DT-Shogun HI-TEC Nutrition

[shogun14]

​

Dzień 42- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wczoraj mocny dzień po słabej nocy, kilka razy się budziłem bez powodu żeby za kilka minut znów zasnąć, rano po śniadaniu pojechałem zrobić dość mocny trening obwodowy, nastawiony tym razem mocno na siłę a nie wytrzymałość więc poleciało kilka ćwiczeń, które głownie bazowały na wytrzymałości, ale nie ma tego złego ciężary poszły do góry, czas też, wieczorem wyjazd na sparingi do Raciborza, nie było źle ale nie było też idealnie, odczuwałem dość mocno poranny obwód ale udało się coś powalczyć i nabrać coś nowego doświadczenia, muszę popracować nad tym żeby nie wpadać w trójkąty bo bardzo łatwo mi to wychodzi niestety. Zdarza się czasem, że 3 razy wpadnę w to samo

. Co do diety to był ostry cheat i ładownie akumulatorów, po pierwszym ładowaniu żyły mi wywaliło niesamowicie, pielęgniarki byłyby dumne


Trening :

Obwód 12 stacji 2 rundy (1 runda 1min 45sek + 35sek przerwy, 2 runda 45sek pracy + 25 sek przerwy):
worek kopnięcia
przysiady z kettlem 5kg
trzymanie kettla przed głową 8kg
power clean 40kg
brzuch sksosy z kettlem 5kg
uderzanie piłką o materac 5kg
bieg bokserki z hantlami 5kg
uderzanie piłką o brzuch z 1m 3kg
wypychanie sztangi do przodu 15kg
wyciskanie żołnierskie 20kg
martwy ciąg 80kg
przeskakiwanie przez materace

BJJ :
sparingi

Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
Obwód : bcaa 20g + Carbo Plus 50g + Whey C6 40g + thermo fusion 2 tab
2. 150g karczku + 500g ziemniaków + sok malinowy
3. 150g kaszy kus kus + 100g kurczaka
Obwód : bcaa 10g + Carbo Plus 100g + Whey C6 20g + thermo fusion 2 tab
4. 300g chleba jasnego + ser + szynka

Cheat :
[FONT=arial, helvetica, sans-serif]1,5 l pepsi twist [/FONT]

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 20g + 15g na obwodzie + BJJ
-Carbo Plus 50g na obwodzie + 100g na sparingach
-WHEY C6 40g po obwodzie + 20g po BJJ
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Thermo Fuison 2tab przed obwodem + 3tab przed BJJ
-TCM 5g przed obwodem

​

 

[shogun14]

​

Dzień 43- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wczoraj potworny dzień, noc jeszcze gorsza, gdyby nie ZMA to chyba rano nawet o 12 się nie obudzę tak ciężko się podnosiło, humor średni, ostatnio masa problemów jest więc sporo się też o tym myśli i przejmuje się problemami niestety. Co do treningu wczoraj wpadł tylko jeden czemu ? Ogromne zmęczenie, siły już nie te najwyższa pora na regenerację weekend odpoczywam. Na treningu była moc 12 rund sparingów, sparing z 4 kg cięższym bokserem, który nieźle dał mi w dupę sparing z nim w 4 i 11 rundzie, 4 runda jeszcze na świeżości a potem w 11 jak mnie dopadł i trafił dwoma szybkimi na wątrobę i zmienił płaszczyznę na głowę to było kiepsko, bardzo kiepsko 1 raz w życiu widziałem kilku przeciwników i ręka mi zdrętwiała na chwilę ale sparing dokończyłem w zasadzie w pancernej gardzie ale wpadło cenne doświadczenie

Trening :

Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
-shadow box
-sparingi 3x2,15min box
- 9x2,15 min Muaythai
-rozciąganie


Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
3. 50g kaszy kus kus + 100g kurczaka
MT: bcaa 15g + Carbo Plus 50g + Whey C6 30g + thermo fusion 3 tab
4. śledź z puszku 150g + tosty

Cheat :


Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 20g na MT
-Carbo Plus 50g na MT
-WHEY C6 30g po MT
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Thermo Fuison 3tab przed MT
-TCM 5g przed MT

​

 

[Masta]

​

Dzień 43- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wczoraj potworny dzień, noc jeszcze gorsza, gdyby nie ZMA to chyba rano nawet o 12 się nie obudzę tak ciężko się podnosiło, humor średni, ostatnio masa problemów jest więc sporo się też o tym myśli i przejmuje się problemami niestety. Co do treningu wczoraj wpadł tylko jeden czemu ? Ogromne zmęczenie, siły już nie te najwyższa pora na regenerację weekend odpoczywam. Na treningu była moc 12 rund sparingów, sparing z 4 kg cięższym bokserem, który nieźle dał mi w dupę sparing z nim w 4 i 11 rundzie, 4 runda jeszcze na świeżości a potem w 11 jak mnie dopadł i trafił dwoma szybkimi na wątrobę i zmienił płaszczyznę na głowę to było kiepsko, bardzo kiepsko 1 raz w życiu widziałem kilku przeciwników i ręka mi zdrętwiała na chwilę ale sparing dokończyłem w zasadzie w pancernej gardzie ale wpadło cenne doświadczenie

Trening :

Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
-shadow box
-sparingi 3x2,15min box
- 9x2,15 min Muaythai
-rozciąganie


Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
3. 50g kaszy kus kus + 100g kurczaka
MT: bcaa 15g + Carbo Plus 50g + Whey C6 30g + thermo fusion 3 tab
4. śledź z puszku 150g + tosty

Cheat :


Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-BCAA 20g na MT
-Carbo Plus 50g na MT
-WHEY C6 30g po MT
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Thermo Fuison 3tab przed MT
-TCM 5g przed MT

​

Siema byku, jakie Twoje przewidywania na Conor vs Diaz?:D

 

[shogun14]

Jestem za Diazem, nie przepadam za Conorem, mam nadzieję, że Diaz znów go podda w 2-3 rundzie :D

 

[shogun14]

​

Dzień 44- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj dzień wolnego, do południa trawa koszona a tak to nic wielkiego nie robiłem, po południu skoczyłem na zakupy i na tym moja efektywność w czasie dnia się skończyła nie było siły i ochoty na nic czuję się dość średnio po prawie 2 miesiącach trenowania na 120%, mam nadzieję, że po weekendzie dojdę siebie bo zaczynam na ostro znów lecieć.


Trening :

Wolne


Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
3. 50g kaszy kus kus + 100g kurczaka
4. grill

Cheat :
grill/cola

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 45- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj kolejny dzień wolnego, efektem dwóch dni szaleństwa i nie trzymania diety w ryzyach na liczniku + 2kg czyli nie dużo, od jutra koniec z kreatyną, przed treningami interwałowymi i wytrzymałościowymi, zostaje jedynie przed obwodem czyli 3 razy w tygodniu. Jutro też dopinam wszystko co trzeba i lecimy już powoli z cięciem wagi 5kg w miesiac ? jasne bez problemu zobaczymy jak z siłą będzie jak bardzo mi spadnie. Dzisiaj do południa w zasadzie większość dnia w domu pogoda na nic nie pozwalała, po 17 jedynie wyskoczyłem zakupić nową wagę bo stara wyzionęła ducha...


Trening :

Wolne


Dieta :
1. 4 jaja + 50g boczku
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
3. 300g ziemniaków + 120g kurczaka
4. ciasto z mikrofali/jabłko/ Whey C6 50g + mleko 250ml

Cheat :
ciastko z mikrofali + pepsi 1,5litra

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 46- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj kolejny mocny dzień, rano zacząłem od interwału. Po którym serdecznie miałem dość leniwy weekend nieźle dał mi w dupsko 2kg więcej a ciężko się było rozkulać dzisiaj całe szczęście woda już zeszła więc nie będzie takiego problemu jutro już pewnie waga zejdzie dużo bardziej w dół bo na 100% wpadnie mocna jednostka treningowa bo gala coraz bliżej a moje prace nad plakatem coraz dalej niestety brak mi ostatnio weny i umiejętności no i praca stanęła w martwym punkcie, wieczorem wpadło cardio które całkiem nieźle poszło tempo przy tym samym tętnie nadal wzrasta więc nie umiem się doczekać końcowego etapu kiedy wręcz będę fruwać na tych nogach.


Trening :

Interwał :
3x5 rund (2,15 min runda + 50 sek przerwy)
1 runda - padnij -> sprint -> trucht
2 runda - skip A -> padnij -> sprint
3 runda - worek łokcie kolana
4 runda - worek boks
5 runda - worek full Muaythai

Bieganie :
dystans 12km
czas 48min 49sek
tempo 150-155
średnie 151
maks 163
kcal 538


Dieta :
1. 4 jaja + 50g boczku
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
3. 50g ryżu + 120g kurczaka
4. 50g płatków kukurydzianych + 30g Be Fit + 200ml mleka

Cheat :
brak

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa 15g na Interwale + 15g po bieganiu
-Whey C6 30g po Interwale
-Be Fit 30g do kolacji
-Thermo Fusion 2tab przed interwałem + 2tab przed bieganiem
-Glutamina 15g po bieganiu

​

 

[shogun14]

​

Dzień 47- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wczoraj mocny dzień do południa miał wpaść trening tylko nieporozumienia na linii naszej i klubu z ,którym dzielimy budynek sprawiły, że wpadł tylko jeden nie było gdzie go niestety przenieść, ale co mam poradzić, więc generalnie wróciłem do domu mocno zdenerwowany, siadłem przygotowałem jedzenie i poleciałem wreszcie opłacić studia bo jeszcze by wyszło, że nie wybieram się na nie w tym roku czego bym mocno nie chciał, bo im szybciej to zrobię tym szybciej jakąś lepszą kasę zobaczę na oczy

(marzenia wiem), po południu za to wpadł bardzo mocny trening, Trener, który był większą część wakacji w górach zwiedzać okolicę wrócił i na dzień dobry zaserwował nam swój ulubiony schemat, podczas sparingów już myślałem, że padnę i wyzionę ducha bo mam coś w swojej łepetynie że idę do najmocniejszych

Trening :

Muaythai :
rozgrzewka
sparingi 7x3min (boks)
technika 5x4min
piramida 1>2>3>4>5>6>7>6>5>4>3>2>2>1(boksy/kopnięcia każdą nogą/łokcie)
brzuszki
rozciąganie



Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 150g karczku + 250g warzyw na patelnię
3. 50g płatków owsianych błysk. + 3 jaja + dżem
4. 50g ryżu + 120g kurczaka

Cheat :
brak

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa 15g na MT
-Carbo Plus 50g na MT
-Whey C6 30g po MT
-Thermo Fusion 2tab przed MT
-TCM 5g przed MT

​

 

[shogun14]

​

Dzień 48- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wczoraj zbyt mocny dzień jak wróciłem do domu czułem się jak duch byłem nieobecny zrobienie kolacji zajęło mi ponad godzinę, widać, organizm mocno dostaje już w dupsko, muszę sobie zafundować 3-4 dni offa ale połączonego z cięciem wagi, ale aktualnie brak środków, ale postaram się coś wymyślić mam nadzieję, co do humoru wczoraj to do południa było nieźle, a potem już tylko gorzej bo wizyta u dentysty, no i dowiedziałem się, że jeszcze sporo kasy tam zostawię, ale warto bo lekarza bardzo dobry. Co do treningów to obwód i tajski wszedł jak złoto, brakowało mi tylko sparingów z bokserem żeby szczelniej gardę trzymać. Ale trening mocno na plus na BJJ szlifowanie raczej tego co mi bardzo brakuje, mam nadzieję, że z tygodnia na tydzień będzie lepiej :D


Trening :

obwód 3 rundy (1min, 50sek, 40sek) :
-worek kopnięcia
-przysiady z kettlem 5kg
-tor przeszkód (6 opony + pad)
-trzymanie kettla przed głową 8kg
-wyciskanie żołnierskie
-brzuch 5kg skosy
-uderzanie piłką 5kg o materac
-bieg bokserki z hantlą 2kg
-brzuch spuszczanie piłki 3kg z 1m na brzuch
-wyrzut sztangi jednorącz do przodu 20kg
-wymachy sztangą z przeskokiem
-martwy ciąg 60kg na ilość powtórzeń
-przeskoki przez materac
-linki

Muaythai :
rozgrzewka
rozciąganie
worek + skakanka 6x2,15 min + 15 sek na przejście (3x worek + 3x skakanka)
packi bokserekie 4x2,15 min + 50sek przerwy
obwód 12 stacji.

BJJ
rozgrzewka
rozciąganie
techniki z bocznej
techniki z dosiadu
zadaniówki



Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
Obwód : bcaa 15g + Carbo Plus 50g + Whey C6 30g + 5g glutaminy + TCM 5g
2. 150g karczku + 50g ryżu
3. 50g ryżu + 120g kurczaka
MT + BJJ: bcaa 20g + Carbo Plus 50g + Whey C6 30g + 5g glutaminy
4. 50g kus kus + 2 ogórki + 120g kurczaka

Cheat :
brak

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa 15g na obwodzie + 20g Na BJJ i MT
-Carbo Plus 50g na MT + OBWÓD
-Whey C6 30g po MT i obwodzie
-Thermo Fusion 2tab przed MT i BJJ
-TCM 5g przed obwodem

​

 

[shogun14]

​

Dzień 49,50- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wczoraj okropny dzień od południa nieźle zaczął mnie boleć brzuch, więc z humorem raczej średnio, cały czas byłem lekko ospały i średnio miałem na cokolwiek siłę, na szczęście treningi wypadły planowo, rano wpadło rozbieganie 10km spokojnym tempem i było na tym całkiem nieźle, popołudniu tradycyjnie wpadły sparingi BJJ w Raciborzu, chłopaków niestety było mniej niż ostatnio ale dalej można było świetnie powalczyć i złapać nowego doświadczenia. Co do piątku to rano odpoczywanie czułem się mocno zniszczony po sparingach z tego powodu też dzisiaj dałem sobie zjeść większą ilość węgli, ale dalej nie było to tyle ile potrzebuję, czułem dalej lekkie zmęczenie w mięśniach, a trening bardzo mocno co jak co ale coraz bardziej się rozkręcamy, szkoda, że na najważnieszych treningach ostatnio opuszczają mnie siły, pora dać sobie jakiś porządny off, udało się coś też podziałać z pracą więc jest spora szansa na pracę w zawodzie, mam nadzieję, że to mi się uda !


Trening :
Bieganie
10km
czas 44 min 32 sek
tempo 145 - 150
srednie 145
maks 162
kcal 511

BJJ :
rozgrzewka
sparingi 10x6min
rozciąganie

Muaythai :
rozgrzewka
rozciąganie
sparingi 8x3min
obwód 2x 12 stacji (45 sek pracy + 15 sek przerwy)
rozciąganie





Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
Bieganie : bcaa 15g + Carbo Plus 50g + Whey C6 30g + 5g glutaminy + TCM 5g
2. 150g karczku + 50g ryżu/50g płatków jaglanych + 3 jaja + dżem
3. 50g ryżu + 120g kurczaka
MT + BJJ: bcaa 20g + Carbo Plus 50g + Whey C6 30g + 5g glutaminy
4. 50g kus kus + 2 ogórki + 120g kurczaka / 3 jaja + 120g szprotu + 20g majonezu + 75g chleba żytniego

Cheat :
brak

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania + 3 tab do śniadania w piątek
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa 15g na obwodzie + 20g Na BJJ i MT + 10g po bieganiuj
-Carbo Plus 50g na MT + BJJ + po biegniau
-Whey C6 30g po MT i BJJ
-Thermo Fusion 2tab przed MT i BJJ + 2tab przed bieganiem
-TCM 5g przed BJJ

​

 

[shogun14]

​

Dzień 51- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj kolejny mocny dzień z rana mocno sobie potrenowałem wpadły interwały, na które generalnie nie miałem ochoty nogi już były ciężkie po samej jeździe rowerem na trening, później powrót do domu zjedzenie obiadu i siedzenie przed kompem i kończenie plakatu, który generalnie i tak nie jest zbyt piękny nie ma się co oszukiwać, później wpadło półtora godziny spania po, których poczułem się całkiem nieźle, kiedy wreszcie zszedł ze mnie zamuł udałem się biegać, wpadło bardzo fajne 12 km a tempo mimo zwolnienia tętna cały czas rośnie więc jak widać treningi dały mi bardzo dużo, do formy życiowej jednak nadal daleko 37 min i 30 sek na 10km dalej mam po za zasięgiem

Trening :

Interwały :
5 stacji :
worek komplet
padnij -> sprint -> trucht
skip A ->padnij ->sprint
worek łokcie i kolana
worek boks

czas rundy 2min 15 sek + 50 sek przerwy, całość wykonana 3 razy


Bieganie
12km
czas 47 min 53 sek
tempo 145 - 150
srednie 147
maks 159
kcal 514







Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
Interwał : bcaa 15g + Carbo Plus 50g + Whey C6 30g + 5g glutaminy + TCM 5g
2. 150g karczku + warzywa na patelnię + sos
3. 50g płatków owsianych + 3 jaja + pieczarki + cebula + sos
4. 50g płatków kukurydzianych + 30g Be FIT + 200ml mleka

Cheat :
brak

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania + 3
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa 15g na interwale + 20g po bieganiu
-Carbo Plus 50g na interwale
-Whey C6 30g po interwale
-Be Fit 30g do kolacji
-Thermo Fusion 2tab przed Interwałem + Bieganiem
-TCM 5g przed interwałem

​

 

[shogun14]

​

Dzień 52- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj luźny dzień wyspałem się i odpocząłem, dzisiaj rodzice robili grilla na koniec wakacji to posiedziałem troszkę z nimi i pojadłem po za słodkimi napojami wpadły 3 kieliszki "księżycówy" nie polecam, w ryju mi nieźle zagrzało ale generalnie było okej, największym odstępstem od diety były kolorowe napoje w szczególności pepsi, której nie mogę sobie odmówić, niestety bycie fanem słodyczy nie jest zbyt fajne

Trening :

----------

Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 300g ziemniaków + mielony oko 150g
3. grill
4. grill

Cheat :
słodkie napoje

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania +
-Omega extreme 2tab do śniadania

​

 

[shogun14]

​

Dzień 53- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, poniedziałek, dla mnie był koszmarem masa biegania z papierkami, ogólnie masa biegania nie miałem na nic czasu bardzo kiedy siadłem wreszcie na tyłku posiedziałem chwilę i musiałem jechać odebrać tatę z pracy, czyli jednym słowem koszmar, bo ani nie odpocząłem ani też nie zrobiłem nic co chciałem, wczoraj wpadły 2 treningi jakoś dałem radę, rano poszedłem sobie biegać, a wieczorem skakanka, niestety jest to powolny okres cięcia wagi wagi więc byłem ubrany jak eskimos ale efekty są woda leci jak szalona, na treningach też zaczynam na siebie ubierać więcej i będziemy działać dalej, do najbliższej walki pozostał mi niecały miesiąc, mój przeciwnik dość mocny, zobaczę czy uda mi się z nim wygrać, jest to główny sprawdzian przed Mistrzostwami Świata. Obym zdał go pozytywnie


Trening :

Bieganie
12km
czas 46min 46sek
tempo 150-155
średnie 154
maks 167
kcal 511

Skakanka
czas 49min



Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. warzywa na patelnię + karczek150g
3. 50g ryżu + 120g kurczaka
4. 250ml mleka + 30g BeFit + 50g płatków kukurydzianych

Cheat :


Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g po bieganiu + 15g po skakance
-Glutamina 10g po bieganiu
-Be Fit 30g do kolacji
- Carbo PUR 50g po bieganiu

​

 

[shogun14]

​

Dzień 54- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wtorek kolejny ciężki dzień, rano pobudka 6:30 i skakanka, od tego zacząłem dzień i szczerze szczęśliwy nie byłem bo mega nudne to jest, nic nie daje to, że mam muzykę i mogę odpłynąć ale przez 1 godzinę oglądam 1 punkt... nic fajnego później spotkanie w sprawie pracy, po uzgodnieniu warunków dowiedziałem się mniej więcej co i jak, praca będzie na zasadzie pracy dorywczej, więc dalej szukam zwykłej pracy, ale taka opcja jest całkiem okej pracuje kiedy chce, jak chce i o której chce. Popołudniu powrót do domu zjedzenie czegoś chwila odpoczynku i odebrałem mamę z pracy a później pojechałem na trening, na treningu moc, duża moc trening ciężki jak każdy ostatnio więc jest dobrze, cały czas do przodu od kiedy są treningi łączone jest dobrze bo sparuję z lepszymi zawodnikami, których często nie widuję prawie rok. Po treningu szybka kolacja i na 10 jechałem po tatę do pracy. Potem odpoczynek i spanie. Co do diety nastała drobna zmiana dalej mam 4 posiłki w diecie ale 3 będę z węglami, w czasie treningu z suplementacji wylatuje CARBO + BCAA, zostanie zastąpione po treningu szejkiem z BCAA, CARBO, Whey c6/Anabol Protein. Z diety leci też cukier, którego ostatnio było sporo, kretyna zostaje tylko w czasie treningów obwodowych których teraz będzie jeszcze mniej.


Trening :

Skakanka
czas 49min

Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
-sparingi zadaniowe 10x2,15 + 50sek przerwy
-tarcze 3x2,15min + 50 sek przerwy



Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 50g ryżu + karczek150g
3. 50g ryżu + 120g kurczaka + surówka
4.50g kaszy kuskus + 120g kurczaka + surówka

Cheat :
----

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g po MT + 15g po skakance
-Glutamina 10g po MT
- Carbo PUR 50g po skakance
-Thermo Fusion 2 tab pzed MT

​

 

[MMAkłowicz]

Dobra @shogun14 ,czas na diametralne zmiany w Twoim odżywianiu.Skoro Magda Gessler będzie karmić Anitę Włodarczyk do końca życia to ja tego samego nie mogę zaproponować.Dlatego wychodzę z propozycją,od jutra będziesz jadł tylko to co ja rozpiszę.Fejmem dzielimy się 50/50.Nie czekam na Twoją zgodę.

Twój wielki idol,
Robert Makłowicz

 

[shogun14]

Czekam w takim razie na rozpiskę

 

[shogun14]

​

Dzień 55- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj mocny dzień biegowy chciałem zobaczyć jak organizm jest przygotowany pod kątem wydolności, szczerze jestem zaskoczony po porannym biegu myślałem, że na wieczór z domu nie wyjdę a jednak zaskoczenie na plus gdyby nie problemy z żołądkiem spokojnie mogłem cisnąć dalej na 16-18 km, zwyczajnie na 7 km trasy zaczął mnie koszmarnie boleć brzuch więc postanowiłem sobie odpuścić dalszą szarżę bo nie miało to sensu żadnego bo część trasy zwyczajnie przeszedłem bo brzuch cały czas się odzywał ale ogólnie trasa na plus z racji ogromnego obciążenia dzisiaj jutro rano odpada poranny trening wieczorem jedynie skakaneczk lub interwał. Co do reszty dnia to dzisiaj wyjątkowo w domu więcej czasu na wszystko było i wreszcie spędziłem w nim czas bo ostatnio bywałem w nim gościem, co do trenigów kulanek to muszę poczekać jeszcze do przyszłego tygodnia bo Akademia Gorilla, gdzie głównym trenerem jest Robert Henek zapisy otwiera później, zdecydowałem się po okresie wakacyjnym rozpocząć treningi pod okiem aktywnego zawodnika, reprezentanta kraju i jednego z czołowych zawodników Polski, mam nadzieję, że coś ze mnie wyciągnie bo mega dobrym zawodnikiem nie jestem.. Chciałbym również podziękować Kamilowi za wsparcie jakim obdarzył mnie w tym miesiącu, dziękuję za zaufanie, które cały czas pozwala zwiększać moją formę, oraz godnie reprezentować klub i firmę na zawodach. Bardzo dziękuję !


Trening :

Bieganie
12km
czas 46,59
tempo 150-155
średnie 155
maks 178
kcal 511

Bieganie
14,5km
czas 1h 3min
tempo 150-155
średnie 147
maks 161
kcal 651

Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 50g ryżu + karczek150g
3. 225g trukawek + 30g whey c6 + mleko (lody)
4.50g kaszy kuskus + 120g kurczaka + surówka

Cheat :
----

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g + 15g po bieganiu
-Glutamina 10g + 10g po bieganiu
-Thermo Fusion 2 tab przed bieganiem
-Whey C6 do 3 posiłku 30g

​

 

[baju]

Dobra @shogun14 ,czas na diametralne zmiany w Twoim odżywianiu.Skoro Magda Gessler będzie karmić Anitę Włodarczyk do końca życia to ja tego samego nie mogę zaproponować.Dlatego wychodzę z propozycją,od jutra będziesz jadł tylko to co ja rozpiszę.Fejmem dzielimy się 50/50.Nie czekam na Twoją zgodę.

Twój wielki idol,
Robert Makłowicz

Tej, Robbie, dawaj!

 

[shogun14]

​

Dzień 56/57/58- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, czwartek i piątek dni treningowe w których miałem bardzo mało czasu dla siebie do południa w czwartek byłem zobaczyć jak wygląda praca w firmie w której planuję podjąć pracę dorywczą i coś w tym kierunku działać, a piątek rano zabiegany dzień za wsyztskim a w południe wypad na urodziny, było to podwójne świętowanie bo urodziny robił mój brat hot 15, oraz jedna z moich dobrych przyjaciółek więc można sobie wyobrazić jak wyglądał piątek, generalnie po powrocie w sobotę rano do 15 spałem jak to się mówi "zmartwychwstałem" bo naprawdę impreza była gruba sporo fajnego jedzenia mega fajny klimat, ale do sylwestra już nie będzie okazji nawet na taką zabawę, co wczoraj, sobota dzień nie treningowy zwyczajnie nie doszedłem jeszcze do pełnie sił, przez cały dzień wypiłem jedynie koktajl z BCAA, Glutaminy i Carbo, zjadłem może 2 pajdy suchego chleba i na tym się dzień kończy. Takie reset był mi potrzebny jak nic.


Trening :

Bieganie czwartek i piątek
14,5km
czas 55:39 / 57:49
tempo 150-155
średnie 149 / 144
maks 163 / 155
kcal 607 / 596

Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 50g ryżu + karczek150g
3. 225g trukawek + 30g whey c6 + mleko (lody)/50g ryżu + 120g kurczaka
4.50g kaszy kuskus + 120g kurczaka + surówka

Cheat :
piątekowe popołudnie

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g bieganiu
-Glutamina 15g po bieganiu
-Thermo Fusion 2 tab przed bieganiem
-Whey C6 do 3 posiłku 30g

​

 

[shogun14]

​

Dzień 59- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, niedziela dla odmiany była dość aktywna, nie było tam może techniki czy treningu obwodowego ale wpadły 2 dobre biegi, rano nieco słabszy bo nie ma się co oszukiwać nieźle poszalałem na imprezie i nie miałem jeszcze na tyle siły żeby wszystko ogarnąć, a drugi już całkiem okej bo zwyczajnie lepiej pojadłem

, co do całego dnia to spędziłem w domu, dieta też raczej standardowa nic nie czarowałem, jedynie po bieganiu południowym wpadł mały kawałek ciasta.


Trening :

Bieganie :
10,7km
czas 44min 11 sek
tempo 150-155
średnie 152
maks 169
kcal 498

Bieganie :
12km
czas 46min 34sek
tempo 150-155
średnie 153
maks 196
kcal 615



Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 50g ryżu + karczek150g + surówka
3. 300g ziemniaków + 120g kurczaka + surówka
4.50g ryżu + 30g whey c6 + 10g masła + 150g jabłka + cynamon

Cheat :
ciasto

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g po bieganiu
-Glutamina 5g po bieganiu
-Thermo Fusion 2 tab przed bieganiem
-Whey C6 do 3 posiłku 30g

​

 

[shogun14]

​

Dzień 60- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, poniedziałek byłem dniem ogólnie okej ale nie pasuje mi bardzo godzina treningu i to, że w domu jestem bardzo późno, bo nie bardzo miał czas na cokolwiek, niestety. Wczoraj wpadła tylko jedna jednostka treningowa do południa byłem nieco zajęty i nie wyrobiłem z treningiem, dieta trzymana bardzo dobrze nie wpadł żaden cheat a humor mimo cięcia wagi też trzyma się na całkiem niezłym poziomie ale obstawiam do czasu bo z 5kg ściąłem dopiero 1 a gdzie 4 >.< po wakacjach niestety waga idzie dość opornie nie służą mi takie przerwy, od startów dlatego średnio za wakacjami przepadam jeśli chodzi o treningi ale co poradzić, trzeba się wreszcie przyzwyczaić.


Trening :

Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
-zadaniówki 8x1 min 30 sek
-sparingi klincz 3x2min 10sek
-tarcze 3x2min 10sek




Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 50g ryżu + karczek150g + surówka
3. 50g ryżu + 120g kurczaka + surówka
4.50g płatków kukurydzianych + 30g BeFit

Cheat :


Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g do spania
-Glutamina 5g po MT
-Thermo Fusion 2 tab przed MT
-Whey C6 do 30g po MT
-Blade 15g przed MT

​

 

[shogun14]

​

Dzień 61- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj już zacząłem mocniej było więcej czasu to coś się postarałem, nie było źle, udało się powalczyć z interwałem nie spodziewałem się, że tak lekko wejdzie ale cóż nic tylko się cieszyć, że wszedł bardzo dobrze ale baza tlenowa dalej nie jest taka jakbym chciał, muszę znaleźć kogoś kto zna się na wysiłku beztlenowym żeby mnie poprowadził, na kolejnym treningu to już tylko poezja bo sam boks w, którym jestem noga ale cały czas nad tym pracuje musze się poprawić jeśli myślę o jakichś lepszych walkach czy o pucharach, bo mam dość jeżdżenia na zawody tylko po to żeby dostać po ryju

Trening :

Interwał
-rozgrzewka 10min
-interwał 12rund oko 13min
-rozciąganie 10min

Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
-sparing 5x4min (boks)
-tarcze 3x3min
-klincz 1x4min




Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 50g ryżu + karczek150g + ogórki
3. 50g ryżu + 120g kurczaka + ogórki
4.50g płatków kukurydzianych + 30g BeFit

Cheat :


Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g po interwale + 10g przed MT
-Glutamina 5g po interwale + 10g po MT
-Thermo Fusion 2 tab przed MT + 2 przed interwałem
-Whey C6 30g po MT
-Blade 15g przed MT
-Magnesium Citrate 5g po interwale
-BeFit 30g do kolacji

​

 

[shogun14]

​

Dzień 62- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wczoraj mocny dzień rano interwały, ale nie wiem czy było to dobre wyjście czułem się nieźle połamany, mocno obolałe żebra, troszkę ból na nerce jednak bitwa z 6kg cięższym bokserem nieźle daje w dupsko, no i dużo uczy, za jakiś czas wyjdzie mi to na dobre, ale interwały należały do tych z serii "Panie Boże co ja tutaj robię", później trening na salce i przyznam się szczerze, zrobiony na pół-gwizdka jak nie mniej, niestety mata to było jedno wielkie lodowisko, nie można było wyprowadzić porządnie ataku, a co dopiero robić technikę, sporo osób na sali, dość gorące efekt ? Lodowisko we wrześniu, żeby było śmieszniej mimo dużego zapobiegania nie do końca udało się wyjść bez szwanku rozwaliłem sobie porządnie palucha, co przy tych warunkach było koszmarem kiedy pot dostawał się do rany...


Trening :

Interwał
-rozgrzewka 10min
-interwał 10rund oko 11min
-rozciąganie 10min

Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
-sparing 6x3min (Muaythai)
-technika
-Zadaniówka




Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 50g ryżu + karczek150g + ogórki
3. 50g ryżu + 120g kurczaka + ogórki
4.50g płatków kukurydzianych + 30g BeFit

Cheat :


Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g po interwale + 10g przed MT
-Glutamina 5g po interwale + 10g po MT
-Thermo Fusion 2 tab przed MT + 2 przed interwałem
-Whey C6 30g po MT
-Blade 15g przed MT
-Magnesium Citrate 5g po interwale
-BeFit 30g do kolacji

​

 

[shogun14]

​

Dzień 63- Przygotowania do Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj dzień wolnego, do koszenia była dzisiaj trawa więc 3 godziny wyrwane z życia, później coś do zjedzenia szybki prysznic a później wypad do sauny, posiedziałem tam 2 godziny bo potrzebowałem niezłego czyszczenia ale siadło, tak jak miało odpocząłem do domu wróciłem jak nowo narodzony zjadłem sobie karczek i ryż, więc dieta w miarę trzymana, dzisiaj skoczyła nieźle woda nie wiem czemu ale jutro wracam do redukcji.


Trening :

Wolne



Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 50g ryżu + karczek150g + ogórki
3. 50g ryżu + 120g kurczaka + ogórki
4.50g płatków kukurydzianych + 30g BeFit

Cheat :


Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-BeFit 30g do kolacji

​

 

[shogun14]

​

Dzień 64,65- Przygotowania do gali AFN 5 i Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, ostatnie dni nie należą do mnie siły są spoko, waga ruszyła w dół ale jestem jakiś nieobecny, myślami jestem wszędzie nie tam gdzie powininem być, dzisiaj niestety średni dzień średnia sobota, oglądanie meczów niestety nigdy nie wychodzi mi na zdrowie szczególnie derbów Manchesteru, dawno się tak denerwowałem i nie krzyczałem jak dzisiaj ale cóż Moje Diabełki przegrały po bardzo dobrej grze, nic trzeba wierzyć, że w tym roku będzie mistrz. Co do treningów to mimo humorków to wychodzą mi dobrze, jestem spokojny o moje przygotowanie.


Trening piątek :

Interwał
-rozgrzewka 10min
-interwał 10rund oko 11min
-rozciąganie 10min

Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
-obijanie 6x1min
-worek 6x1min
-tarcze 6x1min

Trening Sobota :

Bieg 10km
czas 44min 31sek
tętno 140-145
średnie 144
maks 171
kcal 471

skakanka :
47min





Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 50g ryżu + karczek150g + ogórki
3. 50g ryżu + 120g kurczaka + ogórki
4.50g płatków kukurydzianych + 30g BeFit

Cheat :


Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g po interwale + 10g przed MT
-Glutamina 5g po interwale + po bieganiu + 10g po MT
-Thermo Fusion 2 tab przed MT + 2 przed interwałem + przed bieganiem + skakanka
Carbo PUR 25g po interwale
-Whey C6 30g po MT
-Blade 15g przed MT
-Magnesium Citrate 5g po interwale + 5g po bieganiu
-BeFit 30g do kolacji

































​

​

 

[shogun14]

​

Dzień 66- Przygotowania do gali AFN 5 i Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, niedziela niedzielą ale jeden z ostatnich mocnych treningów trzeba było zrobić nie wolno się lenić, najpierw rano na czczo wpadło rozbiegania nic mocnego tempo z nogi na nogę tak żeby się obudzić bo do najbardziej żywych dzisiaj nie należałem, później siedzenie w domu robienie jedzenia i przeglądanie ofert pracy, chyba zdecydowałem się na pracę w transporcie, bo jako kurier praca nie jest zła ale trzeba będzie nieco zwolnić żeby prawka szybko nie stracić. Po południu trening indywidualny pracowaliśmy nad tym jak walczyć na najbliższej gali, bo przeciwnik ma jedną dobrą akcję i będzie mnie nią częstować przez cały czas więc nie chcę dać się zkonautować. W planach było też wyjście na miasto żeby zobaczyć co oferują na foodtruckach ale zrezygnowałem jak się dowiedziałem, że dają nawet taco czekoladowe więc pewnie wróciłbym do domu biedniejszy o 100 zł z furą żarcia

Trening :

Rozbieganie :
-8km


Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
tarcze 4x2min boks
tarcze 8x2min - Muaythai






Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 50g ryżu + karczek150g + ogórki
3. 50g ryżu + 120g kurczaka + ogórki
4.50g płatków kukurydzianych + 30g BeFit

Cheat :
-lody w czasie dnia

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g po interwale + 10g przed MT
-Glutamina 5g po bieganiu + 10g po MT
-Thermo Fusion 2 tab przed MT + 2 przed bieganiem
Carbo PUR 25g po interwale
-Whey C6 30g po MT
-Blade 15g przed MT
-Magnesium Citrate 10g po bieganiu
-BeFit 30g do kolacji

































​

​

 

[shogun14]

​

Dzień 67- Przygotowania do gali AFN 5 i Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj poniedziałek, początek cięcia wagi na ostro okres którego nienawidzę ale trzeba iść do przodu, dzień jak każdy inny zaczęty od mocnej kawy i śniadania b+t później po oko godzinie przerwy ubrałem rynsztunek i zacząłem dawać ogień na skakance, była moc jak cholera aż mi się płakać chciało bo nie znoszę skakanki ale ogarnąłem sprawę i poszło jakoś. Do południa leżenie w wyrku i lenienie się przeplatane posiłkami, a o 15, 2 godzinna drzemka żeby załadować energię i dalej lecieć na trening, waga już leci w dół więc nie ma co szaleć, 2 trening czyli MT nastawiony już na szybkość i dynamikę stąd nieco zmieniona jego wersja ale wszystko idzie jak ma iść, mam nadzieję, że 24 września na gali będzie ogień a w niedzielę sobie nieźle podjem

Trening :

Skakanka :
1h 3min


Muaythai :
-rozgrzewka
-rozciąganie
zadaniówka 8x2min
tarcze 1x6min
worek -> skakanka 1min worek ->1min skakanka x4






Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 25g makaronu + 150g karczku
3. 25g makaronu + 120g kurczaka
4. szejk, carbo + jabłko + bcaa + zma

Cheat :
-----

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g skaknce + 10g przed MT
-Glutamina 5g po skaknce + 10g po MT
-Thermo Fusion 3 tab przed MT + 2 przed skakanką
Carbo PUR 25g wieczorem do szejka
-Whey C6 30g po MT
-Blade 10g przed MT
-Magnesium Citrate 10g po skaknce


































​

​

 

[shogun14]

​

Dzień 68- Przygotowania do gali AFN 5 i Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, wtorek kolejny dzień z serii jak ja nienawidzę robić wagi, waga idzie jak złoto ale o mocnym treningu mogę zapomnieć bo nie mam na to wystarczająco siły, wagę chcę zrobić do poniedziałku żeby mieć spokój i się niczym już nie przejmować, w poniedziałek na wadze było 68,5kg dzisiaj (środa) 66,7kg więc wszystko jest na dobrej drodze. Trening we wtorek ograniczony tylko do wybiegania potrzebowałem nieco odpocząć bo zbijanie wagi wykańcza, sauna doprowadziła mnie życia.

Trening :

Wybieganie :
10km

sauna :
1h






Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 25g makaronu + 150g karczku
3. 25g makaronu + 120g kurczaka
4. szejk, carbo + jabłko + bcaa + zma

Cheat :
-----

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g bieganiu + 10g do spania
-Glutamina 5g po bieganiu + 10g po saunie
-Thermo Fusion 3 tab przed bieganiem
Carbo PUR 25g wieczorem do szejka
-Magnesium Citrate 10g po biegnaiu


































​

​

 

[shogun14]

​

Dzień 69- Przygotowania do gali AFN 5 i Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, dzisiaj kolejny ciężki dzień waga szła jak złoto ale postanowiłem zrobić lekkie ładowanie czułem brak paliwa, treningi jak za karę uznałem, że trzeba naładować jak najwięcej węgli chciałem wciągnąć, no i zaraz poczułem się dużo lepiej waga z z 66,3~4 po treningu skoczyła prawie o 2kg ale jestem spokojny o przebieg bo na 100% utrzymam wagę z dzisiaj więc dalej zostanie 2kg cel dalej do zrobienia, jutro rano biegnie po południe skakanka lub sauna ale bliżej mi do sauny żeby znów się wypocić i odpocząć, bo zawody coraz bliżej. Niestety stało się to co przewidywałem, ostatnio poczułem, że zaczynam się wypalać nieco brak mi tego sportowego głodu, najprawdopodobniej z początkiem listopada lub grudnia zrobię sobie 2-4 tygodnie wolnego od sportów uderzanych, w tym czasie skupię się na naprawie całego ciała, złapania głodu sportowego, oraz ogarnę resztę swojego życia w ryzy bo one niestety ostatnio zaczęło mi dawać nieźle w dupę

Trening :

-Skakanka
1h 3min

Muaythai :
rozgrzewka
rozciąganie
sparingi zadaniowe 3x3min
technika 6x3min
zadaniówki
rozciąganie.





Dieta :
1. 3 jaja + 50g boczku
2. 25g makaronu + 150g karczku
3. 25g makaronu + 120g kurczaka
4. ładowanie po treningu (100g ryżu + 50g kurczaka + surówka + 2 litry fanty + magnez + witaminy + 720mg potasu)

Cheat :
-----

Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g po skakance + 10g do spania
-Glutamina 5g po skakance + 5g po MT
-Thermo Fusion 3 tab przed bieganiem
Carbo PUR 25g wieczorem do szejka
-Magnesium Citrate 10g po skaknce + 10g do ładowania
-potas 720mg do spania
-whey c6 30g po treningu


































​

​

 

[shogun14]

​

Dzień 70- Przygotowania do gali AFN 5 i Mistrzostw Świata WFMC !

Siemka, ostatnie dni to dla mnie koszmar nie chodzi o to, że jestem zmęczony ale o to, że nic nie jem w nocy średnio ze snem, no i generalnie nie najlepiej się czuję, a wszystko to przez zapalenie gardła, które nie ustępuje od 3 dni, treningi dalej są robione i waga leci zgodnie z planem wczoraj rano na czczo 66,8kg dzisiaj piątek już mam 65,9kg więc woda leci jak szalona pomógł potas, i pokrzywa, jak pójdzie zgodnie z planem to w niedzielę waga już będzie zrobiona wpadnie zrobienie zapasu i wieczorem załaduję znów coś więcej węgli i jakichś porządnych witamin, bo proch to zawsze proch nie ma to jak zwykła sałatka warzywna, czy owocowa.
Dzisiaj mało zdjęć ogólnie nie kolorowo, bo nie mam czego fotografować, ale obiecuję, że to się zmieni za jakiś czas jak wróci apetyt i zejdzie ból gardła..

Trening :

-Skakanka
1h 3min

-Skakanka :
47min

sauna 1h


Dieta :
1. 30g oleju kokosowego + kawa ( kuloodporna kawa)
2. --
3. szejk 50g carbo + 20g białka
4. szejk 75g carbo + 15g białka + potas 720mg + glutamina + 15g bcaa + Magnesium Citrate 20g



Cheat :


Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do 2 posiłku + 2 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania
-Bcaa Powder 15g do szejka
-Glutamina 5g do szejka
-Thermo Fusion 3 tab przed skakanką x2
Carbo PUR 25g wieczorem do szejka
-Magnesium Citrate 20g wieczorem
-potas 720mg do spania
-whey c6 35g do szejków


































​

​