Wiewiur,
Stań w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej na początek., zrob skłon do prawej nogi i dwoma dłońmi spróbuj złapać z palce, przytrzymaj kilka sekund (5-10), wróć do pozycji wyjściowej, zrób skłon do środka i między nogami spróbuj położyć całe dłonie na podłożu, przytrzymaj kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj analogiczny skłon do lewej nogi.
Można wykonywać podobne ćwiczenie w siadze, jest wtedy łatwiej nieco. Siadasz na tyłku, robisz rozkrok i dwoma dłońmi próbujesz złapać palce, pilnując by głowa nie patrzyła gdzieś w niebo ale była w lini kręgosłupa, czyli de facto patrzysz na własne kolano, przytrzymujesz 5-10 sekund, wracasz do pozycji wyjściowej, robisz skłon głową do środka, prawą ręką trzymasz prawą kostkę, lewą ręką lewą kostkę, przytrzymujesz, następnie analogia z prawej nogli przy lewej.
Trzeba pilnować przede wszystkim by kolana były wyprostowane przy każdym ćwiczeniu. Rozciąganie jest strasznie ważne i przez brak odpowiedniego rozciągnięcia można szybko nabawić się kontuzji lub jakiś dziwnych przykurczy.
@kripp
Jeśli chcesz wyrzeźbić brzuch to powinneś zastanowić się nad całą swoją dietą a nie nad tym co jeszcz okołotreningowo. Jeśli masz poziom tłuszczu w organiźmie powyżej 10% to i tak raczej nie bedzie widać u Ciebie mocno wyrzezbionego brzucha, a jeśli jesteś chudy to może w ogóle Twoje mięśnie brzucha nie sa tak duże żeby można mówić o rzeźbie a wtedy trzeba je zmasować. Jeśli redukujesz to wg. mnie około godzinę przed i po treningu nie powinno się nic jeść. Po tej godzince po treningu polecał bym zjedzenie ryżu z piersią z kurczaka.
Ja mam pytanie odnośnie diety. Czy ktoś z was ma wiedzę czy np. jeśli 2-3 dni trzymam dietę na ujemnym bilansie kalorycznym ok 400-500 kcal, a następnie jednego dnia równam kaloriami do mojego bilansu kalorycznego, czy to ma negatywny wpływ na jakieś procesy odpowiadające za spalanie tłuszczu? Czy w jakiś sposób ten jeden dzień nie hamuje tego co nadrobiłem w poprzednie 3 dni dietą i ciężkim treningiem?
