Uller
KSW Featherweight
Boisz się, że sklei jelita?Nie pije mleka.
Suplementacja i odżywianie przeciętnego człowieka
- Thread starter bart123
- Start date
Siwy25_1
UFC Light Heavyweight
Shoocker
Lejdis Fajt Najt
Jak ktoś chcę kupić elektrolity bez cukru to nie dajcie się jebać na hajs i i nie kupujcie jakiegoś smakowego gówna drogiego. Tylko normalnie Ostrovit za grosze. Piszą w komentarzach, że smakuje jak woda morska z piaskiem, ale to pierdolenie.
Wiem że mi to skleja jelita i robi złogi na wątrobie bo sama "chema" i mógłbym spokojne wypić miód z wodą i szczyptą soli, ale mnie to pierdoli hehe.
Teraz jak robię więcej cardio, a zawsze mega mi się pocił łeb to się przydaje.
Wiem że mi to skleja jelita i robi złogi na wątrobie bo sama "chema" i mógłbym spokojne wypić miód z wodą i szczyptą soli, ale mnie to pierdoli hehe.
Teraz jak robię więcej cardio, a zawsze mega mi się pocił łeb to się przydaje.
Siwy25_1
UFC Light Heavyweight
Bolero
Shoocker
Lejdis Fajt Najt
Stewia niby ok, ale wolę bez.
Brawler098
M-1 Global Lightweight
To sombrero
Shoocker
Lejdis Fajt Najt
Nie, bo zakleja
Brawler098
M-1 Global Lightweight
Sombrero nie, dobre jestNie, bo zakleja
Michael Angelo
KSW Light Heavyweight
kamerling
WSOF Heavyweight
View attachment 159210Moje wszystkie suple
Skromnie. A jelit nie kleisz?
Michael Angelo
KSW Light Heavyweight
Więcej nie trzeba, a jelita można odetkać
Jawor
Bellator Lightweight
szplin
Vale Tudo Open
kulturownik homogenizowanyView attachment 159210Moje wszystkie suple
Drzewo
UFC Heavyweight
Bardzo ciekawy eksperyment medyczny na osobie profesora.
Z wieku 47+ na 32 lata biologiczne w rok.
Zaczął od drobiazgu – przestał słodzić poranną kawę. Po około czterech tygodniach przyzwyczaił się do nowego smaku, a następnie zrezygnował również z mleka.
Znacznie większa zmiana dotyczyła snu. Wcześniej potrafił pracować do północy, oglądać seriale do godz. 2 i spać zaledwie około pięciu godzin. Stopniowo przesuwał porę zasypiania. Obecnie kładzie się około 21.15.
Na początku badania DELTA spał średnio 372 minuty, czyli nieco ponad sześć godzin. Później wynik wzrósł do około 490 minut – ponad ośmiu godzin na dobę. Ograniczył też kofeinę do godzin porannych i zaczął wcześniej kończyć jedzenie.
Fast food zamienił na dietę w stylu śródziemnomorskim
Kolejnym elementem była przebudowa jadłospisu. Codzienne dostawy fast foodów zastąpił posiłkami bazującymi na rybach, kurczaku, ciecierzycy, oliwie extra virgin, warzywach liściastych i czerwonej kapuście. Zwiększył również ilość błonnika. W jego menu znalazły się nasiona chia, siemię lniane, babka płesznik, owoce jagodowe, brokuły i kakao.
Ho stosuje także suplementy, w tym monohydrat kreatyny, witaminę D3, kwasy omega-3, witaminy z grupy B oraz preparat wielowitaminowy. Eksperymentował ponadto z postem. Początkowo jadł w ciągu dziesięciu godzin na dobę, następnie stopniowo skracał to okno. Obecnie wszystkie posiłki spożywa między godz. 11 a 15.
Tak restrykcyjnego schematu nie przedstawia jednak jako rozwiązania dla każdego. Podczas eksperymentów sprawdzał również posty trwające 48 godzin, ale ostatecznie najważniejsze okazało się znalezienie sposobu żywienia, który był w stanie utrzymać.
Zmieniło się również podejście profesora do ćwiczeń. Testował intensywny trening interwałowy, jednak najbardziej wymagające sesje powodowały, że kończył ćwiczenia zestresowany i nie miał ochoty ich powtarzać. Dlatego zamiast sztywnego planu zaczął wybierać aktywność w zależności od dnia.
Biega, spaceruje, rozciąga się, wykonuje trening siłowy lub krótkie sprinty. Na ćwiczenia przeznacza około 90 minut. W czasie zmian stracił tkankę tłuszczową i zwiększył masę mięśniową. Poprawiły się również jego wyniki biegowe i siłowe, a spoczynkowe tętno spadło z 65 do 46 uderzeń na minutę.
Wiek biologiczny wyszedł o 15 lat niższy.
W ramach badania DELTA przez rok monitorowano dietę Ho, aktywność fizyczną, metabolizm, pracę serca, mikrobiom jelitowy i poziom glukozy. Jednym z najbardziej interesujących rezultatów było oszacowanie jego wieku biologicznego na 32 lata, podczas gdy w rzeczywistości miał 47.
PS. Dziś spałem 4.5 godziny i jestem wypoczęty, apka do snu rządzi. Teraz dieta.
portal.abczdrowie.pl
Z wieku 47+ na 32 lata biologiczne w rok.
Zaczął od drobiazgu – przestał słodzić poranną kawę. Po około czterech tygodniach przyzwyczaił się do nowego smaku, a następnie zrezygnował również z mleka.
Znacznie większa zmiana dotyczyła snu. Wcześniej potrafił pracować do północy, oglądać seriale do godz. 2 i spać zaledwie około pięciu godzin. Stopniowo przesuwał porę zasypiania. Obecnie kładzie się około 21.15.
Na początku badania DELTA spał średnio 372 minuty, czyli nieco ponad sześć godzin. Później wynik wzrósł do około 490 minut – ponad ośmiu godzin na dobę. Ograniczył też kofeinę do godzin porannych i zaczął wcześniej kończyć jedzenie.
Fast food zamienił na dietę w stylu śródziemnomorskim
Kolejnym elementem była przebudowa jadłospisu. Codzienne dostawy fast foodów zastąpił posiłkami bazującymi na rybach, kurczaku, ciecierzycy, oliwie extra virgin, warzywach liściastych i czerwonej kapuście. Zwiększył również ilość błonnika. W jego menu znalazły się nasiona chia, siemię lniane, babka płesznik, owoce jagodowe, brokuły i kakao.
Ho stosuje także suplementy, w tym monohydrat kreatyny, witaminę D3, kwasy omega-3, witaminy z grupy B oraz preparat wielowitaminowy. Eksperymentował ponadto z postem. Początkowo jadł w ciągu dziesięciu godzin na dobę, następnie stopniowo skracał to okno. Obecnie wszystkie posiłki spożywa między godz. 11 a 15.
Tak restrykcyjnego schematu nie przedstawia jednak jako rozwiązania dla każdego. Podczas eksperymentów sprawdzał również posty trwające 48 godzin, ale ostatecznie najważniejsze okazało się znalezienie sposobu żywienia, który był w stanie utrzymać.
Zmieniło się również podejście profesora do ćwiczeń. Testował intensywny trening interwałowy, jednak najbardziej wymagające sesje powodowały, że kończył ćwiczenia zestresowany i nie miał ochoty ich powtarzać. Dlatego zamiast sztywnego planu zaczął wybierać aktywność w zależności od dnia.
Biega, spaceruje, rozciąga się, wykonuje trening siłowy lub krótkie sprinty. Na ćwiczenia przeznacza około 90 minut. W czasie zmian stracił tkankę tłuszczową i zwiększył masę mięśniową. Poprawiły się również jego wyniki biegowe i siłowe, a spoczynkowe tętno spadło z 65 do 46 uderzeń na minutę.
Wiek biologiczny wyszedł o 15 lat niższy.
W ramach badania DELTA przez rok monitorowano dietę Ho, aktywność fizyczną, metabolizm, pracę serca, mikrobiom jelitowy i poziom glukozy. Jednym z najbardziej interesujących rezultatów było oszacowanie jego wieku biologicznego na 32 lata, podczas gdy w rzeczywistości miał 47.
PS. Dziś spałem 4.5 godziny i jestem wypoczęty, apka do snu rządzi. Teraz dieta.
Obniżył wiek biologiczny o 15 lat. Przeprowadził na sobie eksperyment
Dean Ho ma 47 lat, ale jego wiek biologiczny oszacowano na 32. Profesor farmakologii i inżynierii biomedycznej przez rok szczegółowo monitorował swój organizm, sprawdzając wpływ diety, snu, aktywności fizycznej...
portal.abczdrowie.pl