Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Note: This feature may not be available in some browsers.
W internecie natknąłem sie na coś takiego:
Ktos miał z tym styczność, wie cos o tym. Jest sens wgl sie za coś takiego brac czy lepiej normalne ćwiczenia na siłce?
Kilka lat temu robiłem Spatacusa w wersji Funka Robertsa. Robiłem to pod kątem zrzucenia wagi, zanim jeszcze modny był crossfit. I byłem zachwycony. Wagi poleciało 7 kg w dwa miesiące a ten program to zajebista ogólnorozwojówka. Czułem się wysportowany jak w czasach podstawówki. Niestety zaraz po programie spróbowałem crossfitu tj jakiegoś połączenia martwego ciągu z krokodylkami i dwa miesiące pracy poszły się jebać bo mi dysk wypadł
Bardzo polecam-to po prostu HIIT z ćwiczeniami siłowymi, ale fajnie dobranymi pod kątem "wielozadaniowości"
masu a w czasie okresu kiedy ćwiczyłeś spartakusa miałeś dodatkowo jakąs diete?
Nie, pilnowalem tylko zeby jesc co trzy, cztery zen i w pewnym momencie zarzuciłem jakiegoś polskiego lekkiego spalacza.
suwnica smitha też się liczy? bo jak tak to całkiem dobry trening można dojebać... :)Wracam na siłkę, po chyba czteromiesięcznym wkur..ie na kręgosłup. Postanowiłem, narazie, porzucić marzenia o dobrej formie i pobróbuję po prostu być w miarę wysportowany. W końcu czterdziestka nieuchronnie się zbliża ;)
Jako że pracę mam siedząco leżącą, głownie picie kawy w kawiarniach i czytanie dokumentów na leżąco, postanowiłem robić codziennie 40 min aerobów w dni treningowe i tyleż samo w nietreningowe (wtedy bieganko) Niestety boję się o plecy i będę ćwiczył na maszynach. Chyba nawet modelki robiące martwy ciąg będą się ze mnie śmiały w Platinium
Ktoś poleci jakiegoś prostego splita na maszyny(cztery dni)? Nie używałem ich od 1995
Od razu informuję, że moje poglądy dotyczące trenowania bywają mocno kontrowersyjne, poza tym skończyłem studia medycyny fizykalnej, ale po 1 semestrze :D Więc moje rady stosuje się na własną odpowiedzialność; mogę się mylić, choć w to wątpię ;).Więc tak: bolą mnie kolana (bieganie 20-30min 3-6 km co 2 dzień bez soboty i niedzieli), nadgarstki (od święta ławeczka, co drugi dzień pompki i drążek), przy trenowaniu MMA głównie zapasy( już skończyłem przez bóle, plus stawy słabe od roboty ) jeszcze łokcie. Robie jeszcze brzuszki i jakieś rozciągania, a wszystko sprowadza się do suppli na stawy które zamierzam brać. Na opakowaniu jest napisane, że 10g raz dziennie lub 20g raz dziennie na czczo przy większym wysiłku. Mój tryb życia jak widzicie aktualnie raczej intensywny sportowo nie jest, wiec może 15g raz dziennie? Co wy na to?
@Masu
Na szybko 4 dni:
Góra
4x wyciskanie na lawie lezac
3xwioslowanie sztangielka w oparciu o lawke lezac (ustawiasz sobie skosa i kladziesz sie na brzuchu)
3x podciaganie na drazku z obciazeniem
3x wznosy ze sztangielkami bokiem (na siedzaco z uwagi na plecy)
2x pompki na poreczach z obciazeniem
3x cwiczenie opcjonalne (jakies izolowane)
Dół
5xWyciskanie na nogi na suwnicy (nie powinno obciazac plecow bo w koncu jest to cwiczenie na siedzaco)
3x bulgarian split squats (google jesli nie wiesz jak to wyglada, cwiczenie ciezkie wiec obciazenie nie powinno byc potrzebne wielkie a dojedzie Cie)
3x uginanie nog na maszynie na dwuglowe
3x dzien dobry na maszynie (jesli plecy Ci pozwola)
System: gora, dol, wolne, gora, dol, wolne, wolne. Trening powtarzasz dwa razy z tym, ze pierwsze dwa treningi w tyg robisz silowo na cwiczeniach wielostawowych, zakres powtorzen od 3-6, kolejne dwa treningi wykonujesz hipertoficznie zakres powtorzen od 8-12. W przypadku cwiczen jednostawowych, lzejszych zakres na wszystkich treningach 8-15. Mam nadzieje, ze cos sie przyda
Węgle w dół, więcej białka. Cały sekret.W sobotę są zawody w bjj - mam do zbicia ok. 2-2,5 kilo. Jakieś rady doświadczonych zawodników jak się tego pozbyć, co jeść, jak ćwiczyć? :)
[USER=11276]@ScoTT - jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, załatwisz to wyłącznie jedzeniem. Kontroluj podaż kalorii na poziomie 85% zapotrzebowania, efekty będą bardzo widoczne jeśli będziesz konsekwentny.
Co do treningów, pompki, dipsy i podciąganie to bardzo sensowny zestaw. Siłowni unikasz z jakiegoś konkretnego powodu? Ja bym nawet zamienił część tego cardio na siłkę. Nie potrzebujesz w ogóle biegania i cardio, żeby spalić tłuszcz.[/USER]
Nie wiem jak połączyć. Chłopaki ze street workout, których ja znam to jakieś maszyny. Często siedzą w parku pod drążkiem po dwie trzy godziny, a oprócz tego chodzą na siłkę i np ćwiczą muay thai. No ale tak to jest jak ma się 19 lat. Poniżej Maksym, koleś, który praktycznie wprowadził SW do Polski 3-4 lata temu, ale Maksym jest z Ukrainy i może przywozi ze sobą różne soczki z apteki ;) W poście jest jego trening...
To jest klucz rozumowania pojęcia diety.@CongaBonga z tego co mi sie wydaje @F. Georgiew majac na mysli diete wcale nie mowi o limitowaniu zrodel jedzenia a odpowiednim bilansie kalorycznym