D
Deleted member s15431
Guest
mam juz tasma owiniete, jest spoko. Wolalbym nie uzywac rekawiczek za duzy ze mnie twardziel!
Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)
- Thread starter szypus
- Start date
Lorenzo
Jungle Fight Featherweight
Raczej podzielił bym to coś w stylu 5-10-15
barthek91
Oplot Challenge Middleweight
Najlepiej zrobić trening A i B gdzie raz będzie jakiś ciąg a w inny dzień jakieś siady raz zarzut w następnym np dynamicznym ćwiczeniem były by pushpress żeby się niezajechac bym robił max 4 ćwiczenia(nie licząc jakiś pierdół na koniec np stabilizacja itp), ciągi siady i dyamika 5x5 reszta 8x4
Lorenzo
Jungle Fight Featherweight
Robiłem już tak A: podrzut jednorącz, siad tylni, wl, wioslo i B: zarzut, mc, dipsy, podciaganie - wszystko 5x5 silowo, ABA - BAB itd. Właśnie mam straszną ochotę spróbować czegos nowego i chciałbym porobić wlasnie co sesje siady i mc. Robie teraz push, pull, legs tak na wakacje i dniu nóg mam i siady i mc i sie zajebiscie po tym czuje i zajebiscie mi sie podoba, wiadomo raz w tyg to inaczej.
Też przeszło mi to przez myśl, że to lipa. Zawsze uważałem że mc to tylko i wyłącznie ćwiczenie siłowe i nie ma co robić więcej w seri jak 5 (sam robię po 3 powt całe życie).
A jak bym to połączył tak?
A:
*przysiad tylni 4x8 - 80% max ciężaru, stały ciężar, co tydz dokładanie ciężaru
* sumo 5x3 - 95-100%
*wiosło 4x8 - 80%
*wl 4x8 - 80%
*żołnierskie 3x12
B:
*przysiad tylni 3x12 - 70% max ciężaru, stały ciężar, co tydz dokładanie ciężaru
* sumo 5x3 - 95-100%
*podciąganie 4s na max
*wycisk skos 3x12 - 70%
*dipsy 3x12
C:
*przysiad tylni 5x5 - 95% max ciężaru, stały ciężar, co tydz dokładanie ciężaru
* sumo 5x3 - 95-100%
*wl 5x5 95%
*żołnierskie 5x5 95%
*unoszenie hantli bokiem 3x10 - 70%
*wiosło jednorącz 3x10 - 70%
*Progres ciężaru co tydź.
Coś w ten deseń. Planuje zmienić swój plan dopiero tak od września, wiec trochę czasu na przemyślenie mam ;P
barthek91
Oplot Challenge Middleweight
Moim zdaniem po jakimś czasie się zajezdzisz i progres może się zatrzymać, chociaż zastanów się nad takim rozwiązaniem jak mieszać fronty z tylnymi i martwy ciąg z.ciagiem do kolan lub ciągiem np z deficytu lub rwaniowym na różnych ilościach powtórzeń wiadomo w martwym sumo lub klasyk mniej powt. A w ciągu do kolan już trochę więcej i fornty to siłowe ćwiczenie tu dużej ilości powt. też niema sensu
Lorenzo
Jungle Fight Featherweight
Właśnie nie jestem aż tak mobilny żeby ciężarowo fronty robić, więcej krzywdy jak pożytku, niby staram się poprawiać tą mobilność codziennie chociaż poświęcam temu 10-15min, mały progres jest, ale jest. No coś pokombinować muszę, dlatego już zaczynam myśleć, żeby to dobrze ułożyć. Tak w ogóle to pracę mam siedzącą, stąd ten pomysł na cięższe "fbw", ponadto interwałowo 2x dodatkowo miedzy tymi dniami chciałbym również robić i week break.
lugasek
UFC Middleweight
Ta, jeszcze skoki na bungee dorzuć :) Jak masz słabą mobilność, siedziaca robote, to dorzuć wiecej akcesorów, a mniej siłówki, bo sobie kuku zrobisz. Wiecej powtórzeń, mniejszy cieżar, zeby szlifować poprawy wzorzec ruchowy.
Lorenzo
Jungle Fight Featherweight
No staram się poprawiać mobilność, dodatki też będą, to co powiedziecie na coś ala:
A:
siad tylni 4x8
podrzut jednorącz 4x8
wl 4x8
wiosło 4x8
dipsy 3x10
B:
mc sumo 5x3
zarzut 4x6
siad z czajnikem z przodu 3x8
podciąganie 4s
skos hantle 4x8
C:
siad tylni 5x5
wl 5x5
żołnierskie 5x5
wl 5x5
I jakieś dodatki typu brzuch, bic + tric, facepull , coś na boki barków etc.
Lorenzo
Jungle Fight Featherweight
Nie ukrywam, że to moja najgorsza partia a najbardziej mi na niej zależy i widzę po Sobie że rusza się dopiero jak jest większa objętość. To że ją poprawie będzie mega dodatkowym atutem
mewson
EFC Africa Light Heavyweight
W takim razie skos dół i dipsy x2 w tygodniu, ławka raz.
cholou92
ONE FC Lightweight
Może to nie do końca siłowniane pytanie, ale chyba nie ma lepszego miejsca na tym forum by je zadać, zatem:
Koleżka oddał mi 16kg kettlebell. Czy jest szansa, by chociaż delikatnie nałapać przy tym masy? Mam też jabłczan kreatyny.
Nie znam się na tym całkowicie, pytanie prawdopodobnie jest z gatunku głupich i spotka się z tak zwaną beką.
Koleżka oddał mi 16kg kettlebell. Czy jest szansa, by chociaż delikatnie nałapać przy tym masy? Mam też jabłczan kreatyny.
Nie znam się na tym całkowicie, pytanie prawdopodobnie jest z gatunku głupich i spotka się z tak zwaną beką.
lugasek
UFC Middleweight
Jak wejdziesz z kettlem na wage :) Tak serio, jak bedziesz dużo jadł to przymasujesz.
cholou92
ONE FC Lightweight
są jakieś konkretne ćwiczenia, które mogą mi przy tym pomóc?
lugasek
UFC Middleweight
Wiosłowanie łyżką.
Chłopaki chcą Ci powiedzieć, że nabieranie typowej masy to dużo dobrego jedzenia + trening. Kreatynę zjedz ale za rok albo choc 6 miesięcy jak już się nauczysz poprawnie ćwiczyć i będziesz bardziej wiedział o co biega.
Ćwiczenia znajdziesz na YT. 16 kg kettla może być za ciężka na początek. Lepsze byłyby DWIE hantle po np. 7 kg. Jak nie masz sprzętu rób 2 razy w tygodniu pompki , przysiady i inne ćwiczenia które można zrobić bez sprzętu. ALE NIE ZA DUŻO 2 -3 TRENINGI W TYGODNIU.
DZIAŁAJ !
Last edited:
skunx
KSW Heavyweight
Pompki i podciąganie na drążku!. Z kettlem rób przysiady swingi i wyciskanie nad głowę jednorącz albo oburącz . Na początek wystarczy aczkolwiek można dorzucić wioslowanie w opadzie. Ehhh wszystko to oczywiście trzeba zrobić poprawnie czyli conajmniej milion razy to obczaić w necie. Masa od żarcia się zrobi ale nie bądź miękki i postaw na siłę. Chcesz być tłusty i powolny jak Grabowicz czy co?
cholou92
ONE FC Lightweight
Chcę być duży, silny i szybki :> Oczywiście, z tą wielkością to w granicach rozsądku, zaczyna się na jesieni sezon zawodniczy w bjj i w końcu chciałbym wystartować.
Widzisz i tak się doradza przez internet ( @lugasek ) Nic nie wiem o gościu, co robi jak wygląda i jaki ma cel. Podpowiadam jak kompletnemu laikowi , młodemu chłopakowi który nie ma nic wspólnego ze sportem i chce tak jak napisał nabrać MASY. Pocisz się z doradztwem a tu okazuje się , że gość ćwiczy BJJ i chce startować . RENCE opadają
Nie masz nikogo w klubie kto robi ćwiczenia siłowe i by Ci podpowiedział. ? Czy to jakiś marny trolling?
cholou92
ONE FC Lightweight
@TYTUS
W żadnym wypadku, nie trolluję. Chcę nabrać masy, bo jestem stosunkowo wysoki (186 cm), a przy tym dość lekki (80kg), przy czym tych 80kg nawet po mnie nie widać, kimono na mnie wisi, mimo iż wzrostowo jest dopasowane. Do tego, nie mam za dużo siły, a przynajmniej nie czuję by była ona proporcjonalna do wagi i wzrostu. Pewnie brzmi to idiotycznie, zdaję sobie z tego sprawę.
Co do pytania - niby są ludzie, którzy praktykują ćwiczenia siłowe, chociaż jest to raczej rzadkość, a przynajmniej tak mi się wydaje.
W żadnym wypadku, nie trolluję. Chcę nabrać masy, bo jestem stosunkowo wysoki (186 cm), a przy tym dość lekki (80kg), przy czym tych 80kg nawet po mnie nie widać, kimono na mnie wisi, mimo iż wzrostowo jest dopasowane. Do tego, nie mam za dużo siły, a przynajmniej nie czuję by była ona proporcjonalna do wagi i wzrostu. Pewnie brzmi to idiotycznie, zdaję sobie z tego sprawę.
Co do pytania - niby są ludzie, którzy praktykują ćwiczenia siłowe, chociaż jest to raczej rzadkość, a przynajmniej tak mi się wydaje.
Trójbój to typowa statyka ! Dwubój czyli podrzuty , rwania i ich zmodyfikowane odmiany to dynamika. Mylisz pojęcia
lugasek
UFC Middleweight
Wut?
mewson
EFC Africa Light Heavyweight
Trenowałem trójbój i miałem okazję trenować trochę z trójboistami. Każdy z nich opierał swój trening o ćwiczenia dynamiczne typu high pull, czy push-press. Statyka dla większości, to tylko same boje. Ćwiczą też tak teraz często zawodiwcy startujący w jednym boju. Mnie taki trening odpowiada, niezależnie od celu. Modyfikując lekko ćwiczenia pomocnicze możemy się skupić na dynamice/wzmocnieniu stabilizatorów, czy też hipertrofii/sile.
Jak TRÓJBOISTA może OPIERAĆ swój podstawowy trening o DWUBÓJU ( podrzut i rwanie) ? Dla mnie to lejesz wodę i próbujesz zrobić nam wodę z mózgu byle udowodnić jakąś absurdalną tezę. Nie masz podstawowej intuicyjnej wiedzy tylko wymyślasz jakieś bajki.
mewson
EFC Africa Light Heavyweight
Pójdź na trójbój i zobacz jak się trenuje. Pomyśl/zapytaj po co nawet martwy robią chwytem rwaniowym. Później zapytaj po co im tyle ćwiczeń opartych o dynamikę i czemu treningi dynamiczne wyparły statykę w przygotowaniu do niemal każdej dyscypliny sportu.
Dla mnie to oczywiste, dla ciebie to bajki, w sumie nie mam z tym problemu
Dla mnie to oczywiste, dla ciebie to bajki, w sumie nie mam z tym problemu
Nadal to lanie wody. Rozmawiamy o trójboju a Ty mówisz o niemal wszystkich dyscyplinach . Martwy ciąg chwytem rwaniowym to nadal martwy ciąg nie rwanie czy podrzut . Powtarzam trójbój to 100% statyka, nawet jak ktoś włącza do jego treningu niewielkie ilości ćwiczeń dynamicznych. Ludzie mają różne metody treningowe ale baza musi pozostać taka sama niezależnie jakimi rodzajami treningów się wspomagasz.Pójdź na trójbój i zobacz jak się trenuje. Pomyśl/zapytaj po co nawet martwy robią chwytem rwaniowym. Później zapytaj po co im tyle ćwiczeń opartych o dynamikę i czemu treningi dynamiczne wyparły statykę w przygotowaniu do niemal każdej dyscypliny sportu.
Dla mnie to oczywiste, dla ciebie to bajki, w sumie nie mam z tym problemu