dssport
PRIDE FC Welterweight
dopoki nie ma kontaktu wzrokowego to nie jest gejowskieJEZUS MARYJA JAKA GEJOWSKA SYGNA, MOJE OCZY :<
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Note: This feature may not be available in some browsers.
dopoki nie ma kontaktu wzrokowego to nie jest gejowskieJEZUS MARYJA JAKA GEJOWSKA SYGNA, MOJE OCZY :<
Robimy potem airbike?ok. Max to pewnie 30 min bo same stacje.
Ok, challange accepted.@Orest jak po moich stacjach będziesz chciał wsiadać na airbike to osobiście przyznam na forum, że jesteś pierdolonym supermanem. Ale, narazie nastaw się na zakończenie treningu z twarzą na macie.
Wiedziałem!
A robiłeś wg jakichś programów czy sam układałeś?Ja nie mam. Nigdy nawet nie widziałem na oczy Foundation One :D
Lekko zmodyfikowałem propozycję Sommera z jego książki, czyli:A robiłeś wg jakichś programów czy sam układałeś?
@VoRaNeK magiku, byłbyś w stanie mi jakimś cudem wyczarować pdfa z programem treningowym "Foundation Two", autor Christopher Sommer?
Lekko zmodyfikowałem propozycję Sommera z jego książki, czyli:
- rozgrzewka
- sylwetki gimnastyczne (tego chyba nie ma w "Building the Gymnastic...")
- progresje pod elementy (front lever/back lever/l-sit etc.)
- siła* (w schemacie Push/Pull/Core/Legs), np:
1. pompki na poręczach,
2. podciąganie na drążku nachwytem
3. unoszenie nóg w zwisie
4. przysiad na jednej nodze
*wszystko w 3-4 seriach (ja dążyłem do 8-10 powt. w serii). Ew. zamiast takiej siły robiłem obwód gimnastyczny (stacje).
- rozciąganie na koniec
Taki trening robiłem 4 razy w tygodniu (przeważnie Pn/Wt/Cz/Pt). Układałem dwa różne zestawy ćwiczeń i jechałem naprzemiennie A/B/A/B. Ostatnio sporo zmieniłem trening ze względu na inne priorytety, ale ww rozpiską trenowałem długo i przynosiła dobre efekty. Generalnie rozgrzewka, sylwetki, elementy i rozciąganie musiały być w planie, a siłę robiłem lub nie w zależności od poziomu zmęczenia. Z tego co wiem to taki schemat jest dobrą pozycją wyjściową pod układanie planu dostosowanego do własnych potrzeb, poza tym rozpiska będzie się zmieniać w zależności od celów (teraz skupiam się bardzo na "sile specjalnej" i mobilności i robię 6 treningów w tygodniu po 2h, a stary trening zajmował mi góra 1h20m).
Chodzi o ten jeden konkretny tytuł, który Tobie podałem, a nie ma go na chomikchuju. Właśnie dlatego Do Ciebie uderzyłemO to chodzi? Jesli tak to wygeneruje linka
http://chomikuj.pl/tantor5/Christopher+Sommer+-+Building+the+Gimnastic+Body/Handstand+Two
Sam szukam czegoś dobrego :D Ale moje rozciąganie to zlepek filmików z youtube'a, książek i forum gimnastyków.Masz coś godnego uwagi jeśli chodzi o mobilność?
Sam szukam czegoś dobrego :D Ale moje rozciąganie to zlepek filmików z youtube'a, książek i forum gimnastyków.
Ostatnio takie coś ogarnąłem:
To wygląda na to, że ta seria Foundation Sommera ma w sobie wszystko. Z tym, że tutaj po każdym ćwiczeniu (serii) wykonujesz ćwiczenie mobility/rozciągające zarówno statyczne jak i dynamiczne. Dorzucę sobie jeszcze jakieś rozciąganie, zwłaszcza w jakiś wolny dzień. Fak, jak ja mało czasu mam :D Dzięki za pomoc. Potrenujemy kiedyś wierzę ;)@husarz generalnie jeśli chodzi o rozciąganie to dzielę to na pięć "obszarów":
- szpagaty
- mostek
- obręcz barkowa
- skłony
- nadgarstki
Wybieram po 3-5 ćwiczeń na każdy obszar i robię 2-3 serie (czasy trzymania w rozciągnięciu przeważnie ok. 10-15 s). Oprócz rozciągania statycznego robię jeszcze trochę rozciągania dynamicznego (wymachy różnego rodzaju), pogłębianie i rozc. z obciążeniem (to daje fajne efekty, ale trzeba być dobrze rozgrzanym i robić to z wyczuciem). Generalnie w kwestii mobilności ciągle eksperymentuję, ale im więcej czytam na ten temat tym mam większy mętlik w głowie :)
Daj znać czy o to chodzi :)@Cactus byłbyś w stanie odgrzebać skądś pdfa z programem treningowym "Foundation Two", autor Christopher Sommer?
No nie wierzę..to TO! Dzięki wielkie Wiszę Ci browar (czy czymkolwiek się raczysz). Ile ja trojanów nałapałem próbując ten plik znaleźć/ściągnąć to nie zliczę ;)Daj znać czy o to chodzi :)
https://tb7.pl/pobierz/867dc2ac8792bf50f1c5909564ec8516/Mastering.GST.Fundamentals..hellip.pdf