Siłownia ( rzeźba, spalanie) pytanie :)
- Thread starter szypus
- Start date
no widac, ze Morcik jedzie po warszawsku, ale mam podobnie. pozwalam sobie na co chce, ale wtedy sie glowie jak dobic bialko czy wegle. :)
ja mam odwrotnie, ciezki mi te 2.5tys kcal wyrobic teraz, w ogole jesc mi sie nie chce czasem i nie moge sie doczekac az obetne. niby 80kg na wadze, od lutego obnize troche kalorie i wydluze aeroby.
ja mam odwrotnie, ciezki mi te 2.5tys kcal wyrobic teraz, w ogole jesc mi sie nie chce czasem i nie moge sie doczekac az obetne. niby 80kg na wadze, od lutego obnize troche kalorie i wydluze aeroby.
M
Mariusz Olkiewicz
Guest
Ostatnio oglądając WK mnie olśniło. Przy mojej pracy często zamiast 3 treningów robiłem 2, 1 albo zdarzało się, że nawet 0 w tygodniu co sprawiało, że któraś partia zostawała olewana bo w środę nie robiłem treningu z poniedziałku tylko go omijałem i robiłem środowy - to jest potężny minus splitu więc jak mi się praca rozkręci na dobre to wjeżdżam z debiutem w FBW wtedy ograniczę straty na poszczególnych partiach.
Jakieś uwagi, spostrzeżenia, porady macie? Ciężary tak samo się dobiera jak w splicie? Serie? Powtórzenia? 3xtyg dokładnie to samo czy można rotować ćwiczeniami np. Pon: Wyciskanie płasko sztangi; Śr: Pompki z obciążeniem; Pt: Wyciskanie hantli ?
Jakieś uwagi, spostrzeżenia, porady macie? Ciężary tak samo się dobiera jak w splicie? Serie? Powtórzenia? 3xtyg dokładnie to samo czy można rotować ćwiczeniami np. Pon: Wyciskanie płasko sztangi; Śr: Pompki z obciążeniem; Pt: Wyciskanie hantli ?
Keylock
WSOF Heavyweight
@Hubi, mleko to woda w której rozpuszczone są białka, cukry i tłuszcze więc SIŁĄ RZECZY musi mieć więcej kalorii niż woda :-)
Moim zdaniem przy planowaniu takiego treningu ważne jest, żeby rozkładanie treningu ud na trzy dni było każdego dnia robienie przysiadów (oczywiście z podziałem na lekki, ciężki i średni) a przynajmniej czegoś z wolnym ciężarem co angażuje całe nogi, a nie jakichś prostowań/uginań na maszynie czy broń Chaelu wspięć - łydki traktuj jak osobną partię.
Ja właśnie robię FBW bo wkurzały mnie pomijane partie tak jak w twoim przypadku. Ja w 3-dniowej rozpisce jeden dzień pomijam klatkę (za to robię wyciskanie żołnierskie i pompki na poręczach, więc cośtam wchodzi), jeden robię 5x5 na poziomej siłowo i jeden robię na skosach, ale oczywiście typowy FBW obejmowałby robienie klatki w każdy dzień.
Moim zdaniem przy planowaniu takiego treningu ważne jest, żeby rozkładanie treningu ud na trzy dni było każdego dnia robienie przysiadów (oczywiście z podziałem na lekki, ciężki i średni) a przynajmniej czegoś z wolnym ciężarem co angażuje całe nogi, a nie jakichś prostowań/uginań na maszynie czy broń Chaelu wspięć - łydki traktuj jak osobną partię.
cRe
UFC Strawweight
Siema chopy, pytanie.
W tych rozmowach tutaj padł jeden argument za fbw który mnie jakoś skłonił do zastanowienia sie nad tym sposobem ćwiczeń. Chodzi oczywiście o to, że czasem jeden dzień przepada i potem ciężko to jakoś sensownie odrobić. Jest to ważne zwłaszcza, że mam dość nieragularny harmonogram obowiązków - następny tydzień nie wygląda tak jak obecny itd. No to postanowiłem spróbować wykonać jeden dzień z tego planu:
Także proszę o kilka słów od osób trenujących w ten sposób :)
W tych rozmowach tutaj padł jeden argument za fbw który mnie jakoś skłonił do zastanowienia sie nad tym sposobem ćwiczeń. Chodzi oczywiście o to, że czasem jeden dzień przepada i potem ciężko to jakoś sensownie odrobić. Jest to ważne zwłaszcza, że mam dość nieragularny harmonogram obowiązków - następny tydzień nie wygląda tak jak obecny itd. No to postanowiłem spróbować wykonać jeden dzień z tego planu:
Obciążenia dobierałem mniej więcej według procentów dochodząc do momentu w którym jeszcze mucha na gryfie i bym nie dał rady (ostatnia seria 100%). Oczywiście przed ćwiczeniami porządna rozgrzewka jak zawsze. Jedynym wyjątkiem był przysiad bo z braku tych stojaków nie jestem w stanie zarzucić na plecy 100% tego co biorę na przysiad. Skończyło się ja jakiś 70-80%. No nie trudno się zorientować, że nogi nawet sięnie zmęczyły więc dorzuciłem jeszcze 2 serie po 10 powt, 2 serie pistoletów i 2 serie sezyfków, aby trochę bardziej te nogi zmęczyć (nie chciałem robić więcej, na co miałem siłę, bo w pewnym momencie pomyślałem że może to być błąd). Zrobiłęm 5x5 wedle wskazań - wycikanie na płaskiej, wiosłowanie i uginanie ramion jako dodatek. Oczywiście wszystko z prograsją obciążeń do 100% - więcej bym nie dźwignął. Sęk w tym, że w ogóle po treningu nie czuje się zmęczony. Mam takie uczucie, żeby jeszcze raz zrobić taki zestaw ćwiczeń. Jak to wygląda u was. Gdybym nie robił w bluzie to bym się nawet nie specjalnie spocił...
Także proszę o kilka słów od osób trenujących w ten sposób :)
Mort
Żołnierz Chrystusa
To samo, na tym treningu zawsze tak jest. Po treningu wychodzisz i nie czujesz się zmęczony, ale poczekaj do jutra i zobaczysz co się będzie działo - tylko ogarnij te stojaki, ciężkie przysiady to podstawa! Moi 'podopieczni' to robią i odkąd się słuchają mnie rosną jak na drożdżach. :) ale wiadomo, micha jest najważniejsza!
Poza tym jeśli to Twój pierwszy trening to powinieneś mieć luzu przy pięciu powtórzeniach na razie, żeby było miejsce na progres. Tam wszystko było dokładnie wytłumaczone, nie można się rzucać od razu na max ciężary, bo stagnacja nadejdzie szybko, wszystko powoli i systematycznie do przodu.
Poza tym jeśli to Twój pierwszy trening to powinieneś mieć luzu przy pięciu powtórzeniach na razie, żeby było miejsce na progres. Tam wszystko było dokładnie wytłumaczone, nie można się rzucać od razu na max ciężary, bo stagnacja nadejdzie szybko, wszystko powoli i systematycznie do przodu.
cRe
UFC Strawweight
Wątpie abym miał jakiekolwiek zakwasy, no może mała obolałość mięśniowa będzie. Dziwne to strasznie bo do tej pory treningi robiłem na tyle ciężkie, że byłem mocno zatyrany. Zobacze jak ciało zareaguje na tą metodę.
Co do stojaków to muszę na to trochę poczekać bo szykuje mi się remont na chacie i hajs musi się zgadzać, a poza tym zmieni mi się trochę przestrzeń i muszę się zastanowić gdzie to wstawić. Pewnie zaopatrze się w nie równolegle z drążkiem.
No i kwestia tych przysiadów. Skoro póki co nie mogę wykonywać ich ze 100% obciążeniem to jak je robić?
EDIT:
W ogóle wiem jak robić nogi, ale chodzi mi w odniesieniu do tej metody.
Co do stojaków to muszę na to trochę poczekać bo szykuje mi się remont na chacie i hajs musi się zgadzać, a poza tym zmieni mi się trochę przestrzeń i muszę się zastanowić gdzie to wstawić. Pewnie zaopatrze się w nie równolegle z drążkiem.
No i kwestia tych przysiadów. Skoro póki co nie mogę wykonywać ich ze 100% obciążeniem to jak je robić?
EDIT:
W ogóle wiem jak robić nogi, ale chodzi mi w odniesieniu do tej metody.
maniak19884
Brutaal Super Heavyweight
Mort, co do IFa, jak to w sportach walki wygląda ? Stosowałeś te zasady LeanGains ?
Keylock
WSOF Heavyweight
Nie ogarniam w ogóle tego kultu Zyzza. Koleś miał dobrą sylwetkę ale też nie jedyną w swoim rodzaju, a oprócz tego model zachowań jaki prezentował był dla mnie dokładnie odwrotny do tego, jaki podziwiam u ludzi. Skręca mnie jak słyszę gadki o tym, jak to on nie wierzył w swoje marzenia :-)
@Mort wczoraj usiadłem 150 i wycisnąłem na płaskiej 130, trochę zapasu było ale się cieszę że poszły w końcu wyniki do przodu. Zobaczymy jak będzie w następnych miesiącach.
@Mort wczoraj usiadłem 150 i wycisnąłem na płaskiej 130, trochę zapasu było ale się cieszę że poszły w końcu wyniki do przodu. Zobaczymy jak będzie w następnych miesiącach.
Tar-Ellendil
Vale Tudo Championship
http://www.simplyshredded.com/zach-zeiler.html
Niezła transformacja i każdy powie, że jechał na koksie.
Niezła transformacja i każdy powie, że jechał na koksie.