Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

[Kar0l]

Dobra ja mogę się zgłosić na jakieś zawody, ale co to ma być?

 

[Jawor]

 

[Brawler098]

Trening A:
-ściąganie linek (high reps)
-wiosłowanie półsztangą (low)
-wersja przyciągania poziomo (low)
-wersja ściągania (high)
-rack pull
-tył barku (high)
-bic linka (high)
+brzuch 2 sekcje
+zwis na drążku
+rotator

Trening B:
-uginanie
-hip thrust
-suwnica
-Bułgary
-wyprosty
-łydka
+2 opcje planka
+rozciąganie

Trening C:
-rozpiętki (high)
-Hammer (low)
-suwnica skos (high)
-spiętki pionowe
-krucyfiksy
-francuskie sztango/hantle
+brzuch 2 sekcje
+zwis na drążku
+rotator

Proste życie.

View attachment 155673

Trzeba kontynuować,
Po co dzielisz tak ciało? Nie wiesz, że ciało to jeden spójny system ? Tył barku osobno ? Ano tak, jak się nie robi porządnych progresji podciągania to tak trzeba

Rozpierdki? Zapierdalaj z nogami wyżej niż głowa rozpiętki całym ciałem na kółkach a nie takie gowno….8 wersji ściągania linek? A czemu nie 16? To trzeba jeszcze podpompowac bo fundament słaby

Biceps linka …..kwintesencja zjebania treningowego, porządnie przerobione podpory i zwisy nie wymagają dodatkowej gowno-objętości dla ramion

Suwnice , znów maszynki

To się samo komentuje

Siły będzie od chuja po tym treningu, tak w sam raz żeby wytrzepać sobie bialko w proszku i pomacac cycuszki kolegi z szatni

 

[Siwy25_1]

Trzeba kontynuować,
Po co dzielisz tak ciało? Nie wiesz, że ciało to jeden spójny system ? Tył barku osobno ? Ano tak, jak się nie robi porządnych progresji podciągania to tak trzeba

Brałler wymyślił ćwiczenia w których pracują na raz mięsień dźwigacz powieki i mięsień brzuchaty łydki.

Prekursor.

Rozpierdki? Zapierdalaj z nogami wyżej niż głowa rozpiętki całym ciałem na kółkach a nie takie gowno….8 wersji ściągania linek? A czemu nie 16? To trzeba jeszcze podpompowac bo fundament słaby

Biceps linka …..kwintesencja zjebania treningowego, porządnie przerobione podpory i zwisy nie wymagają dodatkowej gowno-objętości dla ramion

Suwnice , znów maszynki

To się samo komentuje

Siły będzie od chuja po tym treningu, tak w sam raz żeby wytrzepać sobie bialko w proszku i pomacac cycuszki kolegi z szatni

Mieszasz tyle pojęć, że szkoda gadać.

 

[Wrestlerek]

Never ending story

 

[Brawler098]

Brałler wymyślił ćwiczenia w których pracują na raz mięsień dźwigacz powieki i mięsień brzuchaty łydki.

Prekursor.



Mieszasz tyle pojęć, że szkoda gadać.

Zdziwiony jesteś? To teraz idź poczytaj czym jest powieź, bo zdaje się , że nie masz pojęcia że coś takiego istnieje w Twoim ciele homogenizowanym

 

[szplin]

 

[HubiSSJ3]

Brałler wymyślił ćwiczenia w których pracują na raz mięsień dźwigacz powieki i mięsień brzuchaty łydki.

Co więcej, nie wiem czy wiesz ale to @Brawler098 wymyślił ćwiczenie, które jednocześnie udowadnia powiązanie nerwu ocznego z dupą.

 

[alww]

Never ending story

To już zahacza o jakąś psychozę lub traumę ale trzeba przyznać zajebiście sie to czyta

 

[Brawler098]

Co więcej, nie wiem czy wiesz ale to @Brawler098 wymyślił ćwiczenie, które jednocześnie udowadnia powiązanie nerwu ocznego z dupą.

Stare, bardziej się postaraj

 

[Siwy25_1]

To już zahacza o jakąś psychozę lub traumę

Widać jak boli odrzucenie przez wielkiego byczka.

 

[Drzewo]

Chłopaki, przytulcie się wreszcie

 

[HubiSSJ3]

Kompleksowy trening całego ciała podczas ćwiczenia, mięsnie core uwzględnione dzięki podpieraniu się na samej górze drabiny, która jest niestabilna co powoduje większą pracę mięśni głębokich i wzmacnia powięzi. Nigdy do tego nie dojdziesz @Siwy25_1 machając sztangą.

 

[Siwy25_1]

Kompleksowy trening całego ciała podczas ćwiczenia, mięsnie core uwzględnione dzięki podpieraniu się na samej górze drabiny, która jest niestabilna co powoduje większą pracę mięśni głębokich i wzmacnia powięzi. Nigdy do tego nie dojdziesz @Siwy25_1 machając sztangą.

Atleta hybrydowy.

Spoiler

może i nie wygląda za to nie ma siły

 

[Lukasyno]

 

[Tomasz68]

Trening A:
-ściąganie linek (high reps)
-wiosłowanie półsztangą (low)
-wersja przyciągania poziomo (low)
-wersja ściągania (high)
-rack pull
-tył barku (high)
-bic linka (high)
+brzuch 2 sekcje
+zwis na drążku
+rotator

Trening B:
-uginanie
-hip thrust
-suwnica
-Bułgary
-wyprosty
-łydka
+2 opcje planka
+rozciąganie

Trening C:
-rozpiętki (high)
-Hammer (low)
-suwnica skos (high)
-spiętki pionowe
-krucyfiksy
-francuskie sztango/hantle
+brzuch 2 sekcje
+zwis na drążku
+rotator

Proste życie.

View attachment 155673

Jestem tu od niedawna, ale z ciekawością przejrzałem Twój plan. Sam siedzę w treningu siłowym od dobrych 10 lat, więc parę ulepszeń i przemyśleń na temat objętości czy rotacji ćwiczeń przerabiałem już na własnej skórze.

Ogólnie spoko podział na A/B/C, ale jeśli chciałbyś wyciągnąć z tego planu jeszcze więcej (szczególnie pod kątem optymalizacji podziału partii i właściwej regeneracji), warto rzucić oka na wpisy u trenera Piotra Hajduka. Sam od czasu do czasu zaglądam do niego po świeże spojrzenie na technikę i układanie mikrocykli – gość ma świetne, merytoryczne podejście do tematu https://strefamasy.pl/

Powodzenia z planem, niech wpadają kolejne progresy!

 

[Lukasyno]

No to zaraz się zacznie

 

[Brawler098]

ojjj tak, @Siwy25_1 wejdź na strefę masy, potrzebujesz koniecznie planu od jakiegoś chudego szczura

 

[JigoroKano]

 

[Shoocker]

typowe drile, które robiłem co trening bjj, tylko że nie ważyłem 100 kilo #krejzi
Jak sobie człowiek przypomni, to był sprawniejszy przez to i mniej rzeczy bolało.

 

[Shoocker]

Dobra ja mogę się zgłosić na jakieś zawody, ale co to ma być?

dawaj na Hyroxa. Ja bym chciał się w tym roku dać wyjebać na hajs im

 

[Kar0l]

dawaj na Hyroxa. Ja bym chciał się w tym roku dać wyjebać na hajs im

Nie próbowałem tego. W jakąś konkretną imprezę celujesz?

 

[Siwy25_1]

dawaj na Hyroxa. Ja bym chciał się w tym roku dać wyjebać na hajs im

 

[Michael Angelo]

Ja bym chciał się w tym roku dać wyjebać im

 

[Shoocker]

Nie próbowałem tego. W jakąś konkretną imprezę celujesz?

Widzę, że w lutym Katowice, akurat mam blisko. Chyba, że się przeprowadzę na stare śmieci, to Kraków w maju.

 

[Lukasyno]

typowe drile, które robiłem co trening bjj, tylko że nie ważyłem 100 kilo #krejzi
Jak sobie człowiek przypomni, to był sprawniejszy przez to i mniej rzeczy bolało.

Nie kłam na bjj nie robią takich drilli tylko na zapasach

 

[Shoocker]

Nie kłam na bjj nie robią takich drilli tylko na zapasach

80% miałem, jakieś aligatorki, gwiazdy chuje muje dzikie węże :D

 

[Brawler098]

typowe drile, które robiłem co trening bjj, tylko że nie ważyłem 100 kilo #krejzi
Jak sobie człowiek przypomni, to był sprawniejszy przez to i mniej rzeczy bolało.

Wróć do tego a nie jakieś haluxy
Po co chcesz się wpędzać w chorobę?

 

[Shoocker]

Wróć do tego a nie jakieś haluxy
Po co chcesz się wpędzać w chorobę?

ale tam sztangi nie ma akurat dziadek.

 

[Brawler098]

ale tam sztangi nie ma akurat dziadek.

Dziadek aktywne chłopisko, uważaj sobie bo hemoroidy będą nacierane