Dzień -184/185/186/187/188
Siemka, ostatni tydzień to dla mnie istny armagedon ! Cały czas nauka, praca trening i praca dawno nie miałem tak mało czasu na cokolwiek, jednym słowem nie polecam w sobotę z buta wjeżdżam w 1 sesję na 99% uwalę część bo nie siadło mi nic z nauką tak jak chciałem a na fizyce to chyba spałem cały semestr będę walczyć jeszcze w marcu pewnie, ale damy radę ale wracają do treningu to z treningami lecę zgodnie z planem nie ma się co oszukiwać, mam plan i jego się trzymam jak nie plan A to plan B i tak sobie radzę po 3 tygodniach powrotu do treningu widze już znaczną poprawę w tlenie oraz sile, co mnie bardzo cieszy, od przyszłego tygodnia mogę wreszcie zacząć coraz bardziej podkręcać tempo, żeby na koniec lutego mieć siłę sparować 4x4min z każdym, a walczyć 3x3 min bez większego problemu. Co do diety to cały czas minimalne zmiany lecą staram się jadać nieco urozacenie. żeby się nie zanudzić, jak się uda to od połowy lutego wracam do świata żywych jeśli chodzi o aktywność !
Trening :
Muaythai (poniedziałek) :
rozgrzewka
rozciąganie
technika 5x3min
sparingi 4x3min
zadaniówka 3x3min
praca na worku 4x1min
Muaythai (wtorek)
rozgrzewka
rozciąganie
walka z cieniem
praca na tarczach 3x5min
worek 3x3min siła/wytrzymałość
piramida 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 (boksy, łokcie, kolana, kopnięcia)
Muaythai (środa)
rozgrzewka
rozciąganie
walka z cieniem
sparingi 5x3min
klincz 3x3min
technika 8x3min
piramida 20/15/10/5 (kopnięcia i akcja bokserska)
piramida 1/2/3/4/5/6/7
czwartek - off !
Muaythai (piątek)
rozgrzewka
rozciąganie
sparingi 5x3min
technika 6x3min
klincz 6x3min
worek siła/wytrzymałość 25/20/15/10/5 (kopnięcia, łokcie, kolana, uderzenia)
Dieta :
1. 50g boczku + 3/4 jaja
2. 3 jaja + 25g whey c6 + 15g wiórków kokosowych/ 150g karczku + 250g warzyw
3. 75/100g kaszy kuskus + 150g kurczaka
4. 300g ziemniaków/100/75g ryżu + kurczak 120-150g
Cheat :
kawałek ciasta w piątek wieczorem :(
Suplementacja :
-Vitamin A-Z 2 tab do śniadania + 3 tab do spania
-Vit C 2g w czasie dnia
-ZMA 3 tab do spania
-Omega extreme 2tab do śniadania + 3 tab do kolacji
-Witamina B kompleks 2 tab do spania +2 tab do śniadania
-50g carbo + 15g BCAA na MT
-15g bcaa + 5 glutaminy do spania
-15g BCAA Beta Powder przed MT
-10g Blade przed MT (piątek)
-Thermo Fuison 2 tab przed bieganiem