1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

brak sił, zmeczenie, wyczerpanie

Discussion in 'Suplementacja i Odżywianie' started by curtis-07, Sep 18, 2012.

  1. RaV

    RaV BAMMA
    Featherweight

    Dołączył:
    Dec 11, 2009
    Komentarze:
    801
    Zdobyte Lajki:
    13
    Punkty:
    1,790
    może rzeczywiście problem tkwił w śnie, bo 5 h przy trenowaniu i jakimś funkcjonowaniu ( szkoła, praca) na codzień to zdecydowanie za mało!!!Dużo snu dobre, śniadanie troszkę przerwy w treningach i powinno być lepiej. Nie wiem jak wygląda twój plan dnia, ale czasem dobrze jest sobie zrobić godzinną drzemkę w dzień.
     
  2. Anonymous

    Anonymous NoLife FC

    Dołączył:
    Jan 17, 2011
    Komentarze:
    37,721
    Zdobyte Lajki:
    34,066
    Punkty:
    3,790
    Płeć:
    Male
    Do autora:



    Wydaje mi sie , że trochę sobie wkręcasz fazę. Tzn. Zmęczenie na początku intenstywnych treningów to naturalny objaw. Nie wiem do jakiej sekcji trafiłeś i czy zacząłeś z grupą początkująca, czy od razu na głęboką wodę do tych co już trenowali wcześniej i po prostu nie nadążasz. Pogadaj z trenerem i nie łam się. Kolesiom też na sekcji możesz wspomnieć, że narazie nie dajesz rady i łapiesz kondychę, więc może też Ci trochę odpuszczą. Od razu dodam, że nie wiem jak jest u Ciebie, ale spotkałem się z takimi sekcjami, że na pierwszych treniengach boksu ludzie mają już niejako pierwsze sparingi, a gdy trener jest pizdowaty dodatkowo, to pozwala się niektórym trochę wyrzyć, co niestety źle wpływa na coponiektórych.



    Nie wiem czemu się nie wysypiasz. Może się stresujesz przed kolejnymi trenigami, że znów nie dasz rady (a z tego co piszesz , widać ,że bardzo Ci zależy by tam trenować).



    Jeśli faktycznie te badania porobiłeś i wyniki są oki, a lekarz też nie widzi żadnych niepokojących objawów - olej lekarza i więcej tam nie łaź, bo będziesz sobie wkręcał kolejne dziwne fazy!



    Jeśli przed rozpoczęciem treningów nie miałes wcześniej takich objawów podczas uprawiania jakiegoś sportu (zakładam,że nie wstałeś bezpośrednio z przed kompa po kilku latach bezruchu), to zwyczajnie się przetrenowałeś + stres + lęk przed kolejnym treningiem + niewyspanie.



    Będzie dobrze - powodzenia :-)
     
  3. Painkiller

    Painkiller KSW
    Lightweight

    Dołączył:
    Feb 8, 2012
    Komentarze:
    5,243
    Zdobyte Lajki:
    352
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Wałbrzych
    Home Page:
    a może kwestia poziomu cukru w organizmie ? Miałem podobne objawy to mnie wysłali na badanie poziomu cukrów w organizmie. Plus sen, choć wiem, z autopsji, że z tym często jest ciężko to to 8 godzin snu to jest to. Zależy też jaką prace wykonujesz.



    Przed treningami się nie spinaj daj sobie czas na wejście w rytm i wszystko będzie ok.
     
  4. Freeman

    Freeman EFC Africa
    Flyweight

    Dołączył:
    Sep 30, 2012
    Komentarze:
    2,664
    Zdobyte Lajki:
    571
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Poznań
    Hehe dobra wkrętka, gdyby bulletskater nie wjechał nam na ambicję, pewnie zjechalibyśmy "Świerzaka" za zakładanie nowego tematu z dupy, zamiast pisać na hp, jak to już u nas w dobrym zwyczaju jest. A tak, 2 strony bardzo merytorycznych postów! :-)
     
  5. szym

    szym Oplot Challenge
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jan 5, 2011
    Komentarze:
    191
    Zdobyte Lajki:
    1
    Punkty:
    1,790
    To i ja coś dodam.



    Brak siły, zmęczenie i wyczerpanie to naturalny element sportu, zwłaszcza tak ciężkiego jak sporty walki. Zwykli ludzie nie są przyzwyczajeni do takiego wysiłku i jeżeli odczuwasz zmęczenie, to jest to normalny objaw ciężkich treningów i widocznie już takie natężenie jest wystarczające ciężkie dla ciebie.



    Nie poddawaj się, a w krótce będzie lepiej, ale to uczucie zmęczenia już zawsze będzie ci towarzyszyło (raz mniej, raz bardziej), ale przyzwyczaisz się do tego i jak kiedyś przestaniesz trenować to bedzie ci tego brakowało.



    Dbaj o dietę (patrz rady Borysiuka) - nie wystarczy dużo jeść KONIECZNA jest dobra dieta (zastąp weglowodany proste złożonymi, pij soki owocowe) u mnie to bardzo dużo zmeniło.



    Kup witaminy i minerały dla SPORTOWCóW (olimp sport jest OK, zwykłe to dla ciebie za mało)



    Dbaj o odnowę biologiczną, a zwłaszcza sen.



    Ewentualnie (to jest najmniej ważne) kup suplementy - isotonici, może węgle złożone (troche prostych) w łatwo przyswajalnej postaci.



    Przed treningiem kawa (jak lubisz)



    Po trenigu zjedz jak najszybciej węgle, to ci się zrobi zapas glutaminy w mięśniach (okno glutaminowe), później prysznic, porządne jedzenie (białko, węgle, itd.) i jak najszybciej spanie.



    Powodzenia
     
  6. Painkiller

    Painkiller KSW
    Lightweight

    Dołączył:
    Feb 8, 2012
    Komentarze:
    5,243
    Zdobyte Lajki:
    352
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Wałbrzych
    Home Page:





    na kursie instruktorów fitness kawe polecali przed trenigiem dla osób redukujących tkankę tłuszczową. Przed treningami takim jak sporty walki dużo ludzi poleca coś słodkiego; czekolada czy snikersy, zeby cwiczyc a nie gwiazdorzyć ;)
     
  7. szym

    szym Oplot Challenge
    Heavyweight

    Dołączył:
    Jan 5, 2011
    Komentarze:
    191
    Zdobyte Lajki:
    1
    Punkty:
    1,790
    Kofeina to łatwo dostępny stymulant więc dla tego o nim pisałem, panie gwiazdorze, ale ja osobiście nie pije przed treningiem.



    Co do czegoś słodkiego to jak najbardziej, ale raczej nie snikers, ale sok i garść suszoncyh owoców.



    Generalnie sprawa z odżywianiem w amatorskim SW wygląda tak - możesze jeść wszystko co chcesz jak nie jest gruby (batony, czekolada, itd,), ale oprócz tego musisz zjeść porządne jedzenie (weglę złożone, przed treningiem i po cukry owocowe - soki), a nie zapchać się tylko śmieciowym
     
  8. Painkiller

    Painkiller KSW
    Lightweight

    Dołączył:
    Feb 8, 2012
    Komentarze:
    5,243
    Zdobyte Lajki:
    352
    Punkty:
    1,190
    Płeć:
    Male
    Miasto:
    Wałbrzych
    Home Page:
    sprawa porządnego jedzenie na podlega dyskusji akurat. Ja się przed zawodami, jak mi się walki opóźniały często posiłkowałem czymś słodkim + kawą w nadziei, że zadziała pobudzająco.



    możliwe, że mam jakieś przestarzałe informacje odnośnie cukrów przed treningami czy walkami ale przyznam szczerze, że przez 10 lat treningów i startów w turniejach nie specjalnie się spotkałem z ludzmi szamającymi suszone owoce. Choć ostatnio u mnie w klubie pojawił się chłopaczek wpierniczający suszone winogrona przed i po treningach. Więc tu mnie zaskoczyłeś troszkę.
     
  9. Anonymous

    Anonymous NoLife FC

    Dołączył:
    Jan 17, 2011
    Komentarze:
    37,721
    Zdobyte Lajki:
    34,066
    Punkty:
    3,790
    Płeć:
    Male
    ^^^



    lepiej napisać rodzynki ;-)
     
  10. curtis-07

    curtis-07 Oplot Challenge
    Lightweight

    Dołączył:
    Sep 18, 2012
    Komentarze:
    25
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    Dzięki za rady, sa cenne i na pewno wprowadze w życie...Dodam tylko ze nie jem smiecowego żarcia, tylko gotuje normalne jedzenie, znam sie na diecie i wiem jak wazne jest prawidłowe odzywianie i dostarczenie organizmowi składników odżywczych typu węgle, białko, tłuszcze, witaminy, minerały i duzo wody...Dziwi mnei to bardzo ze tak sie czuje bo naprawde wiekszosc rzeczy o ktorych mi wspomnieliscie stosuje regularnie ( dieta, sen- czasem nei dospie ale to chyba jak kazdy, itp) ale jest jedna rzecz o ktorej musze wpsomniec bo ktos zauwazył ze to moze byc problem.MiAnowicie: stres. Mam dłuzszy okres napiety, szukam pracy i nei moge znalesc,troche na mnei to zle wpywa. Szukam juz ponad poł roku i dupa. Nie jestem typem goscia ktory ma wyjebane na to, przyznaje ze czuje stres na codzien i poddenerwowanie. Co do kawy to pije ok 2 dziennie. A co do treningów zdaje sobie sprawe ze na poczatku kazdy gorzej sie czuje, nie ma sił, brakuje powera-to normalne, ale bez przesady-ja czuje sie ciagle zle, 7 dni w tygodniu.Czasem w ciagu dnia poczuje sie normalnei to dla mnei to juz jest zajebiscie! Aha robiłem tez badanie cukru i nei mam cukrzycy...
     
  11. Kazuya

    Kazuya Brutaal
    Super Heavyweight

    Dołączył:
    Jun 26, 2012
    Komentarze:
    683
    Zdobyte Lajki:
    272
    Punkty:
    1,790
    Miasto:
    Hajnówka ( Podlaskie)
    stres jest bardzo nie dobry,tym bardziej że idzie szara,ponura jesień z którą to wszystko sie jeszcze moze bardziej nasilic
     
  12. curtis-07

    curtis-07 Oplot Challenge
    Lightweight

    Dołączył:
    Sep 18, 2012
    Komentarze:
    25
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    to prawda odczówam to- negatywne skutki stresu...zabiera w chuj sił i dobrego samopoczucia :/
     
  13. _Bronson_

    _Bronson_ Brutaal
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Aug 26, 2012
    Komentarze:
    590
    Zdobyte Lajki:
    7
    Punkty:
    1,190
    @Curtis zrob badanie krwi pod katem paciorkowca -ASO,koszt okolo 20 zl.Sluachaj piszesz,ze chodzisz zmeczony caly czas,zawroty glowy itp itd Mialem podobne objawy,tez zrobilem morfologie(mofrologia byla bez ASO)krwi i nic nie wyszlo,lekarze nie wiedzieli co mi jest,bylem zalamany,az jeden z doktorkow wyslal mnie wlasnie na to badanie(ASO) i sie okazalo,ze to ten nieszczesny paciorkowiec.Mozesz miec owa nieszczesna bakterie w roznych miejscach,ja mialem w migdalkach ale mozna miec tez np w zatokach a tego na"oko" to Ci ZADEN lekarz nie stwierdzi.Nasza sluzba zdrowia to parodia,czesto samemu trzeba cisnac lekarzy o najprostsze badania. probowali mi wcisnac,ze mam depresje,zeby tylko sie mnie pozbyc oto prawda o 90 procentach polskich tzw lekarzy
     
  14. mmankt

    mmankt Jungle Fight
    Featherweight

    Dołączył:
    Mar 11, 2010
    Komentarze:
    236
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,790
    Przepraszam, ale nie miałem czasu dokładnie czytać całego wątku i porad innych kolegów więc może się powtórzę - zrób badanie krwi na hormony płciowe, możesz mieć za mały testosteron itp.



    Przy treningu oczywiście musi być też odpowiednia dieta i suplementacja - węgle, białko, zdrowe tłuszcze. Łykaj witaminy i minerały (np polecam olimp multiple sport), BCAA na lepszą regenerację i żeń-szeń - na pewno doda Ci energii.



    Duże też od psychiki zależy i wpadasz w błędne koło - klasyczny reset by się przydał, przyjaciele, kobieta. Pozdrawiam i mam nadzieję, że będzie lepiej.
     
  15. eliano55

    eliano55 Maximum FC
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Feb 18, 2010
    Komentarze:
    1,654
    Zdobyte Lajki:
    13
    Punkty:
    1,790
    Chyba najbardziej prawdziwe słowa jakie przeczytałem na tym forum!

    A co do pytania.

    JAK Z TWOIM CARDIO ?
    Bieganie, basen etc. Czy uzupełniasz mikroelementy? Nie mówie tutaj o dobrym jedzonku, bo to co kupujesz to nie jest jedzenie tylko wytwór z taśmy produkcyjnej (witamy w XXI wieku). Tak więc, czy wpierdalasz dobre suplementy, a nie multivitamikne z tesco. Jeżeli nie - zadbaj o to.
    Ja po dorbym magnezie i glukozaminie z olimpu zacząłem lepiej sypiać.
    Tak jak powiedział BRONSON zrób sobie dodatkowe badania na różne infekcje, a nie tylko cukrzyce (jeżeli nie masz wrodzonej to do nabytej ci daleko). Ogranicz kawe, jeżeli nie możesz bez niej to przykro mi ale zacznij jesc jabłka. Też pobudzają z rana.
    Jeżeli nie pomoże to pij czerwone wytrawne wino na noc (tylko też nie jakies siki za 12 zł), jedna lampka i krążenie powinno Ci się poprawić a przez to problemy z zawrotami i wyczerpaniem winny się zmniejszyć.
    Jest jeszcze miliard innych elementów. A jezeli masz siłe i checi z wstawaniem z łóżka to depresji nie masz, co najwyżej obniżony nastrój, ale to nie jest powód do jakiejkolwiek interwencji.




    EDIT

    Kolega dodał cos na temat tescia i też polecił suple z olipmu.
    Mogles dostac o jeden raz za duzo w jądra i masz teraz problem, takze warto to tez sprawdzic. A suple olimpu to chyba najlepsze na nasyzm rynku, ich prodkukty trzymają jakość.
     
  16. matihanys

    matihanys Maximum FC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Nov 13, 2010
    Komentarze:
    1,722
    Zdobyte Lajki:
    236
    Punkty:
    1,790
    temat w sumie odpowiedni:



    -może mnie ktoś pokierować jakimś linkiem do:



    -sposobów układania diet (jakie, co i z czym najlepiej, co ograniczać itp.)



    -jakie splementy, w jakich ilościch,o jakiich porach itd. i oczywiście do czego lub w czym pomagają



    Trenuje MMA ale tak jak to kolega napisał ostatnio coraz ciężej mi się ciężko nawet poruszać ;p (zmęczenie, bóle wszędzie jak zakwasy itp.) na siłownie wybieram się jak poukładam wszystko o czym wyżej napisałem.
     
  17. Kojee

    Kojee Oplot Challenge
    Welterweight

    Dołączył:
    Sep 30, 2011
    Komentarze:
    54
    Zdobyte Lajki:
    2
    Punkty:
    1,790
    Zmęczenie, senność i znużenie to mogą być też objawy alergii. Możesz ewentualnie brać Loratadynę przez ok. 2 tygodnie (tylko nie żaden Alertec itp., bo będziesz się czuł jeszcze bardziej zjechany) i zobaczyć czy coś pomoże.
     
  18. mmankt

    mmankt Jungle Fight
    Featherweight

    Dołączył:
    Mar 11, 2010
    Komentarze:
    236
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,790
    @matihanys ja akurat siłownia i biegi ale i tak fora sfd i kfd to najlepsza kopalnia wiedzy bo sport to sport, z tv sfd chyba nawet typowo pod sporty walki miało odcinek, warto przejżeć i poczytać działy poszczególne, prawie w każdym podstawy są podpięte.



    A tak ogólnie to niestaty mma nie jest zbyt dobrym sportem czysto rekreacyjnym - dużo urazów a jak ktoś już ma kontuzje to już w ogóle, sam bym chciał chociaż 2 razy w tyg poćwiczyć ale może za rok jak wszytsko zaleczę ;)
     
  19. curtis-07

    curtis-07 Oplot Challenge
    Lightweight

    Dołączył:
    Sep 18, 2012
    Komentarze:
    25
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    Dzieki za rady. Macie racje : lekarka wciskała mi diagnoze ze mam depresje. Kurwa ja mam depresje jak ja słucham....Porozmawiam z nia o ponownym badniu krwi i zakupie magnez i inne elementy o ktorych wpomnieliscie- dzieki wielkie za konkretne rady...Dam znac z jakis czas co i jak :D
     
  20. Anonymous

    Anonymous NoLife FC

    Dołączył:
    Jan 17, 2011
    Komentarze:
    37,721
    Zdobyte Lajki:
    34,066
    Punkty:
    3,790
    Płeć:
    Male

    Daj se siana
     

Share This Page