby zrobić wieczorem omlet z pełnowartościowych źródeł węgli, coś czuję, że jutro prze to będzie kapa, co do treningu to rano wpadło bieganko średnio się czułem więc tylko 10km, potem kilka godzin wolnego i 2 zabójcze treningi ale takie są koszty przygotowań, na BJJ już się skończyła taryfa ulgowa, jadą ze mną jak z psem myślałem, że coś potrafię niestety bardzo się myliłem ale biorąc pod uwagę, że trenuję kulanie jakieś 6 razy w tygodniu mam szansę coś w tym osiągnąć, no i szybko poprawiać braki, mam nadzieję, że się uda, dzisiaj znów większość dnia przed konsolą spędzono jakoś naszło mnie na fifę, więc oram oram i oram i nie mogę skończyć ale chętnie bym sie zebrał ze znajomymi i coś pokopał, ogólnie mam plan za jakiś czas ogarnąć paintball więc bęzie też dość ciekawie ! :D
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g po bieganiu i 10g na MT -BCAA BETA Powder 10g przed MT - Glutamina 5g po obwodzie i 10g po MT -Carbo Plus 50g na MT + 50g po bieganiu -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po MT -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed MT + 2 tab przed bieganiem -TCM 5g przed MT
Dzień 20-21 - Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dwa ostatnie dni dały mi mega w dupę ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, jestem mega pozytywnie zaskoczony moją aktualną dietą, oraz wytrzymałością organizmu, znacznie mi się polepszyły chyba od następnego sezonu zmieniam kategorię wagą nie ma się co katować schodząc do 63,5kg, potem tracę wypracowaną przez długi czas kondycję, dopiero teraz zaczynam to doceniać, 67kg chyba nie będzie złe jak wyrobi się więcej mięsa, i zacznie się coś kulać to 66kg w MMA jak najbardziej odpowiednie, nic tylko nastawić się psychicznie i znaleźć sparingpartnerów żeby mnie przycisnęli, co do diety to od poniedziałku mam ją zamiar wyczyścić ze zbędnego syfu i delikatnie przechodzić na high carb bo cięcie wagi zbliża się wielkimi krokami.
Trening Środa : Muaythai -tarcze -sparingi 3x2min 30sek -worek -klincz -luźna wersja obwodu
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g po bieganiu i 10g na MT -BCAA BETA Powder 10g przed MT - Glutamina 5g po obwodzie i 10g po MT -Carbo Plus 50g na MT + BJJ -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po MT + BJJ -Hi Anabol Protein 30g po BJJ w czwartek -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 3tab przed MT + 3 tab przed BJJ -TCM 5g przed trenignami -Magnesium Citrate 5g w czwartek po MT
Dzień 22 - Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj bardzo ciężka pobudka, widać trud przygotowań wychodzi, dzisiaj pobudka była mega ciężka, nie mogłem się podnieść z łóżka, jak już wstałem szybkie śniadanie i rezygnacja z pierwszego treningu, na drugim też już widać było, że to nie jest to co ma być sporo zmęczenie, tarcze istna męka, sparingi przetrwane tylko siłą woli, na tarczach spadła znacznie szybkość, trzeba za jakiś czas i nad nią popracować wchodzę teraz już powoli na ostatnią prostą, przygotowań początek lub połowa tego tygodnia miska powinna być wyczyszczona zastanawiam się na jakie przeprawy przejść żeby nie łapać tyle wody, no i nad drobnymi zmianami dietetycznymi, to na 100% będą ciężkie 2 miesiące bo wszystko będzie zapięte na 120%. Co do Gali na której będę walczył, ze wstępnych ustaleń będzie to 4 osobowy turniej w wadze 64kg, o pas nie wiem jak to będzie rozegrane ale wiem jednego przeciwnika już znam, więcej szczegółów będę podawał na dniach, dala PRO AM, więc parcia i mega ciśnienia nie mam ;)
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na MT -BCAA BETA Powder 10g przed MT - Glutamina 10g po MT -Carbo Plus 50g na MT -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po MT -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 3tab przed MT -TCM 5g przed MT
Dzień 23 - Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj DNT, nie ma co dużo się rozpisywać, wstałem o 9 szybkie śniadanie i wypad na zakupy kupiłem sobie nowe spodenki i inne pierdoły nie ma bardzo w czym wybierać bo środków brak. Po powrocie do domu uznałem, że przez weekend całkowicie odpocznę od diety, a od poniedziałku/wtorku zaczynam na maksa czyścić michę bo coraz bliżej walki.
Dzień 24 - Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj kolejny DNT czemu ? Trzeba dalej odpocząć bo teraz długa przerwa od cheatów i innych dobrych rzeczy przynajmniej w założeniu, nie wiem jak wyjdzie bo dalej nie mam wszystkich potrzebnych rzeczy, ale to ja i efekt lenia kiedy nie chce mi się tyłka nigdzie podnosić niestety. Dzisiaj też nie było czasu nigdzie wyjść, bo pogoda paskudna a pobudka o 12 niczego mi nie ułatwiła, poszukiwania pracy ugrzęzły w martwym punkcie niestety. Dzisiaj też zostałem poproszony o przygotowanie plakatu na galę klubową i przyda się nieco odświeżyć wiadomości z PS
Dzień 25- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj jak obiecałem dieta wyczyszczona, ze zbędnego syfu mimo, że miałem wielką ochotę na jakieś piwko bo pogoda była już w miarę ale się powstrzymałem, rano pobudka przed budzikiem chwilę a potem szybkie śniadanie i ogarnięcie się na obwód powiem tak już dla mnie te obwody przestają być wyzwaniem a niestety nie mam bardzo jak zwiększać oporu na nich niestety, jedynie przez czas ale potem znów jest za długo, co do biegania to średnio dzisiaj nie było jak miało być nie czułem niczego takiego, biegło się bardzo lekko czego nie lubię mimo, że trasę znam nawet się bardzo nie spociłem nie wiem od czego to zależy ale nie jestem zbytnio szczęśliwy z tego powodu. Resztę dnia pracowałem nad plakatem i bardzo powiem szczerze mi nie idzie zdjęcie na samej górze to jest efekt przewodni jaki planuję zrobić na tło ale nie wiem czy czasem tego nie zmienię, pomysłów w głowie burza a umiejętności na wykonanie mniej, niestety nie umiem bardzo fotomanipulacji więc jeden pomysł mi wypadł :/
Trening 3 rundy po 1min ćwiczenia i 20 sek przerwy -worek kopnięcia -przysiady z oponą -tor przeszkód (4 opony + pad) -trzymanie kettla przed głową 8kg -power clean 46kg -martwy ciąg kettlem 20kg -brzuch piłka lekarska 5kg skosy -bieg bokserki z hantlą 2kg -opona "sierp" -uderzanie piłką o materac 5kg -martwy ciąg sumo + high pull 38kg -brzuch uderzanie 3kg piłką z 1m na brzuch -przeskakiwanie przez materace -linki
Bieganie : dystans 12km czas 50min 16 sek tempo 150-155 średnie 152 maks 158 kcal 557
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g po bieganiu i 10g na obwodzie -BCAA BETA Powder 10g przed obwodem - Glutamina 5g po obwodzie i 10g po bieganiu -Carbo Plus 50g na MT + 50g po bieganiu -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po obwodzie -Protein 80 30g do kolacji -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed obwodem + 2 tab przed bieganiem -TCM 5g przed obwodem
Dzień 26- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj kolejny ciężki dzień planowo miała być siłownia ale niestety nie mam skutera i nie miałem dzisiaj bardzo jak dojechać tak rano na siłkę, więc w nagrodę za taki stan rzeczy wpadło bieganie, co było złym pomysłem bo na głównym treningu byłem jakiś nie swój, siła była ale nie bylo ochoty na trening każdy kto trenuje czasem ma taką nie moc, że siła jest ale dzień nie wypalił, dzisiaj kolejny raz przygotowania młodzieży pod Mistrzostwa Świata, więc ciężko ciężko ale widać robią postępy i to duże, mają dużo więcej potencjału niż ja, aż fajnie się patrzy na to, że się ma wkład w rozwój młodzieży. Co do tego jak ja czułem się na treningu to bez komentarza. Dzisiaj też wpadło do mnie wsparcie od Kamila za co bardzo dziękuję ! Zapas Aminokwasów na dłużej do tego pyszne białeczko do jedzenia wieczorem z płatkami, które ma konsystencję budyniu nic tylko zajadać jestem mega zadowolony ! :D
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g po bieganiu i 10g na MT -BCAA BETA Powder 10g przed MT - Glutamina 5g po obwodzie i 10g po bieganiu -Carbo Plus 50g na MT + 50g po bieganiu -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po MT -BeFit 30g do kolacji -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed MT + 2 tab przed bieganiem -TCM 5g przed MT
Dzień 27- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj konkretny dzień wytrzymałości beztlenowej, jestem mega zadowolony wszystko co kiedyś było dla mnie mega ciężkie teraz wchodzi jak złoto, siła na +, wydolność na +, już się nie umiem doczekać jakichś zawodów, niestety jest u mnie problem ze sparing partnerami na moją wagę szczególnie w okresie wakacji każdy nie jest w formie i nie mam z nikim jak mocniej potrenować a niestety 2 ważne imprezy coraz bliżej. Dzisiaj wieczorem kończyłem robić plakat, jest to wstępne dzieło bez większych szczegółów postaram się całość podawać na bieżąco, ja mogę zdradzić już od siebie, że na 50% będę walczyć w 4 osobowym turnieju w Muaythai, o pas, w kat albo do 63,5kg lub 65kg bliżej mi oczywiście do 65kg. Ale żeby nie zapeszać więcej podam pod koniec następnego tygodnia. Doszedł jeszcze tygodniowy brak treningów bjj ze względu na wyjazd mojego trenera na wakacje..
Trening 2 rundy po 1min ćwiczenia i 20 sek przerwy + 1 runda 50 sek + 25 sek przery -worek kopnięcia -przysiady z piłką 3kg -tor przeszkód (6 opony + pad) -trzymanie kettla przed głową 8kg -martwy ciąg sumo 60kg -wykroki z kettlami 12kg -brzuch piłka lekarska 5kg skosy -bieg bokserki z hantlą 2kg -brzuch spuszczanie piłki 3kg z 1m na brzuch -uderzanie piłką o materac 5kg -wymachy sztangą z przeskokiem -przeskoki przez materace -wyciskanie żołnierskie 25kg -linki
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g po bieganiu i 10g na obwodzie -BCAA BETA Powder 10g przed obwodem - Glutamina 5g po obwodzie i 10g po bieganiu -Carbo Plus 50g na MT + 50g po bieganiu -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po obwodzie -Protein 80 30g do kolacji -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed obwodem + 3 tab przed bieganiem -TCM 5g przed obwodem
Dzień 28- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj miałem fatalny dzień od rana bieganie po mieście po powrocie o oko 12 koszenie trawnika i tak mi dzień zleciał do południa niestety nie było czasu nawet porządnie zjeść rano na szybko złapałem 3 jaja wbiłem i wyszedłem załatwiać sprawy, po południu zaraz po powrocie praca w domu, po której o oko 15 położyłem się do łóżka ponieważ strasznie bolała mnie głowa, o oko 19 wybrałem zrobić delikatne wybieganie ponieważ cały czas czułem się jak po spotkaniu z tirem.. mam nadzieję, że jutro już będzie okej bo nie dam rady spełnić założeń...
Trening
Bieganie : wybieganie 8km
Dieta : cały dzień w biegu diety brak, większosć to woda...
Cheat : większośc dnia
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania
Dzień 29- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj już samopoczucie dużo lepsze, siły dużo wiecej na porannym treningu i tak jakiś nie swój byłem,mimo że dobrze spałem, porządnie odpocząłem słabo się czułem pewnie przez ten brak diety teraz i tak nie mam jak kontrolować wagi bo padła mi waga muszę za jakiś czas iść do sklepu i coś zakupić po za 2 tygodnie zaczynam powoli ciąć wagę. Co do drugiego treningu to dalej na treningu raczej wakacyjnie ale od przyszłego tygodnia pewnie nastąpi zmiana bo zaczynamy się szykować pod naszą galę, więc pewnie wpadnie troszkę treningów w tygodniu i będzie ogień mam nadzieję. Dzisiaj na treningu dalej przygotowanie jednego młodego na Mistrzostwa Świata na które leci już za niecałe 2 tygodnie, moja kategoria wagowa, całkiem nieźle mu idzie ale różnica wieku i doświadczenia robi swoje niestety, ale i tak dobrze jest wstanie nie raz mnie przycisnąć mam nadzieję, że dalej tak będzie trenować bo ma szansę i to sporą !
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g po bieganiu i 10g na MT -BCAA BETA Powder 10g przed MT - Glutamina 5g po obwodzie i 10g po bieganiu -Carbo Plus 50g na MT + 50g po bieganiu -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po MT -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed MT + 2 tab przed bieganiem -TCM 5g przed MT
Dzień 30- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
[sharedmedia=core:attachments:251809]
Siemka, dzisiaj kolejny mocny dzień ale widzę efekty takich treningów kondycja mocno na plus, siła mocno na plus, waga nie mam pojęcia jak bo waga dalej nie kupiona muszę jeszcze troszkę poczekać, środków brak, do cięcia wagi zostało jeszcze oko 2 tygodnie albo od września zacznę ciąć bo dużo nie mam, co do treningów to rano trening wszedł średnio nie czułem się zbyt świeżo, niestety co do drugiego to już dużo lepiej nie było czego sobie zarzucić po za tym że zjadłem ciut za dużo i czułem się lekko cięzki przez co wieczorem męczyłem się z omletem :D
Trening 2 rundy po 1min ćwiczenia i 20 sek przerwy + 1 runda 50 sek + 25 sek przery -worek kopnięcia -przysiady z piłką 3kg -tor przeszkód (6 opony + pad) -trzymanie kettla przed głową 8kg -martwy ciąg sumo 60kg -wykroki z kettlami 12kg -brzuch piłka lekarska 5kg skosy -bieg bokserki z hantlą 2kg -brzuch spuszczanie piłki 3kg z 1m na brzuch -uderzanie piłką o materac 5kg -wymachy sztangą z przeskokiem -przeskoki przez materace -wyciskanie żołnierskie 25kg -linki
Bieganie : Interwały 10 rund czas : -15 min rozgrzewka -15min interwał -10min rozciąganie
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g po bieganiu i 10g na obwodzie -BCAA BETA Powder 10g przed obwodem - Glutamina 5g po obwodzie i 10g po bieganiu -Carbo Plus 50g na MT + 50g po bieganiu -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po obwodzie -Protein 80 30g do kolacji -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed obwodem + 3 tab przed bieganiem -TCM 5g przed obwodem
Dzień 31- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj miał być odpoczynek ale trener wrócił z wakacji i wpadł nie planowany trening, powiem tyle była moc, dawno się nie kulałem, ale podobało mi się taka przerwa dała czas na regenerację wreszcie nic mnie nie bolało ani nie strzelało, po treningu powrót do domu i odpoczynek, do oko 14 siedziałem odpoczywałem i coś zjadłem później jeszcze poleciałem w kimę o oko 18 wypad do znajomych pośmiane się ostro, niedawno do domu wróciłem, tyle śmiania się że myślałem, że mi policzki wybuchnął :D
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania 10g na BJJ - Glutamina 5g po BJJ -Carbo Plus 50g na BJJ -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po BJJ -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed BJJ -TCM 5g przed BJJ
Dzień 32- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, wczoraj mega ciężki dzień kolejna zmiana na obwodzie i powiem szczerze, czułem, że żyję dawno nic mi tak mocno w dupę nie dało, jak wczorajsze 2 treningi na interwałach myślałem, że umrę, ale jest to niestety efekt uboczny trenowania od 8 dni bez przerwy a do czwartku jeszcze daleko. Co do wczoraj to o godzinie 21 zabierałem się za pisanie notatek, ale co się stało ? Dostałem telefon od znajomej, że mam się ogarnąć bo za 15 min będzie no i cóż do północy prawie nie miałem jak spać tylko cały czas się śmiałem kolejny wesoły dzień. Dzisiaj też dowiem się nowych szczegółów dotyczących walki na gali. Postaram się wieczorem coś podać.
Trening 2 rundy po 1min ćwiczenia i 20 sek przerwy + 1 runda 45 sek + 25 sek przery -worek kopnięcia -przysiady z piłką 3kg -tor przeszkód (6 opony + pad) -trzymanie kettla przed głową 8kg -martwy ciąg sumo 60kg -wykroki z kettlami 12kg -brzuch piłka lekarska 5kg skosy -bieg bokserki z hantlą 2kg -brzuch spuszczanie piłki 3kg z 1m na brzuch -uderzanie piłką o materac 5kg -wymachy sztangą z przeskokiem -przeskoki przez materace -wyciskanie żołnierskie 25kg -linki
Bieganie : Interwały 10 rund czas : -15 min rozgrzewka -15min interwał -10min rozciąganie
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g po bieganiu i 10g na obwodzie -BCAA BETA Powder 10g przed obwodem - Glutamina 5g po obwodzie i 10g po bieganiu -Carbo Plus 50g na MT + 50g po bieganiu -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po obwodzie -Protein 80 30g do kolacji -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed obwodem + 3 tab przed bieganiem -TCM 5g przed obwodem
Dzień 33- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj fatalny dzień rano jeszcze było coś siły później już tylko gorzej, 9 dniowy maraton bez przerwy zebrał żniwa, nie jestem już wstanie funkcjonować, jutro muszę odpocząć, na 100% będzie mega luźny dzień mam go już ładnie zaplanowany tak żeby się nie zmęczyć ani nic, dzisiaj na BJJ udało mi się poddać brązowy pas, dla mnie mega osiągnięcie, ale potem za to dostałem po głowie, momentami pozbywałem się całości powietrza z płuc takie techniki szły ale jestem pozytywnie zaskoczony, że robię dość szybkie postępy ale nadal popełniam sporo błędów amatora. Co do drugiego treningu to kompletnie nie szedł tak jak miał być brakowało świeżości brak pomysłu na akcje na sparingach, jedynie coś siły zostało ale też na nie wiele się to zdało, bo 2-3 akcje i brak powietrza w płucach..
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na BJJ i MT -BCAA BETA Powder 10g przed BJJ i MT - Glutamina 5g po BJJ i MT -Carbo Plus 50g na BJJ i MT -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po BJJ i MT -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab na BJJ i MT -TCM 5g na BJJ i MT
Dzień 34- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj odpoczynek po ostatnim 9 dniowym maratonie, czuję się o niebo lepiej, wreszcie odpocząłem, nic już nie boli nie ciągnie, jestem w miarę świeży, ale dzień strasznie zamulony pogoda. Nie można nigdzie wyjść a siedzenie w domu to najgorsze co może być, od czasu kiedy moja waga się uszkodziła niestety nie mam jak kontrolować wagi, ale myślę, że jest zamknięta w granicy 70kg bo czuję się dużo większy, ostatnio mam mega pełny żołądek no i brak ochoty na jedzenie. Dodatkowo również dzisiaj nieco inna dieta, wieczorem postanowiłem sobie zjeść 2 razy opiekanego śledzie po 100g z chlebem ciemnym, dawno nie miałem takiego nieba w buzi :D
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 15g do spania - Glutamina 10g do spania -Carbo Plus 50g do spania -Glucossamin 3 tab do śniadania -Omega extreme 2tab do śniadania + do spania
Dzień 35- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, wczoraj dość mocny dzień, 2 konkretne treningi całe szczęście miałem już na tyle paliwa żeby je przetrwać bo była niezła moc, rano dość konkretne stacje, weszły idealnie, nie mam już uczucia zajazdu jak na początkowych treningach, teraz już tylko poprawiam wytrzymałość i dokładam ciężar w którym mam sporo zapasu, jutro z ciekawości i na świeżości sprawdzę swój maks przy martwy wzorem, który znalazłem w internecie jestem tego bardzo ciekaw ( [obciążenie * ilość powtórzeń] * 0,0333). Co do kolejnego treningu to sparingi BJJ w Raciborzu dla mnie ogromny wysiłek momentami nie umiałem nic zrobić, wszystko zależało od przeciwnika, do czarnych pasów startów nie miałem, z jednym sparowałem, nawet do gardy wciągać nie umiałem, zdecydowanie lepiej mi się jest bronić i coś tam kombinować niż atakować i tam coś myśleć, jak widać po ponad miesiącu dalej mam problemy ale z czasem mam nadzieję, że się uda, osiągnąć to co chce.
Trening 2 rundy po 1min ćwiczenia i 20 sek przerwy + 1 runda 45 sek + 25 sek przery -worek kopnięcia -przysiady z piłką 3kg -tor przeszkód (6 opony + pad) -trzymanie kettla przed głową 8kg -wyciskanie żołnierskie -brzuch 5kg skosy -uderzanie piłką 5kg o materac -bieg bokserki z hantlą 2kg -brzuch spuszczanie piłki 3kg z 1m na brzuch -wyrzut sztangi jednorącz do przodu 20kg -wymachy sztangą z przeskokiem -martwy ciąg 60kg na ilość powtórzeń -przeskoki przez materac -linki
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na BJJ i 15g na obwodzie -BCAA BETA Powder 10g przed obwodem -Carbo Plus 50g na obwodzie + BJJ -Glucossamin 3 tab do śniadania -WHEY C6 30g po obwodzie + BJJ -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 3tab przed obwodem + 2tab na BJJ -TCM 5g przed obwodem i na BJJ
Dzień 36- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, dzisiaj mega mocny dzień nie mam wiele do powiedzenia, w zasadzie rano mocny interwał, po którym nie miałem już siły na nic powrót do domu chwila spania coś zjedzone i wyjście na kolejny trening tam istny hardcore nie mam na nic siły jutro ostatni trening na macie do poniedziałku w planach mam odpoczywać, mój organizm jest tak wykończony, że z trudem na nadążam, z regeneracją od poniedziałku planuję kolejną delikatną, zmianę w planię zmieniam całkiem na inny rozkład jazdy, zacznam już przygotowanie nastawione strikte na wytrzymałosć tarcze, tarcze jeszcze raz tarcze i worki.
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na MT i 15g po bieganiu -Carbo Plus 50g na MT -WHEY C6 30g po MT -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 3tab MT -TCM 5g na MT
Dzień 37-38- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, sobota dzień kompletnie bez paliwa, dzień bez motywacji ogólnie słaby dzień co to dużo mówić do południa zrobiony trening potem szybkie jedzenie i szykowanie się na urodziny, na urodzinach sobie pozwoliłem na więcej ale nie był to dobry pomysł dawno nie piłem większych ilości, alko i nieźle mnie sponiewierało. Co do niedzieli to odczuwałem skutki soboty mimo, że waga pokazała najmniej bo oko 66kg a cały czas jestem na tej samej diecie cuda po alko, w niedzielę pobudka o oko 10 potem sprzątanie a później znajomi wpadli. tak siedzieliśmy ja niestety bez większej werwy. Od jutra będę robić treningi bardziej nastawiona na wydolność/wytrzymałość zobaczę, czy one są lepszą opcją niż obwody.
Trening sobota : Obwód 15/14 stacji : -worek kopnięcia -przysiady z piłką 3kg -tor przeszkód (6 opony + pad) -trzymanie kettla przed głową 8kg -power clean 25kg -martwy ciąg 70kg -uderzanie piłką 5kg o materac -brzuch skosy 5kg -lina -brzuch spuszczanie piłki 3kg z 1m na brzuch -wyrzut sztangi jednorącz do przodu 20kg -wyciskanie żołnierskie 20kg -skakanka -przeskoki przez materac -linki
Dieta niedziela : 1. - 2. - 3. - 4. Lazania 500g z biedronki.
Cheat :
----
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na obwodzie -Carbo Plus 50g na obwodzie -WHEY C6 30g po obwodzie -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 3tab przed obwodem -TCM 5g na obwodzie
Dzień 37-38- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, sobota dzień kompletnie bez paliwa, dzień bez motywacji ogólnie słaby dzień co to dużo mówić do południa zrobiony trening potem szybkie jedzenie i szykowanie się na urodziny, na urodzinach sobie pozwoliłem na więcej ale nie był to dobry pomysł dawno nie piłem większych ilości, alko i nieźle mnie sponiewierało. Co do niedzieli to odczuwałem skutki soboty mimo, że waga pokazała najmniej bo oko 66kg a cały czas jestem na tej samej diecie cuda po alko, w niedzielę pobudka o oko 10 potem sprzątanie a później znajomi wpadli. tak siedzieliśmy ja niestety bez większej werwy. Od jutra będę robić treningi bardziej nastawiona na wydolność/wytrzymałość zobaczę, czy one są lepszą opcją niż obwody.
Trening sobota : Obwód 15/14 stacji : -worek kopnięcia -przysiady z piłką 3kg -tor przeszkód (6 opony + pad) -trzymanie kettla przed głową 8kg -power clean 25kg -martwy ciąg 70kg -uderzanie piłką 5kg o materac -brzuch skosy 5kg -lina -brzuch spuszczanie piłki 3kg z 1m na brzuch -wyrzut sztangi jednorącz do przodu 20kg -wyciskanie żołnierskie 20kg -skakanka -przeskoki przez materac -linki
Dieta niedziela : 1. - 2. - 3. - 4. Lazania 500g z biedronki.
Cheat :
----
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na obwodzie -Carbo Plus 50g na obwodzie -WHEY C6 30g po obwodzie -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 3tab przed obwodem -TCM 5g na obwodzie
zgadzam się :D
ja ją zjadłem po całym dniu nic nie jedzenia, jeszcze zjadłem tylko połowę, którą jadłem prawie godzinę bo cały czas był delikatny odruch wymiotny
Dzień 39- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, poniedziałek dzień powrotu do żywych, kac sobie poszedł a z rana wpadł mocny interwał bardzo z tego powodu jestem zadowolony kondycja i wytrzymałość już jest na bardzo wysokim poziomie, dzisiaj to poczułem również na drugim treningu, być może mowa jest to o formie życia, mam nadzieję że tak jest, waga aktualnie utrzymuje się na stałym poziomie 67-70 w zależności od dnia i wysiłku ale najczęściej jest pośrodku tego. Co do humoru dzisiaj znacznie lepiej niż wczoraj mimo że było więcej pracy, sprzątanie w domu, bo powrót rodziców, wpadły 2 treningi i nie było bardzo na wszystko czasu, jutro od rana czeka mnie latania po urzędach, więc poranna sesja treningowa odpada ale będą jeszcze 2 wieczorem więc nic straconego nie jest. :D
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na obwodzie + 20g po bieganiu -Carbo Plus 50g na obwodzie + po bieganiu -WHEY C6 30g po obwodzie -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed obwodem + 2 tab przed bieganiem -TCM 5g na obwodzie
Dzień 40- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, wczoraj mega ciężki dzień rano szybki śniadanie i wyjście na miasto załawiać sprawy, z domu wyszedłem o 8 wróciłem dobrze przed pierwszą więc poranny trening odpadł ale całe szczęście po południu czekały mnie jeszcze 2. Wieczorne treningi to był jednym słowem kosmos widać, że gala i zawody zbliżają się wielkimi krokami, więc zawodnicy mają coraz bardziej podkręcaną śrubę, coraz większe nastawienie na wytrzymałość na treningu, do tego część osób ma jeszcze dodatkowe treningi ze mną, więc robią nawet 10 jednostek treningowych tygodniowo. Mam nadzieję, że na gali będzie moc.
Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 10g na MT + 20g na BJJ -Carbo Plus 50g na MT + 50g na BJJ -WHEY C6 30g po BJJ -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed MT + BJJ -TCM 5g przed MT -L-Glutamin przed spadniem
Dzień 41- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !
Siemka, wczoraj kolejny mocny dzień, coraz bardziej zaczynam odczuwać efekt przygotowań, planuję kolejną przerwę, żeby dać organizmowi odpocząć, bo czuję się nieźle przemęczony być może od soboty do poniedziałku wrzucę na luz, sauny, baseny i inne przygody wrzucę do planu, wychodzi też moje nie planowane cardio z kuzynem o którym nie wspomniałem, na rowerze strzeliliśmy blisko 70km, a uda odczuwają to do teraz, myślałem, że aż takiej tragedii nie będzie a tu jednak. Wczoraj, też siadły 2 spoko treningi, niestety na drugim brakowały pary, jestem wyniszczony poniekąd sparingami, w BJJ kilka razy zeszło ze mnie powietrze, kilka razy zostałem rzucony o matę i czuć żebra i inne kości, które zaczynają doskwierać. Tutaj zaczynają się sprawdzać słowa mojego znajomego. "Sport to nie jest zdrowie... Sport to zdrowie stracone" Coraz bardziej zaczynam się z tym zgadzać.
Cheat : 300ml Pepsi Twist Suplementacja : -Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania -Vit C 2g w czasie dnia -ZMA 3 tab do spania -BCAA 15g na MT -Carbo Plus 50g na MT -WHEY C6 30g po MT -Omega extreme 2tab do śniadania -Thermo Fuison 2tab przed MT + Interwałem -TCM 5g przed MT
This site uses cookies to help personalise content, tailor your experience and to keep you logged in if you register.
By continuing to use this site, you are consenting to our use of cookies.
. Później do domu powrót o oko 21:30 i spotkała mnie bardzo nieciekawa sytuacja, jadąc na moim "szerszeniu" tzn. skuterku z zabójczą prędkością 50km/h jeden gość idący z małym dzieckiem postanowił mi wyjść na drogę na pasy kiedy byłem jakieś 20 metrów od pasów, w pierwszym momencie pana nawet nie zauważyłem, bo jak.. ale kiedy już się zatrzymałem jakiś metr od pana, usłyszałem bardzo miły epitet w moją stroną "Naucz się, kurwa jeździć", moja mina totalna zlewka pogadaj sobie pan, ja wiem swoje chciałem już dalej jechać, ale pan postanowił, że się na mnie zamachnie bo co ? Bo niby jakiś ciotka na skuterku jechał.., sprawę olałem, mam aktualnie za dużo swoich problemów ale jakby sytuacja wyglądała by ciut inaczej prawdopodobnie rozmawiałbym z tym panem w całkiem inny sposób. Co do środowego dnia. Tutaj rano trening na 10 na sali trening obwodowy, później do południa odpoczynek trening BJJ na salce dopiero o 19:30, który dał mi mocno w dupę dzisiaj sam poprosiłem o sparingi, z racji treningu indywidualnego, sparowałem z kolegą 92kg wagi, nie powiem fizycznie nie jest ze mną źle jestem wstanie już wstać, no i uciekać kiedy przeciwnik jest na plecach kiedy ładuje trójkąt ale po 10 rundach z osobą która ma blisko 25kg przewagi nad Tobą jedną rzeczą jaką się chce zrobić to położyć i klepać, do tego muszę powiedzieć, że bardzo dobrze mi wchodzą gilotyny no i kimura na tych technikach będą się planował skupić do czasu mojego debiutu w mma
