Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Ja nie używałem, ale z tego co na KFD pisali, to na 3-dniowy rozkład lepszy jest push&pull+legs a tradycyjny push&pull tylko na trening 4x w tygodniu.
 
elo, trenuje ~pół roku mma 3x w tyg (KB, BJJ, ZAPAS) Chciałbym podciągnąć się siłowo. Myślę, żeby dołożyć 2x w tyg trening biegowy:

okresl sobie jakis dystans np 70-100m
- wlaczasz stoper na 5min
- biegniesz sprintem, powrót trucht
- 1 minuta przerwy miedzy rundami
- powtórz x3
i z 2x w tyg kompleks sztangowy np https://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y.
Co myślicie?
 
Dzisiaj kupiłem sobie za dyszkę taki bajer w Biedronce



images




Słyszałem że ćwiczenia z tym są dobre na mieśnie brzucha. Próbował ktoś i może coś się wypowiedzieć?
 
koleczko jest dobre a nawet bardzo dobre, ale trudne i trzeba trzymac nienaganna technike. Dziala w zasadzie nja prawie cala tasme przednia, mocno na zginacze bioder, miesnie zebate, brzuch. Lubie dorzucac do obwodow w srodku serie koleczka wlasnie.
 
no wlasnie, jak ja widze to urzadzonko to mi sie tylko z technika i poziomem trudnosci kojarzy. w biedrze Janusze kupia i beda probowac jezdzyc jak na monocyklu czy inne cudowne rozwiazanie. MARKETING!
 
Pisalem juz w HP, ale napisze i tutaj moze nie zginie w tlumie postow. Zna ktos jakis europejski sklep internetowy, ktory sprzedaje pasy INZERA?
 
Panowie, kolano obiłem i wode mam. Sporty walki odpuszczam narazie, ale wie ktoś jak to się ma do przysiadów/martwego ciągu ? Robić czy też lepiej odpuścić? Dodam, że nic nie boli.
 
maniak chyba nie ma lekarza sportowego na forumie...







na logikę chyba głupi pomysł obciążać
 
Woda w kolanie to już jest zmiana w Twoim ciele, na razie bólu nie czujesz ale moze lepiej odwiedzić jakiegoś lekarza, a nie próbować czy przysiady bedą miały jakis skutek bo może być gorzej.:-)
 
Podrzuciłby ktoś jakiś kalkulator, czy coś, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wagi, wzrostu , i tego czy chcę przybierać czy redukować? ( tak btw. chce redukować, ćwiczę 3x w tygodniu siłowo, 2x bieganie i 1x basen)
 
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie albo kalkulator vitalmax w excelu do ściągnięcia z neta po wpisaniu w google.
 
te kalkulatory na potreningu to o kant dupy potłuc...



waga ciała x24 * 1,2 lub 1,3 lub 1,4 zależnie od tego ile treningów tygodniowo, w Twoim wypadku dałbym razy 1,3 jeżeli masz siedzącą pracę/szkołę
 
Wiadomo, że nie można się tego trzymać w ciemno, bo najlepiej znaleźć swoje zapotrzebowanie metodą prób i błędów oraz obserwując efekty tydzień po tygodniu i rotować ilością kcal. Jak już tak czepiamy się szczegółów to te wyliczenia, które podałeś też super nie są, bo według nich powinienem jeść 3000 kcal dziennie:-) przy takiej ilości prędzej nabrałbym kg niż stracił
 
JESC. nie wplywa. jesli bilans sie w ciagu dnia zgodzi to nie przytyjesz grama.



ja przy wadze 83 (teraz pewnie podskoczylem do 85 pewnie :C) przy parametrze 1.2 na redukcje mam tak rozpisane:



2390,4kcal



W 298,8



B 179,28



T 53,12



procentowo 50/30/20.



z pliku excel sciagnietego z kfd czy tam sfd. wystarczy troche poszukac.







wrzucam to kolejny raz, ale tutaj Saker tlumaczy jak to rozpisane powinno byc. subskrybujcie chlopakow z WK, bo warto. :c
 
dlatego je się odpowiedni pułap a potem się zrzuca kalorie aż do czasu jak bedzie szlo pieknie :D no tak baju, ale dajmy na to zrzucisz 5 kg i na tym pułapie już nie będzie Ci facior spadał :D chyba, że będziesz odpowiednio zwiększał wydatek kaloryczny poprzez kolejne aktywności
 
wlasnie wiem, dlatego zamiar mam zaczac od 2.4k, a potem schodzic delikatnie, a nawet jesli nie to idzie lato - zawsze jakas aktywnosc aerobowa wyczaruje. zaczynam chyba biegac na silownie i z, bedzie wygodniej. 1.5km w jedna strone bodajze, cos tam zawsze zleci.



kurwa tylko ja sie jaram, ze bedzie tylko cieplej i zrzucamy!? :)



w excelu nawet jak wpisze sobie kolejne wagi to z miejsca oblicza mi ile teraz powinienem jesc. wygodnie i szybko.
 
ja teraz robię 5 treningów w tygodniu tylko, 3 siłówki i 2 sw :d ale od końca marca zwiększam dużo, dodatki takie jak roleczki itd :D bez tego z moją genetyką nie potnę :D



zapomniałem dodać: JARAM SIĘ RóWNIEŻ :D rolki roleczki! rolling :D
 
bedzie mozna wyjsc nawet na basket porzucac przed blok czy pobiegac za pilka z chlopakami, od razu inaczej. dobra miche trzymac i bedzie dobrze do lata. caly luty przejebalem, bo spedzalem w domu na wsi i tyle co cwiczylem to gryf i drazek, silownia i dieta odpuszczona, od marca wjezdzamy na obroty. :)



dla Justina chcesz sie pociac gejcu, co? zeby w zachwyt wpadl? <3



 
Dzięki Mort.



Obecnie ważę 93 , więc wychodzi z zapotrzebowania 2910 kalorii, na redukcję zacznę od obcięcia 300 więc około 2600 kalorii postaram się dostarczać. Dzisiaj wjebałem z 20 pączków, więc akurat jutro jest dobry czas na to by zacząć spalać tłuszczyk :-)
 
Witajcie Panowie. Czy ktoś z Was natknął się gdzieś na dobrą dietę, którą warto przeglądnąć zwiększającą poziom tłuszczów. Wszędzie tylko redukcja, a ja muszę przybrać tłuszczyku niestety. Z góry dzięki.
 
Tluszczyku ? I chcesz diete ? Wpierdzielaj to na co tylko najdzie Cie ochota w ilosci double i sukces gwarantowany.
 
Kurde nie zdążyłem wyedytować.
Właśnie idzie o to, że nie chciałbym wpaść w złe nawyki żywieniowe. Mój obecny poziom oscyluje około 2,4% tłuszczyku lecz z tego co widziałem to nigdy wyższym nie był. Wyszedł po zrobieniu testu, kalkulatory pokazują jeszcze mniejszą wartość. Jak widać jest trochu mało. A jak doliczę do tego treningi to wygląda tragicznie. Sam coś próbowałem zmieniać, ale niestety w tłuszcz nic mi nie chce iść. Stąd pytanie.
 
to sie nazywa good problem. :o



nawet nie mam pojecia co poradzic, haha. jestes w ogole zmasowany z takim % bodyfat'u czy chudzinka?
 
Nie chciałbym nic mówić, ale 2,4% tłuszczu to pierdolenie :-). O mężczyzn optimum jest między 10-15%, poniżej duchy raczej mało kto schodzi, poniżesz pięciu schodzą hardkorowi anorektycy, którzy... uciekli z Auschwitz.







.
 
Tez mysle, ze to pierdolenie 3% fatu nie sa w stanie utrzymac zawodnicy nawet na wysokim poziomie przez dluzszy czas.
 
Jak chcesz zwiększyć tłuszcz to po prostu musisz przymasować bo innej opcji nie ma ;p







Nabijaj dużo kalorii z tłuszczy (Orzechów, oliwy, migdałów, ser). Ja chciałbym być na 5-6 % bo nie lubię dużo jeść.
 
w ogole jakie tu % leca... musza byc z was albo dobre przeszczepy albo czyste miesnie.



Body-Fat-Infographic3.jpg




ja mam bodajze teraz cos kolo 13, sylwetka tez podobna, zobaczymy jak pojdzie do wakacji, chcialbym zbic pare kilo.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top