keylock, poniewaz mowisz o cwiczeniach typowo trojbojowych, nie uczy sie ich zazwyczaj na kursach instruktorskich z kulturystyki. Jak robilem kurs i chcialem podpytac o takie cwiczenia, to z trzech instruktorow z wieloletnim doswiadczeniem pomogl mi jeden. Co do samych ludzi po kursie - u mnie 40% to byli ludzie z pojeciem, 20% z pojeciem mglistym i z checia zdobycia papierka, a reszta to przypadkowi ludzie oraz osoby z kursu instruktorow innych sportow, dla ktorych wiele cwiczen bazowych to byla czarna magia.
Czarny, w twoim przypadku skupilbym sie nie na typowych brzuszkach ale poswiecil z miesiac na treningi tzw. core czyli wzmacniajace miesnie korpusu, w tym skosne, poprzeczne i podluzne miesnie brzucha, zginacze bioder i miesnie przykregoslupowe. Jak chcesz to podam ci przyklady takich cwiczen. Zabezpiecza one twoj kregoslup i wzmocnia powloki aby zapobiec nawrotowi przepukliny.