Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Smieszy cie to co napisalem? Jak chcesz brac kreatyne to bierz zycze sukcesow :)



Glutamina dziala? beka wytlumacz mi z czego sie smiejesz ,chetnie poczytam twoje posty dotyczace suplementacji i treningow .



Zobaczymy czy twoje wysmiewanie sie ze mnie bedzie wtedy na miejscu .
 
nikt sie tu nie chce z nikogo wysmiewac, nie robmy tu sfdowskiego syfu.



ostatnio caly czas wypierdala mi przy skosie szyje, jakis miesien przy karku/gora plecow i po prostu mam ostry bol gdy ruszam glowa. juz mi sie to kiedys przytrafilo przy plecach (sciaganie na wyciagu za glowa). nie wiem co jest, nie chce z tym isc do lekarza, ale musialem sie wyplakac.



waga leci jak pojebana, juz mam okolo 78, fat z brzucha schodzi, jestem troche w szoku. zobaczymy jak pojdzie, czasem ciezko te jedzenie utrzymac, ale nie wylamuje sie. pondro. :)
 
Prawdopodobnie za mocne spiecie robisz miesni szyji ktore wystepuje podczas sciagnia glowy do klatki .Przy sciaganiu za głowa naturalny odruch a podczas wyciskania odrywasz glowe w tym jest problem.Współczuje redukcji :)
 
nie jest az tak ciezko jak myslalem, a efekty sa fajne chociaz to tylko pierwszy tydzien praktycznie. wiem, z tym spieciem wlasnie mam problemy, pewnie nie dogrzewam tez dobrze szyi i tak sie konczy, glupota ludzka, wkurwiam sie na samego siebie troche po tych akcjach. :)



co dziwne siła mi nie idzie, czasem podskocze nawet, ale oszczedzam sie ciezarowo (swietne okreslenie Bartek) i skupiam sie na dokladnosci cwiczen. jeszcze troche czasu jest.
 
Baju zycze wytrwałości a siła i zmiany w budowie ciala przyjda z czasem ,tylko nie można sie poddac po miesiacu jak karnet sie skonczy ;p
 
spokojnie, zrzuci sie balast, a potem fajna masa do ~90 w zime, teraz jszcze moze kg pojdzie, ale fat chce zaatakowac gru... chudo! ;)



najpierw wyciac niepotrzebne, potem nabrac i zobaczymy co z tego wyjdzie, chodze juz troche, a czuje sie jakbym dopiero zaczal. jest fajnie.
 
@baju



Skoro waga Ci leci w dol to znaczy, ze jestes na deficycie, a w takim przypadku to raczej normalne, ze sila nie leci specjalnie w gore, a raczej walczy sie o jej utrzymanie. I lepiej zacznij sie katowac ciezarami bo za 2 miesiace bedziesz plakal, ze you dont even lift brah. W jakim tempie gubisz kg?
 
a wlasnie okolo 0.5kg mi leci na tydzien, czasem mam zastoj, ale wtedy sie dostosowuje chociaz na IF poszlo mi ~1kg na ten moment. zaczynalem bodajze z 85? moze, cos okolo tego, po lutym tak utylem. powiem Ci, ze o sile sie jakos specjalnie nie martwie, bo nigdy nie mialem jakiejs specjalnej, szczegolnie na klatke (seria max 90-95, teraz robie wiecej na stabilizowanym), a plecy jak juz sie ruszaja to w gore. wszedlem znow na kreatyne (na mnie przynajmniej na ten moment dziala) i licze, ze cos tam sie ruszy. :)



deficyt mam wlasnie taki maly, bo 2.5k kcal jem spokojnie w tym okienku, cos moze mniej. aeroby do 300kcal wyrabiam, najczesciej chod na incline max.
 
Jakie makro? 0.5 kg to dobre tempo, chociaz ja bym chcial idealnie 200 gr tyg, im wolniej tym lepiej. U mnie poki co brak areobow, 225b 56t 300w
 
Hubi, pamiętam jak wczoraj, że hejtowałeś spalacze w stylu: 'jak można brać jakieś gówno? przecież samą dietą się w końcu dojdzie do takich efektów, po co zdrowie marnować?' :D


hejtowałem sterydy z tego co pamiętam, nie spalacze :)
 
~180b ~290w ~50t trzymam non stop, na IF to wciskam w 4, max 5h, manipuluje jedynie czasem aero (male zmiany, najczesciej 20min 15%inc 7speed i koncze 7.5%inc i 10speed). z drugiej strony czasem nie dojem wegli, a czasem robie refeed i dobijam ~400. mi tez to tempo pasuje, tylko, ze chcialem miec ~77kg na koniec czerwca, a tu juz mi sie pojawia 78, IF tak 'pomogl', zobaczymy jak organizm zareaguje z czasem.



no i czytam caly czas, ze bialka starczy 1.5g na kg masy praktycznie zeby bylo spoko, juz tyle tych zrodel z tymi gramami bialka, ze pojebalo ich. u mnie to wypada troche ponad 2g czasem.



ogarne jakas pilke do kosza i zaczne chadzac tam na aero pewnie, poskakac czy pobiegac chwile. ogolnie jak pogoda sie poprawi (szczecin ostatnio zajebany deszczem) to trzeba pokombinowac chociaz bieznia wcale mi sie na ten moment nie nudzi.
 
Za dużo bialka źle wpływa na organizm .Ja za swoich najlepszych czasów umialem po 4 gr na 1 kg dostarczać .Hubi sterydy są dla ludzi z głowa a nie lajkow oraz debili.Baju ile max ciag siad i wycisk przy jakiej wadze ??
 
mialem powazne problemy z kregoslupem i siad w moim przypadku odpada na maxy, z tego powodu tez unikac musze martwego, a ostatnio sie tym cwiczeniem 'zajaralem' (dziwne, co?) - probuje czasem w domu mega delikatnie wyrobic technike, moze cos z tego wyjdzie kiedys. wycisku nigdy nie probowalem, ostatnio nie robilem w ogole plaskiej luznej, ale pamietam gdy mialem cos kolo 83 jeszcze w styczniu i siadalo 95 na serie x6/8 przy klatce. nigdy nie probowalem na 'rekord', nie jaram sie. :)



teraz waga 78, gdy robie trening klatki (zazwyczaj sam) to wybieram lawke z 'raczkami' wbudowanymi, nie moge nawet foty znalezc zeby tutaj wrzucic, ale to nie ma przeliczenia raczej, tam targam z obciazenia ~120. zaznacze: nie ma to wiekszego przeliczenia na plaska, na pewno tyle nie wyjebie na normalnym. plecy na wyciagach do przodu 79/86 najczesciej, musze dorzucic podciaganie na szeroko, bo mi zaczelo w koncu wychodzic. :)



okej, mam:



pure.jpg




druga lawka od lewej, wrzucasz obciazenie i sa chwyty na szeroko i wasko.
 
Baju nie wiem ile cwiczysz ale na maszynie bierzesz wiecej dla tego ze prawdopodobnie nie masz techniki i wytrzymalosci miesniowej.(nie wiem jak ta maszyna u ciebie na silowni chodzi)



Wyniki przyzwoite moim zdaniem plaska u ciebie jest w granicach 115-120 kg .Przysiady na suwnicy rob z ciezarem wlasnego ciala maxymalnie powinno byc dobrze i kąt max 90 stopni glebokich nie rob.



Ja jak lecialem na antku to przy wadze ciala 101 kg 184 cm wzrostu walilem na plaskiej 175 kg/siad 250kg /ciagu na rekord nie robilem nigdy ale 200 kg na ostatnia serie bylo (nie przepadam za tym cwiczeniem).Taka ciekawostka i Mort bedzie kozaczyl bo mysli ze jak ktos 30 postow na forum nie ma to frajer do wysmiania jest.
 
prawdopodobnie tak, zawsze mialem problem z plaska (co moze dziwnie brzmiec, ale najczesciej nie opuszczalem do konca), chodzi bardzo ladnie, nie ma zadnego oporu, po prostu asekuracja - gdy juz nie dam rady moge pacnac na te 'podtrzymywacze'. :)



wlasnie suwnice chce wrzucic, bo jakos nigdy o niej nie pomyslalem, ze przysiady tam mozna przeciez machnac. kurwa 101kg, dobra masa! do takiego stopnia to nawet jakbym chcial to chyba nie dojde, ale 90 jest mozliwe, wystarczy 'przeczekac' wakacje z ladnym brzuchem, pierwszy raz moze sie uda wyrzezbic!



sila mi poszla w pewnym momencie baaardzo do przodu, treningami manipulowalem zawsze, teraz ciezary stoja, ale nie to jest moim celem. ;)
 
Baju, jeśli masz problemy z kręgosłupem moim zdaniem nie powinieneś się wstrzymać od martwego ciągu, a przeciwnie - rozbudowanie silnych mięśni pleców pozwoli ci stabilizować i chronić kręgosłup.



Robiłeś kiedyś przysiady na suwnicy? Ja bym nie polecał, suwnica wymusza nienaturalny ruch i przejmuje rolę, którą powinny grać mięśnie pleców i brzucha - stablilizację pozycji. A ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad są po to, żeby rozwijać wszystkie mięśnie.



CongaBonga - kreatyna jest jednym z najbardziej przebadanych środków na rynku i jako jeden z niewielu ma dowiedzioną skuteczność. Jeśli stwierdzasz że nie działa na podstawie porównania ze sterydami to nic dziwnego że nią gardzisz. Ale w przeciwieństwie do sterydów, kretka nie szkodzi twojemu organizmowi. Możesz mi jeszcze wytłumaczyć dlaczego zalecasz wykonywanie przysiadów do 90 stopni? W czym to ma pomóc, oprócz tego, że bardziej obciąży kolana?
 
CongaBonga od kiedy Glutamina działa na stawy?
Glutamina w dużych porcjach ma wpływ na ukł. odpornościowy, ale w żadnym wypadku na stawy.
Podejrzewam, że pomyliło Ci się z glukozaminą, która mimo wszystko jest najmniej przydatna w regeneracji stawów.
Co innego kolagen, msm czy cissus - świetnie się sprawują w tej roli.

Gdzieś tam napisałeś, że suplementy nie działają i nie jedzą ich kulturyści.
Pomijając moje jak i wielu innych osobiste odczucia - działanie choćby kreatyny potwierdziły, a strzelę w ciemno wszystkie badania(wątpię, że komuś udało się zanegować jej działanie), tak samo i zawodowcy. Może i nie wiesz, ale dajmy na to Piotrowicza, czy też Szostaka - ich dzienna porcja suplementów(kreatyny, beta -alaniny itp itd) leci hurtem *.
To w takim razie ciekaw jestem czym wspomagają swoje cykle, jeśli nie suplementami?

*Żeby zaraz jeden z drugim mi nie robił podjazdów, że zawodowcy tylko na igle lecą, bo prócz wspomnianej igły jest jeszcze idealna dieta, multum suplementów oraz ciężkie treningni - w końcu to zawodowcy.
 
Congo już widzę ten twój przysiad, lekkie ugięcie nóg do 90 stopni. :D ale co ja tam wiem o prawdziwych przysiadach, idę żreć kreatynę
 
sultan, uwierz mi, ze plecy to ja mam rozwiniete i to chyba moja najlepsza partia wbrew pozorom, ALE martwy ciag wymaga techniki i ruchu ktorzy te plecy mi moze wyjebac i tego sie boje. jest bardziej 'wybuchowy' niz inne cwiczenia ktore robie. o rozbudowaniu kregoslupa wlasnie slyszalem gdy mialem zdiagnozowane to schorzenie wiec staralem sie rozbudowac plecy jak tylko moglem. najpierw musze popracowac nad technika zanim przejde na silowy martwy.
 
Baju nie wiem ile masz wzrotu, ale jezeli jestes wysoki to sprobuj martwego ciagu sumo. W mojej opini nieco wygodniejszy dla ludzi wysokich.
 
Baju powolli do celu zwlaszcza z takimi cwiczeniami jak martwy oraz z kontuzja jaka posiadasz.Jest wiele opinni na temat tego czy powinno sie wzmacniac w takiej sytuacji czy odpuscic.
 
188cm wzrostu. dzis wskoczylem na wage z pomiarem bf, ostatnie tygodnie bylo 14% zanim wszedlem na IF (dziwne przerwy od silowni i aerobow/diety), wchodze dzisiaj... 77.5kg, 11.6%bf. nie czuje tego az tak zbytnio wiec jade dalej. :)



Senczu, poszukam tego sumo, zobaczymy. w4r, wlasnie o to chodzi, jeden lekarz mowil, ze mam odpuscic sporty na kiiiilka lat, drugi mowil, ze dieta i wskakiwac powoli na budowanie miesni, wybralem druga droge, bo jestem troche adhd i nie moglbym odpuscic wiec spokojnie to wszystko mi idzie, ale do przodu. dzis poszly plecy, ostatni dzien tygodnia w treningu i chyba najwieksza intensywnosc, czuje sie mega na tym IF.



+ nauczylem sie wioslowania w koncu!!! prawie w sensie, ale techniki nabieram i te plecy czuccc jak skurwysyn.
 
Od dłuższego czasu zarażam ćwiczeniami i dobrą michą moją kobiete. Chętnie ćwiczy itd ale wiecie jak to jest czasami zapominała czy po prostu jej się nie chciało. Przez ostatnie kilka miesięcy miałą maraton po lekarzach wszelkiego rodzaju no i postawiono jej diagnozę wreszcie. Zalecenia to aktywność fizyczna i zbilansowana dieta skupiona na produktach o niskim IG (oczywiście również odpowiednia kuracja). Powiem wam że od kilku dni zapierdala ćwiczenia w domu aż mi się ciepło na sercu robi :p



edit:



to jeszcze skrobnę coś o sobie. Waga stoi, "lustro" stoi, siła w górę :)
 
to samo mam z dziewczyna, wreszcie zrozumiala jak dziala trening silowy, maltretowalem juz ja filmikami i teoriami przy spalaniu fatu i budowaniu sylwetki, w koncu sie przekonala gdy poszedlem z Nia na silownie i pokazalem przykladowy FBW. no i... teraz wjezdza na x-fity i silowe. zaraza to! ;)
 
Jak dla ciebie Szostak jest bogiem kulturtystyki to sluchaj jego rad .Tylko szkoda ze brzuch ma wielkosci pontonu i nie umie nic z tym zrobic .



Piotrkowicz ma sponsorów wiec dostaje supli w trzy du... i musi je reklamować a przy okazji wykorzystuje te co potrzebuje .On z cyklów sterydówych nie schodzi w ogole praktycznie a ty mi piszesz ,ze kreatyne bierze i ma efekty pier sie w leb .



Baju pisał że ma problem z kregosłupem wiec dla tego polacam mu przysiady na suwnicy i maksymalny ciezar jaki powinien wykonywac jest waga własnego ciała .Mort przysiad do 90 stopni jest gleboki ? Jest to najwiekszy kat jaki moze wykonywac jezeli czuje ból to może plytkie robic kat zmiejszyc.



Z glutamina pomylka tutaj sie przyznaje bo glukozamina nazwe poprostu pomylilme przypadkowo.
 
Jak kogos bola plecy na przysiadach to znaczy, ze ma chujowa mobilnosc i nie jest w stanie zejsc w dol bez robienia garba. Trzeba nad tym poracowac, w necie jest masa materialow na ten temat polecam ksiazke Becoming a supple leopard Starret, kanaly na yt Brice'a Lewisa, Joe Defranco i Bena Rice'a.



@CongaBonga



Nie musisz tutaj chyba pisac takich oczywistosci jak to, ze uczestnik zawodow mr. Olympia, IFBB pro nie schodzi z soku. Badania dowodza skutecznosci kreatyny, a to, ze nie dla kazdego jej dzialanie jest odczuwalne jest spowodowane tym, ze jedni maja mniejsze a inni wieksze nasycenie kreatyna w organizmie naturalnie, bez suplementowania sie nia.
 
Szostak autorytem dla mnie nie jest, ale znam go osobiście, tak jak Piotrowiczacza czy Kazimierczaka - i sensu mojej wypowiedzi nie łapiesz, bo skoro twierdzisz, że gdzieś tam stwierdzam iż Piotrowicz robi formę na kreatynie to po prostu się odechciewa.
Specjalnie * wyróżniłem, byś potem Ty czy ktoś inny się nie czepiał właśnie takim szczegółem, że niektórzy są na bombie non stop.


No właśnie dostaje suplementy i korzysta z tych które są mu potrzebne, bo zastosowanie mają i wśród tych suplementów jest również kreatyna, więc wylewanie bredni, że zawodowcy nie jedzą suplementów możesz wcisnąć sobie na półkę z kategorii bajki.
Co innego reklamowanie danego produktu, bo skoro dostają go za darmo to po co mają go kupować z innej firmy...

Nie mam zamiaru Cię atakować, ale siedzę w tym sporcie od lat, sam czynię kroki w jego rozwoju - ale gdy ktoś uderza stwierdzeniem, że po co Ci suple, skoro nawet zawodowcy ich nie jedzą , to głupo aż nie odpisać.

Reasumując suplementy są i mają swe zastosowanie w celu zwiększenia możliwości organizmu(kreatyna, beta-alanina, ALCAR, czy kordyceps) oraz w uzupełnieniu braków w diecie.
 
A ja mam pytanie z innej beczki:



Mianowicie robię 5x5 Billa Starra, ale zastanawiam się w jaki sposób ćwiczyć biceps i triceps. Gdzieś czytałem, że na małe partie jak bic, tric lepiej działa ilość powtórzeń w zakresie ok.15. Dodatkowo przeraża mnie trochę branie dużych ciężarów x5 w uginaniu ramion ze sztangą, albo wyciskaniu wąskim, wydaje mi się że im większy ciężar na takie izolowane ćwiczenia, tym łatwiej o kontuzję. Co myślicie?
 
Gdzieś czytałem, że na małe partie jak bic, tric lepiej działa ilość powtórzeń w zakresie ok.15.


Co na kogo działa, nie można powiedzieć "to działa lepiej!!!" przy zakresie powtórzeń. Trenujesz pewnie już jakiś czas, mniej więcej możesz ocenić przy jakim zakresie powtórzeń lepiej funkcjonujesz.
 
Back
Top