alww
KSW Heavyweight
Wniosek jest taki ze 1.4-2g /kg w zupelnosci wystarczy jesli nie jestes zawodowym sportowcem napierdalajacym apteke z calym sztabem.The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals
The consumption of dietary protein is important for resistance-trained individuals. It has been posited that intakes of 1.4 to 2.0 g/kg/day are needed for physically active individuals. Thus, the purpose of this investigation was to determine the effects ...www.ncbi.nlm.nih.gov
Tutaj mamy badanie, w którym przez 8 tygodni dwie grupy trenowały tak samo, z czego jedna jadła 1,4-2g białka, druga 4,4g białka na kg masy ciała. Wynik - zero różnicy w postępach.
Niemniej kolejne badania juz przedstawiaja nieco inne wnioski
A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation - Journal of the International Society of Sports Nutrition
Background The consumption of a high protein diet (>4 g/kg/d) in trained men and women who did not alter their exercise program has been previously shown to have no significant effect on body composition. Thus, the purpose of this investigation was to determine if a high protein diet in...jissn.biomedcentral.com
Tutaj okazuje się, że na wysokobiałkowej diecie część grupy badanej osiągnęła niższy body fat niż w grupie z niższą podażą białka. To jest badanie przeprowadzone przez ten sam zespół. Wykresy pokazują, że w grupie High Protein osiągnięto niższy body fat, czyli ogólnie przyrost czystej masy mięśniowej wyższy. Negatywnych skutków ubocznych nie zaobserwowano. (jest to wciąż krótki okres czasu, uważam, że takie badanie na skutki uboczne dużej ilości białka to powinno być badanie na lata).
Wniosek? Idę po twaróg
Wyzsze wartosci nie maja wiekszego sensu jesli masz to robic na sile dopychajac sie twarogiem.