shogun14
Brutaal Middleweight
Dzień 40 - dzień treningowy
Dzisiaj, chyba nadszedł kres mojej wytrzymałości, dzisiaj zwyczajnie nie dałem rady wytrzymać cały czas kleiły mi się oczy, zakwasów to chyba jedynie nie miałem na czole a całą resztą ciała poruszyć to był nie lada wysiłek dla mnie. Samopoczucie było dnem, humor lepszy ale czułem się jak dno, każda próba jakiegoś wysiłku w szkole czy w domu kończyła się wielką lipą. Co do samego treningu to po wzięciu supli czułem się minimalnie lepiej bo mnie lekko pobudziło i nie miałem ochoty spać mimo że jestem padnięty. jutro się postaram wyspać jak najwięcej żeby się zregenerować.
Trening :
Siłownia :
Muay Thai t1 :
-Rozgrzewka 25min
-tarczowanie ze znajomą z klubu
Muay Thai t2 :
rozgrzewka 25min
technika
kontry
sparingi
Piramida 1x6min
klincz
Dieta :
1- 3 jaja + herbata owocowa
2- 200g karkówki + 250g warzyw na patelnię
3- 100g ryżu + 200g karkówki
4- 60g ryżu + 150g kurczaka
5- 4jaja + 75g płatków owsianych górskich + kakao + mus gruszkowy
Suplementacja :
-Glukozamina 2 kapsułki do kolacji
-beta alanina 6g przed treningiem
-Arginina 3g przed treningiem
-Dekstroza 100g na 1 i na 2 treningu po 50g