Saenchai
ONE FC Light Heavyweight
Wszystko wyglada ok. Jezeli waga nie bedzie szla do gory (daj sobie ok. 2 tygodnie zeby to ocenic) dodawaj kalorie z wegli i tluszczu, az nie zacznie isc do przodu.@Saenchai ułożyłem mniej więcej coś takiego (70kg, 180cm wzrostu):
1 posiłek: 100g owsianki, 300g mleka 2%, banan
2 posiłek: 3 jaja i 150g chleba pełnoziarnistego
3 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu, pomidor/sałatka + łyżka stołowa oliwy dobrej jakości
4 posiłek: 150g tuńczyka w wodzie/zamiennie z inną rybą lub z indykiem, 100g makaronu, warzywa + łyżka oliwy jak wyżej
5 posiłek: twaróg półtłusty 150g, z jogurtem/śmietaną(odrobina) i jakiś owoc/warzywo + 100g chleba pełnoziarnistego
Wyszło około 3000kcal, 175g białka, 400g węgli, 75-80g tłuszczu. Jakoś w miarę to wygląda?
Jezeli bedziesz mial problemy z apetytem to siegaj po produkty, ktore Cie mniej syca. Powodzenia.