Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)

Mr.Hyde said:
Fajnie by było w tym dziale trochę posegregować. tematy - technika ćwiczeń, opinie/testy, suplementacja i odżywianie, galeria zdjęć, trening, - bo wszystko w jednym powoduje, że ja wchodzę to nie wiem gdzie jestem :)
Click to expand...

Trening, Dieta, Suplementy/Odżywki(3 tematy) zamiast tego tematu i "Trening, dieta, suplementacja fightera", reszta jak Doping, Kulinaria, Bieganie itp. może zostać.
 
nop, 139 stron miszmaszu, a wszystko zaczęło się od pojedynczego pytania, haha. można zrobić poddział w dziale jak Siłownia? w sensie 'zdrowie blabla' -> siłownia -> tematy.
 
ej, czy mąka pszenna jest złem totalnym? tzn nie wiem dlaczego, ale w głowie mam ją solidnie 'zdemonizowaną' jako tucznik i totalnie niezdrowe coś. thoughts?
 
baju said:
ej, czy mąka pszenna jest złem totalnym? tzn nie wiem dlaczego, ale w głowie mam ją solidnie 'zdemonizowaną' jako tucznik i totalnie niezdrowe coś. thoughts?
Click to expand...


Nie patrz z czego jest zrobiona a jak. Pszenna z pełnego przemiału (1800-2000) powinna być ok.

Ja wolę żytnią z pełnego przemiału z Biedry, chleb jest zajebisty a prawie nic nie kosztuje. Oczywiście na zakwasie.
 
@baju
A dlaczego ma byc zlem? Ja jadlem make pszenna i produkty z tej maki CODZIENNIE na redukcji i jakos nie przeszkadzalo mi to gubic tluszcz, czary?
 
Saenchai said:
@baju
A dlaczego ma byc zlem? Ja jadlem make pszenna i produkty z tej maki CODZIENNIE na redukcji i jakos nie przeszkadzalo mi to gubic tluszcz, czary?
Click to expand...
nie wiem, to chyba gaadanie Michała Karmowskiego o mąkach wszystkich najlepszych BYLE NIE PSZENNYCH. jakoś mi się strasznie utarło. omleta sobie dzisiaj trzasnąłem i wyszedł mega!!!
 
Saenchai said:
@Masu
Na szybko 4 dni:
Góra
4x wyciskanie na lawie lezac
3xwioslowanie sztangielka w oparciu o lawke lezac (ustawiasz sobie skosa i kladziesz sie na brzuchu)
3x podciaganie na drazku z obciazeniem
3x wznosy ze sztangielkami bokiem (na siedzaco z uwagi na plecy)
2x pompki na poreczach z obciazeniem
3x cwiczenie opcjonalne (jakies izolowane)

Dół
5xWyciskanie na nogi na suwnicy (nie powinno obciazac plecow bo w koncu jest to cwiczenie na siedzaco)
3x bulgarian split squats (google jesli nie wiesz jak to wyglada, cwiczenie ciezkie wiec obciazenie nie powinno byc potrzebne wielkie a dojedzie Cie)
3x uginanie nog na maszynie na dwuglowe
3x dzien dobry na maszynie (jesli plecy Ci pozwola)

System: gora, dol, wolne, gora, dol, wolne, wolne. Trening powtarzasz dwa razy z tym, ze pierwsze dwa treningi w tyg robisz silowo na cwiczeniach wielostawowych, zakres powtorzen od 3-6, kolejne dwa treningi wykonujesz hipertoficznie zakres powtorzen od 8-12. W przypadku cwiczen jednostawowych, lzejszych zakres na wszystkich treningach 8-15. Mam nadzieje, ze cos sie przyda
Click to expand...


Dopiero w tym tygodniu mogłem sobie wrócić na siłownię. Dzieki za trening, w końcu coś mogę porobić. Kłopot mam tylko z nogami na suwnicy, na siedząco mam problem żeby wyprostować nogi. Kręgosłup nie pozwala. Chyba spróbuje jednak maszyny smitha.
 
Panowie mam tipa. Ciągle napierdalają mnie plecy, was pewnie też, a niektórzy dopiero po skorzystaniu z tego poeta dowiedzą się jak są pospinani. Weźcie piłkę do tenisa (ziemnego) stańcie przy ścianie i połóżcie piłkę po prawej stronie kręgosłupa (nie uciskajcie kręgów) i teraz opierając się na piłce ruszając się na boki masujcie mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Co jakiś czas dawajcie piłkę coraz wyżej a jak czujecie twarde, lub bolesne miejsca masujcie dłużej. A potem znowu tylko lewą stronę. Jak macie kogoś chętnego to może was tak wykasować na leżąco. Gwarantuje ze człowiek po czymś takim inaczej na świat patrzy.
 
Do tego co napisal @Masu dodam tylko, ze bole plecow bardzo czesto sa tez spowodowane pospinanymi posladami wiec to samo sie tyczy masazu posladkow pilka.
 
pilka pod posladkiem i zakladasz noge na noge siedzac na podlodze, masujesz tam gdzie jest spiete i jest dyskomfort. Robie to przed kazdym treningiem niezaleznie czy to jest trening nog czy gory.
 
Comber said:
Jak dobrze, że nie są mi znane takie problemy <odpukać>
Click to expand...


Chcesz się założyć? Moja żona też myślała że nic nie ma a przy pierwszym masażu jęczała jak na japońskim pornosie-spróbuj się pomasować i szybko się okaże że od siedzenia przed kompem masz zesztywnienia.
 
Masu said:
Chcesz się założyć? Moja żona też myślała że nic nie ma a przy pierwszym masażu jęczała jak na japońskim pornosie-spróbuj się pomasować i szybko się okaże że od siedzenia przed kompem masz zesztywnienia.
Click to expand...
Spróbuję, lubię nowe wyzwania :D
 
Ja od dwoch tygodni mam taka rolke.
41EqeOoW5QL._SX300_.jpg

Co drugi dzien jezdze na tym jak umiem na razie ale plecy to mam jak nowe.
Na poczatku bolalo teraz juz nie jest zle.
Jak macie jakies dobre tutoriale co do rolek albo pilki, to wrzuccie bo na Youtubie za duzo tych znachorow i kazdy cos innego mowi.
 



Na siłowni też ma te rolki, ale zdecydowanie lepiej się wałkowało na piłeczce tenisowej, lepszy efekt i łatwiej trafić punktowo w zbite mięśnie.
 
herrflick said:
Ja od dwoch tygodni mam taka rolkę.
Co drugi dzien jezdze na tym jak umiem na razie ale plecy to mam jak nowe.
Na poczatku bolalo teraz juz nie jest zle.
Jak macie jakies dobre tutoriale co do rolek albo pilki, to wrzuccie bo na Youtubie za duzo tych znachorow i kazdy cos innego mowi.
Click to expand...
Ogarnij sobie książkę Kelly Starett "Becoming a supple leopard" i jego kanał na YT Mobility WOD. Mnóstwo zajebistych patentów.
 
Podpisuje się pod tym co napisał @F. Georgiew , zawsze kiedy cos mi dolega szukam jakiegos fix'u od Kelly'ego i zwykle pomaga. Przykladowo ostatnio borykalem sie z kosmicznym dyskomfortem w lewym barku i lokciem tenisisty (a przynajmniej objawiami) od robienia przysiadow. Przez to moj performance na lawie zostal splukany w kiblu i na ten mikrocykl treningowy musialem za swojego maksa podstawic 100ke, ktora zrobilem nie tak dawno 3 powtorzenia przy RPE 9. Odpukac, niech juz ten dyskomfort nie wraca. Got some gainz to make ;)
 
Saenchai said:
pilka pod posladkiem i zakladasz noge na noge siedzac na podlodze, masujesz tam gdzie jest spiete i jest dyskomfort. Robie to przed kazdym treningiem niezaleznie czy to jest trening nog czy gory.
Click to expand...


Skorzystałem wczoraj z rady i na siłowni zrolowałem poślada. Matko Bosko! Wiedziałem że nerw kulszowy promieniuje mi na prawą nogę ale czegoś takiego się nie spodziewałem. W pośladku mam wielkiego, zbitego guza z mięśni, które cholernie bolą jak się je masuje. Nie czuje tego jak chodzę (tylko promieniowanie) ale w czasie masażu to był jeden ból :(
 
Takie mam pytanko. Czy ktoś się orientuje, czy w fitness platinium (albo innych podobnych sieciówkach) wolno stosować magnezję w kostce?
 
Grubas said:
Wewiur kiedy wchodzisz w masę?:lol: masz duże zapasy że tak powiem:wink:
Click to expand...

Jestem na ciągłej Masie, praktycznie z niej nie schodzę. Od początku roku schudłem kilogram, ale masuję ostro (w sesji miałem spadek 3 kg, wcześniej budowałem 4 miesiące 2 kg masę).
Teraz mam zawrotne 61 kg, mój życiowy maks to 63 kg, także byłem Grubasem.

A tak naprawdę to już nie mam pomysłu co zrobić by mi trochę sadła przybyło.

Ciekawostka, maszyna co mierzy poziom tłuszczu na siłce (taka przesyła prąd przez ciało) twierdzi, że mój poziom tłuszczu waha się w przedziale 1,5-2,2%.
(że tak powiem pochwalę się, moje rekordy to 120 kg na przysiad, dzisiaj wiosłowanie 2x100kg i na klatkę niestety tylko 60 kg).
 
Wewiur pocieszę Cię... Gdyby mnie ta maszyna zmierzyła to by prądu brakło w całej Bydzi:lol:wracaj do treningów na matę Sasza czeka!:beer:
 
Grubas said:
Wewiur pocieszę Cię... Gdyby mnie ta maszyna zmierzyła to by prądu brakło w całej Bydzi:lol:wracaj do treningów na matę Sasza czeka!:beer:
Click to expand...
Dzięki, jednak obawiam się, że prędzej Sasza osiągnie wiek emerytalny, niż ja będę na poziomie pozwalającym mi oglądać jego trening.
 
Wewiur said:
Takie mam pytanko. Czy ktoś się orientuje, czy w fitness platinium (albo innych podobnych sieciówkach) wolno stosować magnezję w kostce?
Click to expand...

Wiewur i u ciebie i w Solvay wiele razy widziałem ludzi z magnezją. Ale ja polecam tą w "skarpecie" z decathlonu, strasznie wygodna. Na Mogliskiej trenuje mój kolega - trójboista=pewnie też nie patrzą krzywo na magnezje.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Top