Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Note: This feature may not be available in some browsers.
Ale że kettle na balkon wyniosłeś czy do plecaka i na łąkę do parku?Sezon ćwiczen na dworze uważam za otwarty. Ketle aż furczały
nie wszyscy mieszkają w klatkach na ludziAle że kettle na balkon wyniosłeś czy do plecaka i na łąkę do parku?
Czy spacer farmera, w parku wycisk i z powrotem spacerkiem farmera?
wynosił z roboty po cegiełce i się postawił jebaniutki i teraz wielce pan z dworunie wszyscy mieszkają w klatkach na ludzi
Pod poznianiem na ogródkach działkowych koczuje. Jaki tam pan z dworuwynosił z roboty po cegiełce i się postawił jebaniutki i teraz wielce pan z dworu
Mniej żreć, ja od 9 lutego 0 słodyczy i podjadania. Między posiłkami tylko owoce (banan, jabłko, gruszka albo kilka winogron) efekt 7kg w dółJaki trening na brzuch polecacie ?
Dorzuć coś bardziej ogólnorozwojowego na przykład jako rozgrzewkę - dużo wygibasów, które rozruszają Ci środek ciała, bo kręgosłup to podstępna bestiaDwa tygodnie ćwiczeń za mną. Tak zwane przebudzenie niedźwiedzia po zimie. Zalany tłuszczem jestem i muszę coś z tym zrobić. Zacząłem od delikatnych ćwiczeń - można powiedzieć aerobów - na tyle na ile pozwala mi moje ciało.
Jak na razie moja aktywność fizyczna w ciągu dnia wygląda tak:
2x 50 uniesień ramion bokiem
2x 50 uniesień ramion wprost
20 powtórzeń hantelka 4kg na biceps
20 powtórzeń hantelka 4kg na triceps
2x 50 szrugsów hantelkami 4kg
30 ćwierć przysiadów - tak mam stawy kolanowe rozjechane, że muszę zaczynać bardzo powoli
Ok 30 min ćwiczeń nunczakiem
1000 ciosów prostych z pozycji w delikatnym rozkroku. Osiem serii po 100 z krótkim odpoczynkiem i dwie ostatnie serie po 200.
Zacząłem też powoli wykonywać skłony.
Myślę że jeszcze dwa tygodnie zajmie mi taki rozruch i będę mógł dodać więcej ćwiczeń i zmodyfikować trening. Zakładam że przez pierwszych kilka miesięcy będę ćwiczył właśnie tymi małymi hantlami aby zbudować bazę, wzmocnić ścięgna i stawy.
Po treningu od razu robię 15 min zimnego prysznica więc regeneracja jest dobra.
Nie mam diety. Ogarniczam słodycze i syfiaste jedzenie. Od stycznia tyle się nawpieprzałem pizzy, że głowa mała.
Waga na dziś: 102.4
Kupię wagę to będę się codziennie ważył na czczo i zapisywał, żeby mieć pogląd na to w jakim kierunku to idzie.
Kolejny wpis za dwa tygodnie.
to co proponujesz?Dorzuć coś bardziej ogólnorozwojowego na przykład jako rozgrzewkę - dużo wygibasów, które rozruszają Ci środek ciała, bo kręgosłup to podstępna bestia
Wpleść w rozgrzewkę jakieś skłony, pajacyki, rotacje tułowiem, ze stania na baczność zgięcia w bok do jednej i drugiej strony, wykroki z rotacją tułowia, skręty dolnej części ciała w bok po przeskoku, skręty za siebie z rozłożonymi rękoma a poza tym jakieś planki (tradycyjne i boczne) - tak by dać bodziec core'owi bez nadmiernego forsowaniato co proponujesz?
baza ćwiczeń została zaktualizowanaWpleść w rozgrzewkę jakieś skłony, pajacyki, rotacje tułowiem, ze stania na baczność zgięcia w bok do jednej i drugiej strony, wykroki z rotacją tułowia, skręty dolnej części ciała w bok po przeskoku, skręty za siebie z rozłożonymi rękoma a poza tym jakieś planki (tradycyjne i boczne) - tak by dać bodziec core'owi bez nadmiernego forsowania
trzymam kciuki. Za siebie teżbaza ćwiczeń została zaktualizowana