Pytanie do
@kokaina @kaczka41 lub kogokolwiek w temacie :) bardzo proszę o pomoc. Czytałem wcześniejsze posty, ale mój przypadek jest trochę inny.
Pytanie odnośnie makrosładników i CBL.
Jestem endomorfikiem. Zapotrzebowanie 2900 kcal.
Białko ustaliłem sobie na 160g - 2g/kg
Tłuszcze na 165g
Węgle 210g
Czy wg Was dobrze/prawidłowo ustaliłem sobie proporcje makroskładników? Czy po prostu próbować i dostosowywać pod siebie metodą prób i błędów?
Czytając i oglądając Mauricza/PoMocny/BigMajk/Michał Undra, etc. .... czy tak będzie dobrze?
Poniedziałek
Trening siłowy na czczo
?Posiłek 1: B + T (Bez węgli bo będą z ładowania z dnia poprzedniego?)
Posiłek 2: B + T
Posiłek 3: B + T
Posiłek 4: B + W (proste)
Posiłek 5: B + W (złożone)
Wtorek
Posiłek 1: B + T
Posiłek 2: B + T
Posiłek 3: B + T
19:30 Trening Muay Thai
?21:00 Posiłek 4: B + W (proste)
?22:00 Posiłek 5: B + W (złożone)
Spać idę między 22.00 a północą - różnie
Środa
Trening siłowy na czczo
?Posiłek 1: B + T (Bez węgli bo będą z ładowania z dnia poprzedniego?)
Posiłek 2: B + T
Posiłek 3: B + T
Posiłek 4: B + W (proste)
Posiłek 5: B + W (złożone)
Czwartek
Posiłek 1: B + T
Posiłek 2: B + T
Posiłek 3: B + T
19:30 Trening Muay Thai
?21:00 Posiłek 4: B + W (proste)
?22:00 Posiłek 5: B + W (złożone)
Spać idę między 22.00 a północą - różnie
Piątek
Posiłek 1: B + T
Posiłek 2: B + T
Posiłek 3: B + T
20.00 Trening Boks
?21:30 Posiłek 4: B + W (proste)
?22:30 Posiłek 5: B + W (złożone)
Spać idę między 22.30 a północą - różnie
Sobota - WOLNE
Posiłek 1: B + T
Posiłek 2: B + T
Posiłek 3: B + T
Posiłek 4: B + T
Posiłek 5: B + T
+ węgle około 30 gramów w którymś posiłku
Niedziela
Trening cardio na czczo
? Posiłek 1: B + T
Posiłek 2: B + T
Posiłek 3: B + T
Posiłek 4: B + W (proste)
Posiłek 5: B + W (złożone)
Jakbyście to rozpisali? Bo gdybym robił tylko wieczorne treningi to sprawa jasna, ale ja mam nietypowo :D Ma ktoś jakiś pomysł?