Baasteek
UFC Welterweight
HTC 820 i nie przylozylem sie bo zdjecie chcialem wyslac dziewczynie na messengerze bo nie powiedzialem gdzie jade
a potem sobie przypomnialem ze tu tez wypada wkleic.
Trening w domu
- Thread starter Baton17
- Start date
HTC 820 i nie przylozylem sie bo zdjecie chcialem wyslac dziewczynie na messengerze bo nie powiedzialem gdzie jade
a potem sobie przypomnialem ze tu tez wypada wkleic.
Baasteek
UFC Welterweight
Siłownia :
Lepiej cwiczyc plecy na wolnych ciezarach czy lepsze sa maszyny ?
Podobno na wolnych ciezarach jest wiekszy przyrost, to prawda? Czy sobie dobrac to na czym mi bedzie wygodniej cwiczyc
Szaba
Error Fighters Extreame
Wolne ciężary = wolne przyrosty. Ćwiczy się tylko szybkimi ciężarami jak zwykli je nazywać profesjonaliści. Jeden hantelek o masie jednego kilograma i trzeba ćwiczyć jak najszybciej się da. Mięsień doznaje szoku bo nigdy tak szybko nie pracował i zaczyna się drastycznie powiększać. Przy wolnych ciężarach mięsień wie, że ma dużo czasu i robi się leniwy.
klossowski
ONE FC Middleweight
Na wolnych ciężarach zazwyczaj pracuje więcej mięśni, bo musisz ten ciężar utrzymywać w równowadze. Na maszynach możesz wziąć większe obciążenie. Ja plecy robię zazwyczaj tak: drążek, wyciag, wiosłowanie sztangielką.
MMAkłowicz
EFC Africa Lightweight
marcinos
Bellator Middleweight
drazek pewnie dla bastka odpada, chyba, ze maja takie urzadzenie co cie lekko unosi jesli nie umiesz zrobic sam
PeSTAo
EFC Africa Welterweight
Tak czy siak niech ktoś spojrzy czy w miarę dobrze robisz. Zwłaszcza przy wolnych ciężarach. Pamiętaj o rozgrzewce.
PeSTAo
EFC Africa Welterweight
marcinos
Bellator Middleweight
hahahaah dokladnie takie :D uprzedzam zul spod biedry szybko pada.
Baasteek
UFC Welterweight
To nowoczesnia silownia, ma 2 pietra, ogromne miejsce przystosowane pod rozgrzewke.
Oczywiscie jak na sanockie warunki :-) no i 12 pln wstep, a pamietam jak dawniej bywalem w takiej co bylo 6 pln za wstep, ale ona mala byla, ta mi sie lepiej podoba, bo wiecej przestrzeni i wszystkiego jest syto.
dawidbebe
Brutaal Heavyweight
Seba możesz ćwiczyć na maszynach i na wolnych tylko podstawą jest żeby ktoś widział co Ty tam wyczyniasz bo się nam jeszcze uszkodzisz. Kup sobie gumy i przy ich pomocy zacznij też podciągać się na drążku
Szaba
Error Fighters Extreame
Attachments
@Jakub Bijan
Dzięki za polecenie książki "Skazany na trening", trochę w amerykańskim stylu ("moja metoda jest najlepsza") ale kilka ciekawych ćwiczeń tam jest.
Ciekawe ile mi, staremu koniowi, zajmie mostek :) Póki co powoli coś tam robię, ale żeby nie przeciążyć.
Dzięki za polecenie książki "Skazany na trening", trochę w amerykańskim stylu ("moja metoda jest najlepsza") ale kilka ciekawych ćwiczeń tam jest.
Ciekawe ile mi, staremu koniowi, zajmie mostek :) Póki co powoli coś tam robię, ale żeby nie przeciążyć.
Miskatonic
Vale Tudo Open
ebook czy audio? Podzielisz się?
D
Deleted member 6793
Guest
Tylko z dystansem do tego, tam jest trochę głupot. Zwróć uwagę np. na ostatni krok w pompkach - nie ma chuja, żeby tak je zrobić o nawet model na jednym zdjęciu ma rękę wyprostowaną a na drugim po prostu leży na ziemi
ale generalnie można coś z tego wyciągnąć chyba.
Ja dziadek, papier.
Taaa, wybiórczo.
Bardziej chodziło mi o ilości, pomysły na ćwiczenia, itp.
Miskatonic
Vale Tudo Open
Nawet lepiej
Ale w sensie zeskanować mam? :)
D
Deleted member 6793
Guest
Skazany na Trening Trylogia + bonus - Kalenistyka - xkacprusx - Chomikuj.pl
Skazany na Trening Trylogia + bonus • Kalenistyka • pliki użytkownika xkacprusx przechowywane w serwisie Chomikuj.pl • Skazany na trening 3.pdf, Skazany na trening 2.pdf
Miskatonic
Vale Tudo Open
Nie, miałem na myśli, że ja też wolę papier.
Dzięki! Właśnie miałem szukać ebooka, wolę sprawdzić najpierw coś takiego zanim kupię.Skazany na Trening Trylogia + bonus - Kalenistyka - xkacprusx - Chomikuj.pl
Skazany na Trening Trylogia + bonus • Kalenistyka • pliki użytkownika xkacprusx przechowywane w serwisie Chomikuj.pl • Skazany na trening 3.pdf, Skazany na trening 2.pdfchomikuj.pl
Dundy
ONE FC Bantamweight
@Senator Kozioł cała Twoja relacja z transformacji poszła z dymem 
Baton17
PRIDE FC Lightweight
Toaletowy?
rash
KSW Heavyweight
Spokojnie, teraz przeprowadzi ją lepiej i szybciej.@Senator Kozioł cała Twoja relacja z transformacji poszła z dymem
Olo
KSW Light Heavyweight
Wróci silniejszy@Senator Kozioł cała Twoja relacja z transformacji poszła z dymem
Miskatonic
Vale Tudo Open
)
@andrzej_t. @Jakub Bijan
U mnie waga w dół, wiadomix, na razie same flaki, więc ten etap najłatwiejszy
Pompeczki i drążek (przeplatanka). Niecały miesiąc i efekty widoczne - pasek o dwie dziurki.
Co ciekawe to pokazało mi jak wypchany miałem bebzol, bo teraz znad paska wystaje fałda a nie balon.
Idziemy dalej :)
A to @andrzej_t. coś robisz?
U mnie waga w dół, wiadomix, na razie same flaki, więc ten etap najłatwiejszy
Pompeczki i drążek (przeplatanka). Niecały miesiąc i efekty widoczne - pasek o dwie dziurki.
Co ciekawe to pokazało mi jak wypchany miałem bebzol, bo teraz znad paska wystaje fałda a nie balon.
Idziemy dalej :)
A to @andrzej_t. coś robisz?
Miskatonic
Vale Tudo Open
Na razie skończyłem studiować książkę. Będę zaczynał od pierwszego kroku w każdym ćwiczeniu. Ostatnie lata to był u mnie totalny spadek siły i sprawności, nadwaga i bebzon :)
Muszę odzyskać to co kiedyś miałem ale spokojnie i bez kontuzji. Celem jest ciało jak sprężyna
Miskatonic
Vale Tudo Open
No właśnie, kurła, sam jeszcze nie wiem jak to ułożyć. Myślę. Robisz 5 serii po 10 powtórzeń? Ja na początek będę chyba robił po prostu tyle powtórzeń w jednej serii ile dam rady robić poprawnie technicznie, a czuję, że nie będzie tych powtórzeń dużo na początku. Później będę coś próbował ewoluować, ale poza krok 1, czyli start, na razie nie wychodzę myślami. Z miesiąc mi zajmie zanim trochę rozruszam mięśnie i ścięgna...
Niech tu podpowie @Jakub Bijan ale wg mnie coś w ten deseń
- ustal swojego maxa
- podziel to na pół - to będzie twoja średnia ilość powtórzeń w serii
- czyli suma w pięciu seriach = ~2,5 max
- serie nie muszą być równomierne (nie ma większego znaczenia jak je rozłozysz). Ja największą ilość planuje w ostatniej i drugiej serii. Mentalnie jest mi łatwiej jak wiem ile mam zrobić - więc mam rozpiskę po prostu.
- serie nie muszą być wykonane po sobie, choć pewnie najlepiej by było. Ja to wykonuje jak idę po kawę czy coś, cyk i zrobiona jedna seria. Po jakimś czasienastępna, itd.
- zanotuj ile zrobiłeś w seriach, coś dodaj (albo ilość powtórzeń albo obciążenie) i już wiesz ile masz zrobić następnym razem. Ja mam excela, poważnie.
- serie rób co drugi dzień (czas na regenerację) - możesz to przeplata seriami obciążającymi inne mięśnie (u mnie drążek-pompki-drązek-...)
- po pierwszej serii możesz zrobić dwa dni przerwy - pewnie będą mocne zakwasy. Potem już tego nie będzie.
Ja idę takim mniej więcej spokojnym systemem i naprawdę działa. Sprawdza się jeśli nie masz czasu czy chęci by wyrwać się na 2h na siłkę. W niecały miesiąc pompek robię 2,5x więcej, podciągnięć 4x (suma serii). Z podciągnięciami było bardzo słabo :) zapuściłem się potwornie, ech.