Ze stawami masz problemy czy chcesz się zabezpieczyć? Jeśli masz problemy to polecam Animal Flex. Kuracja na 40 dni, stosowałem nie raz, średnio co 7-8 miesięcy. Koszt jakieś 100 zł.
Co do samej miski. Najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pod to układasz podział na białko, tłuszcz i węglowodany przy czym:
1g białka=4 kcal
1g tłuszczu=9kcal
1g węglowodanów=4 kcal
Pamiętajmy jednak że nasza dieta powinna składać się z:
Białka (25-30%) Źródła: Piersi z kurczaka lub indyka, białka z jaj, chudy twaróg, chuda wołowina, ryby morskie;
Tłuszczu (ok. 10%) Źródła: Oliwa z oliwek, tłuszcze rybne, orzechy, ziarna słonecznika (TŁUSZCZE ZWIERZĘCE SĄ ZŁE DLA ORGANIZMU);
Węglowodanów (55-60%) Źródła: Ciemne pieczywo, płatki owsiane, kasza jęczmienna lub gryczana, makaron, ziemniaki, ryż brązowy.
Oczywiście unikasz węglowodanów prostych.
Jesli będziesz ścianał kcal to zaczynaj od węgli, póżniej ewentulanie tłuszcze, białko zostawiasz w spokoju. Nie ścinaj drastycznie, max jednorazowo 100 kcal.
Nie jedz, jak to napisałeś, obficie. Jeśli jesz duży posiłek, do tego tłusty, cały proces trawienia zajmie jakieś 6-7 h. Przy ,niejszych posiłkach 2-3 h.
Na początku trzeba poświęcić trochę czasu żeby wszystko ułozyć i skumać. Po 2-3 tygodniach wchodzi w krew:)
Nie jestem fanem suplementów. Przedtreningówka po co? Jesli potrzebujesz pobudzenia wypij 40min przed treningiem kawę.
Witaminy zawsze na plus. BCAA od biedy może być, ale zainwestował bym to w jedzenie.
Jeśli dopniesz miskę na 95% szybko zobaczysz efekt.
Oczywiście nieodłączną częścią tej układanki jest trening. Masz kogoś kto i to ogarnie?