1. This site uses cookies. By continuing to use this site, you are agreeing to our use of cookies. Learn More.

Treningi siłowo wytrzymałościowe pod MMA

Discussion in 'Suplementacja i Odżywianie' started by Masu, Feb 7, 2013.

  1. Masu

    Masu UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 15, 2011
    Komentarze:
    19,528
    Zdobyte Lajki:
    17,438
    Punkty:
    1,790
    Proponuje tu wrzucać treningi do wykonania na siłowni. Tak żeby, nawet jak nie ma się czasu niczego zaplanować, można było szybko się spakować i powalczyć z ciężarami.



    Na poczatek coś kolesia, który wrzuca mnóstwo darmowych treningów do sieci Funk Roberts.







    http://funkmma.com/site/







     
  2. Keylock

    Keylock Bellator
    Lightweight

    Dołączył:
    Oct 12, 2011
    Komentarze:
    4,229
    Zdobyte Lajki:
    72
    Punkty:
    1,790
    Ja nie mam póki co doświadczenia z robieniem kondychy pod sztuki walki, umie mi ktoś powiedzieć, jaka jest różnica/przewaga jednego nad drugim w przypadku cross fitu (jak dokładnie w ogóle wygląda sesja crossfit?), stacjonarnego czy interwałów?
     
  3. error

    error Jungle Fight
    Light Heavyweight

    Dołączył:
    Aug 11, 2009
    Komentarze:
    410
    Zdobyte Lajki:
    12
    Punkty:
    1,790
    http://www.bodybuilding.com/fun/brian-stann-muscle-building-program.html







    dieta i treningi , w tym na silowani Briana Stanna
     
  4. Born2kill

    Born2kill UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 11, 2010
    Komentarze:
    19,936
    Zdobyte Lajki:
    1,984
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Lepiej zrobić 100 pompek i przysiadów, porozciągać się i pouderzać w worek chociaż kwadrans. Rękoma i nogami, różne kombinacje, żeby wszystko zmęczyć. Jak się nie ma czasu więcej niż 30minut.
     
  5. Masu

    Masu UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 15, 2011
    Komentarze:
    19,528
    Zdobyte Lajki:
    17,438
    Punkty:
    1,790
    Lepiej niż co?
     
  6. Born2kill

    Born2kill UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 11, 2010
    Komentarze:
    19,936
    Zdobyte Lajki:
    1,984
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Niż te kilka ćwiczeń z filmiku. Przynajmniej jeśli się pod walkę trenuje, nie rzeźbę, a to ma być pod MMA jednak, choć i tak w obu "treningach" niewiele + technicznych dla parteru :-)
     
  7. Masu

    Masu UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 15, 2011
    Komentarze:
    19,528
    Zdobyte Lajki:
    17,438
    Punkty:
    1,790
    Chłopie w 30 minut jak zrobie 100 pompek, pobiegam i poobijam worek to nawet się nie spoce. Po to są treningi o wysokiej intensywności z ciężarami żeby na maxa wykorzystać czas. Zrób sobie taki trening z 40 kilową sztangą. Skończysz o wiele szybciej niż te 30 minut a da ci o wiele więcej niż worek i pompki.







    http://youtu.be/ajjWbFK4POg
     
  8. Born2kill

    Born2kill UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 11, 2010
    Komentarze:
    19,936
    Zdobyte Lajki:
    1,984
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Zapomniałeś o przysiadach (w razie potrzeby możesz zarzucić sztangę i z nią porobić, ale to miała być forma rozgrzewki i ogólnosprawnościowe ćwiczenie). Nie mówię o poobijaniu, a ciągłym konstruowaniu akcji w tempie walki , a w zasadzie i szybszym, bo przecież ten rywal nie oddaje. Kwadrans walki kombinacyjnej i się nie pocisz? Nie same ręce, kopnięcia lewą i prawą nogą. W ciągłym ruchu, na nogach jak i balansując, bo przecież w walce się nie stoi prosto. To gratuluję cardio szczerze. Mi ostatnio po 30 minutach tego już zaczęły zwalniać ręce, ale oddech był bez zarzutu, za to ja i owszem "płynąłem" po tym ;) a robiłem 2x 15minut z minutą przerwy.
     
  9. dssport

    dssport PRIDE FC
    Lightweight

    Dołączył:
    Jan 1, 2011
    Komentarze:
    6,417
    Zdobyte Lajki:
    3,935
    Punkty:
    1,790
    co to za nuta w tle na filmiku masutatsu Marky Olivera ?
     
  10. Perfumiarz

    Perfumiarz PRIDE FC
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 9, 2010
    Komentarze:
    6,339
    Zdobyte Lajki:
    3,631
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    idealnym treningiem jest tabata.







    polecam robić na macie - zamiast burpees sprawle i wyskok



    albo cały workout (wiaderko może być niezbędne)







    Idealna jest do zrobienia po treningu (wtedy tylko jedno - dwa ćwiczenia) albo jako pełen workout kilka różnych ćwiczeń np z kettlami







    tutaj też kilka ciekawych propozycji











    no i nieśmierteny trening Randy'ego











    Generalnie trening wytrzymałościowy jest dobry na rozgrzewkę, po nim warto zrobić typową siłówkę, czyli mniejsza ilość powtórzeń /większy ciężar.
     
  11. Born2kill

    Born2kill UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 11, 2010
    Komentarze:
    19,936
    Zdobyte Lajki:
    1,984
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    A mnie zawsze uczono, że na drążku nie powinno się tak podrygiwać ;)



    Pierwsze ćwiczonko w zasadzie połączenie pompek + przysiadów(choć bardziej wyskoków), więc i na podobę rozgrzewki o której mówiłem, choć sednem sprawy jest tam stójka na worku, w odpowiedniej formie wymęczająca. Przy footworku nogi się ruszają, o rękach, grzbiecie to nie muszę chyba mówić na takim forum.



    Fajny ten trening Randy'ego, choć to Military przodem robi strasznie minimalny ruch. Kiedyś tego typu trening był mi bliższy, ale zrozumiałem, że poza ciałem (rzeźbą, wytrzymałością czy siłą) nie rozwija on nic pod walkę. Te mięśnie i siła ma starczyć na walkę, a nie na określoną ilość powtórzeń czy serii. Uderzanie do doprowadzi do tego mimowolnie, a i chociaż pod walkę, timing itp się trenuje ;-)
     
  12. Masu

    Masu UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Oct 15, 2011
    Komentarze:
    19,528
    Zdobyte Lajki:
    17,438
    Punkty:
    1,790
    Born.....nie masz pojęcia o czym piszesz. Po pierwsze-podrygiwanie ma sens-to ma być dynamiczne. A po drugie-jak w dzisiejszych czasach można pisać że trening z ciężarami nie ma sensu w sztukach walki.







    Patrz na Velasqueza trenującego 92 kg kettlebellem-pewnie nie wie co robi?:



    https://www.youtube.com/watch?v=0AXbSsnT6O4
     
  13. Perfumiarz

    Perfumiarz PRIDE FC
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 9, 2010
    Komentarze:
    6,339
    Zdobyte Lajki:
    3,631
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Generalnie zasada jest prosta. Przy podobnej technice, wygrywa ten kto lepiej przygotowany jest siłowo.



    Interesujące podejście do kettli. Dużo bardziej siłowe niż swing, ale z chęcią spróbuję. Ostatnio przy pracy z kettlami regularnie bolą mnie kolana, więc może takie ćwiczenie bedzie pasowało.



    żeby nie offtopować



    kilka ciekawych ćwiczeń dla Ciebie b2k :)



     
  14. Born2kill

    Born2kill UFC
    Heavyweight

    Dołączył:
    Apr 11, 2010
    Komentarze:
    19,936
    Zdobyte Lajki:
    1,984
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Mam pojęcie o czym piszę i jak uczono przynajmniej kiedyś się podciągać w wojsku :-)



    Domyślam się, że ma sens i zwiększa dynamikę, ale nie bez powodu było to ułatwieniem przy podciąganiu, dlatego przy liczeniu podciągnięć takie próby się nie liczą ;) Metody się zmieniają, nie dziwi mnie to, sam zawsze kombinowałem, bo często były chwile, że sprzętu brakowało, a ruszać się chciało.



    Oczywiste, że to nic złego jeśli nie przedkłada się tego nad technikę użytkową w walce. Perfumiarz, myślę, że kondychę też trzeba tu dodać. Wówczas zwiększanie masy mięśniowej nie musi wcale sprzyjać ;)



    Ciekawe, ale wolę zdecydowanie szybsze tempo, chyba dlatego wciąż gubię kilogramy, a sylwetka jeszcze trochę i jak na ważeniu UFC będzie :D



    Dobra, już nie offtopuje, bo nie wrzucam, a to ma być taki temat, za co sorry.
     
  15. Perfumiarz

    Perfumiarz PRIDE FC
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 9, 2010
    Komentarze:
    6,339
    Zdobyte Lajki:
    3,631
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male




    obwody pod parter.



    Plus za używanie bułgarskiego worka.
     
  16. Pawel97

    Pawel97 Oplot Challenge
    Welterweight

    Dołączył:
    Oct 2, 2011
    Komentarze:
    61
    Zdobyte Lajki:
    1
    Punkty:
    1,790
    Dlaczego nie dodaje moich postów?
     
  17. Keylock

    Keylock Bellator
    Lightweight

    Dołączył:
    Oct 12, 2011
    Komentarze:
    4,229
    Zdobyte Lajki:
    72
    Punkty:
    1,790
    Zapomniałem, jak nie cierpię wydolnościówek... dzisiaj na treningu mi przypomnieli. Kiepsko z moją kondycją.
     
  18. herzbi

    herzbi Jungle Fight
    Middleweight

    Dołączył:
    Nov 4, 2011
    Komentarze:
    372
    Zdobyte Lajki:
    0
    Punkty:
    1,190
    a co sądzicie o treningach Crossfit w MMA ?
     
  19. Perfumiarz

    Perfumiarz PRIDE FC
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 9, 2010
    Komentarze:
    6,339
    Zdobyte Lajki:
    3,631
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    Dobry pomysł dopóki są dodatkiem do zróżnicowanego treningu. Same w sobie są po prostu kolejnym wynalezieniem koła.
     
  20. Perfumiarz

    Perfumiarz PRIDE FC
    Lightweight

    Dołączył:
    Mar 9, 2010
    Komentarze:
    6,339
    Zdobyte Lajki:
    3,631
    Punkty:
    1,790
    Płeć:
    Male
    ciekawy complex na rozgrzewkę







    i na pełen trening



     

Share This Page