Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

lugasek, tutaj akurat nic nie musi kuleć, bo na początku diety redukcyjnej głód to normalka. Załóżmy,że wcześniej dostarczałeś organizmowi 4500kcal poprzez chipsy i hamburgery codziennie, a teraz zacząłęś redukować i dostarczasz 3000 kcal zdrowego żarcia to będziesz odczuwał głód z pewnością. Po prostu trzeba się do tego przyzwyczaić.



@down



Czyli co ma dalej jeść syf itd.? Bo wątpliwe aby te teoretyczne 4500kcal ktoś zaczął robić zdrowym żarciem i na tym redukował :-)
 
Po pierwsze to na początku nie obcinasz kalorii. Ja zawsze lece pierwsze 2 tyg. na bilansie 0 i stopniowo zwiększam intensywność treningów. Jeśli waga przestaje lecieć, dopiero wtedy zaczynam powolutku obcinać.







@Zlatan



Wpisz sobie w google jem nie jem.







U mnie wyglądało to tak.



Wstaje rano. Poranna toaleta i do roboty:-) Po powrocie trening siłowy, potem aero lub HIIT. Po tym wszystkim następuje UCZTA:-) Po prostu zaczynasz jeść dopiero po treningu.







Oczywiście cały dzień pijesz dużo wody, możesz także jeść warzywa (świetnie zapychają). Z supli może przydać się BCAA.







@Hubi



Ja całe życie odzywiam się zdrowo:-) Nie mam takich problemów. Ale jak ktoś wpieprza fast-foody, to też nie powienien się od razu przerzucać na zdrowe żarcie, bo szybko się zniechęci. Trzeba stopniowo eliminować syf.
 
No moj dzien wyglada tak: o 5.45 ide biegac okolo 30minut potem jem sniadanie. Jade do pracy, tam posilki tak jak rozpisalem i po powrocie z pracy okolo 18.30 obiad. Potem albo trening muai thai albo pompki, brzuszki, drazek. No i jakies kanapki przed snem. Mam prace siedzaca wiec musze liczyc troche mniej kalorii. Staram sie odrzucac pieczywo, ziemniaki i produkty z maki. Ale specjalne diety nie sa latwe i w sumie dosc kosztowne. Ale czego nie robi sie dla zdrowia. Moge cisnac na ryzu, makaronie i kaszy i kurczakach/rybach.



Pytanie dotyczace slodzika? Uzywac zamiast cukru czy to tylko sciema ze ma malo kalorii i nie tuczy ?







Nie jem duzo fast foodow, wina chyba lezy po stronie coli i obiadow.
 
Wypierdol te kanapki przed snem bo nie schudniesz..... słodzik nie tuczy jak się przyzywczaisz to wszystko będzie wchodzić tak samo jak z cukrem......
 
Najlepiej w ogóle odpuścić słodzenie.







@Zlatan



Jak na kanapkach jedziesz to się nie dziw, że jesteś głodny:-) No i czemu odrzucasz ziemniaki? Pyry są spoko. Trzeba urozmaicać diete.





Ale specjalne diety nie sa latwe i w sumie dosc kosztowne
Click to expand...


MIT.
 
No nic to do pracy nie robie kanapek tylko ryz z kurczakiem i inne takie.



Z tego co pamietam ryz/makaron/kasza maja duzo weglowodanow. A ja przeciez chce zeby zrodlem energii byl tluszcz. Suzkac jakiejs specjalnej odmiany tych produktow?
 
facet zamów sobie diete za 25zł na plany.suple.net a nie problemów szukasz pozatym mmarocks.pl to nie kfd....
 
@zlatan



Hmm. Mam dziś dobry dzień. Podaj mi swoje wymiary, to Ci rozpisze diete. Bo za 30 min wychodzę.







Wzrost



Waga



Wiek



Obwód pasa



No i jeszcze aktywność.
 
LaQi przeczytaj nazwe tematu :) nie musisz mi odpowiadac przeciez.



Lugasek pisze maila.
 
podaj tutaj ile ważysz i wzrost mam diete low carb na kompie to ci podam jeśli będzie podobna :)
 
To piszesz tu, czy na maila?. Bo nic nie dostałem. Mógłbyś trochę się pospieszyć, bo zaraz wychodzę i nie wiem czy dzisiaj wrócę:-)







Edit:



Dobra dostałem.
 
lugasek, czyli jadałeś coś bardziej w stylu IF. Na niektórych działa zajebiscie, ale ja przykładowo nie mógłbym żyć chyba na dwóch posiłkach dziennie.
 
Dieta dietą gorzej jak ktoś jest wybredny jak ja ;p Ja jadam 4 razy dziennie, rano około 5 wcinam jedną kanapkę z chudą wędlinką, w pracy 9:45 dwie kolejne, o 12 nastepne dwie, o 16-17 wracam do domu i dopiero wtedy biegam około 30 minut, po tym robię obiad ryż + jakieś mięsko ale przeważnie cycki z kury, później tak o 19-20 siłka. Przed snem nie odczówam głodu ale właśnie piję mega dużo wody. Dziennie około 2,5l, nie pije żadnych napojów, woda tylko bez gazu. Mocno ograniczyłem cukry w sumie nie wiem czy dobrze, pieczywo jem i będę jadł bo zwyczajnie za dużo pieprzenia jest z ciągłym gotowaniem jedzenia do pracy a i cycki nie są takie znowu tanie, 8eur/kg. I w sumie po póltorej tygodnia już są efekty, może jakieś nie oszałamiające ale waga idzie w dół, cel to 8-10 kg.
 
Białe pieczywo jedynie, razowego i pełnoziarnistego nie mogę bo mam zgagę po nim (przynajmniej po tym Niemieckim...).
 
Najgorzej dietke trzymąć jest w dni takie jak ten... Szczególnie gdy się nie zrobiło zapasowych zakupów redukcyjnych na ten dzień, a sklepy nieczynne i jedyne co można wpieprzyć to twaróg:-)
 
Dieta to indywidualna sprawa ja naprzykład jem 5 posilków dziennie ; 1 śniadanie ; puszka tunczyka ,2 jajka, 3 kromki razowego,troche sałaty



2 śniadanie 3 kromki razowego,wedlina i sałata ,pomidor/ogórek



3 obiad pierś z kurczaka 150/200 g ,ryż 100g,ananas



trening mma ,cros fit, bjj zależy od dnia tygodnia przed i po bcaa



4 obiad pierś z kurczaka w curry i cebuli 100/150g,ryż100g, owoc



5 sałatka najbardziej lubie grecką nigdy mi sie nie nudz



Tylko ja zawsz miałem proble z przytyciem, ale jakos to ogarnołem i teraz jest przy 180 cm 85/88kg waga , z tym że przemiana cały czas mi zapierdala na maxa ,a mam 26 lat i jak tylko przestane pożądnie jeść to przy tak intensywny treningu waga może mi spaść szybko na 80 .Tak własnie w moim przypadku wygląda redukcja .Nigdy nie patrzyłem na jakies diety i nie liczyłem kalori . Nie jem żadnego innego mięsa poza czikenem no czasami zamieniam na wołowine ,ale to juz wieksze koszta wchodzą w gre i więcej czasu na przygotowanie.pozdro
 
Białe pieczywo jedynie, razowego i pełnoziarnistego nie mogę bo mam zgagę po nim (przynajmniej po tym Niemieckim...).
Click to expand...


Pieczywo to zło, bo w większośći jest bardzo słabej jakości, a białe to już zło złów:-) To tylko zalepia żołądek i nic więcej.







@outlaw26



Tuńczyk w puszcze max. 2 razy w tygodniu ze względu na zawartą w nim rtęć. Ogólnie cieniutka ta twoja dieta. Gdzie tłuszcze?



@Zlatan



Sprawdź maila. Nie przestrasz się tego chaosu. Bardzo szybko to pisałem, bo nie mam za bardzo czasu.
 
Ja też zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, i mam w związku z tym pare pytań: Jestem chudy, mam chude nogi i ręce, ale na brzuchu, pojawiło się troche tłuszczu, i mam pytanie co z tym robić: Najpierw rzeźba, czy jednak masa odrazu? Pozatym, mam pytanie: Gdzie najlepiej wykupić dietę: czy tak jak LaQi w tym temacie pisał na plany.suple.net czy może potreningu.pl, które jest bardzo chwalone? A może Lugasek za drobną opłatą by się zgodził? :) Pozatym, mam dość mało siły, a to będzie mój pierwszy raz(:P) na siłownii, a nie jestem dość silnym czlowiek, stąd pytanie: Czy najpierw troche przybrać na masie, czy moze poprostu nosić narazie małe ciężary?
 
Lugasek co do pieczywa to wiem ;p 9 kromek dziennie zjadam. Myślę pomału nad jakimś zamiennikiem ale póki co nie znalazłem pomysłu a już wolę jednak jeść białe zamiast się męczyć w pracy przez zgage.
 
Lugasek Podałem tylko przykładowy zestaw dnia ,przecież nie jem tego samego codziennie .No ale wiadomo ,że zawsze można sie do czegos przyjebać . Wszystko to smaże na oliwie z oliwe albo z pestek winogron .Tłuszczyk w org mam na poziomie 12/15 % więc chyba jest dobrze .Jak jesteś dietetykiem, albo masz jakąś większą wiedze na ten temat to podaj jakiś plan odrzywiania i suplementacji pod 8/9 jednostek treningowych w tygodniu. Tylko taki żebym nie był po miesiącu cieniutki jak ten kolega co chciał na 68 kg redukować.pozdro
 
Mezczyzna z tego co wiem powinien miec okolo 10-12% tluszczu maxymalnie a kobieta 15%
 
Lugasek powtarzasz stereotypy. Białe pieczywo tak jak i ziemniaki jest niesłusznie uważane za tuczące. Problem polega nie na wartościach odżywczych tych produktów, a na zjadanej ilości. Każdy człowiek, w tym też ja, gdy się odchudza, jako pierwsze eliminuje z diety właśnie białe pieczywo i ziemniaki. Jest to trochę przesadzone, ziemniaki faktycznie mają wysoki indeks glikemiczny, ale są bardziej sycące niż ryż. Łatwo jest wpaść w paranoję przy liczeniu wartości, wiem coś o tym. :)
 
945680_480539015348516_1345628650_n.jpg
 
Mam dobre wieści. Dziewczyny lubią facetów z brzuszkami typu Fedor. Moża jeśc białe pieczywo z ziemniakami.
 
Pierdolicie się panowie w jakieś diety srety, odczynniki i odżywki, a tak na prawdę najzdrowsze podejście w temacie ma masuhatsu. Jestem przeciwny regulacjom żywieniowym, trzeba wpierdalać wszystko, a nie 100g kuraka, 100g białka resztę witamin się dojebie odżywkami i dropsami. Żal mi tej generacji młodej, wszystko na tacce podane musi być ; )
 
@mungo



Gdzie napisałem, że białe pieczywo tuczy? Co do ziemniaków to kilka postów wyżej napisałem, że są spoko:-)



@outlaw26

Wszystko to smaże na oliwie z oliwe albo z pestek winogron
Click to expand...


Oliwa i olej z pestek winogron kompletnie nie nadają się do smażenia.



Jeśli już musisz używać tłuszczy to polecam smalec lub pam.



Ale najlepiej wogóle nie smażyć.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top